ALV skrev:skulle ha trænet ben igår, men efter 1½ time på motorvejen grundet et uheld kunne jeg ikke nå andet end et bad inden jeg måtte videre. pisse surt. i dag har jeg lidt tømmermænd. Min ene hånd er ekstremt smadret, ved ikke hvad jeg har lavet i nat, sikker givet nogen for hård fist.

caps-iii skrev:Hvordan ser dit split ud? Og hvad med rep og sæt? Er det bare hvad du har lyst til?

de sidste dage undtaget kører jeg et 4 split, hvor det hedder:
dag 1: ryg og bagskulder
dag 2: bryst, triceps, læg
dag 3: ben
dag 4: skuldre, biceps og læg

Qmega skrev:Du er god til at poste flot-fyre i din log.

Hvordan ser formen ud for tiden, bliver du swole?

tak skal du have. Jeg synes selv jeg er ret lækker! vejer omkring de 95 kg lige pt, og det ser meget fornuftigt ud synes jeg. Må snart få taget nogle nye billeder

Hvordan kører du det 4-split? On, on, on, on, off, repeat eller hvordan?

caps-iii skrev:

ALV skrev:skulle ha trænet ben igår, men efter 1½ time på motorvejen grundet et uheld kunne jeg ikke nå andet end et bad inden jeg måtte videre. pisse surt. i dag har jeg lidt tømmermænd. Min ene hånd er ekstremt smadret, ved ikke hvad jeg har lavet i nat, sikker givet nogen for hård fist.

caps-iii skrev:Hvordan ser dit split ud? Og hvad med rep og sæt? Er det bare hvad du har lyst til?

de sidste dage undtaget kører jeg et 4 split, hvor det hedder:
dag 1: ryg og bagskulder
dag 2: bryst, triceps, læg
dag 3: ben
dag 4: skuldre, biceps og læg

Qmega skrev:Du er god til at poste flot-fyre i din log.

Hvordan ser formen ud for tiden, bliver du swole?

tak skal du have. Jeg synes selv jeg er ret lækker! vejer omkring de 95 kg lige pt, og det ser meget fornuftigt ud synes jeg. Må snart få taget nogle nye billeder

Hvordan kører du det 4-split? On, on, on, on, off, repeat eller hvordan?

ja lige præcis så det roterer hen over ugerne hvornår jeg har pausedag.

verdens frækkeste sang?

Udemærket træning. lidt træt til at starte med, men der skulle bare lidt sved på panden. Hygge træning med Bone og Peter. Jeg var lidt i tvivl da jeg vågnede om jeg ville kunne træne ryg grundet min forstuvede stødpude i højre hånd. Men det gik heldigvis

WG Pulldowns:
15 x 85 kg
12 x 93 kg
10 x 101 kg
08 x 109 kg
06 x 117 kg

Low WG Cable Rows:
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

Bent Over Rows:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Incline CG Pulldown Rows:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DB Shrugs:
12 x 45 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg

Reverse Preacher Curls:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

så blev det sgu til chestikler og trisser igen igen igår. Min ene stødpude, som tidligere nævnt gjorde det meget smertefuldt at presse. Specielt med Barbell, hvilket hurtigt blev droppet. Fokus på smerte i hånden gjorde hele træningen ret hård. men jeg klarede mig igennem sådan nogenlunden, selvom det gik udover kilo. Fik ellers et par komplimenter af nogle fyre alligevel.
I dag skal jeg ned og straffe ben, jeg fik jo ikke trænet det sidste pas, så nu skal de pines godt og grundigt igennem.

DB Benchpress:
06 x 90 kg bb - stoppede for stor smerte
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
06 x 35 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg

Incline DB Benchpress:
06 x 32,5 kg high
06 x 32,5 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Flyes:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

forsøg på lidt cable flyes. av av.

Pushdowns V-Bar:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Fixed Bar Triceps Extensions:
12
12
12
12
12
oh what a pump

Robe Pushdowns:
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 40

en masse læg.

