BigBoi skrev:Har Magnus meldt sig ind i TG igen??

Slap da lige af, mand!

Ja, vær lige sød ved Magnus. Det er kun mig der må drille ham.

Kan Marco undgå at få store triceps med den protokol?

BARBELL BÆNKPRES
5x60
5x80
5x110
5x130
5x140
4x145

DECLINE BARBELL BÆNKPRES
3x10x115
9x115

INCLINE DUMBBELL BÆNKPRES
4x10x36

CABLE CROSS
3x12x27,5

DIPS
3xmaximums

BARBELL CURL
2x6x55
5x55
Eksplosivt og langsom ecc.

PREACHER CURL
2x8x40
6x40

DUMBBELL HAMMER CONCENTRATION CURL
3x10x16

God træning i dag. Bænken spillede, selvom jeg godt ville have haft den sidste rep. Bøssebryster. Biceps var ved at eksplodere ved preacher curls, det var meget lækkert.

Salt er en idiot, så jeg erklærer derfor min log for den nye officielle hundelog.

Mit hjerte SMELTER som sæd ved synet af Flex! That "two face"-thing he has going on!

Og flot træning, mås. Især taget i betragtning, vi ikke er på krudt pt.

Jeg tænkte dette hørte til herinde.

Mågens skrev:Jeg tænkte dette hørte til herinde.

Fuck da Anne mand.

I dag trænede jeg benern med Bo. Bo har store guns på bagsiden af armen.

SQUAT
5x50
5x80
5x80
5x100
5x120
5x120
5x150
5x162,5
Det var godt nok tungt i dag. Lort.

HACKSQUAT
25x100

LYING LEG CURL
5x35
5x45
5x45
5x4x60

LEG EXTENSION T4010 ss STANDING CALF RAISE
12x60 --> LoLz
3x12x80 --> LoLz

Så kom Jobs og skylled' Peter ned. Eller. Han kom mens jeg var i bad og så suttede han min Peter op. Eller. Han kom i hvert fald da jeg var færdig med at skylle sæbe ud af mit flotte hår, og ville gerne tage min våde krop. Fucking svin.

Det BIGBOI vil fortælle er, at da jeg i dag kom ind i omklædningen - og fik øje på ham stående under bruseren - gjorde jeg det eneste rigtige, og gik ind i badet for at give ham et kram.

C1W1 - DEADLIFT (5,5,5+)
5x120kg
5x135kg
5x155kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

HACK SQUAT
10x60kg
10x60kg
10x60kg

LUNGE
24xBW
24xBW
24xBW

LYING LEG CURL
10x30kg
10x30kg
10x30kg

SEATED CALF RAISE
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Jeg nøjedes med at lave fem raketter i dag.
Så længe kiloene ikke er højere, undlader jeg at lave rep-out i dødløft. Jeg er altid død et par dage efter en +10-dødsrepper, og vil - som før nævnt - gerne undgå, at der går full retard i den.
Måske det også vil give noget mere overskud i bænken i morgen. Jeg vil gerne blive lige så stærk i bænkpres som BIGBOI.

SALT bad mig i dag stoppe med at filme de mange, flotte mande-numser i Gymze, da han simpelthen bliver så ulideligt liderlig af at se mine videoer. Jeg er normalt meget serviceminded, men lige i dette tilfælde tror jeg altså en nemmere løsning på problemet vil være, at SALT stopper med at se mine videoer.
Apropos numser. Jeg kommer til at savne min kliniske vejleders numse, når jeg om et par uger er færdig i praktikken. Jeg var den eneste af os fire studerende, der var der i dag, så hun numsede meget rundt om mig, og vi hyggede. Det gør det heller ikke nemt, at hun samtidigt er skide sød.

I går var jeg i Palads med Fru Jobs og se "The Secret Life of Walter Mitty". Jeg ved ikke rigtig, hvad jeg skal synes om den film. Jeg hælder mest til, at den var forfærdelig kedelig, men måske var jeg bare for træt til at lade mig underholde. Jeg kunne til gengæld godt tænke mig at se "The Wolf of Wall Street", når den kommer. Film om rige idioter er aldrig kedelige.
Der var i øvrigt virkelig mange white-trash-Amagerkanere i biografen i går. Jeg skal holde op med at tage i Palads aka Prol Palace. Dagmar er en hyggelig biograf på den gammeldags/retro måde.

I morgen og søndag skal jeg arbejde. I morgen skal jeg også træne, men ikke søndag.

Jobs du skal tage i Empire. Og holde op med at høre dårlig musik. Det der er dårlig musik.

Med venlig hilsen,
Ejeren af Flex - også kendt som MonsterMorten.

Idag vil jeg logge, thi det var en dejlig træning. Næste uge bliver der nok skåret ned til 4 træninger, eftersom jeg læser til eksamen i øjeblikket.

