100 kg i bænk inden 24/12

hej BB jeg har et stor mål med min træning jeg vil nå at bænke 100 kg inden 24/12. jeg startede på 60 kilo for 2 måneder siden og jeg tager nu 85 jeg har kørt to smolov jr cykluser i streg og mit spørgsmål er nu om jeg skal tage en smolov cyklus mere eller prøve et nyt bænk program fordi jeg har læst at hvis man køre mere end to cykluser i træk så øger man sandsynligheden for skader og overtræning

så det enelige spørgsmål er hvad skal jeg køre her de sidste 1.5 måneder og har i andre gode råd som kan hjælpe mig

Bare lige et sidespørgsmål til dig..

Hvordan oplevede du progressionen i første cyklus kontra anden cyklus?
Havde du dekonditionering imellem de to cyklusser - hvis ja - hvor længe?

Hold frekvensen høj, bænk tungt, fokuser på triceps, øvreryg og opspænd, hold træningen low-rep.

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

Jeg har en del kammerater der har fået gode gains ud af dette program ^^

holstc skrev:Hold frekvensen høj, bænk tungt, fokuser på triceps, øvreryg og opspænd, hold træningen low-rep.

Dette. Du behøver/skal selvfølgelig ikke bænke pisse tungt hver eneste træning i bænken. Du kan sagtens køre fx 10 sæt af 3 gentagelser med 70-80% eller lignende

For mig tog det 12 måneder fra at komme fra 60 til 100 kg. Du kan måske klare det, men så er det med halvdårlig teknik og udførelse.

Du kan sagtens køre, bliv stærkere i bænkpres på 7 uger (Som jeg er igang med), men synes at hvis du har kørt dit nuværende program hårdt, skal du ikke tage et så hårdt program som dette med det samme. Deload en uge eller 2 og begynd så måske på programmet.

Det giver gode gains, ikke så meget som det lover, men ganske gode alligevel.

Jeg synes dit mål lyder helt urealistisk.

jensagv skrev:Jeg synes dit mål lyder helt urealistisk.

+1

jensagv skrev:Jeg synes dit mål lyder helt urealistisk.

Hvorfor?
Vi ved intet om ham, hverken hans genetik, hans træning, hans kost, hans teknik, eller hans trænings erfaring, med mindre de 2 måneder er al hans erfaring.

Hvis han træner i et fitness center er der stor sandsynlighed for at hans opspænd er lort, så alene her kan han få mange kg på at få den rettet.

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Lentz skrev:
jensagv skrev:Jeg synes dit mål lyder helt urealistisk.

Hvorfor?
Vi ved intet om ham, hverken hans genetik, hans træning, hans kost, hans teknik, eller hans trænings erfaring, med mindre de 2 måneder er al hans erfaring.

Hvis han træner i et fitness center er der stor sandsynlighed for at hans opspænd er lort, så alene her kan han få mange kg på at få den rettet.

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Enig.

Jeg øgede min bænkpres fra 5x60kg til 5x85 på 2½ måned uden at gøre andet end at passe min træning 3 gange om ugen, ligge i moderat kalorietilskud og vigtigst af alt fokusere meget på forbedret opspænd og teknik. OP har 1½ måned til 15kg. Det kan godt lade sig gøre.

Sødmælk og tung bænkpres er vejen frem. Det er ikke umuligt at opnå.

tak for alle svarende

min træningserfaring er ca et år, men siden jeg startede for to måneder siden med smolov har jeg ligget i kcal overskud på ca 700-800 kcal om dagen og jeg har passet min træning næsten alle gange og samtidig også passet min søvn så jeg har fået mellem 8-9 timers søvn hver dag og opspænd det snakkede jeg med en træner om ca den første måned havde jeg forkert teknik men det har træneren hvis mig så han siger at jeg har den rette teknik nu. men igen tak for svarende og de gode råd og tak for linket til "stærkere i bænkpres på syv uger"

jensagv skrev:Jeg synes dit mål lyder helt urealistisk.

pjat.. Jeg er steget fra 92-102 på 40 dage med pyramidetræning..
ps; spis masser og tag en 4-5 kg på. Så kan det måske lade sig gøre.

toto_G4M3R skrev:
jensagv skrev:Jeg synes dit mål lyder helt urealistisk.

pjat.. Jeg er steget fra 92-102 på 40 dage med pyramidetræning..
ps; spis masser og tag en 4-5 kg på. Så kan det måske lade sig gøre.

Det er da muligt jeg er for kritisk. Men lad os da høre hvordan det går.

Hey alle sammen er der nogen der kan forklare mig hvad !RM betyder? programmet stærk i bænkpres på 7 uger lyder tiltalende!

