Hey folkens.

Sad lige og læste denne artikel

http://www.t-nation.com/free_online_art ... o_fat_loss

for at opsummere så var der en gruppe der lavede 10000 kb swings på 10 dage. altså 1000 om dagen.

De har i forhold til artiklen fået vildt gode resultater ! specielt Mitch som i ser nedenunder .. vælger at tage 5 kg på i muskler og samtidig smide 4 kg fedt ! det er sku da meget godt klaret på 10 dage ?

Mitch Fat Fat-Free Mass Fat Mass Bodyweight
Before 28.2% 154.914 60.833 215.747
After 24% 166.498 52.678 219.176

Selvfølgelig tror jeg ikke at alle kan gøre det efter og han har sikkert også været på en god diet.. men hva siger bb.dk ? kan det lade sig gøre og er der nogen der er friske her på et tidspunkt i sommerferien ?

Der er sgu da ikke nogen, der tager 0.5kg muskel på om dagen..

går ud fra det er pund, for ellers vejer han 219 kg på slutdagen.. lol.

4 pund eller lbs er lige knap 2 kg så ikke så voldsomt.

SorenB skrev:går ud fra det er pund, for ellers vejer han 219 kg på slutdagen.. lol.

4 pund eller lbs er lige knap 2 kg så ikke så voldsomt.

Du er forkert på den:

Førvægt total: 97.8kg efter -> 99.3kg
Førvægt fedtfri masse: 70.3kg efter -> 75.5kg
Førvægt fedt masse: 27.5kg efter -> 23.8kg

Altså har han taget 5.2kg muskel på og tabt 3.7kg fedt.. meget urealistisk på 10 dage.

Det er 3,64kg muskel gain og 2.6kg fedt smidt på EN uge.

Oliverg skrev:

SorenB skrev:går ud fra det er pund, for ellers vejer han 219 kg på slutdagen.. lol.

4 pund eller lbs er lige knap 2 kg så ikke så voldsomt.

Du er forkert på den:

Førvægt total: 97.8kg efter -> 99.3kg
Førvægt fedtfri masse: 70.3kg efter -> 75.5kg
Førvægt fedt masse: 27.5kg efter -> 23.8kg

Altså har han taget 5.2kg muskel på og tabt 3.7kg fedt.. meget urealistisk på 10 dage.

Det er 3,64kg muskel gain og 2.6kg fedt smidt på EN uge.

når jeg kigger forkert og skriver noget dumt:

Haha, prøv det. Hvis du har spildt 10 dage af din trænings kariere så fuck da det
Helt sikkert gode doms

toto_G4M3R skrev:Haha, prøv det. Hvis du har spildt 10 dage af din trænings kariere så fuck da det
Helt sikkert gode doms

Der er ikke noget træning her i verden der er spild... det er bare endnu en lektie.. kunne da være en meget nice udfordring..

Overvejer faktisk at prøve det. Om ikke andet så for udfordringens skyld

Det kan man vel ikke sige ud fra de resultater der er listet?
Ret mig hvis jeg tager fejl, men den fedtfrie masse udgøres jo ikke kun af musklerne - men involverer også organer, skelet, etc.. Han pakker jo ikke 70 kg. muskler. Så vidt jeg husker kan man ud fra resultatet i DEXA skanneren godt se hvilken mængde muskelmassen udgør, og det undrer mig derfor at det ikke er opgivet.

Nu hvor vi alligevel taler om kettlebells, så har jeg faktisk i længere tid overvejet at anskaffe mig sådan en fætter.
Jeg kan se at de har fra 8-40 kg på Bodyman - og jeg har absolut ingen idé om hvilken version jeg bør vælge som min første.

Jeg tror primært at jeg kommer til at lave sving og deslige, så den skal vel ikke være alt for tung? Jeg har efterhånden trænet i et par år, har en god styrke og vejer ca. 85 kg på omkring 180 cm med en fin fedtprocent.

som de skriver... gør det kun hvis din teknik er F***** perfekt

jeg leger med KB's selv, og jeg ville ikke turde lave det her forsøg, for det er min swing teknik bare ikke god nok til endnu.

