Jeg vil prøve et nyt trænings program i håb om at få mine over arme og skulder til at vokse noget mere, for synes at der ikke er sket noget sidste mange måneder. Jeg har kigget på n 3 nye metoder at træne på den første hedder Drop sæt http://www.vikingworkout.dk/variation-f ... p-saet.php
Den anden hedder supersæt http://www.vikingworkout.dk/variation-f ... ersaet.php
Også der chock sæt http://www.vikingworkout.dk/variation-f ... k-saet.php
Tænkte på at lave et program hvor man køre på skift en uge med hver af disse metoder i 4-6 uger som hjemmesiden beskriver man højst må.
Nogen der har styr på det og tror det ville være en god ide?;)
Tak på forhånd ;)

Atleten444 skrev:synes at der ikke er sket noget sidste mange måneder.

Har du taget på indenfor de sidste mange måneder?

Nej, min vægt svinger meget imellem 72-73 kilo om morgen*

Jeg har rettet i overskriften så den passer lidt til emnets indhold, fremover så tjek lige at der er noget indhold i overskriften der præcisere hvad emnet drejer sig om. Derudover så tror jeg J. Tyler er inde på noget af det rigtige. Hvis du ikke spiser nok til at tage på, hvordan skal dine arme så vokse?

Jeg tror ikke problemet er at jeg ikke spiser nok for, følger selv jeg gøre en stor indsats for at holde my mæt hele tiden for ved godt hvad det kraver for at vokse. Jeg mener selv de min træning som er problemet lige nu...

Men hvis du ikke stiger i vægt, opbygger du heller ikke større muskler. Hvis du ikke stiger i vægt, spiser du ikke nok.

Atleten444 skrev:Jeg tror ikke problemet er at jeg ikke spiser nok for, følger selv jeg gøre en stor indsats for at holde my mæt hele tiden for ved godt hvad det kraver for at vokse. Jeg mener selv de min træning som er problemet lige nu...

Hvad så med at skrive det program du følger? Så kan man da lettere se om det er pga. din træning eller din kost at der ikke sker noget

Det kan os bare være jeg træner forkert så jeg ikke opbygger noget masse kan være min krop har vennet sig til den samme belastning tror simpelhen ikke det noget med min kost af gøre... Jeg har ikke et trænings program jeg vælger bare nogen øvelser og køre dem til ca 8-12 rep...

Atleten444 skrev:Det kan os bare være jeg træner forkert så jeg ikke opbygger noget masse kan være min krop har vennet sig til den samme belastning tror simpelhen ikke det noget med min kost af gøre... Jeg har ikke et trænings program jeg vælger bare nogen øvelser og køre dem til ca 8-12 rep...

Det kan også være du skal lytte til de 3 kompetente personer, der har fortalt dig du ikke spiser nok; da din vægt er konstant.

Du bør klart læse: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html , såfremt du ikke mener, det er nødvendigt at stige i vægt for at stige i muskelmasse. Det er selvfølgelig muligt at tabe fedt og stige i muskel, men i dit tilfælde lyder det klart som om, din ernæring er den største faktor for din dårlige fremgang.

EDIT: Derudover kan din tese om hvorvidt din træning er ineffektivt være meget korrekt, du kan evt. skrive navnet på nogle af de øvelser, du bruger? - Er der mange isolerende(biceps curls, mave crunches f.eks.) eller flerledsøvelser(bænk, squat f.eks.)?
Herudover kan du også lære utroligt meget om træning i det link, jeg postede tidligere. Du kan med fordel prøve et program, som er linktet derinde(f.eks. bill stars).

Her er nogen af de øvelser som jeg har brugt meget i de sidste måneder:

Barneleg ab rollou
Canle crunch
Seated leg tucks
Dumbbell side bend


Alternate hammer curl
Barbell curl
Palms Down dumbbell
Palms up barbell
Dumbbell biceps curl

Dubbell shurg
Chins
Barbell rear delt row
Close grip front lat pulldown og øvelser af nederest af ryggen...
Bænk
Dødløft

Dit øvelsesvalg ser lidt rodet og ustruktureret ud. Derudover ser det ud til at der er alt for meget fokus på isolationsøvelser. Hvis jeg var dig så ville jeg læse nogle artikler og så finde et program hvor du får trænet hele kroppen igennem Derudover flyttede jeg emnet til begynderforummet.

Friche sagde det.

Det lader til at du har gode gains i vente, hvis du optimerer din kost og får dig et godt fundament program at træne efter. Dropset, superset, etc. er alle sammen rigtig gode udtrætningsteknikker, men det bør IKKE være dit fokus nu. Få styr på det basale og glæd dig over dine resultater. Når det hele så spiller kan du begynde at kigge på sådan nogle ting.

tror simpelhen ikke det noget med min kost af gøre...

