Hej er der måske en forbi passerende som lige vil hjælpe mig lidt.

Lige lidt om mig selv, jeg har nu i ca. 5-6 uger kørt stronglift 5x5 jeg er fuldstændig ny begynder i bodybulding, så er tit lidt på bare bund.
Målet er at jeg skal have en stærk og muskeløs krop som er mærkeret lidt ligesom filmen 300 for og være helt precis omkring hvad jeg gå efter.

Jeg kunne godt tænke mig og suplere min fullbody program med assistance øvelser.

Jeg har set på en anden fullbody trænings program, hvor der er Assistance øvelser, sets eller hvad men kalder det for.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

og

http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Jeg synes at øvelserne ser mere insterrasant ud i den første link.

Jeg vil dog gerne fortsætte med stronglift 5x5 da jeg ikke tror at det gavner noget og starte forfra på noget andet uden og gennem før det men er begyndt på.

Jeg ved at ved de tidliger stronglift 5x5 også hørete assistance øvelser med, men de er der ikke mere.

Mit spørgesmål er ikke hvad de tidliger assistance øvelser var.

Mit spørgsmål er at jeg godt kunne tænke mig og tilføje nogen assistance øvelser.

Kan det andbefales og gør det nu? eller skal jeg vente lidt i nu da jeg stædigt er fuldstændig begynder.

Hvis ja så hvilken øvelser på hvilken dage?

Jeg vil meget gerne fokuser på noget til maven, andet de kedelige mavebøjninger.

På den eksempel som jeg har fundet, der fokuser de meget på armene. Er det noget og være nervøs for? kommer det til og give kæmpe stor ukorante, eller tyk vel trænede arme? da jeg ikke bryder mig om kæmpe stor arme, eller har jeg misforstået noget her?

Jeg synes tit at men ser de der kæmpe doping fyr, og tyk veltrænede rande rundt med kæmpe arme, som striter alt for meget, det vil jeg sku ikke.

Det må selvfølgeligt gerne være nogen øvelser som harmonere med den fullbody jeg kør. Jeg tænker lidt at de her to programer ligner meget den jeg kør, så i princippet kunne jeg jo kør dem.

Er der nogen som kan hjælpe lidt her? Gerne nogen der ved hvad de snakker om, da jeg ikke gider og være fed veltrænet med kæmpe ukorante arme som striter ud over det hele.

Hejsa! Du stiller en god stak spørgsmål. Jeg skal nok lige se om ikke jeg kan få dem alle besvaret. Hvis jeg glemmer nogen må du sige til, så skal jeg nok lige prøve at besvare dem også :-)

Først og fremmest; man får ikke bare lige "store ukurante arme som stritter ud over det hele" Det kræver mange års hård dedikeret tilgang til kost og træning at opnå den slags. Som det ofte nævnes herinde er bodybuilding et marathon, ikke en sprint. Større fremskridt sker over årene, ikke sådan bare lige fra måned til måned.

Jeg antager at det er følgende program du snakker om:

StrongLifts 5x5 Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Rows 5x5

StrongLifts 5x5 Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5.

Nu da du sidder og søger om yderligere øvelser efter kun halvanden måned, kan det måske være en ide at prøve dig med et andet program. De fleste omhandler de samme øvelser, så du "mister" ikke noget ved at prøve kræfter med noget andet. Jeg ved mange herinde er rigtig glade for Back to Basics 1. Det program kan du se her. Der skulle være lidt flere øvelser at gøre godt med, hvilket samtidig er i en reprange som måske passer dig bedre. Hvis ikke du gider at tage "weighted abs" som angivet deri kan du med fordel skifte den ud med en anden maveøvelse. Det vigtigste er bare at det er en maveøvelse hvor du holder intensiteten høj. Maven skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper.

