Friche skrev:Hvornår kommer den gode bromberton til sph igen? Synes du kommer og går ind og ud af mit liv hele tiden.

Jeg så en tråd omkring AASK-open, som jeg overvejede lidt. Men der vil alle i seje løftere jo være fikseret på konkurrence og ikke mig. Så måske engang i slutningen af maj - jeg savner kage, kakao og gains på sådan en dejlig lørdag i SPH

Forresten, jeg så din post omkring uddeling af point i konkurrencen senere i dag og kom sådan til at tænke på, hvordan de fleste folk opfører sig som stavnsbundne hofnarer, altsammen for at please Frichenatoren. Jeg tænker bare, at der burde være et alternativ - og for sjov og spass skyld, et antagonistisk ét af slagsen! Gad vide om forummet kunne holde til det Eller måske er det allerede opfattelsen hos dem i det psykopatisk dårlige hjørne. Gorm, er du en forvirret pointlegsantagonist? Svampegorm Rørhat Jeg kan egentligt godt lide at drille Gorm.

Bomberton skrev:

Friche skrev:Hvornår kommer den gode bromberton til sph igen? Synes du kommer og går ind og ud af mit liv hele tiden.

Jeg så en tråd omkring AASK-open, som jeg overvejede lidt. Men der vil alle i seje løftere jo være fikseret på konkurrence og ikke mig. Så måske engang i slutningen af maj - jeg savner kage, kakao og gains på sådan en dejlig lørdag i SPH

Forresten, jeg så din post omkring uddeling af point i konkurrencen senere i dag og kom sådan til at tænke på, hvordan de fleste folk opfører sig som stavnsbundne hofnarer, altsammen for at please Frichenatoren. Jeg tænker bare, at der burde være et alternativ - og for sjov og spass skyld, et antagonistisk ét af slagsen! Gad vide om forummet kunne holde til det Eller måske er det allerede opfattelsen hos dem i det psykopatisk dårlige hjørne. Gorm, er du en forvirret pointlegsantagonist? Svampegorm Rørhat Jeg kan egentligt godt lide at drille Gorm.

I hvilken sammenhæng overvejede du den tråd og hvorfor skal jeg vide det?

Folk opfører sig ganske normalt. Nogle af dem i hvert fald. Jeg forsøger blot at lave en objektiv vurdering af hvor gode/dårlige menneskerne er. Præciser lige din leg lidt mere? Skal vi bedømme folk ud fra hvordan ikke er? Svampegorm lader som om han er ligeglad, men det skyldes nok nærmere at hans selverkendelse er blevet bedre efter jeg har bevist hvordan verden hænger sammen og vurderet hans værdi som mennesker efter de strengeste kriterier der pt er på markedet, nemlig DEN GLIMRENDE POINTLEG.

Friche: grunden til jeg refererede til den anden tråd var såmænd bare, at jeg også havde SPH i tankerne - that's all

Og pointlegen jeg tænkte på, skulle være "rasmus modsat" af den opfattelse jeg havde af folk, som i håb om at score point, opførte sig positivt. Desto mere spass/good shit man lavede, desto flere point.

- Nuværende pointleg: funny/positivt = point
- Alternative pointleg: åndsvag/negativt = point

........too much thought went into that

25-04 - Ryg og biceps

WG thumbless pullups:
10x5

Chinups:
8x5
10

Fuckups:
0

Seated row-ups:
5x55
9x10x55
5x55

Incline db bicep curl-ups:
3x5x12½

Det varmer mit hjerte at se du laver 0RM forsøg i Fuck-Ups. Det gir godt!

Benjamin: det bedste ved det hele var, at den var let!

26-04 - ben og skulder

Grundig rotatorcuffkompleks. Har lidt ubehag i høre skulder pt. Sidder mere i det frontale end det laterale hoved.

Squat:
9x5x100
10x100 - tung

Military:
5x5x50
3x10x40 - 2 sidste sæt, tunge

1:20

27-04 - bryst og triceps

Mega-maje rotatormanchet

Inc bænk:
9x3x70
5x70

Bænk:
5x80
8x3x80
5x80

Tricep pushdown:
5x8x30

55min

Bomberton skrev:Benjamin: det bedste ved det hele var, at den var let!

Jeg foreslår en progression på +10 reps og +10 kg, så er du snart ved de reele 0RM i fuck-ups.