Det VED jeg det har. Hvis din kropsvægt står stille, så spiser du for lidt. Du kan variere dine øvelser, belastningen og 117 andre faktorer der berører dit træningsprogram fra nu af og til jul, men hvis du ikke spiser nok, så bliver du ikke større. Så simpelt er det altså bare. Og sålænge du ikke godtager dette, så sker der absolut ingenting.

Du ved jo ikke hvor meget jeg spiser så det kan jo ikke udtale dig om for jeg spiser meget men har bare svært med at tage på.... kan lige så Godt være noget andet som spiller ind at jeg ikke vokser...

Atleten444 skrev:Du ved jo ikke hvor meget jeg spiser så det kan jo ikke udtale dig om for jeg spiser meget men har bare svært med at tage på.... kan lige så Godt være noget andet som spiller ind at jeg ikke vokser...

Du siger din kropsvægt ikke stiger. Lige netop derfor kan jeg udtale mig om det. Det er pure logik. Hvis ens kropsvægt står stille, så ligger man på det der hedder vedligeholdelsesindtag. Og ved vedligeholdelsesindtag, vil du praktisk talt ikke kunne øge din muskelmasse. Hvis du vil være større er du nødt til at spise mere. Så simpelt er det bare. Det kan godt være du føler du spiser meget. Men din subjektive fornemmelse af hvad "meget" er, er i realiteten hamrende ligegyldig. Du må bare spise mere. Hvis du har svært ved at spise nok, så må du begynde at skifte kaloriefattige fødevarer ud med mere kalorietætte alternativer, som nødder, peanutbutter og weightgain shakes.

Du er en svær mand at hjælpe. ^^ Jeg citerer lige mig selv:

PeterK skrev:Men hvis du ikke stiger i vægt, opbygger du heller ikke større muskler. Hvis du ikke stiger i vægt, spiser du ikke nok.

Du har ikke svært ved at tage på, men du har sikkert svært ved at spise nok til at tage på. Mange er som dig. Jeg er en af dem.

Edit: Jagd, du kommer før mig i alle tråde lige nu.

Atleten444 skrev:Du ved jo ikke hvor meget jeg spiser så det kan jo ikke udtale dig om for jeg spiser meget men har bare svært med at tage på.... kan lige så Godt være noget andet som spiller ind at jeg ikke vokser...

Jeg foreslår du slår et smut forbi artikel arkivet og læser lidt om kost, og evt kosttilskud jvf. ovenstående mangler du lidt info.

PeterK skrev:Du er en svær mand at hjælpe. ^^ Jeg citerer lige mig selv:

PeterK skrev:Men hvis du ikke stiger i vægt, opbygger du heller ikke større muskler. Hvis du ikke stiger i vægt, spiser du ikke nok.

Du har ikke svært ved at tage på, men du har sikkert svært ved at spise nok til at tage på. Mange er som dig. Jeg er en af dem.

Edit: Jagd, du kommer før mig i alle tråde lige nu.

They call me Speedy Gonzales

Thomas Jagd skrev:

Atleten444 skrev:Du ved jo ikke hvor meget jeg spiser så det kan jo ikke udtale dig om for jeg spiser meget men har bare svært med at tage på.... kan lige så Godt være noget andet som spiller ind at jeg ikke vokser...

Du siger din kropsvægt ikke stiger. Lige netop derfor kan jeg udtale mig om det. Det er pure logik. Hvis ens kropsvægt står stille, så ligger man på det der hedder vedligeholdelsesindtag. Og ved vedligeholdelsesindtag, vil du praktisk talt ikke kunne øge din muskelmasse. Hvis du vil være større er du nødt til at spise mere. Så simpelt er det bare. Det kan godt være du føler du spiser meget. Men din subjektive fornemmelse af hvad "meget" er, er i realiteten hamrende ligegyldig. Du må bare spise mere. Hvis du har svært ved at spise nok, så må du begynde at skifte kaloriefattige fødevarer ud med mere kalorietætte alternativer, som nødder, peanutbutter og weightgain shakes.

Hvor meget skal jeg æde og hvor ofte så? For synes jeg er ved at brække mig for så meget spiser jeg -p og det det wightgainer er det regne lort halvdelen af det er rent sukker... Har selv en kasse med det og tog 3 shakers om dagen i lang tid- ingen resultater opnået med det... Har os prøvet andre protin pulver ingen effekt. Min tillidt til det lort er ikke så stor mere.

Atleten444 skrev:

Thomas Jagd skrev:

Atleten444 skrev:Du ved jo ikke hvor meget jeg spiser så det kan jo ikke udtale dig om for jeg spiser meget men har bare svært med at tage på.... kan lige så Godt være noget andet som spiller ind at jeg ikke vokser...

