Bum bummelum. Skriver det lige hurtigt.

Lat pulldown 5 set
Chest supported platedloaded row 4 set
Cable row 4 set
BO lateral raise 4 set
EZ curl 6 set
Tricep pushdown 3 set
HEs 3 set
Cable curls 3-4 set

KBH torsdag til fredag, hvor jeg arbejdede, men også var en tur på Nørrebro Bryghus. Det var lækkert Fredag havde jeg fødselsdag, så jeg gik på druk, hvilket betød lørdagen blev brugt i sengen mens jeg så bold! I dag skulle jeg dog træne til trods for jeg stadig var smadret - det gik dog ok.

Jeg prøver lige at skrive set og reps på. Ikke sikkert det er helt præcist Opvarmning blev lidt facepulls, pushdown og udstrækning. Skal have købt mig en foamroller.

DB incline press
10x24kg
10x39kg
10x43kg
10x43kg
10x43kg
10x43kg
10x43kg
10x50kg
15x36kg

DB fly
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
Måske et set mere...

Miltary
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lateral raise
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
God kontakt.

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Tricep pushdown
5-6x10xforskelliget. Endte med full stack.

Hammerstrengt triceps
3x20kgx40kg (gad ikke skifte vægt).

Snart skifter jeg over til noget fullbodish.

EDit: LOL LOL LOL

Trænede i går. En omgang ryg plus biceps. Fik vel sendt en 25 set ryg afsted. Var meningen jeg vil træne i dag, men har været lidt brugt efter jeg kom hjem fra begravelse (bedste venindes mor). Ikke fordi jeg var grædefærdig eller noget, men det har vist alligevel været lidt mentalt hårdt.

Satser stærkt på en omgang skub i morgen.

Musik i loggen - inspireret af Ody, der smed den på FB:



Skal desuden måske i gang med at skrive et 25 siders projekt ved siden af mit fuldtidsarbejde/praktik. Det er noget pis, da det vil ødelægge weekenderne herfra og til december.

Hvor arbejder du? det lyder lidt stor kanon siden de sender dig til københavn

Det er i øvrigt altid hårdt til begravelser, man er vel menneske.

Imponerende incline db press.

Fået købt dig en foamroller??

Overload skrev:Imponerende incline db press.

Fået købt dig en foamroller??

Takker. De bør nu blive tungere Nope har ikke fået bestilt endnu. Sløvt!

Moody: PM!

Dagens træning, hvor var med et smut i AUs center. Det var overraskende godt og var en helt kanon samt hyggelig træning.

Kan ikke helt huske det hele.

Bænkpres
10x60kg
10x90kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg

DB incline press
8x50kg
7x50kg
10x50kg

Cable fly
4-5xmangexnoget
Masser blod og stræk i pecs

Seated smith shoulder press
4-5x8-10 sluttende på 70+ stang (tror jeg)

Straigh arm rope pushdowns
5xnogetxnok

Plus noget seated DB hammercurls, pushdowns og facepulls.

Endte på bodega i går med gutterne, så var lidt smadret i dag. Var ikke fuld, men øl og passiv rygning er nu engang en sløvende cocktail.

Seated chestsupported plateloaded one arm row
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Lat pulldown
4-5x10xnoget

HEs
10xBW
10xBW

Rackpulls
8x100kg
10x100kg
12x100kg
20x100kg

HEs
12xBW
20xBW

Straight arm rope pushdown
6x15xnoget
Korte pauser

Seated OH cable row
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Plus 8 set biceps, 3 set facepulls og udstrækning af brystmusklerne.

Nu vil jeg ned til en long lost friend og se bold

Dagens træning efter work.

Bænkpres
10x70kg
10x70kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
Ringfingere på ringene.

Incline BB press
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
60 sek pauser mellem set. Ringfingerne på ringene. Har stadig en smule spændinger i højre skulder når jeg kører den. Underligt.

Cable fly
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
You go I go med en gut, der kørte imellem.

Lateral raise
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
1 minuts pause mellem sets

Tricep pushdown
4-5x12xnok

Tricep one arm rope pushdown
4x15xnoget

Hammerstrenght tricep
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

+ opvarmning og lidt for sjov biceps.

Det ser da ud til at træningen kører rimeligt igen Er du faldet godt til dernede?

Friche skrev:Det ser da ud til at træningen kører rimeligt igen Er du faldet godt til dernede?

Stille og roligt.

Jamen ja. Lejligheden mangler stadig lidt, men det går den rigtige vej og bliver helt hæderligt når min far har været forbi i weekenden Aarhus er en lækker by. Aalborg er meget truck sammenlignet med Aarhus synes jeg

8800 skrev:

Friche skrev:Det ser da ud til at træningen kører rimeligt igen Er du faldet godt til dernede?

