Jeg havde i en længere periode kørt efter Phil Heaths program, og han træner(ede) visse muskelgrupper 2 gange ugentligt, og andre bare 1.
Eksempelvis bryst 2 gange, men biceps kun 1.

Hvor tit er det anbefalet at ramme hver muskelgruppe ? Og hvis ikke de bliver ramt det anbefalede antal gange, har det en kæmpe effekt?

- Cazper

Hvis du er helt ny, så er 3 gange at foretrække. Har du trænet i et stykke tid, så er 2-3 gange at foretrække. Kommer du længere ned end det, så falder dit træningsudbytte også. Det kan godt være at mange af de store er i stand til at køre høje splits og stadigvæk vokse, men de er desuden også tanket op på det ene og det andet, hvilket gør den slags muligt.

Okay, tak for det

ThomasNielsen skrev:Hvis du er helt ny, så er 3 gange at foretrække. Har du trænet i et stykke tid, så er 2-3 gange at foretrække. Kommer du længere ned end det, så falder dit træningsudbytte også. Det kan godt være at mange af de store er i stand til at køre høje splits og stadigvæk vokse, men de er desuden også tanket op på det ene og det andet, hvilket gør den slags muligt.

I programmet Back to Basic rammes muskelgrupper kun 2 gange om ugen, det bliver brugt både af de mest garvede og komplet nybegyndere, kan du komme med kilder hvor der står det er at foretrække med 3 gange om ugen som nybegynder?

Tror der er bred konsensus om at 2 gange om ugen er godt. 1 er for lidt.

3 gange ligeså godt. Men det er nødvendigt fordi at man ikke træner dem HELT så hårdt i fullbody programmer som split programmer, the idea, anyway.

Om 2-split 6 gange i ugen er bedre end 4 gange ? Absolut, men ikke dobbelt så godt.

Men får det ud af det, man lægger i det.

stryhn skrev:

ThomasNielsen skrev:Hvis du er helt ny, så er 3 gange at foretrække. Har du trænet i et stykke tid, så er 2-3 gange at foretrække. Kommer du længere ned end det, så falder dit træningsudbytte også. Det kan godt være at mange af de store er i stand til at køre høje splits og stadigvæk vokse, men de er desuden også tanket op på det ene og det andet, hvilket gør den slags muligt.

I programmet Back to Basic rammes muskelgrupper kun 2 gange om ugen, det bliver brugt både af de mest garvede og komplet nybegyndere, kan du komme med kilder hvor der står det er at foretrække med 3 gange om ugen som nybegynder?

Back to basics er bygget op om et to-split, og hvis du samtidig skal iagttage dine restitutionsperioder(hvilket på sin vis er så meget desto mere vigtigere når ikke dine sener og led er vant til hård belastning), så vil man naturligt typisk kun træne i alt 4 træningspas på en uge. Det jeg referer til når jeg siger tre gange ugentligt er - naturligvis - et fullbodyprogram, hvor du når hele din træning igennem på hvert eneste træningspas. Der kan man med fordel træne mandag, onsdag, fredag, og så have tre hele dages hvile over weekenden til at sikre at du ikke render ind i en overbelastning. Der er absolut ingen grund til at en helt ny kaster sig ud i 6 træningspas om ugen, hvilket i min optik er indlysende, da glimrende resultater kan nås med mindre. Når der refereres til nybegyndere og der nævnes en træningsfrekvens på 3 gange pr. uge, så antager jeg automatisk at der som udgangspunkt er tale om fullbody, hvorfor jeg heller ikke havde nævnt dette. Næste gang skal jeg nok lige beskrive det en smule bedre så vi undgår misforståelser :-)

ThomasNielsen skrev:

stryhn skrev:

ThomasNielsen skrev:Hvis du er helt ny, så er 3 gange at foretrække. Har du trænet i et stykke tid, så er 2-3 gange at foretrække. Kommer du længere ned end det, så falder dit træningsudbytte også. Det kan godt være at mange af de store er i stand til at køre høje splits og stadigvæk vokse, men de er desuden også tanket op på det ene og det andet, hvilket gør den slags muligt.

