En løbetur på et par km, 5-6 set dips og et par kms gåtur her til aften. Turde ikke løbe igennem, da min højre læg stadig er øm efter en krampe i går. Jeg fik den ved at sidde og snakke med RoidRage

Nu vil jeg i gang med at skrive en ansøgning, der skal sendes i morgen. Havde glemt min strømforsyning nede ved en ven, som ikke var hjemme før her til aften. Dumt. Ansøgninger er dog cirka 134234 % sjovere at skrive end speciale.

I morgen tidlig står den på ryg og let triceps regner jeg.

Peace out. A-town.

TIdlig træning i dag. Triceps blev blot lidt let pga. en del dips i denne uge.

Lat pulldown
15x85kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg

DB CS Row
15x27½kg
15x27½kg
15x27½kg
15x27½kg
15x27½kg

DB row
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

OH cable row
15x85kg
15x85kg
15x85kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Tricep pushdown
15x60kg
15x70kg
15x70kg
12-15x80kg
12-15x80kg

Tricep rope pushdown SS striaght arm pushdown
15x55kg + 15x55kg
15x55kg + 15x55kg
15x55kg + 15x55kg
15x55kg + 15x55kg
Noget i den dur.

+ 4 set bandpullaparts, lidt facepulls , 2 set high rep db curls og 4 runder KB swings LOL.

Undervejs kom der en gut og en pige ind i vægtrummet og straks skruede de ned for musikken for bedre at kunne høre hinanden mens de bænkede på hver deres bænk. Not cool. Ellers er der generelt dejligt meget plads i centeret for tiden.

8800 skrev:Ansøgninger er dog cirka 134234 % sjovere at skrive end speciale.

Jeg synes de kan være et fint afbræk, men i det store og det hele, er det IMO sjovere at bruge sin tid på specialet end på ansøgninger. Det bliver unægteligt noget monotont i længden at skrive ansøgninger, og det synes jeg ikke man kan sige om specialet.

Jeg tror i øvrigt ikke, du behøver gøre dig de store anstrengelser for at komme til Distortion. Det ser ud til at blive helt fantastisk dårligt vejr

Det er i øvrigt godt at se, at du langt om længe har besluttet dig for at komme af med noget af al den overskydende blæver du bærer rundt på. Jeg har altid syntes, at det var en skam at du skjulte din garanteret imponerende muskelmasse bag det store spæklag. Hvad er planerne med det?

The Juice skrev:

8800 skrev:Ansøgninger er dog cirka 134234 % sjovere at skrive end speciale.

Det er i øvrigt godt at se, at du langt om længe har besluttet dig for at komme af med noget af al den overskydende blæver du bærer rundt på. Jeg har altid syntes, at det var en skam at du skjulte din garanteret imponerende muskelmasse bag det store spæklag. Hvad er planerne med det?

Nej, men du ved... Så drømmer man sig væk til et job. I det her tilfælde drømmejobbet

Jamen puha. Sundhed og at vinde væddemålet Og så er det selvfølgelig ekstra bonus, hvis det kan være med til at motivere min kammerat selvom jeg tvivler på, at han mangler motivation.

Formiddagstræning i dag. Masser af opvarmning inden start.

Squat
10x60kg
6x100kg
8x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Noget i den dur.

Frontsquat
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Korte pauser og ikke rigtig nogle pauser i toppen.

Benpres
8x8-12x200-240kg

Dødløft
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x100kg SL
8x100kg SL
8x100kg SL

+ 5 set upright rows og 5 set laterals samt 3 set db cruls. Sveden haglede af mig. Undervejs blev jeg nødt til at rette på to gutter, der squattede forfærdelig. Normalvis vil jeg ikke blande mig, men det er var sundhedsfarligt.

Nu vil jeg spise og læse lidt inden jeg kører hjem for at besøge mine forældre.

Returnede her til aften til Aarhus efter et par gode dage hjemme hos mine forældre. Det betød carb overload og protein deficit, men vægten artede sig heldigvis ved vejningen mandag morgen. Jeg nuppede en løbetur både søndag og mandag; søndag ligledes med 10 indlagte "spurter"

Lidt en hurtig omgang semi FB her til aften. Vil træne ryg i morgen.