Hvis du har lyst til at holde fast i det program du allerede bruger, så kan du selvfølgelig også det. Jeg vil dog anbefale dig at køre 5x5 gange dødløft i stedet for kun 1x5. Der er desuden intet i vejen for at smide et par øvelser mere på. Det er bare vigtigt at du sørger for at have nogenlunde lige fordeling mellem trække- og presseøvelser, så ikke du forfordeler visse dele af din krop så tidligt i dit træningsliv.

Det svar jo stortset på det hele. Tak

Det er den program som du skriver jeg køre. Grundet til jeg vil holde mig til den, er at jeg tror at vil være mere motiveret ved bare og følge en istæde for og skifte, plus så det fedt at men kan se små fremskidt hele tiden, med fremskridt menere jeg at der hele tiden kommer mere vægt på.

Grundet til jeg vil have assistance øvelser på, er som du selv siger at body building er som en maraton, så jeg kan ligeså godt starte nu, sådan så jeg optiger min træning så meget så muligt. Plus jeg har masser af tid lige nu, og ser ud til at jeg kommer til og have masser af tid resten af året.

Men det er meget rart og vide at de ukorante muskler kommer efter langtids træning, jeg synes bare at jeg ser rimelig mange skræk eksempler op i motions centret.

Så det vil sige at jeg godt kan bruge de assistance øvelser som høre med til den første link? Og som du siger at maven skal trænes som alle andre muskler, det vil sige at men gradvis øger vægten, det gælder vel også at men skal gøre det på den måde med håndvægte, og at jeg ikke skal gå efter og tage de tungeste jeg kan, men gradvis og øge vægten?

På forhånd tak

Hold du bare fast i det program så hvis du er glad for det. Som jeg skrev i den første besked synes jeg helt klart at du skal køre 5x5 i dødløft også. Dødløft er en kanon øvelse til opbygning af muskelmasse og styrke. Du kan eventuelt prøve at skrive hvilke øvelser du har tænkt dig at tilføje, så kan vi kommentere lidt på dit valg. Vedrørende det med vægten, så vil jeg sige at du skal køre så tungt som du kan, uden at det går ud over din form (dvs. din teknik). I og med at du kun kører 5 gentagelser i dine 5 sæt er det vigtigt at vægten er tung, da du ellers ikke vil få optimale resultater ud af dine træningspas. Det samme gælder for resten med maven. Generelt skal man i 5x5-programmer sigte efter en vægt som man kan løfte ca. 7 gange med korrekt teknik. Så burde det nemlig være muligt at gennemføre alle 5 sæt ordentligt.

Jeg havde tænkt mig og gør således.

Uge 1

StrongLifts 5x5 Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Rows 5x5

Assistance A
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Mave øvelse

StrongLifts 5x5 Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5

Assistance B
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps
Mave øvelse

StrongLifts 5x5 Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Rows 5x5

Asistance C
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Mave øvelse

Jeg er bare lidt usikker på om assistance øvelserne hamonere med de stor øvelser? Og tænker om det er bedre om assistance øvelserne som hedder A om det skal byttes med B, eller er de sat rigtigt op som de stå der?
Jeg aner ikke noget om det, jeg har det her fra http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Jeg ved ikke om det er for mange øvelser, men tilgengæld så er det ikke så mange sæts, så det kommer nok ikke til og tage ret meget mere tid op i centret ind det gør nu.

Jeg skal nok begynde med 5x5 i dødløft. Grundet til jeg ikke har gjort det er at han insistere meget på i sin bog at men kun laver 1x5, men kan jo være at det er fordi han gerne vil have at hans program skal se anderledes ud end de andre 5x5.

Faktis så har jeg gjort således indtil vider.

30% af det jeg skal løfte den pågældende dag.
50%
80%
100%

Det er mening at men skal træne 3 gange om ugen det vil sige mandag, onsdag og fredag. Men jeg træner hvert anden dag, således at der altid kun er en hvile dag imellem, og det gør jeg fordi, at hvis jeg skal noget og derfor ikke kan komme op og træne så kan jeg med god samvittighed holde en ekstra dags hvile dag.
Så vidt jeg har læst så skal kroppen kun hvile i 48 timer.