OH squat
4x45
3x55
3x60
3x65
3x70
2x75
2x80

Trækhiv
5x85
5x95
5x105
5x105
3x115
3x115
3x115

DB flat press
5x33,5
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41

BTN Pullups
6xBW+10
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15

Savage DB presses, Yessmayn.

Salt -> Det hører med til historien, at de 5'ere var nemme. Jeg blev skuffet, hver gang sættet blev stoppet.

Btw Lærling-approved programmering.

Jess er klammostærk.

Lærling skrev:Salt -> Det hører med til historien, at de 5'ere var nemme. Jeg blev skuffet, hver gang sættet blev stoppet.

Btw Lærling-approved programmering.

Lærling lav lige de næste 10 uger af min træning.

BigBoi skrev:Jess er klammostærk.

Lærling lav lige de næste 10 uger af min træning.

+1 til det hele

Hurtig logs. Måske lidt kommentarer i morgen.

C1W1 - BÆNKPRES (5,5,5+)
5x60kg
5x70kg
12x80kg PR
5x60kg
5x60kg
5x60kg

UH PULLDOWN
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DIPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

SMITH ROW
12x45kg
12x45kg
12x45kg
10x55kg
10x55kg

DB CURL
10x16kg
10x16kg
10x16kg

ROPE CRUNCHES
15x70lbs
15x70lbs
15x70lbs

BigBoi skrev:Og holde op med at høre dårlig musik. Det der er dårlig musik.

Det er da et fint lille nummer.

Det her nummer er altså pisse lækkert.
Hvis man er utålmodig, bliver det for alvor lækkert fra 2:40, men lyt hellere til hele nummeret.

C1W2 - SQUAT (3,3,3+)
3x90kg
3x105kg
12x120kg PR (+4 reps)
5x90kg
5x90kg
5x90kg

DUMBBELL ROMANIAN DEADLIFT
10x33,5kg
10x33,5kg
10x33,5kg

LYING LEG CURL
12x25kg
12x25kg
12x25kg

SEATED CALF RAISE
12x25kg
12x25kg
12x25kg

BACK EXTENSION
15xBW
15xBW
15xBW



Yeaaah! En solid PR blev sat i dag. Sidst jeg prøvede kræfter med rep-out på 120 kg, fik jeg en grim og meget besværet 8'er. I dag en semi-overskuds 12'er. Med lidt mere RETARDATION/YOLO i hovedet, var jeg nok gået efter 15'eren.
Jeg forventede ellers ikke det store i dag grundet et par dage med for lidt søvn - og den forfærdelige omgang sidst sad nok også i baghovedet. LÆRLING og BIGMARK fik dog ret, da de sidst prøvede at forklare mig, jeg bare lige skulle igang igen.
I dag var jeg selvfølgelig også bakket op af verdens mest sexede mand som spotter, og verdens sødeste Abercrombie-model som kameramand. Alle andre var ligeglade, men jeg behøvede også kun dem.
Noget af det, der virkelig er forskel på fra sidste omgang Wendler og til nu, er mængden af assistance work, som jeg har reduceret betydeligt. Det er faktisk rigtig rart.

SALT, den rare mand, gav mig FORCED i udstræk efter endt træning. Det var helt absurd smertefuldt, men effektivt og dejligt.

Jeg fik at vide af Lærling at jeg skulle logge min træning idag. Ser I, jeg smedede den, til trods for at jeg var træt og ugidelig. Historien er, at jeg i går aftes faldt i søvn ca. kl. 23, men vågnede igen en time efter, fordi jeg havde glemt at skrue ned for min radiator og således var ved at gå til af varme. Den lille times søvn havde en slags power-nap effekt og jeg havde meget svært ved at falde i søvn igen. Rasende. Efter et par timer skete det, men det var en ganske urolig søvn og jeg drømte mareridtsagtige ting om eksamen. Da mit vækkeur ringede kl. 7.10 må jeg indrømme at jeg satte det til at ringe igen kl. 8.10, da jeg var totalt bombet og vurderede at jeg godt kunne undvære den første times undervisning. Da jeg senere kom hen på skolen, viste det sig, at vores lærer aldrig var dukket op og ikke havde givet nogen form for information om sit fravær. Rasende. Jeg cyklede hjem igen og efter at have siddet lidt ved mit bord og kigget ud i luften tog jeg en time mere på øjet. Nogenlunde friskere kom jeg til undervisning og havde 2 fantastiske undervisnings-timer. Ikke så rasende mere. Til træning var jeg træt, men det blev opvejet af gode venners flatterende kommentarer og gode selskab. Her skal især Ozzy og Lærling nævnes. Lærling havde tights på der afslørede en meget smuk glute-ham tie-in og Ozzy sportede som sædvanlig god dagsform med store pecs og traps - han fyrede den desuden af på ret hidsig vis i front squat.