Stille og roligt.

Jamen ja. Lejligheden mangler stadig lidt, men det går den rigtige vej og bliver helt hæderligt når min far har været forbi i weekenden Aarhus er en lækker by. Aalborg er meget truck sammenlignet med Aarhus synes jeg

Nice, min mor var oppe og sætte hylder i min væg fordi jeg ikke selv kunne Godt med praktiske forældre!

Men men men, sammenlignet med viborg er det ikke så galt heroppe

8800 skrev: Aarhus er en lækker by.

How ya' like them ladies? Hver 5. pige i Århus er supermodel.

Er der god stemning i Ny Helse?

Mogensen skrev:

8800 skrev: Aarhus er en lækker by.

How ya' like them ladies? Hver 5. pige i Århus er supermodel.

Er der god stemning i Ny Helse?

Haha ja det er fuldstændig åndssvagt jo.

Stemningen er fin synes jeg. Passer bare mig selv

Friche: Ved jeg nu ikke heeelt Ja praktiske forældre er en gave, men de her desværre ikke til evig tid.


Lige en video, er viser hvorfor fodbold er verdens bedste sport. Og ja, fodbold er federe end BB:

Dagens træning efter work.

Lat pulldown
15x75kg
15x75kg
15x85kg
15x85kg UH
15x85kg UH

Chestsupported plateloaded machine row
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

HEs
12xBW
12xBW

DB row
15x26kg + 15x26kg + 10x26kg
Lænden var den begrænsende faktor.

Back fly
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
Cirka 45sek pause mellem sets

Seated cable row
15x50kg
15x60kg
15x60kg

HEs
20xBW
20xBW

Straight arm rope pushdown
15x35kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

DB hammercurl
12-15x26kg
12-15x26kg
12-15x16kg

EZ 21s
21x27kg
21x27kg
21x27kg

Plus lidt bicepslir, facepulls og udstrækning.

Nu vil jeg bestille boxer.

Det her er btw. en god video at psyke op med:

Dagens træning. Var lidt irriteret i venstre skulder, men håber ikke det er noget alarmerende.
Jeg tror jeg vil forsøgt så vidt muligt at bruge DBs samt PG bænkpres fremover. Mister nok lidt styrke, men det går nok

DB inc press
10x26kg
10x41kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
15x41kg

PG bænkpres
10x70kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Cirka 75 sekunders pause mellem sets

Cable fly
3x15xnok

Military
15x50kg
12-15x50kg
10x50kg
10x50kg
Korte pause og vagt presset. Venstre skulder var meget syret til.

Lean away cable lateral raise
4x10x10kg

Tricep rope pushdown
15x50kg
15x60kg
15x70kg
15x80kg
10x90kg
10x100kg
Skulle lige finde niveauet. Glemte at lave lidt mere til trisserne.

Jeg lavede også lidt facepulls plus to sets 21s. Herefter tog jeg nedi byen for at se bold med nogle kammerater. Stod ved siden af Grønkjær Gik i halvlegen. Kampen var afgjort, der var alt for mange mennesker og der var varmt.

Den her blev spillet under træningen. Bare uden Gaga delen:

Skulle nå to ting i dag. Træne og bytte to trøjer. Sidste nåede jeg ikke (igen). Jeg er så dum.
Mødte en gammel bekendt fra Viborg under træningen - hygsomt.

Hurtig omgang.

Opvarmning: 5 sets lat pulldown, 2 set HEs, 2 facepulls og tricep pushdowns.

Rackpulls
10x60kg
8x100kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8-10x120kg

BB row
8x80kg
8x80kg
12x80kg
12x80kg
Korte pauser

DB row
12x32kg + 12x32kg + 12x32kg

Straight arm rope pushdown
15x35kg
15x50kg
15x50kg
15x60kg
10x70kg
10x70k
Nærmest ingen pause mellem sets.

DB hammercurl
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Reverse grip pushdown
3-4x10xnoget

BB curl
8x45kg
8x45kg

Hjemover. I aften vil jeg lave aftensmad til hele den kommende uge. Håber det bliver godt!

Planen er at mikse 1,5kg oksekød med 500g grønne bønner, 500-600g spinat, gulerødder, løg plus måske lidt tomat. Lad det afkøle, smid det i fryseposer og voila. Nem, fornuftig mad til hverdagene.

Jeg er studset over noget. Mangler du ikke nogle chinups/pullups i din træning?

Nders skrev:Jeg er studset over noget. Mangler du ikke nogle chinups/pullups i din træning?

Jeg på alle mulige måder for tyk/svag til at lave dem og har ikke turde lave dem det sidst ½år pga. blandt andet medicin, der har gjort mine led meget ømme.