Kom ned og træn kl 15:30!

Bone-14 skrev:Kom ned og træn kl 15:30!

too late, var nede at træne ved 1 tiden.



Det var skønt at træne ben igen- hvilket jeg har forsømt de sidste par uger, og squat ihvertfald i over en måned. Squatten kørte rigtig lækkert, pånær at bæltet jeg brugte har givet nogle grimme sår på min mave. Kunne sagtens mærke på konditionen at den ikke har været angående squat, da det ikke var et problem at presse kiloene op, mere at trække vejret, hvilket er på plads efter et par gange. Det var dejligt at blive udfordret og mine ben krampede helt op på legpressen. super duper at være i gang igen!

OL Squat:
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
06 x 120 kg
05 x 130 kg

Leg Press:
08 x 250 kg
08 x 250 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
10 x 200 kg

Leg Extensions:
15 x 55 kg
15 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg

Leg Curls:
15 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

SLDL:
20 x 60 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg

Lækker skuldertræning, dårlig bicepstræning grundet min forstuvede stødpude av av.

Seated Behind Neck Presses:
10 x 40 kg
10 x 45 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
06 x 55 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
03 x 65 kg
10 x 45 kg
08 x 45 kg

Upright Rows:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

superset:

Lateral Raises:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Incline Chest Supported Rear Lateral Raises:
25 x 6 kg
25 x 6 kg
25 x 6 kg
25 x 6 kg
25 x 6 kg

EZ Curls:
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

One Arm Preacher Curls:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Hammer Curls:
06 x 22,5 kg
08 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

sset med noget wrist curls.

en masse læg

Working out today?

Bone-14 skrev:Working out today?

pausedag

Meget erotisk træning. fredag er jo ugens 80erdag, så var selvfølgelig mødt op i lyserød tanktop og små shorts. Trænede hyggeligt sammen med Jonas, en anden stor FyR.

Behind Neck Wide Grip Chin Ups:
08 x bw
08 x bw
08 x bw
06 x bw
06 x bw

DB Rows:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

Low Wide Grip Cable Rows:
12 x 93 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg

Yates Rows:
10 x 100 kg
05 x 110 kg
05 x 120 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg

Incline Close Grip Pulldown Rows:
08 x 60 kg
08 x 60 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

6 sæt mavse.

fin træning i dag, selvom der var meeget koldt i centeret. Casper havde fået sig en ny kæreste han instruerede i nogle øvelser. Jeg tror jeg kommer til at se godt ud til sommer.Måskebombardererjeghillerødsnattelivinathvemveddetgørjegvedgudgrødikkehaha.

Incline DB Benchpress:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg

DB Benchpress:
07 x 32,5 kg
07 x 32,5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Flyes:
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
11 x 15 kg
12 x 15 kg
? x 12,5 kg

Decline DB Presses:
08 x 22,5 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Pushdowns:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Overhead V-Bar Extensions:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

masse lÆg!!!!!!!!

Sikke en træning.

Madsen123 skrev:Sikke en træning.

du er lækker nok. ærgeligt du ikke var der i dag.



I DAG var en fantastisk træning. havde sat mig for at få de 150 i squat, sidst jeg forsøgte var de der næsten. og selvfølgelig var de der i dag. Godt dopet på en masse prince og remoulade tog jeg ned og gik til den. Mødte Peter som også skulle træne ben, og vi slagtede sammen. Han fik nappet 145 godt dybt, hvilket jeg tror han var godt tilfreds med.
Ellers en fantastisk bentræning, er så færdig i bimserne nu.

Jeg har også fået bestilt noget world gym trænignstøj, og et par otomix baggypantz. ser jeg frem til det kommer, der er så koldt nede i LVK for tiden. 12-15 grader

OL Squat:
08 x 75 kg
05 x 90 kg
03 x 105 kg
01 x 120 kg
01 x 135 kg
01 x 150 kg PR
01 x 155 kg HELL YEA PR

Leg Press:
20 x 200 kg
20 x 200 kg
20 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg

Close Stance Smith Squat:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

superset:

Leg Extensions:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
12 x 35 kg
12 x 30 kg

Leg Curls:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Sådan 150! Godt smækket afsted

Bork skrev:Sådan 150! Godt smækket afsted

tak bork! jeg fik nu også de 155 bagefter

Tillykke med PR!
Købte du dit tøj fra bestforminc?