Efter hvert gange styrke træning trænger jeg HIIT, da jeg skal have smidt noget kg jeg tror at jeg mangler omkring ca 15 kg mere måske også 20 kg

Er der slet ikke nogen som kan komme med noget input?

Mehdi startede i sin tid ud med et længere program, det første StrongLifts 5x5 program, der går på at tillægge dips til slut på A-træningen og chin/pull ups til slut i B-træningen. Desuden fandtes der reversed crunches til slutning af hver træning, men jeg tror ikke længere han vil stå ved den version.

Han beskriver det som at chin ups og pull ups skal tages skiftevis, således at den første gang du har lavet B-træningen, så tager du chin ups, og den næste gang du laver B-træning tager du pull ups. Disse øvelser skal der også lægges vægt til og Mehdi foreslår at bruge et vægtbælte. Sørg for ikke at lægge for meget vægt til for hurtigt, tænk altid på det langsigtede resultat.

(Disse øvelser blev skåret væk for at gøre træningen kortere. De fleste bruger meget tid på squats og har ikke tid til assistance.)

Venlig hilsen Adin.

Adin skrev:Mehdi startede i sin tid ud med et længere program, det første StrongLifts 5x5 program, der går på at tillægge dips til slut på A-træningen og chin/pull ups til slut i B-træningen. Desuden fandtes der reversed crunches til slutning af hver træning, men jeg tror ikke længere han vil stå ved den version.

Han beskriver det som at chin ups og pull ups skal tages skiftevis, således at den første gang du har lavet B-træningen, så tager du chin ups, og den næste gang du laver B-træning tager du pull ups. Disse øvelser skal der også lægges vægt til og Mehdi foreslår at bruge et vægtbælte. Sørg for ikke at lægge for meget vægt til for hurtigt, tænk altid på det langsigtede resultat.

(Disse øvelser blev skåret væk for at gøre træningen kortere. De fleste bruger meget tid på squats og har ikke tid til assistance.)

Venlig hilsen Adin.

Jeg ved at indlægget er lidt gammelt, det er interessant det du skriver Adin.

Det er min første uge på Stronglifts 5x5 og programmet er magen til trådstarterens. Vil jeg med fordel kunne køre dips som afslutning på Workout A og skiftevis chin/pullups som afslutning på Workout B?

Hvad med dødløft, skal jeg bare følge programmet med 1x5 eller skal jeg tage flere sæt?

Jonas

Vict0r skrev:

Adin skrev:Mehdi startede i sin tid ud med et længere program, det første StrongLifts 5x5 program, der går på at tillægge dips til slut på A-træningen og chin/pull ups til slut i B-træningen. Desuden fandtes der reversed crunches til slutning af hver træning, men jeg tror ikke længere han vil stå ved den version.

Han beskriver det som at chin ups og pull ups skal tages skiftevis, således at den første gang du har lavet B-træningen, så tager du chin ups, og den næste gang du laver B-træning tager du pull ups. Disse øvelser skal der også lægges vægt til og Mehdi foreslår at bruge et vægtbælte. Sørg for ikke at lægge for meget vægt til for hurtigt, tænk altid på det langsigtede resultat.

(Disse øvelser blev skåret væk for at gøre træningen kortere. De fleste bruger meget tid på squats og har ikke tid til assistance.)

Venlig hilsen Adin.

Jeg ved at indlægget er lidt gammelt, det er interessant det du skriver Adin.

Det er min første uge på Stronglifts 5x5 og programmet er magen til trådstarterens. Vil jeg med fordel kunne køre dips som afslutning på Workout A og skiftevis chin/pullups som afslutning på Workout B?

Hvad med dødløft, skal jeg bare følge programmet med 1x5 eller skal jeg tage flere sæt?