Benja: godt jeg skal til at bulke inden længe.

29-04 - fullbody

Done, medium hårdt, 60min

Bomberton skrev:Benja: godt jeg skal til at bulke inden længe.

29-04 - fullbody

Done, medium hårdt, 60min

Fandme sejt logget!

Bomberton skrev:Benja: godt jeg skal til at bulke inden længe.

29-04 - fullbody

Done, medium hårdt, 60min

Det var godt jeg tjekkede din log, så jeg fik den her med

ThomasMN skrev:

Bomberton skrev:Benja: godt jeg skal til at bulke inden længe.

29-04 - fullbody

Done, medium hårdt, 60min

Fandme sejt logget!

Ja, der er sgu ingen pjat dér!

Ta' den som et udtryk for, hvad jeg føler om sidste fullbodypas før bulk starter op igen Skal se om jeg kan få taget lidt billeder i morgen og så måle efter en af de kommende dage. Står ihvertfald på bulk fra nu af!

02-05 - max test squat

Kommer udførligt indlæg senere, her kommer lige lidt videoer at hate på dybdewise og mirror på kgwise - there, I said it.

3x100
1x120
1x130
1x135 - video


1x140PR-ish - video


Så tænkte jeg: gad vide med FSQ?

3x100
1x120
1x125 - video


1x130 tangering af PR - video


BSQ havde jeg ingen stats på før operationen og cuttets start, men FSQ var på 130. Forskellen ligger i BW. 90,7kg vs. 81,7kg. Ret tilfreds.

All kinds of hate!

05-05 - Skulder og ben

Db skulderpres:
2x5x27½
6x27½* - tunge
3x8x20*

Laterale løft
3x10x10**

Hacksquat:
4x12x50*

Goodmornings:
4x8x40*

Seated calf:
4x10*x25

Lidt SLDL, stramme hams gør den umulig pt. Skal strækkes ud.

Rack pulls, stang 5cm under knæ:
5x3x130* - greb failer, straps inc

Er misundelig på din squat. Så er det sagt.

VILD FRONT SQUAT!
Det er insane. Også selvom dybden mangler lidt.

og

06-05 - bryst og tricep

Bænk, t2111: noter
2x10x40
10x50
5x60
5x70
3x3x80
2x10x60

Incline, t2111:
5x5x60

Db Tricep oh extension:
3x8x20*

Noter:
Bænk: jeg har pt lidt knas med højre front delt, føles forstrukket og øm. Derfor jeg ikke har påbegyndt ny GS cyklus.
Generelt: havde lidt travlt, hvorfor jeg ikke havde en højere volumen + ubehaget i højre skulder.

07-05 - ryg og biceps

Seated rows:
5x60
5x65
2x5x70
6x70*
3x10x60**

NG pulldowns, langsom:
8x50
8x55
8*x60**
8x65
8x70

CSDBR: mit setup stinker, kan simpelthen ikke stable shit, sådan jeg får noget ala proteinhesten
5x8*x25

WG proneret pulldowns:
5x8*x50

Hammerone curls:
3x10x10**

Prisoner curls: zzzztinker, dropper dem. Bøsserne i spjældet får biceps på anden vis.
4x15

Hvorfor sætter du dig ikke bare omvendt på en bænk med lav incline?
Det burde være fint til DB rows.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvorfor sætter du dig ikke bare omvendt på en bænk med lav incline?
Det burde være fint til DB rows.

Jeg vil gerne have en horisontal bænk at hive fra, for at komme så tæt på proteinhesten. Men jeg gjorde netop det du nævnte i dag og der rammer jeg - ikke konsekvent, men for ofte - bænken med DB'ene.

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvorfor sætter du dig ikke bare omvendt på en bænk med lav incline?
Det burde være fint til DB rows.

Jeg vil gerne have en horisontal bænk at hive fra, for at komme så tæt på proteinhesten. Men jeg gjorde netop det du nævnte i dag og der rammer jeg - ikke konsekvent, men for ofte - bænken med DB'ene.

Drop den hest og kør nogen Pendlay i stedet. De er rare.

ThomasMN skrev:

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvorfor sætter du dig ikke bare omvendt på en bænk med lav incline?
Det burde være fint til DB rows.

