Antal reps ved biceps-triceps træning

Jeg ved der er forskel på antal reps ved store og små muskelgrupper. Lige nu kører jeg 4 - 6 reps ved store muskelgrupper (f.eks bryst, ryg) og 6 - 8 ved mindre muskelgrupper (f.eks biceps, triceps). Kræver det mindre eller flere reps for at opnå optimal muskeltilvækst ved de mindre muskelgrupper?
:dance:

Jeg syntes faktisk at en øvelse som Preacher curl eller consentration curl er lækker med 3x12 og jeg køre også 5x5 i basis øvelser

Der er ikke et magisk tal du skal ramme.. Variation variation variation..

Jeg skifter rimelig tit mellem 5-15 og nogle gange 20+ (i sidste set).

Når du er helt oppe i 15-20 er det udeholdenhedstræning hvilket jeg ikke er interreseret i

løvenfrasecondfloor skrev:Når du er helt oppe i 15-20 er det udeholdenhedstræning hvilket jeg ikke er interreseret i

Ja myterne lever da i højeste grad må man sige :whistle:

Du får ikke lange pigemuskler af at slutte af med et 20+ set...

Pointen er : VARIER!

Kør nogle dage med 5 rep, andre med 8, andre med 12, andre med noget andet.. Eller en periode med en ting, og så en periode med noget andet..

Det er ikke en myte. Jeg har aldrig sagt at man får pigemuskler men man kan da sige sig selv, at muskelmassen ikke vokser ret meget ved 15-20 gentagelser. Musklerne bliver ikke belastet på samme måde, men derimod bliver de kørt trætte ikke på grund af vægten men på grund af de 20 gentagelser. Dette træner din udholdenhed og ikke din muskelmasse.

løvenfrasecondfloor skrev:Det er ikke en myte. Jeg har aldrig sagt at man får pigemuskler men man kan da sige sig selv, at muskelmassen ikke vokser ret meget ved 15-20 gentagelser. Musklerne bliver ikke belastet på samme måde, men derimod bliver de kørt trætte ikke på grund af vægten men på grund af de 20 gentagelser. Dette træner din udholdenhed og ikke din muskelmasse.

Du har jo tydeligvis selv styr på alt, så hvorfor spørge? :roll:

Muskler har ikke godt af at blive trænet med variation, det har du ret i.. Muskler vænner sig nemlig aldrig til det man gør, så variation er ligegyldig :-({|=

Åh gud..

Mrjones skrev:Der er ikke et magisk tal du skal ramme.. Variation variation variation..

Jeg skifter rimelig tit mellem 5-15 og nogle gange 20+ (i sidste set).

Det er nogenlunde samme tilgang jeg bruger. Og så høj frekvens

8800 skrev:
Mrjones skrev:Der er ikke et magisk tal du skal ramme.. Variation variation variation..

Jeg skifter rimelig tit mellem 5-15 og nogle gange 20+ (i sidste set).

Det er nogenlunde samme tilgang jeg bruger. Og så høj frekvens

Åh nej 8800, så får vi 2 kun udholdenhed

Vi bliver aldrig store sådan som vi træner, vi bliver nogle tynde slanke pigeskabninger :hihi:

At køre det sidste sæt med 20+ reps betyder ikke at du træner for udholdenhed.
Hvis jeg ikke er helt galt på den er det er en måde hvorpå du stresser musklen/musklerne for en større trætheds kummulering.

Der er en forskel hvorpå man trætter musklen. Om det er med mange reps så det er gentagelserne der trætter musklen, eller om det er med mere vægt og færre reps, så det er vægten og dermed musklens arbejde der trætter musklen.
Men det er lidt af et sidespor. Mit spørgsmål består i om 6 reps ved mindre muskelgrupper er for lidt og jeg skal fokusere mere på 8, da min træning mest består af 6 reps. Altså jeg har ikke så mange øvelser hvor jeg kører 8 reps som jeg har hvor jeg kører 6 reps. Burde jeg ændre dette for at opnå optimal muskeltilvækst?

løvenfrasecondfloor skrev:Der er en forskel hvorpå man trætter musklen. Om det er med mange reps så det er gentagelserne der trætter musklen, eller om det er med mere vægt og færre reps, så det er vægten og dermed musklens arbejde der trætter musklen.
Men det er lidt af et sidespor. Mit spørgsmål består i om 6 reps ved mindre muskelgrupper er for lidt og jeg skal fokusere mere på 8, da min træning mest består af 6 reps. Altså jeg har ikke så mange øvelser hvor jeg kører 8 reps som jeg har hvor jeg kører 6 reps. Burde jeg ændre dette for at opnå optimal muskeltilvækst?

