Lyder også fornuftigt nok, nogle skriver bare 2-4 min. Mellem hvert sæt. Det har jeg heller ikke fulgt. Men ja skal spise løs, bare ikke så fedt inden sommersæsonen, så holder måske en smule igen dog stadig 6 måltider om dagen. Tænker det er bedre henover vinteren at tage på ;) har ellers trænet et års tid uden det har givet mig så meget udover beginner gains. Men satser lidt på dette program samt mere mad indenbords.

Hvor meget progression har i haft samtidig med stigning af muskelmasse. Kunne godt tænke mig at vide om der nødvendigvis skal meget til af det? Selvom det jo må følges nogenlunde ad.

Både min træningsmakker og jeg steg rigtig meget i sådan set alle øvelser.. Jeg tror bare det var en god kombination af meget mad og hård træning.. Vi tog det virkelig seriøst og når vi kigger tilbage, så startede vi med meget meget færre kg end hvad vi kører med normalt nu.. Allround! Vi har i hvert fald lært vigtigheden af mad og at kunne presse sig selv og ikke kun køre 4x8 med noget der er okay hårdt, der skal sku kæmpes..

Ok, fedt at høre om jeres erfaringer. Jeg er også for 3-4 uger siden begyndt at tage ekstra madpakke med 2 mellemmadder med på arbejde. Udover det er der kantine. Et par protein shakes en banan og mælk inden jeg går i seng er også tilføjet. Lige efter træning fylder jeg også på med kulhydrater. Men det er sgu svært mht. hvor meget mere man skal spise. Har prøvet med kalorieprogram men det er sgu uholdbart i længden. Var dog meget rart med lidt info på det man spiser. Synes også jeg går ret godt til den når jeg træner, dog ikke meget man kan køre med i fransk pres 10x10 når men håber jeg kan komme med en lignende success historie. Er lige starter på programmet for 2. Gang. Denne gang med ekstra meget mad Har du noget at tilføje mht hvilken mad i spiste meget af og om inden sengetid også?

Lyder som en rigtig spændende program, bliver man vist nødt til at prøve

Jeg er halvvejs i programmet nu her. Det vil sige jeg er igang med uge 7. Og har stort set ikke trænet før jeg gik igang med programmet kun sådan lidt on off i nogle måneder. Men her i uge 7 har jeg fået omkring 2 cm. På armene. Og det er uden at gå specielt op i kosten. Men er jeg dog begyndt på nu. Så alt i alt er jeg rigtig tilfreds med programmet.

mikkijensen skrev:Jeg er halvvejs i programmet nu her. Det vil sige jeg er igang med uge 7. Og har stort set ikke trænet før jeg gik igang med programmet kun sådan lidt on off i nogle måneder. Men her i uge 7 har jeg fået omkring 2 cm. På armene. Og det er uden at gå specielt op i kosten. Men er jeg dog begyndt på nu. Så alt i alt er jeg rigtig tilfreds med programmet.

Du skulle hellere tage, at køre noget fullbody i stedet for alt det der isolations gøgl, når du nu aldrig har trænet før

Just my 50 cents

Gode resultater!

men er selv lige gået igang med programmet, og ville spørge om nået, når jeg træner bænk press og militær press 5*5 så kan jeg ikke rigtig mærke det i mine arme at jeg har brugt dem, nogen der kender noget til dette?
og det ikke fordi jeg ikke har nok på, for tager jeg mere på så kan jeg ikke løfte det 5 gange

ps. er det en dum ide at køre programmet hvis du er 15 et halvt?

chri571p skrev:Gode resultater!

men er selv lige gået igang med programmet, og ville spørge om nået, når jeg træner bænk press og militær press 5*5 så kan jeg ikke rigtig mærke det i mine arme at jeg har brugt dem, nogen der kender noget til dette?
og det ikke fordi jeg ikke har nok på, for tager jeg mere på så kan jeg ikke løfte det 5 gange

ps. er det en dum ide at køre programmet hvis du er 15 et halvt?

Det er da heller ikke nødvendigt, at du skal føle dig udmattet i dine arme efter at have taget de to øvelser.
De tages udelukkende, fordi de er basisøvelser, som udskiller testosteron og væksthormoner, før man går igang med den specialiserede armtræning.

Og hvis du føler dig parat til det og har opbygget en pæn mængde styrke, så ser jeg ikke problemet i at træne arme som 15-årig. Hvis du er en rookie, bør du dog nok vente lidt.

Hey Kristoffer!

Super nice fremgang! virkelig gode gainz

Jeg tænkte på om du ikke vil lave en kostplan for, hvad i spiste og hvor meget også smække den op?