Jonas

Kør det som det er skrevet.

peter n skrev:

Vict0r skrev:

Adin skrev:Mehdi startede i sin tid ud med et længere program, det første StrongLifts 5x5 program, der går på at tillægge dips til slut på A-træningen og chin/pull ups til slut i B-træningen. Desuden fandtes der reversed crunches til slutning af hver træning, men jeg tror ikke længere han vil stå ved den version.

Han beskriver det som at chin ups og pull ups skal tages skiftevis, således at den første gang du har lavet B-træningen, så tager du chin ups, og den næste gang du laver B-træning tager du pull ups. Disse øvelser skal der også lægges vægt til og Mehdi foreslår at bruge et vægtbælte. Sørg for ikke at lægge for meget vægt til for hurtigt, tænk altid på det langsigtede resultat.

(Disse øvelser blev skåret væk for at gøre træningen kortere. De fleste bruger meget tid på squats og har ikke tid til assistance.)

Venlig hilsen Adin.

Jeg ved at indlægget er lidt gammelt, det er interessant det du skriver Adin.

Det er min første uge på Stronglifts 5x5 og programmet er magen til trådstarterens. Vil jeg med fordel kunne køre dips som afslutning på Workout A og skiftevis chin/pullups som afslutning på Workout B?

Hvad med dødløft, skal jeg bare følge programmet med 1x5 eller skal jeg tage flere sæt?

Jonas

Kør det som det er skrevet.

Dvs. ja til dips og skiftevis chin/pullups, men ét sæt dødløft? Er det dét du mener?

Vict0r skrev:

peter n skrev:

Vict0r skrev:

Adin skrev:Mehdi startede i sin tid ud med et længere program, det første StrongLifts 5x5 program, der går på at tillægge dips til slut på A-træningen og chin/pull ups til slut i B-træningen. Desuden fandtes der reversed crunches til slutning af hver træning, men jeg tror ikke længere han vil stå ved den version.

Han beskriver det som at chin ups og pull ups skal tages skiftevis, således at den første gang du har lavet B-træningen, så tager du chin ups, og den næste gang du laver B-træning tager du pull ups. Disse øvelser skal der også lægges vægt til og Mehdi foreslår at bruge et vægtbælte. Sørg for ikke at lægge for meget vægt til for hurtigt, tænk altid på det langsigtede resultat.

(Disse øvelser blev skåret væk for at gøre træningen kortere. De fleste bruger meget tid på squats og har ikke tid til assistance.)

Venlig hilsen Adin.

Jeg ved at indlægget er lidt gammelt, det er interessant det du skriver Adin.

Det er min første uge på Stronglifts 5x5 og programmet er magen til trådstarterens. Vil jeg med fordel kunne køre dips som afslutning på Workout A og skiftevis chin/pullups som afslutning på Workout B?

Hvad med dødløft, skal jeg bare følge programmet med 1x5 eller skal jeg tage flere sæt?

Jonas

Kør det som det er skrevet.

Dvs. ja til dips og skiftevis chin/pullups, men ét sæt dødløft? Er det dét du mener?

Du ender jo alligevel ikke med kun at tage et sæt dødløft, da meningen er at du ramper vægten til det ønskede antal kg over 5 sæt.
fx du skal køre 5 på 150kg
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150 - det her er blot det gældende sæt.

Det har du ret i. Blot at Mehdi siger at der skal 20 kg. på hver gang op til det egentlige sæt. Så ja, du har fuldstændig ret i at man ikke kun tager ét sæt dødløft.

Jeg er meget nybegynder, men prøver at forstå de ting der gælder for at kunne blive stærkere og hvad man gør i så fald man rammer en plateau. Jeg synes det er virkelig spændende. Jeg har en forestilling om at ville i politiet, så det er egentlig derfor jeg benytter mig chancen for at gøre det bedst muligt, at bruge min tid så optimal som muligt, har ikke lyst til at bruge 2 timer i centret 5 gange om ugen hvis jeg kan gøre det samme eller få bedre resultater ved 45 min - 1.5 times træning 3 gange om ugen.