WG cable row
15x70kg
15x85kg
15x85kg
15x85kg
15x85kg
15x85kg
15x85kg
Alle sets supersettet med striaght arm rope pushdowns.

CG BP med fatgrips
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
12x90kg
Måske et set mere. Alle set supersettet med DB curl med lidt forskellig greb. Easy peasy.

Military
5x10x60kg
Første set var vist kun på 8 reps. Korte pauser.

Lateral raise SS standing db press
8x20kg + 8x20kg
10x20kg + 8x20kg
10x20kg + 8x20kg
10x20kg + 8x20kg

DB fly SS DB hammercurl
15x17½kg + 10x17½kg
15x17½kg + 10x17½kg
15x17½kg + 10x17½kg
15x17½kg + 10x17½kg
15x17½kg + 10x17½kg
15x17½kg + 10x17½kg
Korte pauser. Holdte vægtene lave af hensyn til træningen i morgen.

Plus facepulls og lette 21s.

LOL jeg får ikke trænet noget. Dumt. Havde en fantastisk aften i torsdags, hvor jeg var vært for madklubben, der kun bestå af gode fyre. Det endte med en bytur til den lyse morgen, hvor jeg var ude at danse I går fik jeg også vin - det er jo sundt. Havde ikke de store forventning til træningen, men det gik egentlig ok og godt kontakt til mullerne. Desuden var der nogle gode gutter nede og træne, så stemningen var god.

WG cable rows
12x80kg
12x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
Plus facepulls og rope pushdowns.

Bænkpres
10x60kg
8x100kg PG
8x120kg PG
8x130kg PG
8x140kg PG
9x150kg Tror det er PR eller tangering af PR i hvert fald.
17x120kg
15x120kg

DB CS row
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Måske et set mere. Alle sets SS'et med lateral raise.

+ 5 sets straight arm pushdown, 8 sets rope pushdowns, facepulls og 1 enkelt set lat pulldown.

Har en ting for White Lies pt:

Du er virkelig en ægte mesomorph!

Nders skrev:Du er virkelig en ægte mesomorph!

Jeg er vist mere Endomorph

Et billede, der meget godt illustrerer det absurde ved det politiske spil omkring Syrien ligenu:

Dagens træning efter en smule specialework.

Frontsquat
6x60kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
10x60kg

Benpres
10x240kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg
Måske et set mere. Alle sets SS'et med band pullaparts.

Dødløft SS DB hammercurl
6x100kg
6x120kg + 10x25kg
6x120kg + 10x25kg
6x120kg + 10x25kg
6x120kg + 10x25kg

DB incline press SS DB curl
15x40kg + 10x20kg
15x40kg + 10x20kg
15x40kg + 10x20kg
20x40kg + 10x20kg

DB row
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Alle sets SS'et med lette laterals.

Military
12x50kg
12x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

+ 3 sets 21s, facepulls, lette pushdowns og grundig opvarmning.

9*150 i bænk, det er epic!!!

Blackmoore skrev:9*150 i bænk, det er epic!!!

Ja, det var udemærket. 10x150kg indenfor en overskuelig periode tror jeg på. Eneste grund til at jeg ikke forsøgte var spotteren.

Er pt. på studietur, men forsøger at spise forholdsvis fornuftigt og så ryger der jo ellers lidt øl ned hist og her. I aften er jeg dog kedelig. Sidder på værelset og har lige sendt en ansøgning. Hvis jeg kan få det til at hænge sammen med programmet i morgen træner jeg nok en hurtig omgang i TheGym sidst på eftermiddagen. Chesticles og bæseps eller ben/skulder

8800 skrev:Har en ting for White Lies pt:

Det har jeg ikke så meget lige for tiden, primært på grund af jeg ikke er særligt vild med deres 2. album, men debutpladen er fucking awesome.
Jeg ville gerne hilse på i dag, men jeg kan ikke på grund af eksamenspres. Håber du får en outstanding oplevelse.

The Dream skrev:

8800 skrev:Har en ting for White Lies pt:

Håber du får en outstanding oplevelse.

