Chin-session på Miami Beach her til morgen. Træningen foregik lige det sted som billedet viser.

MG CHINUPS
8, 8, 8, 8 / bw
7, 7, 7, 7 / bw
6, 6, 6, 6 / bw
5, 5, 5, 5 / bw
= 104 reps total.

Pause ~45 sek.

Skovler du kul under træning?

Du er på ferie?

Ratz læser jura. Får 12 og har vundet et internship.

Rigtig god tur! Håber det er en fed oplevelse!

R.L. skrev:Skovler du kul under træning?

Nej, jeg tager sol, du.

Lærling skrev:Du er på ferie?

Bingo, du!

Koppel skrev:Ratz læser jura. Får 12 og har vundet et internship.

Rigtig god tur! Håber det er en fed oplevelse!

Det er lige det jeg gør, du. Nærmere pre-summer school for mit usle 4-tal.

Tak. Vi er vendt tilbage efter 7 års fravær. Jeg vil forsøge at fange en alligator. Denne gang skal det lykkes.

Mere morgentræning i Miami.

CG CHINUPS
100 reps total

Ingen ide om antal sæt. Jeg talte blot ned i dag.

DIPS
6x et godt pump

NG PULLUPS
150 reps total

Legends og min volume er meget ens. Han kommer nok også op på 150 reps over de næste 10 uger.

Der var en sød numze, som var tæt på at spørge om jeg ville agere parasol. Det er jeg ret overbevist om.

Skal du ikke prøve et rigtigt center derovre?

Nej. Jeg er på fucking ferie.

Er det Putin på dit profilbillede?

Ratz skrev:Nej. Jeg er på fucking ferie.

Det er da også en ferieoplevelse, at prøve et amerikansk træningscenter. Hvis man vælger et af de mere hardcore, kan jeg godt garantere, at det er noget af en oplevelse.

R.L.; det er det nemlig.

Wadim, der ligger intet anstændigt i gåafstand fra hvor vi bor hvorfor den skid hurtigt var slået.

Ratz skrev:R.L.; det er det nemlig.

Wadim, der ligger intet anstændigt i gåafstand fra hvor vi bor hvorfor den skid hurtigt var slået.

Hvor bor du egentlig

MG CHINUPS
120 reps total

Garik, vi boede på Hotel Marseilles, South Beach.

Nu vil jeg spise pandekager inden vi kører til Orlando.

Dagens anden træning var ren crossfit. Sikke noget.

WOD
Reverse Lunges (5 reps each leg) x 10
Pushups x 15
Airsquats x 10
12 rounds in 14:49.

Så havde jeg da helt sved på panden.

Crossfit skal noteres på engelsk for at virke.

Efterfølgende havde jeg ikke så dårlig samvittighed over den pakke Oreo's jeg havde spist 10 minutter forinden.

TRÆNING 1

Jeg har det sidste stykke tid haft lyst til at lægge min træning lidt om.

FRONTSQUAT
2 / 80
2 / 90
2 / 100
2, 2, 2, 2, 2, 2 / 110
- bare rolig, folkens. Jeg skal squatte 3 gange om ugen.

PUSHPRESS
2 / 60
2 / 70
2, 2, 2 / 80
1 / 85
0, 1 / 90
- ganske fin rep på 90 da jeg lige tog mig sammen. ~2 års fravær og 10 kg nem pr hvis man går op i sådan noget. Det gør man dog ikke. Der skal nok også lige et par træninger til før jeg kan vurdere et reelt niveau.

SAFETY-BAR SQUAT
5, 5, 5, 5, 5 / 113

Nu skal jeg læse lidt og så er der træning igen 1900nuldut med Sjonas.

TRÆNING 2

MILITARY
5 / 50
5 / 55
5, 5, 5 / 60

PUSHPRESS - FROM NECK
2, 2, 2, 2, 2 / 70
- mest af alt for at prøve den af.

BULGARIAN SPLIT SQUAT - FRONT LEG ELEVATED
8 / 30
8, 8, 8 / 35

TRÆNING

Aftentræning, efter arbejde, med Jonesy.

OH SQUAT
5, 5 / 40
5, 5 / 50
3 / 60

SGDL
5, 5, 5 / 120

MG CHINUPS
5, 5, 5, 5 / 20

PENDLAY ROW
5 / 60
5 / 70
5, 5, 5 / 80

BB COMPLEX
5 x 10, 5 x 10, 5 x 10 / 30
- 5 øvelser, 10 reps pr. øvelse, 30 kg, 3 runder.

TRÆNING

Jeg lagde ud med at faile et oh squat på 70. Lame-o.

FRONTSQUAT
3, 3 / 90
3, 3, 3, 3, 3 / 105

PUSHPRESS
3, 3 / 70
2, 2, 2, 2, 2 / 80

SQUAT
8 / 110
8 / 120
8 / 130

PUSHPRESS - FROM NECK
5, 5, 5 / 60

TRÆNING

CIRCUIT
OH Squat / 40
Chest*
Chinups / BW
Reps: 10,9,8...1.

*jeg havde, på det groveste vel og mærket, fejlvurderet denne del, hvorfor det blev lidt af den ene øvelse og lidt af den anden øvelse.

MG CHINUPS
5, 5, 5, 5, 5 / 15 (rest 90 sec)

CIRCUIT
Barbell Row / 50
Backraises / BW
Flat DB Press / 26
Reps: 10. Runder: 5.

Crossfit?

katouler skrev:Crossfit?

Fra SL til BB til Crossfit, det må siges at være en negativ udvikling Ratz. Høhø

TRÆNING

DEADLIFT
2 / 190, 200, 210, 215
- det var både tungt og grimt. Sikke noget.

FRONTSQUAT
2 / 80, 90, 100, 110, 120

SQUAT
5 / 120, 130
2 + 0 / 140
- det var et yderst plat fail.

BULGARIAN DB SPLIT SQUAT - FRONT LEG ELEVATED
8, 8, 8 / 21

Inkl. opvarmning havde det taget ~90 min, så jeg kunne lige gøgle lidt.

OH SQUAT
1 / 60, 65, 70
0, 1 / 75
0, 0 / 80

TRÆNING

I dag var første gang med VL. Det blev til en masse hang clean, clean, jerk (from neck) og jerk. Der var gået 1,5 time i løbet af ingen tid. Super instruktion af CJ og DGN.

PRESS
5, 5, 5, 5, 5 / 55

CHINUPS
5, 5, 5, 5, 5 / 20

PENDLAY ROW
5, 5, 5 / 80

Nu, hvor jeg har fået prøvet noget VL, kan jeg ændre lidt i programmet til næste uge og frem. Jeg er allerede fan.

Bare rolig. Der bliver skam også plads til noget bodybuilding.

Jeg glæder mig til at se, hvad fremtiden i denne log bringer. No shit.

Gode ting, ven.

Lol Jacob

Du er god nok, VL-Shratz!

Du er en ægte Strength athlete Ratz