Du siger din kropsvægt ikke stiger. Lige netop derfor kan jeg udtale mig om det. Det er pure logik. Hvis ens kropsvægt står stille, så ligger man på det der hedder vedligeholdelsesindtag. Og ved vedligeholdelsesindtag, vil du praktisk talt ikke kunne øge din muskelmasse. Hvis du vil være større er du nødt til at spise mere. Så simpelt er det bare. Det kan godt være du føler du spiser meget. Men din subjektive fornemmelse af hvad "meget" er, er i realiteten hamrende ligegyldig. Du må bare spise mere. Hvis du har svært ved at spise nok, så må du begynde at skifte kaloriefattige fødevarer ud med mere kalorietætte alternativer, som nødder, peanutbutter og weightgain shakes.

Hvor meget skal jeg æde og hvor ofte så? For synes jeg er ved at brække mig for så meget spiser jeg -p og det det wightgainer er det regne lort halvdelen af det er rent sukker... Har selv en kasse med det og tog 3 shakers om dagen i lang tid- ingen resultater opnået med det... Har os prøvet andre protin pulver ingen effekt. Min tillidt til det lort er ikke så stor mere.

Hverken proteinpulver eller weightgain pulver er mirakelprodukter, og de er absolut intet værd, hvis du ikke har styr på din kost. Det er tilgengæld guld, hvis man lige mangler det sidste. Det lyder til at din kost sutter. Hvad spiser du på en gennemsnitlig dag? Hvis du skriver hvordan en gennemsnitlig dag ser ud, så er det lidt lettere at tage stilling til.

havetgryn rosiner mælk masser rugbrød og boller med ægesalat - tunsalat- rofbeef avokado kyllingefilet i strimler, rejer,Torskerogn får 6 stykker frugt og en masse bananer Nødder. Det nok det jeg spiser i gennemsnit Om dagen i store mængder

Atleten444 skrev:havetgryn rosiner mælk masser rugbrød og boller med ægesalat - tunsalat- rofbeef avokado kyllingefilet i strimler, rejer,Torskerogn får 6 stykker frugt og en masse bananer Nødder. Det nok det jeg spiser i gennemsnit Om dagen i store mængder

Det der kan ikke rigtig bruges til noget, få vejet det du spiser, derefter kan du smide det ind i kostplan funktionen her på siden. Det vil gøre det lidt nemmere at hjælpe dig

Jeg vil råde dig til at begynde at veje din mad. Så får du nemlig indsigt i hvor meget du egentlig skal spise.

Det er umuligt at hjælpe dig uden at vide, hvor meget du spiser af de forskellige ting. Desuden er det ikke så svært at sætte sig ind i selv, hvis du blot læser nogle få artikler om ernæring. For, som de andre har prøvet at fortælle dig adskillige gange, er din kost indiskutabelt det vigtigste når det gælder bodybuilding.

Hutch17 skrev:

Atleten444 skrev:havetgryn rosiner mælk masser rugbrød og boller med ægesalat - tunsalat- rofbeef avokado kyllingefilet i strimler, rejer,Torskerogn får 6 stykker frugt og en masse bananer Nødder. Det nok det jeg spiser i gennemsnit Om dagen i store mængder

Det der kan ikke rigtig bruges til noget, få vejet det du spiser, derefter kan du smide det ind i kostplan funktionen her på siden. Det vil gøre det lidt nemmere at hjælpe dig

Det magter jeg ikke at veje alt min mad !... Har forstået jeg skal spise mere nu ... Kan jeg ikke se jers korsplan kan være jeg kan sammenligne det med jers

Og der nogen der kan komme med et arm/ skulder program til mig som jeg kan følge

Du kan trykke på 'Vis Kostplan' under profilbillederne i venstre side, hvis profilen har en tilgængelig. Det er dog sjældent, at kostplaner er overførbare til andre.

Okay tak. Nogen det har et program til arm/skulder som i kan poste?

Atleten444 skrev:Okay tak. Nogen det har et program til arm/skulder som i kan poste?

med dine stats vil du have bedre af at træne allround.

Boris Eleiko skrev:

Atleten444 skrev:Okay tak. Nogen det har et program til arm/skulder som i kan poste?

med dine stats vil du have bedre af at træne allround.

Det har jeg gjort i 3 år, nu spørg jeg bare om skulder / arm program.

Atleten444 skrev:

Boris Eleiko skrev:

Atleten444 skrev:Okay tak. Nogen det har et program til arm/skulder som i kan poste?

med dine stats vil du have bedre af at træne allround.

Det har jeg gjort i 3 år, nu spørg jeg bare om skulder / arm program.

Du har trænet i 3 år og dødløfter 80kg? Så vil du da i sandhed have gavn af allround