Men jeg fik ikke svar på det jeg spurgte om i min sidste indlæg, skal jeg køre dips og chin/pullups i forlængelse af standardprogrammet?

Vict0r skrev:Det har du ret i. Blot at Mehdi siger at der skal 20 kg. på hver gang op til det egentlige sæt. Så ja, du har fuldstændig ret i at man ikke kun tager ét sæt dødløft.

Jeg er meget nybegynder, men prøver at forstå de ting der gælder for at kunne blive stærkere og hvad man gør i så fald man rammer en plateau. Jeg synes det er virkelig spændende. Jeg har en forestilling om at ville i politiet, så det er egentlig derfor jeg benytter mig chancen for at gøre det bedst muligt, at bruge min tid så optimal som muligt, har ikke lyst til at bruge 2 timer i centret 5 gange om ugen hvis jeg kan gøre det samme eller få bedre resultater ved 45 min - 1.5 times træning 3 gange om ugen.

Men jeg fik ikke svar på det jeg spurgte om i min sidste indlæg, skal jeg køre dips og chin/pullups i forlængelse af standardprogrammet?

Prøv først at køre programmet. Synes du, efter nogle uger, at du har overskud til mere, kan du evt. tilføje lidt dips+chinups.

Almond skrev:

Vict0r skrev:Det har du ret i. Blot at Mehdi siger at der skal 20 kg. på hver gang op til det egentlige sæt. Så ja, du har fuldstændig ret i at man ikke kun tager ét sæt dødløft.

Jeg er meget nybegynder, men prøver at forstå de ting der gælder for at kunne blive stærkere og hvad man gør i så fald man rammer en plateau. Jeg synes det er virkelig spændende. Jeg har en forestilling om at ville i politiet, så det er egentlig derfor jeg benytter mig chancen for at gøre det bedst muligt, at bruge min tid så optimal som muligt, har ikke lyst til at bruge 2 timer i centret 5 gange om ugen hvis jeg kan gøre det samme eller få bedre resultater ved 45 min - 1.5 times træning 3 gange om ugen.

Men jeg fik ikke svar på det jeg spurgte om i min sidste indlæg, skal jeg køre dips og chin/pullups i forlængelse af standardprogrammet?

Prøv først at køre programmet. Synes du, efter nogle uger, at du har overskud til mere, kan du evt. tilføje lidt dips+chinups.

Jeg hár overskud til mere, jeg føler slet ikke at jeg får brugt min brugt min krop nok :-) Det er også derfor jeg gerne vil tilføje bare én øvelse mere hver gang jeg er nede og træne, jeg føler nemlig at jeg mangler noget triceps og øvreskulder/biceps :-) så dips og chin/pullups ville være virkelig nice, men om det er for meget, om jeg vil mærke samme fremgang hvis jeg smider flere øvelser på, det er det jeg ikke ved en dyt om. :-)

Vict0r skrev:

Almond skrev:

Vict0r skrev:Det har du ret i. Blot at Mehdi siger at der skal 20 kg. på hver gang op til det egentlige sæt. Så ja, du har fuldstændig ret i at man ikke kun tager ét sæt dødløft.

Jeg er meget nybegynder, men prøver at forstå de ting der gælder for at kunne blive stærkere og hvad man gør i så fald man rammer en plateau. Jeg synes det er virkelig spændende. Jeg har en forestilling om at ville i politiet, så det er egentlig derfor jeg benytter mig chancen for at gøre det bedst muligt, at bruge min tid så optimal som muligt, har ikke lyst til at bruge 2 timer i centret 5 gange om ugen hvis jeg kan gøre det samme eller få bedre resultater ved 45 min - 1.5 times træning 3 gange om ugen.

