Flotte rows

Qmega skrev:Flotte rows

Takker

BEN!

Squat
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg

Seated leg curls
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg

Leg extensions
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 62.5 kg
1x10 @ 62.5 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg

+ Noget seated calf raise etc.

Skuldre & Arme!

Military presses
1x10 @ 45 kg - PR!
1x10 @ 45 kg - PR!
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg

Dumbbell curls
1x10 @ 17.5 kg
1x10 @ 17.5 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 12.5 kg
1x10 @ 12.5 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 7.5 kg
1x10 @ 7.5 kg

Supersettet med:

Pushdown
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 22.5 kg
1x10 @ 22.5 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 17.5 kg
1x10 @ 17.5 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg

Rackpulls
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 140 kg - PR!
1x5 @ 140 kg - PR!
1x5 @ 140 kg - PR!
.. Der sidste sæt var ikke lige det pæneste .. Men altså

Off-day idag .. Den skal bare bruges på, at stene tv og æde.

Btw, så dropper jeg al ben-træning de næste 2 måneder og laver det til en "weakpointsdag". Det vil sige, at jeg træner mave og nakke den dag, istedet for ben.. Åndsvagt? Næh, jeg synes godt at det kan lade sig gøre.

Men hvorfor droppe det helt? Hvorfor ikke bare skære ned for volumen og/eller frekvensen, ved fx kun at køre ben én gang ugentligt?

Hvorfor droppe bentræningen?

Det synes jeg godt nok lyder sjovt.
Hvorfor droppe den helt? Du kunne evt. overveje et nyt program med fokus på weakpoints og mindre fokus på ben hvis det er..

Tvergaard skrev:Btw, så dropper jeg al ben-træning de næste 2 måneder og laver det til en "weakpointsdag". Det vil sige, at jeg træner mave og nakke den dag, istedet for ben.. Åndsvagt? Næh, jeg synes godt at det kan lade sig gøre.

Wuut! Det har jeg ikke skrevet. Tror vist nok lige min ven har været inde på min bruger.. Men bare så I folk ved det, så dropper jeg IKKE bentræningen.
Tsh, mage til frækhed. Droppe bentræningen? Han må være syg i hovedet..

Dagens kost .. Har ligget ekstrem højt i kalorierne idag. Normalt plejer jeg ku nat ligge på 3700-4000.

Du får sgu også fyret noget mælk og kakao ned
Btw. vejer du alt din mad?

Wazza skrev:Du får sgu også fyret noget mælk og kakao ned
Btw. vejer du alt din mad?

Idag røg der ihvertfald lidt af hver ned
.. Ikke alt sammen. På noget af det kender jeg vægten, og med væske, ved jeg hvor meget der er i et glas. Morgenmaden bliver vejet, og idag blev aftensmaden også lige.

Pringles er vel ikke en normal del af kostplanen?
Og du indtager 300 g pulver/kosttilskud, måske burde du skippe det, du ligger trods alt ca. 1000 kcal i overskud.
En fingerregel jeg har læst er, at sigte efter 1g fedt pr. kg kropsvægt, og du vejer omkring de 70kg, og du indtager 130 g fedt. Lidt flueknepperi, men bare nogle generelle kommentar, selvom jeg sikkert er "en freak der giver lorteråd"...

chestpumper skrev:Pringles er vel ikke en normal del af kostplanen?
Og du indtager 300 g pulver/kosttilskud, måske burde du skippe det, du ligger trods alt ca. 1000 kcal i overskud.
En fingerregel jeg har læst er, at sigte efter 1g fedt pr. kg kropsvægt, og du vejer omkring de 70kg, og du indtager 130 g fedt. Lidt flueknepperi, men bare nogle generelle kommentar, selvom jeg sikkert er "en freak der giver lorteråd"...

Jo, det er en fast del af kosten! .. Ej, det var bare lige til min "fed ud-dag"
Truemass kunne jeg skam godt ha' undværet idag, ja. Men jeg valgte alligevel at tage den med.. Selv synes jeg, at det dér med 2g protein pr. kg kropsvægt og 1g fedt pr. kg kropsvægt er fuldkommen overvurderet. Som du kan se, så følger jeg ikke de kostråd eller hvad det skal kaldes

Bryst & Ryg!

Barbell benchpress
1x10 @ 70 kg - PR!
1x10 @ 70 kg - PR!
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg

Bent over barbell rows
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg

God træning .. Nu skal jeg på pizzaria og senere til strandfest.