Stiller du op til formand for broscience snart?

JEG VILLE KLART STEMME FOR!

løvenfrasecondfloor skrev:Der er en forskel hvorpå man trætter musklen. Om det er med mange reps så det er gentagelserne der trætter musklen, eller om det er med mere vægt og færre reps, så det er vægten og dermed musklens arbejde der trætter musklen.
Men det er lidt af et sidespor. Mit spørgsmål består i om 6 reps ved mindre muskelgrupper er for lidt og jeg skal fokusere mere på 8, da min træning mest består af 6 reps. Altså jeg har ikke så mange øvelser hvor jeg kører 8 reps som jeg har hvor jeg kører 6 reps. Burde jeg ændre dette for at opnå optimal muskeltilvækst?

Stop trolling

løvenfrasecondfloor skrev:Der er en forskel hvorpå man trætter musklen. Om det er med mange reps så det er gentagelserne der trætter musklen, eller om det er med mere vægt og færre reps, så det er vægten og dermed musklens arbejde der trætter musklen.
Men det er lidt af et sidespor. Mit spørgsmål består i om 6 reps ved mindre muskelgrupper er for lidt og jeg skal fokusere mere på 8, da min træning mest består af 6 reps. Altså jeg har ikke så mange øvelser hvor jeg kører 8 reps som jeg har hvor jeg kører 6 reps. Burde jeg ændre dette for at opnå optimal muskeltilvækst?

Jeg håber virkelig du har en støttepædagog der kan forklare dit ævl..

Du er nok den jeg er stødt ind i, som lever mest under de gamle myter og bro'science.. Gud hvor er det sørgeligt.. Vil du ikke nok være sød og sætte dig ind i virkelighedens verden, inden du lukker den slags ud hvor andre kan læse det?

løvenfrasecondfloor skrev:Der er en forskel hvorpå man trætter musklen. Om det er med mange reps så det er gentagelserne der trætter musklen, eller om det er med mere vægt og færre reps, så det er vægten og dermed musklens arbejde der trætter musklen.
Men det er lidt af et sidespor. Mit spørgsmål består i om 6 reps ved mindre muskelgrupper er for lidt og jeg skal fokusere mere på 8, da min træning mest består af 6 reps. Altså jeg har ikke så mange øvelser hvor jeg kører 8 reps som jeg har hvor jeg kører 6 reps. Burde jeg ændre dette for at opnå optimal muskeltilvækst?

Selv en instruktør fra FW loller over det her.

Så du siger at en 20 rep balls-to-fucking-walls squat ikke stimulerer musklen til hyperthrophy men kun udholdenhed.

Nu mangler jeg kun at se en mand æde sit eget hoved og så har jeg set alt.

doonkey skrev:
løvenfrasecondfloor skrev:Der er en forskel hvorpå man trætter musklen. Om det er med mange reps så det er gentagelserne der trætter musklen, eller om det er med mere vægt og færre reps, så det er vægten og dermed musklens arbejde der trætter musklen.
Men det er lidt af et sidespor. Mit spørgsmål består i om 6 reps ved mindre muskelgrupper er for lidt og jeg skal fokusere mere på 8, da min træning mest består af 6 reps. Altså jeg har ikke så mange øvelser hvor jeg kører 8 reps som jeg har hvor jeg kører 6 reps. Burde jeg ændre dette for at opnå optimal muskeltilvækst?

Stiller du op til formand for broscience snart?

JEG VILLE KLART STEMME FOR!

+ 1

Bone-14 skrev:Så du siger at en 20 rep balls-to-fucking-walls squat ikke stimulerer musklen til hyperthrophy men kun udholdenhed.

Nu mangler jeg kun at se en mand æde sit eget hoved og så har jeg set alt.

Alle ved jo at 20 rep squats er for piger... Rigtige mænd squatter kun 5 rep, for ikke at slå over i udholdenhed :Â´)

(sarkasme kan være brugt i dette indlæg) :whistle:

Mrjones skrev:
Bone-14 skrev:Så du siger at en 20 rep balls-to-fucking-walls squat ikke stimulerer musklen til hyperthrophy men kun udholdenhed.

Nu mangler jeg kun at se en mand æde sit eget hoved og så har jeg set alt.