Kløver-123 skrev:Tillykke med PR!
Købte du dit tøj fra bestforminc?

tak. ja det gjorde jeg

fin træning.

Behind Neck Presses:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
08 x 55 kg
07 x 60 kg
07 x 60 kg
06 x 60 kg

DB Presses:
08 x 25 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg

2 sæt 12+ reps laterals stående

Seated Laterals:
08 x 15 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Chest Supported Rear Laterals:
25 x 8 kg
25 x 8 kg
15 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Incline DB Curls:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
06 x 20 kg
05 x 20 kg

One Arm Cable Curls:
12 x 20
12 x 20
07 x 25
07 x 25
07 x 25

Reverse Preacher Curls:
15 x 20 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg

30 mins calvesMania.

sød træning, jeg hyggede sådan med MADZEN.

WG Chinups:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
08 x bw
06 x bw

Bent Over Rows:
20 x 60 kg
10 x 100 kg
08 x 110 kg
08 x 110 kg
06 x 120 kg
05 x 120 kg

Cable Rows:
12 x 109 kg
10 x 117 kg
10 x 127 kg
08 x 127 kg
08 x 127 kg
10 x 117 kg
10 x 117 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg

Incline CG Pulldown Rows:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DB Shrugzz:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

noget mavsi

Hvem vil ik gerne være den næste Bob Paris?
Min ene hånd driller stadig, sikke noget pis. Ellers en meget sprød træning. Super god kontakt all around. Legede lidt close grip bænk med vores grill look a like stang, hvilket jeg ikke ved hvad jeg skal mene om. Mine trisser kramper ihvertfald nu, det er et godt tegn.

Incline DB Presses:
08 x 35 kg
10 x 35 kg
08 x 37,5 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
08 x 37,5 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Decline DB Presses:
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Incline DB Flyes:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Grill-Bar CG Benchpress:
06 x 70 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
06 x 60 kg --> 06 x 50 kg --> 05 x 40 kg

Straight Bar Pushdowns:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

superset:

Robe Pushdowns:
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Fixed Bar Extensions:
12
12
10
10
8

og så en masse dejlig LÆG.

Vild omgang db presses. Du har lovet et nyt Front lat spread!

TheCzech skrev:Vild omgang db presses. Du har lovet et nyt Front lat spread!

tak!
nå jo. Jeg husker det til næste back attack omgang. Stay tuned!

Jeg bliver nød til at spørge, når du skriver 47,5kg x 8 mener du så 42,5kg, for det er dælme et stort spring. Uanset hvad: brutal træning

Dine træninger gør mig glad.
Du er meget stærk, no homo.

er ked af at skuffe jer, det var en tastefejl. 37,5 kun men søde er i.

Jeg er skuffet

wow. just wow.

super lækker omgang, mine små ben er så trætte og ømme nu. Det hele spillede i dag, lækker lækker. Madsen er lidt min hemmelige squat coach. Kørte front squat for første gang i måske et år. det virkede underligt derfor lave kilo, men sjovt var det da!
Sissy squat er en out of this world øvelse, specielt i superset! Ses vi i morgen til en omgang skulder og biceps?

OL Squat:
05 x 100 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg
03 x 140 kg
02 x 140 kg

Front Squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

superset:

Leg Extensions:
15 x 35 kg
15 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

superset:

Sissy Squat:
12
12
10
10
12

Leg Curls:
15 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

sset med noget mave.

squat coach

Lol

igår trænede jeg en lækker omgang skulder, biceps og lægge. alt blev kørt hårdt og superzetz. det var så hårdt at det er svært at huske hvad jeg præcis lavede.