Stop studsningen!

Hermed stoppet

Studse er et lækkert ord. På linje med bister

Opråb til læserne: er der et site, hvor man lovligt kan downloade spil gratis? F.eks. battlefield 1942 eller lignende. Vil bare chille i aften

Ellers må jeg jo se en af de bedste film lavet. Den sidste mohikaner.

8800 skrev:Studse er et lækkert ord. På linje med bister

Opråb til læserne: er der et site, hvor man lovligt kan downloade spil gratis? F.eks. battlefield 1942 eller lignende. Vil bare chille i aften

lovligt , næppe.

katouler skrev:

8800 skrev:Studse er et lækkert ord. På linje med bister

Opråb til læserne: er der et site, hvor man lovligt kan downloade spil gratis? F.eks. battlefield 1942 eller lignende. Vil bare chille i aften

lovligt , næppe.

Damm it. Gider bare ikke ende med virus eller lignende Tak for input katouler.

Så se dog The Last Of The Mohicans, den er jo et mesterværk! Scenen hvor gamle Chingackhgook kløver dumme Magua er fryd.

Prøv btw. at smide kikærter og evt. kidney beans i din oksegryde. Husk masser af spidskommen

Nick9000 skrev:Så se dog The Last Of The Mohicans, den er jo et mesterværk! Scenen hvor gamle Chingackhgook kløver dumme Magua er fryd.

Prøv btw. at smide kikærter og evt. kidney beans i din oksegryde. Husk masser af spidskommen

Har ikke kunne opdrive spidskommen. Jeg ved det. Det er dumt!

Kikærterne. Smider du dem i blød i en tolv timer inden eller hvad Niko?

8800 skrev:

Nick9000 skrev:Så se dog The Last Of The Mohicans, den er jo et mesterværk! Scenen hvor gamle Chingackhgook kløver dumme Magua er fryd.

Prøv btw. at smide kikærter og evt. kidney beans i din oksegryde. Husk masser af spidskommen

Har ikke kunne opdrive spidskommen. Jeg ved det. Det er dumt!

Kikærterne. Smider du dem i blød i en tolv timer inden eller hvad Niko?

De har det i kvickly.

Jep, jeg køber dem fra urtekram. Men de kan også fås opblødt på dåse - superbest har dem blandt andet økologisk.

Økologi og mig svinger ikke. Jeg køber også buræg. Det er baseret på en kynisk økonomisk kalkule.

Men fedt med lidt råd til at gøre det lækkert. Du lave en tråd med tips, tricks og billeder

Der ligger en fin og rar grønthandler i klostergade du skal besøge! I kælderen cirkus modsat Karls sandwich og Socialclub eller hvad søren diskodaskoet hedder der nu til dags..

mind_body_soul skrev:Der ligger en fin og rar grønthandler i klostergade du skal besøge! I kælderen cirkus modsat Karls sandwich og Socialclub eller hvad søren diskodaskoet hedder der nu til dags..

Klostertorv Frugt og Grønt, så vidt jeg husker? Den ligger lige ved siden af Føtex, overfor Social Club (som der nævnes). Billigste kilde til nødder (og bedste) i Århus.

Garik skrev:

mind_body_soul skrev:Der ligger en fin og rar grønthandler i klostergade du skal besøge! I kælderen cirkus modsat Karls sandwich og Socialclub eller hvad søren diskodaskoet hedder der nu til dags..

Klostertorv Frugt og Grønt, så vidt jeg husker? Den ligger lige ved siden af Føtex, overfor Social Club (som der nævnes). Billigste kilde til nødder (og bedste) i Århus.

Noteret da! Er det alle former for nødder og har du cirka pris?

8800 skrev:

Garik skrev:

mind_body_soul skrev:Der ligger en fin og rar grønthandler i klostergade du skal besøge! I kælderen cirkus modsat Karls sandwich og Socialclub eller hvad søren diskodaskoet hedder der nu til dags..

Klostertorv Frugt og Grønt, så vidt jeg husker? Den ligger lige ved siden af Føtex, overfor Social Club (som der nævnes). Billigste kilde til nødder (og bedste) i Århus.

Noteret da! Er det alle former for nødder og har du cirka pris?

Altså tror mandler og hasselnødder er billigere, når Netto/Føtex/Bilka har dem til ~75 kroner kiloet, men sidst jeg var hos Klostertorv Frugt og Grønt, havde de et kæmpe udvalg til okay priser. Peanuts i alle mulige og umulige afskygninger, paranødder, pekannødder, macadamia, mandler, hasselnødder, cashew etc.

Priser er fra 15kroner per 200 gram og opefter, så vidt jeg husker.