Men jeg fik ikke svar på det jeg spurgte om i min sidste indlæg, skal jeg køre dips og chin/pullups i forlængelse af standardprogrammet?

Prøv først at køre programmet. Synes du, efter nogle uger, at du har overskud til mere, kan du evt. tilføje lidt dips+chinups.

Jeg hár overskud til mere, jeg føler slet ikke at jeg får brugt min brugt min krop nok :-) Det er også derfor jeg gerne vil tilføje bare én øvelse mere hver gang jeg er nede og træne, jeg føler nemlig at jeg mangler noget triceps og øvreskulder/biceps :-) så dips og chin/pullups ville være virkelig nice, men om det er for meget, om jeg vil mærke samme fremgang hvis jeg smider flere øvelser på, det er det jeg ikke ved en dyt om. :-)

Vent til du når 7-8 uger ind i programmet så skal du nok blive presset

Det kan da godt være, men derfor kan jeg vel stadigvæk have overskud til mere både nu og til den tid? :-)

Folk der, efter 5x5 squat tre gange om ugen, stadigvæk ønsker at lave mere, bør få tjekket deres squat-dybde efter.

peter n skrev:Folk der, efter 5x5 squat tre gange om ugen, stadigvæk ønsker at lave mere, bør få tjekket deres squat-dybde efter.

jeg laver mere.

peter n skrev:Folk der, efter 5x5 squat tre gange om ugen, stadigvæk ønsker at lave mere, bør få tjekket deres squat-dybde efter.

Måske lige lovligt generaliserende.

peter n skrev:Folk der, efter 5x5 squat tre gange om ugen, stadigvæk ønsker at lave mere, bør få tjekket deres squat-dybde efter.

Jeg squatter som Mehdi anbefaler, dvs. med hoften under knæhøjde. Og jeg synes at du er lidt lovlig kontant i din udmelding, og som Adin skriver, så er du generaliserende. Jeg er ny bruger herinde og vil blogge om mit træningsforløb, det er ikke rart at du kommer og fyrer sådan noget af, har du haft en dårlig dag eller har du selv problemer med at progressere?!

Og for at prikke lidt til dig, så kan du, hvis du er i tvivl, tjekke hvordan dét skal gøres http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8

Vict0r skrev:

peter n skrev:Folk der, efter 5x5 squat tre gange om ugen, stadigvæk ønsker at lave mere, bør få tjekket deres squat-dybde efter.

Jeg squatter som Mehdi anbefaler, dvs. med hoften under knæhøjde. Og jeg synes at du er lidt lovlig kontant i din udmelding, og som Adin skriver, så er du generaliserende.

Og for at prikke lidt til dig, så kan du, hvis du er i tvivl, tjekke hvordan dét skal gøres http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8

Men har du set dig selv squatte? De fleste har ingen ide om hvor dybt de egentlig kommer. Lav endelig dine chins/dips, hvis det er noget du føler stærkt for. Min pointe er, at programmet, med den ugentlige workload det har på de store løft, ikke bør undervurderes.

peter n skrev:

Vict0r skrev:

peter n skrev:Folk der, efter 5x5 squat tre gange om ugen, stadigvæk ønsker at lave mere, bør få tjekket deres squat-dybde efter.

Jeg squatter som Mehdi anbefaler, dvs. med hoften under knæhøjde. Og jeg synes at du er lidt lovlig kontant i din udmelding, og som Adin skriver, så er du generaliserende.

Og for at prikke lidt til dig, så kan du, hvis du er i tvivl, tjekke hvordan dét skal gøres http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8

Men har du set dig selv squatte? De fleste har ingen ide om hvor dybt de egentlig kommer. Lav endelig dine chins/dips, hvis det er noget du føler stærkt for. Min pointe er, at programmet, med den ugentlige workload det har på de store løft, ikke bør undervurderes.

Jeg ved udmærket hvordan jeg squatter, foran racken er der sågar et spejl hvori man kan følge sin bevægelse hvis man har brug for dette. Det er langt de færreste som kommer helt ned og gør det som det skal gøres, det har du fuldstændig ret i.