OL squat
2x135
3x120
2x135
4x125
2x135
4x125

FS
5x80
5x90
5x100
5x100
4x100
5x90

RDL 30X0
6x90
6x110
6x115
6x115
6x115
6x110

Leg ext ss leg curl
10x75 - 10x35
10x75 - 10x35
10x75 - 10x30
10x75 - 8x30

Leg Press
20x100
20x100
20x100

Mange venner i dag og megen hygge.

C1W2 - OVERHEAD PRESS (3,3,3+)
3x45kg
3x50kg
15x55kg PR
5x45kg
5x45kg
5x45kg

CHIN-UP
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DIPS
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

PULLDOWN
12x60kg
12x60kg
12x60kg

SEATED CABLE ROW
12x40kg
12x40kg
12x40kg

3 sæt bisps, 3 sæt asbs.



Og nu vil jeg snart sove!

Dagens træning. Har ikke overskud til at berette så meget, andet end at der er dukket detaljer op omkring vores eksamen, som gør mig absolut rasende. Rasende! Det var bare det jeg ville sige.

Bænk
3x100
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

BTN shoulderpress
5x40
5x50
5x50
5x50
5x45
5x45

DB 1-arm rows
6x61
6x61
6x61
6x61
6x61
6x61

A1: shovelgrip pulldown m. squeeze
12x45
10x45
10x45
10x45

A2: cable x-over
10x40
10x40
10x40
8x40

[quote="Gulkasket"][/quote]

Det her nummer er til min ven, Søren.

Jeg kan slet ikke vente, til det bliver sommer igen.

Fuck da af mand, en skulderpres.

Log nu Mads, ffs.

Mads er syg, jf. følgende samtale, jeg havde med ham tidligere:

ja
jeg kan smitte dig med min aids
via kanyle deling
ufrivllig deling af kanyle

Mads, du har ikke aids
Nu vrøvler du

nå ok
er ellers syg pt. og har googlet mine symptomer

Jeg kender kun én, der har aids (altså, han har hiv, men potato/kartoffel), og han er juletræsdekoratør for Barack Obama

der står at jeg måske har HIV

Det har du heldigvis ikke

så måske får jeg det
jojo
Jeg søgte på: "Jeg er syg, hvad fejler jeg"
så stod der
"Mads, du har nok HIV"

Har du haft sex med en nigeriansk prostitueret eller en homoseksuel mand?

ja
ah nårh nej
det var bare piger
der var hvide
men jeg blev KYSSET I MUNDEN af en homoseksuel neger
jeg ved man ikke kan smittes med HIV via tungekys
MEN en homoseksuel NEGER
det er jo dobbelt op
ergo må man kunn eblive smittet via en sådan type

Jeg har altid vidst, at Mads ville dø af aids i munden.

C1W2 - DØDLØFT (3,3,3+)
3x135kg
3x150kg
3x165kg

Front Squat
Back Extension
Lunges
Seated Calf Raise
Rope Crunches


3 raketter i dag.
Jeg venter stadig med rep-outs i dødløft. Det kan min krop godt lide, men I er sikkert #RASENDE.
Men det' jeg ligegla' med.

No homo.

Jobs skrev:
3 raketter i dag.
Jeg venter stadig med rep-outs i dødløft. Det kan min krop godt lide, men I er sikkert #RASENDE.
Men det' jeg ligegla' med.

Bare de 200 snart kommer op!

That sweet beat dropping @ 0:56 !

Yeah, Alex, YEAH!

Fremragende træning i dag. Overvejede off pga. lortevejr og irritation i halsen, men heldigvis overvandt jeg de homoseksuelle tanker.

C1W2 - BÆNKPRES (3,3,3+)
3x65kg
3x75kg
11x85kg PR (+4 reps)
5x10x50kg

CLOSE-GRIP CABLE ROW
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

WIDE-GRIP CHIN-UP
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS
10x31kg
10x31kg
10x31kg

STRAIGHT-ARM ROPE PULLDOWN
12x35lbs
12x35lbs
12x35lbs
12x35lbs

DUMBBELL CURL
3xFAILUREx13,5kg

DIPS
10xBW
10xBW
10xBW

Og wellness + cardio.

Stort set al back-off/assistance work bliver kørt med enten langsom exc, squeeze eller lignende, lækre tweeks. Ok.


Min hoodie er efterhånden blevet OFFICIAL REP-OUT HOODIE!
Altså for mig. I andre skal holde nallerne væk.

For lige at svare mere bekræftende på dit spørgsmål, SALT, så ja, der er ingen tvivl om at jeg fik bøvsen med i videoen.