Alle ved jo at 20 rep squats er for piger... Rigtige mænd squatter kun 5 rep, for ikke at slå over i udholdenhed

(sarkasme kan være brugt i dette indlæg)

20 rep breathe squats er rigtig gode til at hjælpe dig til en effektiv marathon tid. fordi 15+ reps det aktivere dine løbemuskler, i stedet for de andre benmuskler.

Omg..
Skal jeg virkelig spørge igen?

Jeg kører 6 - 8 reps når jeg træner mindre muskelgrupper. (I dette tilfælde ligger spørgsmålet på biceps og triceps). Er 6 - 8 reps for lidt når det gælder de små muskelgrupper? Får jeg bedre resultater ud af 10 - 12 reps?

løvenfrasecondfloor skrev:Omg..
Skal jeg virkelig spørge igen?

Jeg kører 6 - 8 reps når jeg træner mindre muskelgrupper. (I dette tilfælde ligger spørgsmålet på biceps og triceps). Er 6 - 8 reps for lidt når det gælder de små muskelgrupper? Får jeg bedre resultater ud af 10 - 12 reps?

Vi har prøvet at forklare dig at du skal variere...

løvenfrasecondfloor skrev:Omg..
Skal jeg virkelig spørge igen?

Jeg kører 6 - 8 reps når jeg træner mindre muskelgrupper. (I dette tilfælde ligger spørgsmålet på biceps og triceps). Er 6 - 8 reps for lidt når det gælder de små muskelgrupper? Får jeg bedre resultater ud af 10 - 12 reps?

Du har fået svaret af mr jones, der er ikk noget magisk antal gentagelser

dige skrev:
løvenfrasecondfloor skrev:Omg..
Skal jeg virkelig spørge igen?

Jeg kører 6 - 8 reps når jeg træner mindre muskelgrupper. (I dette tilfælde ligger spørgsmålet på biceps og triceps). Er 6 - 8 reps for lidt når det gælder de små muskelgrupper? Får jeg bedre resultater ud af 10 - 12 reps?

Du har fået svaret af mr jones, der er ikk noget magisk antal gentagelser

Hvad Mr Jones siger er, at jeg får lige meget ud af 20+ gentagelser som jeg får ud af 6 - 8 gentagelser. Dette stemmer overhovedet ikke overens med noget som man har læst i artikler som f.eks. på bodylab.dk

Hvis man sætter det MEGET firkantet op ser det sådan her ud:
Styrke = 1-5 reps
Muskelmasse = 6-12 reps
Udholdenhed = +12 reps

løvenfrasecondfloor skrev:
dige skrev:
løvenfrasecondfloor skrev:Omg..
Skal jeg virkelig spørge igen?

Jeg kører 6 - 8 reps når jeg træner mindre muskelgrupper. (I dette tilfælde ligger spørgsmålet på biceps og triceps). Er 6 - 8 reps for lidt når det gælder de små muskelgrupper? Får jeg bedre resultater ud af 10 - 12 reps?

Du har fået svaret af mr jones, der er ikk noget magisk antal gentagelser

Hvad Mr Jones siger er, at jeg får lige meget ud af 20+ gentagelser som jeg får ud af 6 - 8 gentagelser. Dette stemmer overhovedet ikke overens med noget som man har læst i artikler som f.eks. på bodylab.dk

Hvis man sætter det MEGET firkantet op ser det sådan her ud:
Styrke = 1-5 reps
Muskelmasse = 6-12 reps
Udholdenhed = +12 reps

Keywords... og det er for firkantet.

For at understrege det... kan jeg copy/paste det fra de artikler fra bodylab, som formentlig er den du selv refererer til

Den klassiske opdeling

Hvis man griber en ældre bog omkring træningsfysiologi, så vil man ofte kunne finde en opdeling i gentagelser, som minder meget om nedenstående.

Styrke = 1-5 reps
Muskelmasse = 6-12 reps
Udholdenhed = +12 reps

Der er dog en lang række problemer med denne klassiske opdeling. For det første kan man ikke lave en så skarp opdeling. Der vil altid være en flydende overgang. Det forholder sig jo ikke sådan, at 5 reps giver styrke, men laver man 6 reps, så bliver man større, men knap så stærk. Forskellen på at lave 5 reps og 6 reps er i praksis forsvindende lille. Derudover så er det tåbeligt at snakke om udholdenhed i forhold til vægttræning. Hvad mener man helt konkret med det? Udholdenhed i forhold til hvad? Hvis man tror man bliver bedre til at løbe et maraton, eller gennemføre en Ironman, fordi man kører sæt af 30 reps i squat, så kan man godt tro om igen. Og hvis ideen bare er, at man ved at køre sæt af 20 reps bliver mere udholdende i den specifikke øvelse, hvorfor bliver man så ikke mere udholdende af at køre sæt af 10 reps. Udholdenhed er vel bare, at kunne opretholde et stykke arbejde over tid. Men hvor går grænsen? Det kræver vel også en vis udholdenhed, at kunne gennemføre et sæt af 10 reps. Uanset hvordan man vender og drejer det, så er det tåbeligt at snakke om udholdenhed i forhold til vægttræning. Det bedste råd jeg kan give i forhold til den klassiske opdeling er, GLEM DEN!

