Skuldertræning igår, hvilket var en lækker træning da jeg elsker skuldre! I går aftes var jeg på dødsdruktur i sommerhus med en masse fra mit gymnasie, hyggeligt at se dem igen. De var selvf helt vilde da far strippede.

DB Presses:
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
08 x 30 kg
08 x 32,5 kg
06 x 35 kg
06 x 35 kg

Lateral Raises:
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Cable Lateral Raises:
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Reverse Pec Deck Flyes:
20 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 50 kg
12 x 55 kg

og så læg.

ALV skrev:De var selvf helt vilde da far stippede.

Steppede? Er du da god til det?

Hvad er prisen for sådan et show?

Træningsgnu skrev:

ALV skrev:De var selvf helt vilde da far stippede.

Steppede? Er du da god til det?

Ja, det er et af mine mange talenter.

RandySavage skrev:Hvad er prisen for sådan et show?

Uha det afhænger af meget, men startpriser inklusiv det hele er 300 i timen.

Træningen i går var udemærket, var en smule uoplagt og ondt i hovedet da jeg kom men de gik over som træningen skred frem.
Derudover vil jeg anbefale at hvis man ka li wow og er mega nice, så skal man tjekke http://www.youtube.com/user/StaldenEU?feature=mhee - min guilds youtube channel som i løbet af de næste par dage bliver fyldt med alle vores kills, bla. vores nye hvor vi er 6/7 i FL. Jeg er roguen der filmer.

Wide Grip Chinups:
14
12
12
10
8

Cable Rows:
10 x 109 kg
10 x 109 kg
08 x 117 kg
08 x 117 kg
08 x 117 kg

Yates Rows:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

DB Shrugs:
30 x 32,5 kg
15 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Preacher Cable Curls:
20 x 45
18 x 50
15 x 55
12 x 60
10 x 65
08 x 70

Barbell Curls:
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Reverse Preacher Curls:
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
nogle af sætsne var ssed med curls

Flot form du render rundt med, jeg glæder mig til at se et back picture, det er altså på sin plads. Ryg er alt!

Kan du btw ikke lige smække et link op til din US supplier i træningsoutfit, du ved den side du har købt Gold's Gym tanktops. Tak sveske

Bob Harris skrev:Flot form du render rundt med, jeg glæder mig til at se et back picture, det er altså på sin plads. Ryg er alt!

Kan du btw ikke lige smække et link op til din US supplier i træningsoutfit, du ved den side du har købt Gold's Gym tanktops. Tak sveske

jo tak. Jeg går og venter på min makker får smidt dem op på nettet.

Der er bestforminc.com og så har jeg også faldet over en ny fra UK med fedt tøj også: http://www.bodybuildingwear.co.uk/

tidlig træning og en smule uoplagt. Men trænet blev der.

Incline DB Presses:
10 x 35 kg
07 x 37,5 kg
05 x 40 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg

Decline Presses:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Cable Flyes:
15 x 30
12 x 30
15 x 25
15 x 25
15 x 25
20 x 20

CG Smith Bænk:
08 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
fungerede ikke rigtigt.

Pushdowns:
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 75
12 x 65

One Arm DB Extensions:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg

12 sæt mave.

kæft du er zwole!

LAS93 skrev:kæft du er zwole!

tak zøde!

Glemte helt at sige tillykke in da club
Men Gz!

fødselsdagstræning, jubii. Fået en lækker sony ericsson xperia arc! super fed mobil.

DB Presses:
10 x 22,5 kg
08 x 25 kg
08 x 32,5 kg
05 x 35 kg
04 x 37,5 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg

Lateral Raises:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Bent Over Lateral Raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Reverse Pec Deck Flyes:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Standing Calves Raises:
20 x 100 kg
15 x 150 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Toe Presses:
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

RandySavage skrev:Glemte helt at sige tillykke in da club
Men Gz!

tak søde!

Feeeed form!

Laver du ingen form for cardio, eller logger du 'kun' dine styrketræninger?

ck92 skrev:Feeeed form!

Laver du ingen form for cardio, eller logger du 'kun' dine styrketræninger?

thank you! jo jeg laver meget cardio. 25 min powerwalk hver mogen inden morgenmaden og 30 min cykling efter træning.

Var det 20 eller 21 du blev behbeh? Tillykke.

Bone-14 skrev:Var det 20 eller 21 du blev behbeh? Tillykke.

20, er stadig ung og villig!