I programmet Back to Basic rammes muskelgrupper kun 2 gange om ugen, det bliver brugt både af de mest garvede og komplet nybegyndere, kan du komme med kilder hvor der står det er at foretrække med 3 gange om ugen som nybegynder?

Back to basics er bygget op om et to-split, og hvis du samtidig skal iagttage dine restitutionsperioder(hvilket på sin vis er så meget desto mere vigtigere når ikke dine sener og led er vant til hård belastning), så vil man naturligt typisk kun træne i alt 4 træningspas på en uge. Det jeg referer til når jeg siger tre gange ugentligt er - naturligvis - et fullbodyprogram, hvor du når hele din træning igennem på hvert eneste træningspas. Der kan man med fordel træne mandag, onsdag, fredag, og så have tre hele dages hvile over weekenden til at sikre at du ikke render ind i en overbelastning. Der er absolut ingen grund til at en helt ny kaster sig ud i 6 træningspas om ugen, hvilket i min optik er indlysende, da glimrende resultater kan nås med mindre. Når der refereres til nybegyndere og der nævnes en træningsfrekvens på 3 gange pr. uge, så antager jeg automatisk at der som udgangspunkt er tale om fullbody, hvorfor jeg heller ikke havde nævnt dette. Næste gang skal jeg nok lige beskrive det en smule bedre så vi undgår misforståelser :-)

Haha, ej det var sgu nok bare mit flueknepperi... er helt med på det, og er desuden helt enig

altså mit skema ser sådan ud
mandag: bryst, triceps
tirsdag: skulder, nakke, underarm
onsdag: ryg, vinger, biceps
torsdag: pause
fredag:bryst, triceps
lørdag: pausen, mave
søndag: pause

tilføjer de dage jeg ikke er for doven 10-30 minutter på løbebåndet for at få kondien med, men mit skema virker helt fint for mig, jeg kan virkelig se resultater efter jeg begyndte på det.

alt om alt kan du træne de muskler du synes er vigtige hver 2. dag, musklerne skal have omkring de 36 timers hviletid efter hver træning.

men ja, 2-3 gange om ugen er bedst for de store muskelgrupper ville jeg sige

ben? disko? :<(((

Mikedahlstrøm skrev:altså mit skema ser sådan ud
mandag: bryst, triceps
tirsdag: skulder, nakke, underarm
onsdag: ryg, vinger, biceps
torsdag: pause
fredag:bryst, triceps
lørdag: pausen, mave
søndag: pause

tilføjer de dage jeg ikke er for doven 10-30 minutter på løbebåndet for at få kondien med, men mit skema virker helt fint for mig, jeg kan virkelig se resultater efter jeg begyndte på det.

alt om alt kan du træne de muskler du synes er vigtige hver 2. dag, musklerne skal have omkring de 36 timers hviletid efter hver træning.

men ja, 2-3 gange om ugen er bedst for de store muskelgrupper ville jeg sige

Klassisk disko

Mikedahlstrøm skrev:altså mit skema ser sådan ud
mandag: bryst, triceps
tirsdag: skulder, nakke, underarm
onsdag: ryg, vinger, biceps
torsdag: pause
fredag:bryst, triceps
lørdag: pausen, mave
søndag: pause

tilføjer de dage jeg ikke er for doven 10-30 minutter på løbebåndet for at få kondien med, men mit skema virker helt fint for mig, jeg kan virkelig se resultater efter jeg begyndte på det.

alt om alt kan du træne de muskler du synes er vigtige hver 2. dag, musklerne skal have omkring de 36 timers hviletid efter hver træning.

men ja, 2-3 gange om ugen er bedst for de store muskelgrupper ville jeg sige

HA HA

Mikedahlstrøm skrev:men ja, 2-3 gange om ugen er bedst for de store muskelgrupper ville jeg sige

Sjovt at du ikke selv følger den guideline

det kaldes at eksperimentere med sin træning og ændre i sit skema, jeg skrev bare 2-3 gange om ugen fordi jeg havde hørt det var mest effektivt

Mikedahlstrøm skrev:altså mit skema ser sådan ud
mandag: bryst, triceps
tirsdag: skulder, nakke, underarm
onsdag: ryg, vinger, biceps
torsdag: pause
fredag:bryst, triceps
lørdag: pausen, mave
søndag: pause

tilføjer de dage jeg ikke er for doven 10-30 minutter på løbebåndet for at få kondien med, men mit skema virker helt fint for mig, jeg kan virkelig se resultater efter jeg begyndte på det.

alt om alt kan du træne de muskler du synes er vigtige hver 2. dag, musklerne skal have omkring de 36 timers hviletid efter hver træning.

men ja, 2-3 gange om ugen er bedst for de store muskelgrupper ville jeg sige

Godt nok et lorteprogram.