Jeg var lige inde og kigge på dine tidligere kostplaner, hvor jeg fandt en på 2100 kcal, jeg har svært ved at tro at dine gode gains er kommet på 2100 kcals, så er yderst nysgerrig.

Glæder mig til at høre mere og på forhånd tak

Funkmasterflex skrev:Hey Kristoffer!

Super nice fremgang! virkelig gode gainz

Jeg tænkte på om du ikke vil lave en kostplan for, hvad i spiste og hvor meget også smække den op?

Jeg var lige inde og kigge på dine tidligere kostplaner, hvor jeg fandt en på 2100 kcal, jeg har svært ved at tro at dine gode gains er kommet på 2100 kcals, så er yderst nysgerrig.

Glæder mig til at høre mere og på forhånd tak

Tak for ordene!
Du har ret i, at det ikke er den kostplan jeg kørte. De to kostplaner du kan se på min profil, har været til en cut periode.
Jeg går lige i tænkeboks og vender så tilbage!

Funkmasterflex skrev:Hey Kristoffer!

Super nice fremgang! virkelig gode gainz

Jeg tænkte på om du ikke vil lave en kostplan for, hvad i spiste og hvor meget også smække den op?

Jeg var lige inde og kigge på dine tidligere kostplaner, hvor jeg fandt en på 2100 kcal, jeg har svært ved at tro at dine gode gains er kommet på 2100 kcals, så er yderst nysgerrig.

Glæder mig til at høre mere og på forhånd tak

Nu har jeg ændret lidt og lagt en ny kostplan op. Det er sådan jeg kører for tiden, da det er det som jeg nemmest kan få til at fungere i forhold til arbejde osv. og min kostplan dengang var formentlig ca. det samme, dog drak jeg letmælk i stedet for minimælk - så det gav lidt flere kalorier dengang, men også fedt.. Aftensmaden er stadig variende, så det er blot et eksempel, uden at skrive for meget ind, så jeg er sikker på, at det er minimum det jeg får.

Lige pt. vejer jeg 72,4 kg (efter jeg har cuttet et stykke tid), og stiger med kostplanen. Der skal så rettes lidt efterfølgende for at fortsætte stigningen.

Håber det kan bruges.

Kan det passe at man i fase 1 kun skal lave 3 øvelser om dagen? Eller laver i andre øvelser ud over det program?

Lækkert med nogle større guns

Mallestar skrev:Kan det passe at man i fase 1 kun skal lave 3 øvelser om dagen? Eller laver i andre øvelser ud over det program?

10x10 er høj volumen og TRO MIG du behøver ikke mere end det. Flere øvelser er ikke nødvendigvis bedre.

Overvejer at prøve det..
Kan det virkelig passe at man på dagen hvor man træner bryst, skuldre og triceps, kun skal tage 5x5 i bryst og samme i skuldre, altså kun en øvelse til hver muskelgruppe?

Det lyder umiddelbart som en meget kort træning. Det giver slet ikke menig for mig at en øvelse bryst 2 x om ugen er nok:/

Jonas_a skrev:Overvejer at prøve det..
Kan det virkelig passe at man på dagen hvor man træner bryst, skuldre og triceps, kun skal tage 5x5 i bryst og samme i skuldre, altså kun en øvelse til hver muskelgruppe?

Det lyder umiddelbart som en meget kort træning. Det giver slet ikke menig for mig at en øvelse bryst 2 x om ugen er nok:/

Det er et armspecialiserings program.

Derfor hedder det "større arme på 12 uger" og ikke "større bryster på 12 uger"....

Jonas_a skrev:Overvejer at prøve det..
Kan det virkelig passe at man på dagen hvor man træner bryst, skuldre og triceps, kun skal tage 5x5 i bryst og samme i skuldre, altså kun en øvelse til hver muskelgruppe?

Det lyder umiddelbart som en meget kort træning. Det giver slet ikke menig for mig at en øvelse bryst 2 x om ugen er nok:/

Der er en forklaring på det i artiklen. Du skal nok læse den igen

Hvor længe var du om en workout :-)?

Mere end en time?

Hmm kan jeg ikke rigtig huske.. 1-1½ tror jeg.. Mener ikke, at det tog så lang tid i starten!

Overvejer selv at køre programmet, da mine arme er weapoints! Lavede du variation i programmet? Synes godt nok programmet ( Fase 1) Ser fesent ud med de udvalg..

kæft nogle fremskridt du har præsteret
Spændende program må jeg sige, det tror jeg mig og min makker skal prøve når han kommer tilbage fra skole

Efter fase 1 er min overarm vokset 2,5 cm