Mht forsøget..så er det sgu en volumen der vil noget

Jeg tvivler meget på effekten. Der har været flere at den slags programmer, der var også på et tidspunkt et program, hvor man skulle træne biceps hver 10. minut hele dagen eller noget i den stil. Det vidste sig også at resultaterne udeblev. Med andre ord, man bliver ikke stor og stærk på 10 dage - big surprise.

de gamle biceps programmer rammer jo ret isoleret.. swings er mere helkrop og cardioorienteret

Ingen tvivl om man vil være totalkrops smadret efter 1000 swings.. tog engang 1000 pushups på en dag, og der var jeg dælme DOMS'et næste dag.

Om det vil være så godt til muskelopbygning.... hrmm...

men det må give en solid efterforbrænding

Ja, jeg vil bestemt heller ikke give mig i kast med programmet fra starten - men idéen om at indføre lidt sving i sit program kan jeg godt lide. Måske ikke 1000, men mindre kan sikkert også give et fornuftigt afkast. Jeg synes dog at Thomas skal uploade en video af en marathon-session, hvor han går efter de 10.000 sving i eet enkelt træningspas!

Thomas Jagd skrev:Overvejer faktisk at prøve det. Om ikke andet så for udfordringens skyld

Jeg er i båd med dig Thomas. Er dog ret sikker på, at den største udfordring ikke ligger på kropsniveau. Som der nævnes i artiklen, så det en gennemgående faktor der hedder 70%, og kunne godt forestille mig, at det var sandt. 1000 swings om dagen i 10 dage. Det er altså mange kilo der skal danses med.. 24 kg x 10.000 = 240.000 kilo, 240 ton. på ti dage.

Thomas Jagd skrev:Overvejer faktisk at prøve det. Om ikke andet så for udfordringens skyld

hvis nogen kan, er det dig

after action report please

jensagv skrev:Jeg tvivler meget på effekten. Der har været flere at den slags programmer, der var også på et tidspunkt et program, hvor man skulle træne biceps hver 10. minut hele dagen eller noget i den stil. Det vidste sig også at resultaterne udeblev. Med andre ord, man bliver ikke stor og stærk på 10 dage - big surprise.

Nu er ideen jo heller ikke at man skal blive stor og stærk. Det jeg synes kunne være mest interessant ved forsøget, er hvor meget man kan øge ens konditioneringsniveau på 10 dage. Jeg kunne forestille mig at en sådan workload ville øge ens work capacity og udholdenhed ganske betragteligt. Og man vil jo have et massivt energi forbrug. Jeg vil heller gennemføre 10 med 10.000 swings, end sidde og kede mig på en kondicykel.

Og selvom det sikkert er hårdt, så tror jeg ikke stresset på restitutionen er så voldsom. Det viste deres forsøg jo også. Markørene for overtræning rykkede sig praktisk talt ikke.

AtlasShrugs skrev:Ja, jeg vil bestemt heller ikke give mig i kast med programmet fra starten - men idéen om at indføre lidt sving i sit program kan jeg godt lide. Måske ikke 1000, men mindre kan sikkert også give et fornuftigt afkast. Jeg synes dog at Thomas skal uploade en video af en marathon-session, hvor han går efter de 10.000 sving i eet enkelt træningspas!

Det er lige før jeg hellere ville lave 10.000 swings på en dag, end 1000 pr. dag i 10 dage. Så er det da i det mindste overstået

b000t skrev:

Thomas Jagd skrev:Overvejer faktisk at prøve det. Om ikke andet så for udfordringens skyld

Jeg er i båd med dig Thomas. Er dog ret sikker på, at den største udfordring ikke ligger på kropsniveau. Som der nævnes i artiklen, så det en gennemgående faktor der hedder 70%, og kunne godt forestille mig, at det var sandt. 1000 swings om dagen i 10 dage. Det er altså mange kilo der skal danses med.. 24 kg x 10.000 = 240.000 kilo, 240 ton. på ti dage.

Og min mindste kettelbell er en 32 kg kettebell. Så jeg er nødt til at køre det med den

det jeg især tror .. det er at et program som dette kan flytte ens grænser for hvornår noget er "for hårdt"

Syntes nu ikke det ser saa fantastisk ud. hvis man ser paa james. saa taber han muskelmasse og tager fedt paa. det vil vaere ret surt efter saa haardt arbejde

Blackmoore skrev:det jeg især tror .. det er at et program som dette kan flytte ens grænser for hvornår noget er "for hårdt"

Apropos hårdt, så er det rigtigt meget sandhed i disse 2 citater:

"Distraction. Performance can increase from paying attention to something aside from how you feel. It has this in common with every meditative tradition – focus on the breath makes the mind "still."