Jeg har tilladt mig at understrege det vigtigste for dig.

Boris Eleiko skrev:
løvenfrasecondfloor skrev:
dige skrev:
løvenfrasecondfloor skrev:Omg..
Skal jeg virkelig spørge igen?

Jeg kører 6 - 8 reps når jeg træner mindre muskelgrupper. (I dette tilfælde ligger spørgsmålet på biceps og triceps). Er 6 - 8 reps for lidt når det gælder de små muskelgrupper? Får jeg bedre resultater ud af 10 - 12 reps?

Du har fået svaret af mr jones, der er ikk noget magisk antal gentagelser

Hvad Mr Jones siger er, at jeg får lige meget ud af 20+ gentagelser som jeg får ud af 6 - 8 gentagelser. Dette stemmer overhovedet ikke overens med noget som man har læst i artikler som f.eks. på bodylab.dk

Hvis man sætter det MEGET firkantet op ser det sådan her ud:
Styrke = 1-5 reps
Muskelmasse = 6-12 reps
Udholdenhed = +12 reps

Keywords... og det er for firkantet.

Det er ikke for firkantet til at kunne argumentere for, at 20+ gentagelser umuligt kan give samme muskelmasse som 6-8 reps

Boris Eleiko skrev:For at understrege det... kan jeg copy/paste det fra de artikler fra bodylab, som formentlig er den du selv refererer til

Den klassiske opdeling

Hvis man griber en ældre bog omkring træningsfysiologi, så vil man ofte kunne finde en opdeling i gentagelser, som minder meget om nedenstående.

Styrke = 1-5 reps
Muskelmasse = 6-12 reps
Udholdenhed = +12 reps

Der er dog en lang række problemer med denne klassiske opdeling. For det første kan man ikke lave en så skarp opdeling. Der vil altid være en flydende overgang. Det forholder sig jo ikke sådan, at 5 reps giver styrke, men laver man 6 reps, så bliver man større, men knap så stærk. Forskellen på at lave 5 reps og 6 reps er i praksis forsvindende lille. Derudover så er det tåbeligt at snakke om udholdenhed i forhold til vægttræning. Hvad mener man helt konkret med det? Udholdenhed i forhold til hvad? Hvis man tror man bliver bedre til at løbe et maraton, eller gennemføre en Ironman, fordi man kører sæt af 30 reps i squat, så kan man godt tro om igen. Og hvis ideen bare er, at man ved at køre sæt af 20 reps bliver mere udholdende i den specifikke øvelse, hvorfor bliver man så ikke mere udholdende af at køre sæt af 10 reps. Udholdenhed er vel bare, at kunne opretholde et stykke arbejde over tid. Men hvor går grænsen? Det kræver vel også en vis udholdenhed, at kunne gennemføre et sæt af 10 reps. Uanset hvordan man vender og drejer det, så er det tåbeligt at snakke om udholdenhed i forhold til vægttræning. Det bedste råd jeg kan give i forhold til den klassiske opdeling er, GLEM DEN!

Jeg har tilladt mig at understrege det vigtigste for dig.

løvenfrasecondfloor skrev:
dige skrev:
løvenfrasecondfloor skrev:Omg..
Skal jeg virkelig spørge igen?

Jeg kører 6 - 8 reps når jeg træner mindre muskelgrupper. (I dette tilfælde ligger spørgsmålet på biceps og triceps). Er 6 - 8 reps for lidt når det gælder de små muskelgrupper? Får jeg bedre resultater ud af 10 - 12 reps?