Det gjorde jeg Efter en dag med virksomhedsbesøg slog jeg et smut omkring The Gym, hvor jeg havde en aftale med The Juice. Udover Juice fik jeg også hilst på Essensen, NBM og MortenH. Helt igennem flinke fyre. Senere stødte Smeden også til - god fyr.

Var lidt nervøs for om energien var ok, men en banan, en liter mælk, 40g whey og koffein hjalp på det

DB incline press
En masse set fra 30kg til 54kg (eller noget iden dur).
7x60kg PR
7x60kg PR
10x50kg
8-10x50kg
8x50kg
DBs vejede mere end 60kg - vægten er således uden håndtag. Fin omgang og kompetent spot af Juicen. De var lidt store at håndtere, men tror det gik ok da jeg først fik dem presset op. Dybden formoder jeg var ok, men glemte at spørge spotter. Min største problem er mine små tykke hænder.

Bænkpres
10x120kg
12x120kg
8-10x130kg
10x120kg
Måske et set mere. Noget i den dur.

DB fly
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

DB curl
4-5x10x20kg
2x8x25kg

DB hammercurl
5x8x25kg

Noget i den dur. Er dårlig til at huske sets og reps når jeg træner et nyt sted. Vil i øvrigt anbefale folk, der har mulighed for at det, at slå et smut forbi The Gym. Gode fasciliteter og rigtig flinke mennesker. Maskinerne er måske ikke så gode, men stænger og racks er super; DBs er også ok

Holy inc db bp Batman!

Det var godt endelig at få hilst på; du er satme noget af et skur. Kom endelig forbi TG en anden gang hvis du er i nabolaget (:

ThePhoenix skrev:Holy inc db bp Batman!

Takker

Esse: Det vil jeg helt sikkert gerne. Det er helt klart mit indtryk, at det er et både inspirerende og underholdende miljø

Stærkt presset på det sidste

Comedian skrev:Stærkt presset på det sidste

Tak Comedia. Det har også resulteret i usandsynligt ømme pecs, men håber og tror, at hvis det var noget alvorligt ville smerten være kommet med det samme under træningen. Ømhed gjorde også CG BP blev lettere end normalt i dag.

Cable row OH
12x80kg
12x90kg
10x100kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

CG highrow
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Korte pauser. Inspireret af Martinez og Delarosas seneste rygtræning, hvor de bruger et lignende greb.

CS DB Row
8x37½kg
8x37½kg
8x37½kg
8x37½kg
8x37½kg
8x37½kg

DB row
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Reverse DB fly
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg

CG BP Fatgripz
10x70kg
8x100kg
8x100kg
15x70kg Non-lockout
15x70kg Non-lockout

Complex: Military + FSQ + BB row + Squat + KB Swings
10x40kg + 10x40kg + 10x40kg + 10x40kg + 8x16kg
4 runder - 1 minuts pause

Lat pulldown + Tricep rope pushdown + straight arm pushdown
15x70kg + 15x50kg + 10x50kg
15x70kg + 15x50kg + 10x50kg
15x70kg + 15x50kg + 10x50kg
15x70kg + 15x50kg + 10x50kg

+ 3 set facepulls og 3 set lette db curls.

En dårlig bentræning i dag. Kroppen er noget ramt efter onsdagens træning og jeg var ret stiv i det. Men fik da skrabet lidt kg sammen

Squat
10x70kg
6x110kg
6x110kg
4x120kg
6x120kg
6x120kg

Frontsquat
8x70kg
8x70kg
6x70kg smallere stand
6x70kg

Benpres
8x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Korte pauser.

DB skulderpres
12x35kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Korte pauser.

DB lateral raise
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
Korte pauser.

Dødløft fra skive
10x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Plus 3x25x15kg DB fly, lidt curls og high rep pushdowns. Nu kører jeg nok hjem for at drikke øl til min fødselsdag omend jeg burde lade være.

Skulle ikke være fuld i weekenden og endte selvfølgelig med at blive voldsomt beruset. Så fuld, at jeg dansede. Fucking fail. Men ok, jeg hyggede mig da.

Stille og rolig træning i dag. Lidt crowded, men det gik og der blev snakket en del.