ALV skrev:

ck92 skrev:Feeeed form!

Laver du ingen form for cardio, eller logger du 'kun' dine styrketræninger?

thank you! jo jeg laver meget cardio. 25 min powerwalk hver mogen inden morgenmaden og 30 min cykling efter træning.

er det hele året eller kun under cut du gør det?

ck92 skrev:

ALV skrev:

ck92 skrev:Feeeed form!

Laver du ingen form for cardio, eller logger du 'kun' dine styrketræninger?

thank you! jo jeg laver meget cardio. 25 min powerwalk hver mogen inden morgenmaden og 30 min cykling efter træning.

er det hele året eller kun under cut du gør det?

det er her under cut, men det er noget jeg har sat op over ugerne.

Bookmark.
Flot V-taper!

ALV skrev:

Bone-14 skrev:Var det 20 eller 21 du blev behbeh? Tillykke.

20, er stadig ung og villig!

Ufff. Av, slut med teenage årene og før du ved det står du med 2 piger på 1 og 3 år.

igår trænede jeg en kedelig omgang ben. Men i dag var det en lækker omgang ryg! Nu nærmer Thailand, sol, sommer og søde thaimodeller sig med hastige skridt! på lørdag!

Chinups:
100 reps - kørt så mange jeg kunne først med wide grip, så medium, og så parralel grip. Super god metode.

Yates Rows:
15 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
07 x 100 kg --> 5 x 80 kg

DB Rows:
20 x 40 kg
20 x 45 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg

Preacher Curls:
10 x 30 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Cable Preacher Curls:
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

3 sæt hammer curls

ALV skrev:Chinups:
100 reps - kørt så mange jeg kunne først med wide grip, så medium, og så parralel grip. Super god metode.

Uden pause, med undtagelse af når du skiftede grip? if so = insane!

katouler skrev:

ALV skrev:Chinups:
100 reps - kørt så mange jeg kunne først med wide grip, så medium, og så parralel grip. Super god metode.

Uden pause, med undtagelse af når du skiftede grip? if so = insane!

hehe nej "desværre" ikke denne metode. det var 1 sæt med wide grip, lille pause, ca. 30 sek, 1 sæt med medium osv.

ALV skrev:en kedelig omgang ben. Men i dag var det en lækker omgang ryg! Nu nærmer Thailand, sol, sommer og søde thaimodeller sig med hastige skridt! på lørdag!

hm, hm, ben er da aldrig kedeligt. God fornøjelse med sol, sommer ....mm !

Baby Calves skrev:Bookmark.
Flot V-taper!

tak tyr!

Sir Prise skrev:

ALV skrev:en kedelig omgang ben. Men i dag var det en lækker omgang ryg! Nu nærmer Thailand, sol, sommer og søde thaimodeller sig med hastige skridt! på lørdag!

hm, hm, ben er da aldrig kedeligt. God fornøjelse med sol, sommer ....mm !

ja det siger du Kim ;) tak!

OK styrke, fint pump men det er begyndt at være ret kedeligt altid at være slap til træning. Nu gider jeg sgu ikke det diætfis meget mere Så var den meget ihærdige Bone tilstede under træningen, hvilket jo var hyggeligt!
Dagens billede er fra i starten af sommeren hvor jeg var på den årlige sommerhustur med pigerne fra gymnasiet. De kan sgu ikke holde fingrene fra far. Tilgengæld kan jeg se der er sket meget bare på den måned siden det er mht fedtprocenten, det er jo meget cool.

Incline DB Presses:
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg
05 x 40 kg
08 x 35 kg

Decline Presses:
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
08 x 90 kg --> 10 x 60 kg

Dips:
4 eller 5 sæt med 8 x bw

Cable Flyes:
12 x 30
15 x 25
20 x 20
20 x 20

One Arm DB Extensions:
10 x 12,5 kg
08 x 15 kg
06 x 17,5 kg
05 x 20 kg

Pushdowns:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Bench Dips:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Sweet juicy puanani

Ménage à trois? Genialt hun slikker dig...

Fin skuldertræning i dag. Jeg er bare vild med skulder.

DB Presses:
10 x 25 kg
08 x 32,5 kg
06 x 35 kg
06 x 35 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg

Smith Behind Neck Presses:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
07 x 60 kg
07 x 60 kg

Bent Over Laterals:
15 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg

Cable Laterals:
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

ss

Reverse Pec Deck Flyes:
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

10 sæt læg.