Jeg vil gerne have en horisontal bænk at hive fra, for at komme så tæt på proteinhesten. Men jeg gjorde netop det du nævnte i dag og der rammer jeg - ikke konsekvent, men for ofte - bænken med DB'ene.

Drop den hest og kør nogen Pendlay i stedet. De er rare.

Jeg kan lide 0 moment. Og ved row-varianter uden chest-support, er det fandme svært at opnå

Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvorfor sætter du dig ikke bare omvendt på en bænk med lav incline?
Det burde være fint til DB rows.

Jeg vil gerne have en horisontal bænk at hive fra, for at komme så tæt på proteinhesten. Men jeg gjorde netop det du nævnte i dag og der rammer jeg - ikke konsekvent, men for ofte - bænken med DB'ene.

Drop den hest og kør nogen Pendlay i stedet. De er rare.

Jeg kan lide 0 moment. Og ved row-varianter uden chest-support, er det fandme svært at opnå

Modtaget. Ja det er svært uden CS.

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvorfor sætter du dig ikke bare omvendt på en bænk med lav incline?
Det burde være fint til DB rows.

Jeg vil gerne have en horisontal bænk at hive fra, for at komme så tæt på proteinhesten. Men jeg gjorde netop det du nævnte i dag og der rammer jeg - ikke konsekvent, men for ofte - bænken med DB'ene.

Det kræver bare træning. Det tog mig nogle måneder før jeg aldrig ramte bænken længere. Kan selvfølgelig kun lade sig gøre med parallelt greb. Så tvinger man også sig selv til at hive med albuerne. Synes det er perfekt til at lære god row form, man lærer virkeligt at bruge sine traps og bagskuldre fremfor lats og biceps

Hvis du også ligger sådan at nipples er ved toppen af bænken, så får du lidt ekstra afstand fra bunden der gør at du kan gøre vinklen på bænken en tak lavere, og får samtidigt styrket dit opspænd i øvre ryg (du kan stadig ikke bruge momentum).

Vægtopdatering:

Har haft nogle hektiske dage og relativt ustruktureret træning samt kost. Madpakker bliver lavet og spist dog ikke altid registreret herinde, så har været lidt usikker på kcal-indtag. Før plump i morges var vægten på 83,9. Starter på 2700kcal.

12-05: 83,9 - 2700kcal

12-05 - ben og skulder

Hacksquat:
2x5x70
10x70* (80)
3x12x60*

Rack pulls, stang 5cm under knæ:
2x5x130
6x130* (140)
3x10x100**

Good mornings:
2x8x50 - fik kraftig ubehag i højre skulder efter 2. sæt. Squatten kunne godt være synderen for den ømme skulder. Erstatter med DB version.

Db skulderpres:
4x8x20*

Db side laterals:
3x10x10

Siddende læg:
3x12x25*

13-05 - Bryst og triceps

Bænk:
2x5x80
6x80*
3x10x70

Incline:
5x8x60

Fransk pres:
3x8xstang+20

CGBP, t21x1: noter
3x8x50* (60)

Noter:
CGBP: Meget tricepfokuseret, så armene relativt tæt langs kroppen. Vær omhyggelig med at have stangen placeret over underarmene, sådan stangen ligger stabilt og ikke vil "vælte frem/tilbage"

14-05 - Ryg og biceps

Seated rows:
2x5x75
6x75*
3x10x60

UH pulldowns:
5x8x60

WG pulldowns:
5x10x50*

BOR:
4x8x60

Db incline curls:
3x10x10

15-05 - ben og skulder

Hacksquat:
2x5x80
6x80*
3x12x65* (70)

Rack pulls, stang 5cm under knæ:
2x5x140
6x140*
2x10x100**

Siddende læg:
3x12x25*

Rear foot elevated split squats:
5x5*

Db skulderpres:
2x5x27½
6x27½* mere overkommelig denne gang end sidste
2x10x20**

Db side laterals:
3x10x10

Noter:
Generelt: venstre knæ føler let ubehag ved hacksquatten. Og så lagde jeg mærke til, at jeg for hver rep der gik i rack-pullen, stangen lå mere og mere skæv - hvilket nok forklarer lille smule ubehag i højre side af lænden. Vil lege med SLDL fra rack og så meget mere kontrolleret imellem hver rep, sådan jeg tager al den tid jeg har brug for, før jeg starter optimalt på ny rep.