Vict0r skrev:Det kan da godt være, men derfor kan jeg vel stadigvæk have overskud til mere både nu og til den tid? :-)

At have overskud til mere behøver ikke nødvendigvis at betyde at man bør eller skal lave mere. Det er kun positivt at forlade centret med overskud, efter et træningspas. Det er overskud som kommer til gode til næste træningspas. Selvfølgelig skal træning være hårdt, hvis man vil være større og stærkere. Men mange tror man skal forlade centret skudt helt i sænk, hvis der skal ske noget.

Som gode gamle Bill Pearl sagde:

I've always been a great believer that you should leave the gym each day feeling like you had a great workout but you've still got a little bit left in the gas tank, so to speak. Because if you don't leave the gym with the feeling of having something in reserve, you will sooner or later reach a point where your training begins to seem so hellish and burdensome, you will either start missing workouts or stop training altogether. And then where is your progress?

Thomas Jagd skrev:

Vict0r skrev:Det kan da godt være, men derfor kan jeg vel stadigvæk have overskud til mere både nu og til den tid? :-)

At have overskud til mere behøver ikke nødvendigvis at betyde at man bør eller skal lave mere. Det er kun positivt at forlade centret med overskud, efter et træningspas. Det er overskud som kommer til gode til næste træningspas. Selvfølgelig skal træning være hårdt, hvis man vil være større og stærkere. Men mange tror man skal forlade centret skudt helt i sænk, hvis der skal ske noget.

Som gode gamle Bill Pearl sagde:

I've always been a great believer that you should leave the gym each day feeling like you had a great workout but you've still got a little bit left in the gas tank, so to speak. Because if you don't leave the gym with the feeling of having something in reserve, you will sooner or later reach a point where your training begins to seem so hellish and burdensome, you will either start missing workouts or stop training altogether. And then where is your progress?

Jeg føler vitterligt at jeg forlader centret med næsten alt for meget overskud, det er super dejligt, men på den anden side har jeg mega meget energi og jeg synes personligt at der mangler noget triceps/arme/øvre ryg. Og jeg vil i politiet hvor en af øvelserne er chin-ups, så jeg syntes netop derfor også at den var helt relevant.

Jeg har netop startet en blog, i dag, og jeg vil gerne have feedback derinde hvis dette er muligt :-) ellers fortsætter vi selvfølgelig bare tråden herinde, det er klart. Jeg er kun interesseret i at forbedre min træning, og jeg lytter rigtig meget til min krop og føler at jeg godt vil kunne køre en ekstra øvelse af.

stronglifts-5x5-t74474.html

Vict0r skrev:

Thomas Jagd skrev:

Vict0r skrev:Det kan da godt være, men derfor kan jeg vel stadigvæk have overskud til mere både nu og til den tid? :-)

At have overskud til mere behøver ikke nødvendigvis at betyde at man bør eller skal lave mere. Det er kun positivt at forlade centret med overskud, efter et træningspas. Det er overskud som kommer til gode til næste træningspas. Selvfølgelig skal træning være hårdt, hvis man vil være større og stærkere. Men mange tror man skal forlade centret skudt helt i sænk, hvis der skal ske noget.

Som gode gamle Bill Pearl sagde:

I've always been a great believer that you should leave the gym each day feeling like you had a great workout but you've still got a little bit left in the gas tank, so to speak. Because if you don't leave the gym with the feeling of having something in reserve, you will sooner or later reach a point where your training begins to seem so hellish and burdensome, you will either start missing workouts or stop training altogether. And then where is your progress?

Jeg føler vitterligt at jeg forlader centret med næsten alt for meget overskud, det er super dejligt, men på den anden side har jeg mega meget energi og jeg synes personligt at der mangler noget triceps/arme/øvre ryg. Og jeg vil i politiet hvor en af øvelserne er chin-ups, så jeg syntes netop derfor også at den var helt relevant.