Han har trænet et år, så ikke flere begyndergains. Han har fået rettet sit opspænd, så her er ikke mere at hente. Han er gået 25kg frem de sidste to måneder ved hjælp af to smolov i træk, så ikke mere smolov. Oven i de 25 kg de sidste to måneder skal han så gå yderligere 15 kg frem på 1,5 måned uden "nemme" kg fra bedre teknik eller begyndergains. Næppe. Jeg tror det ikke. Mere sandsynlig er en skade ved at forsøge at presse citronen yderligere.

JOR skrev:Han har trænet et år, så ikke flere begyndergains. Han har fået rettet sit opspænd, så her er ikke mere at hente. Han er gået 25kg frem de sidste to måneder ved hjælp af to smolov i træk, så ikke mere smolov. Oven i de 25 kg de sidste to måneder skal han så gå yderligere 15 kg frem på 1,5 måned uden "nemme" kg fra bedre teknik eller begyndergains. Næppe. Jeg tror det ikke. Mere sandsynlig er en skade ved at forsøge at presse citronen yderligere.

Du kender nemlig til hans gener og potentiale.
Tvivler stadig på teknikken med mindre han træner i en sl klub.

Ikke flere begynder gains?
Du troede stopper præcis 1 år efter start for alle mennesker? Vås!

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

RM er repetition max hvilket betyder det tungeste du kan løfte en gang.

Måske kan du TS hente lidt på dit max ved at bruge noget kreatin, måske gør du det allerede, men ellers kan der også hentes noget der.
Jeg vil heller ikke sige det er umuligt for dig at nå dit mål men det kræver at du passer godt på dig selv. go for it, husk at dele dine erfaringer med os. held og lykke!

Hvad kan det være du vil opnå dette netop lige inden jul? :mrgreen:

http://www.youtube.com/watch?v=106EJBJwwas

Forcedreps skrev:Hvad kan det være du vil opnå dette netop lige inden jul?

jeg sætter gerne mål så jeg har noget at træne efter jeg syntes det er en god motivation

igen tak for de sidste svar i er kommet med det er dejligt med gode råd men samtid også få noget kritik. jeg ved ikke om der nogle af jer der har læst min kostplan men hvis i har vil i så ikke komme med nogle kommentarer på den

ps. når vi når den 24/12 skriver jeg en kommentar omkring hvordan det er gået

kan godt lade sig gøre hvis du spiser rigtigt og får helt styr på teknikken.. jeg var selv oppe og køre 95kg da jeg vejede omkring de 87kg.. så cuttede jeg ned til 78kg og trænede i den periode ikke bænk.. nu har jeg så bulked og fået min kropsvægt på 81kg og startet på bænk igen.. gik fra 85kg til at kunne tage 100kg 5 reps på ca 1 måned.
Havde selv stor succes med at køre pyramide program..

Nu har du cirka en uge tilbage til at nå dit mål.

Jeg var jo en af dem der var pessimistisk, men hvordan går det?

Kørte 4x10 med 100 og 1x5 110 idag. =D>

Vejer 78,5 og stort set konkurence Cut. Så det bare at klø på

Ghostrider skrev:Kørte 4x10 med 100 og 1x5 110 idag. Vejer 78,5 og stort set konkurence Cut. Så det bare at klø på

Hey drenge ! det pyramide træning har i et link på det??; )

Ghostrider skrev:Kørte 4x10 med 100 og 1x5 110 idag. Vejer 78,5 og stort set konkurence Cut. Så det bare at klø på

cool story bro, tell it again!

Ghostrider skrev:Kørte 4x10 med 100 og 1x5 110 idag. Vejer 78,5 og stort set konkurence Cut. Så det bare at klø på

Det er da fint løftet, men hvorfor nævner du det? Tråden handler jo om, hvorvidt k_saack når sit mål inden den 24/12.

Ghostrider skrev:konkurence Cut.

Pics or it didn't happen - som man siger. Vil gerne se hvor brutalt shredded og vaskulær du står her op til juledagene. Jeg er ikke i tvivl om det må være voldsomt.

k_saack skrev:hej BB jeg har et stor mål med min træning jeg vil nå at bænke 100 kg inden 24/12. jeg startede på 60 kilo for 2 måneder siden og jeg tager nu 85 jeg har kørt to smolov jr cykluser i streg og mit spørgsmål er nu om jeg skal tage en smolov cyklus mere eller prøve et nyt bænk program fordi jeg har læst at hvis man køre mere end to cykluser i træk så øger man sandsynligheden for skader og overtræning

så det enelige spørgsmål er hvad skal jeg køre her de sidste 1.5 måneder og har i andre gode råd som kan hjælpe mig

Hvordan går det målet her en uge før jul??

100 kg i bænk inden 24/12

Brugere online