"You may enter a state that's best described as autonomic dissociation, in which the link between your physical symptoms and mental state becomes deregulated. In other words, you won't care that you're uncomfortable."

Når jeg har kørt 20 rep breathing squats eksempelvis, så bliver tendens til at give op noget større, hvis man fokusere på hvor tung vægten er, eller hvor svært man har ved at få luft, eller hvor meget ens lår brænder. Hvis man i stedet for fokuserer på noget helt andet, så frakobler man på en eller anden måde ubehaget og de negative tanker man uundgåeligt får til tider, når alt er ved at bryde ned.

Jeg synes faktisk det er et af de mest interessante aspekter ved fysisk træning. Den mentale del af træningen. En optimal mental tilgang til træningen er 100 gange bedre end et skud jack-3d

Esbenrb skrev:Syntes nu ikke det ser saa fantastisk ud. hvis man ser paa james. saa taber han muskelmasse og tager fedt paa. det vil vaere ret surt efter saa haardt arbejde

Nu siger de jo selv, at det højest sandsynligt skyldes at glykogen depoterne er tappet. Det giver en fejlmåling på DEXA scanneren.

I øvrigt så er jeg i princippet ligeglad med den resulterende fedtmasse og muskelmasse. Det som er interessant for mig er konditionerings gevinsten. Jeg kunne snildt forestille mig, at når trætheden efter de 10 dage har lagt sig, så vil ens konditioneringsniveau være øget så markant, at ens normale træningspas føles som cake.

For dem som giver sig i kast (see what I did there?) med det her eksperiment, please sig hvor mange gang i ramte jer selv i skridtet. Så indsætter vi det i denne formel, og så har vi et dejlig nørdet tal!

f_centrifugalkraften-af-KB-nutshots = (masse*(hastighed*tid^2/radius))*antal-KB-i-skridtet-swings. (mere kyndige matematikere, må meget gerne supplere/rette).

SNI skrev:Det kan man vel ikke sige ud fra de resultater der er listet?
Ret mig hvis jeg tager fejl, men den fedtfrie masse udgøres jo ikke kun af musklerne - men involverer også organer, skelet, etc.. Han pakker jo ikke 70 kg. muskler. Så vidt jeg husker kan man ud fra resultatet i DEXA skanneren godt se hvilken mængde muskelmassen udgør, og det undrer mig derfor at det ikke er opgivet.

Det er selvfølgelig korrekt, men hvorfor skulle ens organer mv. vokser under styrketræning, i samme grad som ens muskler?

Thomas Jagd skrev:Jeg synes faktisk det er et af de mest interessante aspekter ved fysisk træning. Den mentale del af træningen. En optimal mental tilgang til træningen er 100 gange bedre end et skud jack-3d

Helt sikkert.

der er nogen gange man kan ramme den helt rigtige Zone, hvor det hele bare kører.

Lidt som når man i løb oplever det perfekte flow og runners high og kilometerne bare forsvinder, så kan man få det nogen gange med tunge vægte, at der normalt føles ækelt bare flyver op.

For mig kan det være noget så simpelt som den rigtige musik, men der er utroligt meget at lære om træning og mindset.

Thomas Jagd skrev:Og selvom det sikkert er hårdt, så tror jeg ikke stresset på restitutionen er så voldsom. Det viste deres forsøg jo også. Markørene for overtræning rykkede sig praktisk talt ikke.

Interessant. Hvilke markører tænker du på?

Ideen med det hele, var jo heller ikke at smide en fedt/øge muskler. Selvom jeg synes det lyder meget sandsyndligt,når man tænker på at et kettlebell swing er en bevægelse, der involvere mange muskler, samt den enorme volume på kun 10 dage. Opbygningen af mælkesyre i musklerne giver også en øget konecentration af væksthormon i kroppen = større/længere varende burn, mere VH. Og der vil komme et seriøst burn af 1000 reps om dagen!

Anyway, han ville teste om overtræning var så serøst, som folk går og tror/om han kunne "opnå" det. Resultatet var, at han blev ved med at stige så meget i styrke, at han blev nød til at fremstille sine egne kettlebells og samtidig ikke ramte overtræningen.

Han øgede også sin workload, så han fremover kan øge sin generelle volume/intensitet.

Og ville ikke sige det var spildt, om man så ikke opnåede nogle af de øvrestående resultater. "Hip-hinget" er så vigtig en bevægelse, både i træningen og i hverdagen, og at lave 10.000 af dem vil uden tvivl polere ens teknik.