5x5 princip?

Hurtigt spørgsmål til jer der kører 5x5 sæt; kører i med fast vægt - altså samme vægt i alle 5 sæt, eller ændrer i på vægten undervejs?

Tmuscle har 3 forslag. Måske findes der andre.

The Classic 5 x 5 Method

The five sets of five reps method was originally developed by Reg Park. There are two accepted ways of using the 5 x 5 scheme.

In the first, 5 x 5 is your goal, but you won't get those rep number every set, at least not right away. Typically, if you've chosen the correct weight, the workout would look like this:

Set One: 5 x 100 pounds

Set Two: 4 x 100 pounds

Set Three: 3 x 100 pounds

Set Four: 3 x 100 pounds

Set Five: 2 x 100 pounds

So with this 5 x 5 variation, you start out using a heavy weight and lower the reps as needed throughout the five sets. Always keep the same weight on the bar, however.

In the second 5 x 5 variation, you get all five reps every set. You do this by either:

a) lowering the poundage on the last few of sets so that you can always hit five reps in spite of fatigue, or…

b) by starting out with a lighter weight. Using this variation, you may start with a weight you can lift eight times, but you'll only perform five reps. However, by the end of five sets, the five reps will be very tough.

If you've never used 5 x 5, start with the classic approach we outlined.

Da jeg kørte 5x5, var de første 2 sets en slags 'warm-up'.

fx...

5x75kg
5x90kg
3x5 @ 100kg

Ellers øgede jeg gradvist vægten med 2,5 - 5kg ved hvert set.

Jeg kører altid samme vægt.. i mine 5x5 eller 6x6 men først har jeg 3-5 sæt vægt tilpasningssæt.

jeg har taget min max først

og så starter jeg på 80% af max og øger ned 2,5 hver uge
og det er også i 5x5

Fatboy skrev:Da jeg kørte 5x5, var de første 2 sets en slags 'warm-up'.

fx...

5x75kg
5x90kg
3x5 @ 100kg

Ellers øgede jeg gradvist vægten med 2,5 - 5kg ved hvert set.

med andre ord har du kørt 3x5 :lol:

sædvanligvis bruger jeg den første metode - altså fast vægt og nedgang i reps - men holder mig på 5 eller 4 reps, en sjælden gang 3, men aldrig 2 eller 1.

Sixx skrev:
Fatboy skrev:Da jeg kørte 5x5, var de første 2 sets en slags 'warm-up'.

fx...

5x75kg
5x90kg
3x5 @ 100kg

Ellers øgede jeg gradvist vægten med 2,5 - 5kg ved hvert set.

med andre ord har du kørt 3x5

Nej han køre 5x5.

Der er ingen der siger alle sæt SKAL være med samme vægt, man kan bruge den opbyggende som f.eks. mange versioner af bill starrs program går ud på :drink:

DHL^ skrev:Nej han køre 5x5.

Der er ingen der siger alle sæt SKAL være med samme sæt, man kan bruge den opbyggende som f.eks. mange versioner af bill starrs program går ud på

jeg ville nu ikke betegne det som workset, men som opvarmning til 3x5. men det er nok et spørgsmål om definitioner

starter med:

1x8 60g
2x5 70 kg
2x5 75 kg.

og hvis der er kræfter til det prøver jeg så mange gange jeg kan med 77,5/80 kg..

Men idéen om 5x5 som muskelopbyggende er god nok, selvom folk snakker om reps over 6 som BB, right? Jeg er ved at være træt af, at køre 8-12 sæt, så måske det er en udemærket afveksling?

5x5 kan godt give muskelmasse,
og du kan jo evt. tage et high rep set når du har taget 5x5 fx

5x5
1x10-30

Starpen skrev:Men idéen om 5x5 som muskelopbyggende er god nok, selvom folk snakker om reps over 6 som BB, right? Jeg er ved at være træt af, at køre 8-12 sæt, så måske det er en udemærket afveksling?

5x5 kan du uden problemer bruge til muskelvækst, for variationen skyld er det jo også super.

Starpen skrev:Men idéen om 5x5 som muskelopbyggende er god nok, selvom folk snakker om reps over 6 som BB, right? Jeg er ved at være træt af, at køre 8-12 sæt, så måske det er en udemærket afveksling?