Jeg har netop startet en blog, i dag, og jeg vil gerne have feedback derinde hvis dette er muligt :-) ellers fortsætter vi selvfølgelig bare tråden herinde, det er klart. Jeg er kun interesseret i at forbedre min træning, og jeg lytter rigtig meget til min krop og føler at jeg godt vil kunne køre en ekstra øvelse af.

stronglifts-5x5-t74474.html

Den fysiske del af politiets optagelsesprøve i politiet involverer ikke chin-ups, men pullups.

peter n skrev:Folk der, efter 5x5 squat tre gange om ugen, stadigvæk ønsker at lave mere, bør få tjekket deres squat-dybde efter.

Eller også er de i god form

Armstrong-Lance skrev:

peter n skrev:Folk der, efter 5x5 squat tre gange om ugen, stadigvæk ønsker at lave mere, bør få tjekket deres squat-dybde efter.

Eller også er de i god form

Eller så laver de ikke nok

Armstrong-Lance skrev:

peter n skrev:Folk der, efter 5x5 squat tre gange om ugen, stadigvæk ønsker at lave mere, bør få tjekket deres squat-dybde efter.

Eller også er de i god form

Nybegyndere har typisk ringe arbejdskapacitet. Dette tager tid at opbygge. Det betyder dog ikke det store indledningsvis, da de ikke behøver vanvittigt volumen for at opnå fremgang.

Vict0r skrev:

Thomas Jagd skrev:

Vict0r skrev:Det kan da godt være, men derfor kan jeg vel stadigvæk have overskud til mere både nu og til den tid? :-)

At have overskud til mere behøver ikke nødvendigvis at betyde at man bør eller skal lave mere. Det er kun positivt at forlade centret med overskud, efter et træningspas. Det er overskud som kommer til gode til næste træningspas. Selvfølgelig skal træning være hårdt, hvis man vil være større og stærkere. Men mange tror man skal forlade centret skudt helt i sænk, hvis der skal ske noget.

Som gode gamle Bill Pearl sagde:

I've always been a great believer that you should leave the gym each day feeling like you had a great workout but you've still got a little bit left in the gas tank, so to speak. Because if you don't leave the gym with the feeling of having something in reserve, you will sooner or later reach a point where your training begins to seem so hellish and burdensome, you will either start missing workouts or stop training altogether. And then where is your progress?

Jeg føler vitterligt at jeg forlader centret med næsten alt for meget overskud, det er super dejligt, men på den anden side har jeg mega meget energi og jeg synes personligt at der mangler noget triceps/arme/øvre ryg. Og jeg vil i politiet hvor en af øvelserne er chin-ups, så jeg syntes netop derfor også at den var helt relevant.

Jeg har netop startet en blog, i dag, og jeg vil gerne have feedback derinde hvis dette er muligt :-) ellers fortsætter vi selvfølgelig bare tråden herinde, det er klart. Jeg er kun interesseret i at forbedre min træning, og jeg lytter rigtig meget til min krop og føler at jeg godt vil kunne køre en ekstra øvelse af.

stronglifts-5x5-t74474.html

Hvorfor laver du ikke et program til politiets optagelsesprøve, hvis det er målet med din træning?

Det er ikke programmet der er noget i vejen med, det er bare ikke et program til dine mål.

ThomasMN skrev:

Armstrong-Lance skrev:

peter n skrev:Folk der, efter 5x5 squat tre gange om ugen, stadigvæk ønsker at lave mere, bør få tjekket deres squat-dybde efter.

Eller også er de i god form

Eller så laver de ikke nok

Laver nok? 5x5 er hårdt, hvis det er med max, men er man i god form, kan man sagtens træne mere...

Dem som ikke er i stand til at presse flere gentagelser af en given benøvelse ud efter en omgang 5x5, burde måske arbejde med det mentale