Off-day idag. Jeg kan ikke nå at komme op og træne i centeret..

Tvergaard skrev:Off-day idag. Jeg kan ikke nå at komme op og træne i centeret..

Har du ikke homegym=Ingen undskyldning??

mic skrev:

Tvergaard skrev:Off-day idag. Jeg kan ikke nå at komme op og træne i centeret..

Har du ikke homegym=Ingen undskyldning??

Jeg har ikke ordenlige ben faciliteter..

Tvergaard skrev:Jeg har ikke ordenlige ben faciliteter..

Når jeg, om et ½års tid køber et powerrack, kan du købe mit half-rack for 500 kr. Jeg bringer ud..

mic skrev:

Tvergaard skrev:Jeg har ikke ordenlige ben faciliteter..

Når jeg, om et ½års tid køber et powerrack, kan du købe mit half-rack for 500 kr. Jeg bringer ud..

Det er fandeme en aftale!

Når nu vi lige er inde på det med Homegym, har jeg så vist min nye bænk og håndvægte? Neeeej, det tror jeg ikke!

Tvergaard skrev:

chestpumper skrev:Pringles er vel ikke en normal del af kostplanen?
Og du indtager 300 g pulver/kosttilskud, måske burde du skippe det, du ligger trods alt ca. 1000 kcal i overskud.
En fingerregel jeg har læst er, at sigte efter 1g fedt pr. kg kropsvægt, og du vejer omkring de 70kg, og du indtager 130 g fedt. Lidt flueknepperi, men bare nogle generelle kommentar, selvom jeg sikkert er "en freak der giver lorteråd"...

Jo, det er en fast del af kosten! .. Ej, det var bare lige til min "fed ud-dag"
Truemass kunne jeg skam godt ha' undværet idag, ja. Men jeg valgte alligevel at tage den med.. Selv synes jeg, at det dér med 2g protein pr. kg kropsvægt og 1g fedt pr. kg kropsvægt er fuldkommen overvurderet. Som du kan se, så følger jeg ikke de kostråd eller hvad det skal kaldes

Og det synes du på hvilket grundlag?
Husker jeg ikke helt galt citerer Alan Aragorn studier, da påviser ngen gavnlig effekt ved at øge det til over 1.4g/kg. kropsvægt - ved trænende individer. Nuvel, det er længe siden jeg har set studiet, men at han bruger det er for mig et validitetsstempel.

Bnaz skrev:Husker jeg ikke helt galt citerer Alan Aragorn studier, da påviser ngen gavnlig effekt ved at øge det til over 1.4g/kg. kropsvægt - ved trænende individer. Nuvel, det er længe siden jeg har set studiet, men at han bruger det er for mig et validitetsstempel.

Snakker vi protein, kulhydrat eller fedt`?

F.Bahne skrev:

Bnaz skrev:Husker jeg ikke helt galt citerer Alan Aragorn studier, da påviser ngen gavnlig effekt ved at øge det til over 1.4g/kg. kropsvægt - ved trænende individer. Nuvel, det er længe siden jeg har set studiet, men at han bruger det er for mig et validitetsstempel.

Snakker vi protein, kulhydrat eller fedt`?

formentlig fedt.

Lækkert homegym du har dig efterhånden, det eneste du mangler er.. - mnøh, der mangler vist ikke noget, faktisk.


Me jelly.


.. scoret nogle unge beachqueens?

Det har du garanteret, din gris.


Me jelly.

Forstår ikke hvordan det er anbefalesværdigt at ligge 4700kcal dagligt med en vægt på 68kg og 14 år.

Asomugha skrev:

F.Bahne skrev:

Bnaz skrev:Husker jeg ikke helt galt citerer Alan Aragorn studier, da påviser ngen gavnlig effekt ved at øge det til over 1.4g/kg. kropsvægt - ved trænende individer. Nuvel, det er længe siden jeg har set studiet, men at han bruger det er for mig et validitetsstempel.

Snakker vi protein, kulhydrat eller fedt`?

formentlig fedt.

Naturligvis protein.

Bone-14 skrev:Forstår ikke hvordan det er anbefalesværdigt at ligge 4700kcal dagligt med en vægt på 68kg og 14 år.

Dværgen og hindbærene...

Du kan jo se det virker?

Bone-14 skrev:Forstår ikke hvordan det er anbefalesværdigt at ligge 4700kcal dagligt med en vægt på 68kg og 14 år.

Helt enigt, en del af den energi bliver jo bare lagret som fedt.

Ellers fed form taget din alder i betragtning!