Bænkpres
10x60kg
8x100kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
12x130kg

DB incline press
10x45kg
10x47½kg
8-10x47½kg

NG inc DB press
12-15x35kg
12-15x35kg
12-15x35kg

DB incline fly
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg

EZ-curl
10x38,5kg
8x58,5kg
8x58,5kg
8x58,5kg
8x58,5kg
8x58,5kg
8x58,5kg
8x58,5kg
8x58,5kg
Stille og roligt.

DB hammercurl
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
10x27½kg
8x27½kg

+ lidt facepulls og band pullaparts.

8800 skrev:Skulle ikke være fuld i weekenden og endte selvfølgelig med at blive voldsomt beruset. Så fuld, at jeg dansede.

Jeg forestiller mig, at der lignede ala det her fra 1.30

Bro, bro, bro, du bliver stærkere (og leanere?). Me like! Har du det godt?

Nick9000 skrev:Bro, bro, bro, du bliver stærkere (og leanere?). Me like! Har du det godt?

OMA: Det er ikke helt skævt. Jeg kan knap nok huske. Druk FTL.

Ahh tog nogle 100 gram på i løbet af sidste uges studietur og lørdagens druk, men nu går det fint igen Ikke lean - bare mindre tyk
Jeg presset med speciale, det er lort, men ellers, ja

Apropos vægten, hvor meget vejer du så efterhånden?

Messis sidste mål...

Bliver altid deprimeret af dine løft, man føler sig så slap

8800 skrev:Skulle ikke være fuld i weekenden og endte selvfølgelig med at blive voldsomt beruset. Så fuld, at jeg dansede. Fucking fail. Men ok, jeg hyggede mig da.

OMA: Ikke helt ved siden af. Jeg er i hvert fald ligeså stor en idiot.

Juice: Klokkede ind på 109,8 i dag. Ville gerne have været et par 100g lavere nu, men var i byen og spise både lørdag og søndag plus der lå et par hundrede gram kød i fordøjelse i morges

Androide: Det er der ingen grund til. Hvis du følger vejledningen fra Fist og ellers bare suger til dig, så når du sagtens op på det "niveau".

Blackmoore: Jeg har ryggrad som en regnorm, når det gælder sociale ting. Jeg elsker simpelthen at have det sjovt, men ok, hvem gør det ikke det. Mine forældre har altid punket for, at jeg ikke kunne sige nej til arrangementer.

Har trænet flere gange siden sidst. Blandt andet en fin, intensiv rygtræning og en FB I går med highrep DL samt BB complex, der virkelig kan mærkes i lænden - på en god måde

Flinke gutter tilstede i dag, så der blev snakket alt for meget.

Bænkpres
10x100kg
8-10x120kg
6-8x130kg
8x130kg
7x140kg
10x140kg (failede på nummer 11)
18x120kg Fail på enten nummer 18 eller 19. Lort.

BB incline press¨
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Korte pauser - easy peasy. Skulle mest af alt tjekke om skulderen ville være med og det ville den vist (7-9-13)

DB incline press
8x45kg
7x47½kg

DB incline NG press
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

DB incline fly
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
Korte pauser.

EZ-curl
8x58,5kg
8x58,5kg
8x58,5kg
8x58,5kg
8x58,5kg
8x58,5kg
8x58,5kg
8x58,5kg

DB hammercurl
15x25kg
15x25kg
8x30kg
8x30kg
Noget i den dur.

Hjemover for at spise hakkebøf med broccoliblanding og naanbrød. Mums.

Lækker dansk rocn'n roll

Hov trænede her i eftermiddags. Ikke noget særligt, men blev nødt til at nappe ben i dag. Min lænd er stadig mærket efter high rep dødløft i weekenden. Det er dog ikke så slemt - det er straks værre, at jeg er ekstremt øm i min højre lat. Gør virkelig nas. Håber det blot er fordi jeg har sovet på en underlig måde og det er væk i morgen.

10 supersets med benspark/seated legcurl, 8-10 set benpres med 8'ere på 280kg. 5-6 set upright rows, 4 set front raise og 3 set lateral raise samt et par sets band pullaparts og curl 21s samt lidt cardio. Plus en forfærdelig masse snak. Blandt andet om Bendtners håbløse bøde.

Det her. Det er sjovt. Stakkels Nathaniel