Mikedahlstrøm skrev:altså mit skema ser sådan ud
mandag: bryst, triceps
tirsdag: skulder, nakke, underarm
onsdag: ryg, vinger, biceps
torsdag: pause
fredag:bryst, triceps
lørdag: pausen, mave
søndag: pause

tilføjer de dage jeg ikke er for doven 10-30 minutter på løbebåndet for at få kondien med, men mit skema virker helt fint for mig, jeg kan virkelig se resultater efter jeg begyndte på det.

alt om alt kan du træne de muskler du synes er vigtige hver 2. dag, musklerne skal have omkring de 36 timers hviletid efter hver træning.

men ja, 2-3 gange om ugen er bedst for de store muskelgrupper ville jeg sige

what?
Er der en speciel grund til, at du har valgt ikke at træne ben?

110811 skrev:

Mikedahlstrøm skrev:altså mit skema ser sådan ud
mandag: bryst, triceps
tirsdag: skulder, nakke, underarm
onsdag: ryg, vinger, biceps
torsdag: pause
fredag:bryst, triceps
lørdag: pausen, mave
søndag: pause

tilføjer de dage jeg ikke er for doven 10-30 minutter på løbebåndet for at få kondien med, men mit skema virker helt fint for mig, jeg kan virkelig se resultater efter jeg begyndte på det.

alt om alt kan du træne de muskler du synes er vigtige hver 2. dag, musklerne skal have omkring de 36 timers hviletid efter hver træning.

men ja, 2-3 gange om ugen er bedst for de store muskelgrupper ville jeg sige

what?
Er der en speciel grund til, at du har valgt ikke at træne ben?

Alle har vel deres idoler ;-)

Flyttet til vores begynderforum

Mikedahlstrøm: Jeg vil helt klart anbefale dig at læse nogle artikler omkring træning

Haak skrev:

110811 skrev:

Mikedahlstrøm skrev:altså mit skema ser sådan ud
mandag: bryst, triceps
tirsdag: skulder, nakke, underarm
onsdag: ryg, vinger, biceps
torsdag: pause
fredag:bryst, triceps
lørdag: pausen, mave
søndag: pause

tilføjer de dage jeg ikke er for doven 10-30 minutter på løbebåndet for at få kondien med, men mit skema virker helt fint for mig, jeg kan virkelig se resultater efter jeg begyndte på det.

alt om alt kan du træne de muskler du synes er vigtige hver 2. dag, musklerne skal have omkring de 36 timers hviletid efter hver træning.

men ja, 2-3 gange om ugen er bedst for de store muskelgrupper ville jeg sige

what?
Er der en speciel grund til, at du har valgt ikke at træne ben?

Alle har vel deres idoler ;-)

images.jpg

Mikedahlstrøm skrev:altså mit skema ser sådan ud
mandag: bryst, triceps
tirsdag: skulder, nakke, underarm
onsdag: ryg, vinger, biceps
torsdag: pause
fredag:bryst, triceps
lørdag: pausen, mave
søndag: pause

tilføjer de dage jeg ikke er for doven 10-30 minutter på løbebåndet for at få kondien med, men mit skema virker helt fint for mig, jeg kan virkelig se resultater efter jeg begyndte på det.

alt om alt kan du træne de muskler du synes er vigtige hver 2. dag, musklerne skal have omkring de 36 timers hviletid efter hver træning.

men ja, 2-3 gange om ugen er bedst for de store muskelgrupper ville jeg sige

Omfg et disko split..

Mikedahlstrøm skrev:det kaldes at eksperimentere med sin træning og ændre i sit skema, jeg skrev bare 2-3 gange om ugen fordi jeg havde hørt det var mest effektivt

At eksperimenterer med sin træning, uden at have basics på plads, ? Yeah not so much..