5x5 kan sagtens skabe hypertrofi - det er jo en volumen på 25 tunge gentagelser. Se f.eks. på diverse vægtløftere som ikke kører meget andet singler og tripler - tjek deres ben :twisted:

5x5 er en fin blanding af styrke og masse. Jeg plejer at køre 5x5 med samme vægt og så kører jeg med fast progression.

hvilke øvelser kører i typisk 5x5 i?

som jeg har forstået diverse programmer og indlæg, så er det mest i basisøvelser og 'store' øvelser man benytter sig af det, er det rigtigt?

så f eks. at man kører 5x5 i bænk, squat, military. men hvad så med rygøvelser? for vil da betegne øvelser som BOR og pulldowns, som forholdsvis 'store' øvelser, men synes ikke de blir nævnt i diverse artikler omkring 5x5 metoden.

Bay skrev:
Starpen skrev:Men idéen om 5x5 som muskelopbyggende er god nok, selvom folk snakker om reps over 6 som BB, right? Jeg er ved at være træt af, at køre 8-12 sæt, så måske det er en udemærket afveksling?

5x5 kan sagtens skabe hypertrofi - det er jo en volumen på 25 tunge gentagelser. Se f.eks. på diverse vægtløftere som ikke kører meget andet singler og tripler - tjek deres ben

5x5 er en fin blanding af styrke og masse. Jeg plejer at køre 5x5 med samme vægt og så kører jeg med fast progression.

Fedt. Jeg har i dag kørt mit første 5x5 pas. Jeg har nu erfaret, at 5x5 ikke passer så godt til fullbody. Det tog mig 3 timer og 5 minutter at komme igennem og jeg er MEGET MEGET træt nu. Tror fremover, jeg vil holde mig til 5x5 i ryg og bryst.

Starpen skrev:
Bay skrev:
Starpen skrev:Men idéen om 5x5 som muskelopbyggende er god nok, selvom folk snakker om reps over 6 som BB, right? Jeg er ved at være træt af, at køre 8-12 sæt, så måske det er en udemærket afveksling?

5x5 kan sagtens skabe hypertrofi - det er jo en volumen på 25 tunge gentagelser. Se f.eks. på diverse vægtløftere som ikke kører meget andet singler og tripler - tjek deres ben

5x5 er en fin blanding af styrke og masse. Jeg plejer at køre 5x5 med samme vægt og så kører jeg med fast progression.

Fedt. Jeg har i dag kørt mit første 5x5 pas. Jeg har nu erfaret, at 5x5 ikke passer så godt til fullbody. Det tog mig 3 timer og 5 minutter at komme igennem og jeg er MEGET MEGET træt nu. Tror fremover, jeg vil holde mig til 5x5 i ryg og bryst.

Ja, det kan hurtig komme til at tage en krig.

Hvordan ser dit program ud?

Jeg synes også det hurtigt kan komme til at tage lang tid. Jeg er også lige startet på en 5x5, mit første. Så jeg eksperimentere stadig lidt, men indtil nu har jeg tænkt mig at smide lidt mindre vægt på, også bare holde mindre pauser.

5x5 egner sig kun til basisøvelser, hvis du spørger mig

Der er en artikle du kan se på link det er et ok program.

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Har haft god succes med at øge kg. på det program :evil:

Starpen skrev:Hurtigt spørgsmål til jer der kører 5x5 sæt; kører i med fast vægt - altså samme vægt i alle 5 sæt, eller ændrer i på vægten undervejs?

Du kan også arbejde op til et meget nær 5RM (dagsform evt) over de første 3 sæts (2 opvarm inden, og ikke som fatboy :Â´)

) og så droppe vægten ned til det man havde i første sæt ca og så tage så mange man kan der, passe ca. med 5 reps..

Bay skrev:Ja, det kan hurtig komme til at tage en krig.

Hvordan ser dit program ud?

Ja, det tror jeg på og mit program er i forvejen ret langt. Nogle ville kalde det for langt, men det virker for mig og jeg har energien til det. Jeg mikser lidt med forskellige øvelser fra gang til gang, men i dag var de:

Squat
DB BOR
Yates Rows
Pulldown
BB Bænkpres
Incline BB Bænkpres
Incline flyes
Military press
Shoulder flyes
EZ curls
Fransk pres supersæt med triceps pulldown, hvor triceps pulldown er som dropsæts
Cable pulldown til mave
Leg raises med håndvægt

P.s. tjek min log for minute-by-minute replay - det var langt fra sjovt!

5x5 princip?

Brugere online