Du har fået svaret af mr jones, der er ikk noget magisk antal gentagelser

Hvad Mr Jones siger er, at jeg får lige meget ud af 20+ gentagelser som jeg får ud af 6 - 8 gentagelser. Dette stemmer overhovedet ikke overens med noget som man har læst i artikler som f.eks. på bodylab.dk

Hvis man sætter det MEGET firkantet op ser det sådan her ud:
Styrke = 1-5 reps
Muskelmasse = 6-12 reps
Udholdenhed = +12 reps

Jeg tror det kan hjælpe dig (og mange andre) at anskue tingene lidt end den klassiske, noget unnuancerede opfattelse du giver udtryk for. F.eks:

1-5 reps = Fokus høj mekanisk spænding over musklen = hypertrofi
6-12 reps = Blanding af mekanisk spænding og udtrætning = hypertrofi
>12 reps = Fokus på udtrætning = hypertrofi

Som du kan se giver alle repranges anledning til hypertrofi - det er dog optimalt at få både spænding over musklen og udtrætning hvis du vil vokse hvorfor man veksler mellem repranges. Og som så mange allerede har sagt kan f.eks. 20 reps squat give enddog MEGET swole wheels hvis man implementerer det i træningen i ny og næ.

Håber det er til at forstå og det hjælper dig.

løvenfrasecondfloor skrev:
Boris Eleiko skrev:
løvenfrasecondfloor skrev:
dige skrev:
løvenfrasecondfloor skrev:Omg..
Skal jeg virkelig spørge igen?

Jeg kører 6 - 8 reps når jeg træner mindre muskelgrupper. (I dette tilfælde ligger spørgsmålet på biceps og triceps). Er 6 - 8 reps for lidt når det gælder de små muskelgrupper? Får jeg bedre resultater ud af 10 - 12 reps?

Du har fået svaret af mr jones, der er ikk noget magisk antal gentagelser

Hvad Mr Jones siger er, at jeg får lige meget ud af 20+ gentagelser som jeg får ud af 6 - 8 gentagelser. Dette stemmer overhovedet ikke overens med noget som man har læst i artikler som f.eks. på bodylab.dk

Hvis man sætter det MEGET firkantet op ser det sådan her ud:
Styrke = 1-5 reps
Muskelmasse = 6-12 reps
Udholdenhed = +12 reps

Keywords... og det er for firkantet.

Det er ikke for firkantet til at kunne argumentere for, at 20+ gentagelser umuligt kan give samme muskelmasse som 6-8 reps

Der er ingen der påstår, du primært skal køre 20+ gentagelser. Til gengæld er der masser af fortalere for at bruge det fra tid til anden.

Boris Eleiko skrev:For at understrege det... kan jeg copy/paste det fra de artikler fra bodylab, som formentlig er den du selv refererer til

Den klassiske opdeling

Hvis man griber en ældre bog omkring træningsfysiologi, så vil man ofte kunne finde en opdeling i gentagelser, som minder meget om nedenstående.

Styrke = 1-5 reps
Muskelmasse = 6-12 reps
Udholdenhed = +12 reps

Der er dog en lang række problemer med denne klassiske opdeling. For det første kan man ikke lave en så skarp opdeling. Der vil altid være en flydende overgang. Det forholder sig jo ikke sådan, at 5 reps giver styrke, men laver man 6 reps, så bliver man større, men knap så stærk. Forskellen på at lave 5 reps og 6 reps er i praksis forsvindende lille. Derudover så er det tåbeligt at snakke om udholdenhed i forhold til vægttræning. Hvad mener man helt konkret med det? Udholdenhed i forhold til hvad? Hvis man tror man bliver bedre til at løbe et maraton, eller gennemføre en Ironman, fordi man kører sæt af 30 reps i squat, så kan man godt tro om igen. Og hvis ideen bare er, at man ved at køre sæt af 20 reps bliver mere udholdende i den specifikke øvelse, hvorfor bliver man så ikke mere udholdende af at køre sæt af 10 reps. Udholdenhed er vel bare, at kunne opretholde et stykke arbejde over tid. Men hvor går grænsen? Det kræver vel også en vis udholdenhed, at kunne gennemføre et sæt af 10 reps. Uanset hvordan man vender og drejer det, så er det tåbeligt at snakke om udholdenhed i forhold til vægttræning. Det bedste råd jeg kan give i forhold til den klassiske opdeling er, GLEM DEN!

Jeg har tilladt mig at understrege det vigtigste for dig.

Opdelingen må kunne referere lidt til virkeligheden, og når forskellen fra 20+ reps til de 6-12 reps (som opdelingen mener er muskelmasse) er så stor, ville selv en lille pige fra 2. klasse kunne regne ud, at 6-12 reps giver mere muskelmasse end 20+ som Mr Jones foreslog

Antal reps ved biceps-triceps træning

Brugere online