Hej derude,

Jeg står i den situation, at jeg skal til politiets optagelsesprøve i starten af september måned, og på nuværende tidspunkt er min personlige holdning, at jeg mangler at øge min bænkpres med 10 kg. Om det er muligt at øge så 'meget' på så kort tid, ved jeg ikke, hvilket er derfor, jeg spørger herinde.

På nuværende tidspunkt er mit maks. 60 kg med højest 4 reps.
Udover alm. bænk træner jeg incline dumbbells samt Pec Deck Butterflys (skulle jeg mene, det hedder?). Jeg tager gerne så mange kilo på, at jeg maks. kan udføre mellem 6 og 10 rep. pr. set.

Jeg vil meget gerne høre, hvad folk herinde har af forslag til nye øvelser eller andet, jeg bør fokusere på.
På forhånd tak.

Hvor mange reps skal du kunne tage med hvilket antal kg?

mp3dk skrev:Hej derude,

Jeg står i den situation, at jeg skal til politiets optagelsesprøve i starten af september måned, og på nuværende tidspunkt er min personlige holdning, at jeg mangler at øge min bænkpres med 10 kg. Om det er muligt at øge så 'meget' på så kort tid, ved jeg ikke, hvilket er derfor, jeg spørger herinde.

På nuværende tidspunkt er mit maks. 60 kg med højest 4 reps.
Udover alm. bænk træner jeg incline dumbbells samt Pec Deck Butterflys (skulle jeg mene, det hedder?). Jeg tager gerne så mange kilo på, at jeg maks. kan udføre mellem 6 og 10 rep. pr. set.

Jeg vil meget gerne høre, hvad folk herinde har af forslag til nye øvelser eller andet, jeg bør fokusere på.
På forhånd tak.

Sørg for det første at få styr på kosten specielt mht. rette indtag af kalorier og protein. Find ud af dit ligevægtsindtag og indtag ca. 300kcal over det, derudover ca 2g protein pr legemsvægt.
Derefter ville jeg anbefale dig at begynde at køre 4 sæt af 6-8 reps. Dvs. at vis du nu kan køre 55kg 6 reps af 4 sæt så er det der du skal starte, når du så er blevet stærkere kommer du op på 7 reps, derefter 8 derefter starter du forfra på 6 reps hvorimod du øger vægten du løfter. Super god måde til at komme fremad! ville også anbefale dig at føre en lille form for dagbog hvor du skriver op hvor meget du løfter, hvor mange reps og sæt i den bestemte øvelse.
- God fornøjelse!

Prøv programmet "stærkere i bænkpres på 7 uger" som ligger her på siden. Hvis du sørger for at spise ordenligt tror jeg sagtens du ville kunne stige 15-20 kg i bænkpres.

s0enice skrev:Hvor mange reps skal du kunne tage med hvilket antal kg?

De fysiske krav til optagelsesprøven kan læses her. Det kræver en minimumskarakter på 02 for at bestå, og dette vil jeg selvfølgelig gerne over.

Jeg kan se, at det vedhæftede excel-ark ikke længere er muligt at downloade i guiden "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger".

Hvis nogen ligger inde med denne, vil jeg meget gerne have den

Du er fandme i god tid - det må jeg give dig. Er det ikke længere et krav at man skal kunne svømme? .. Synes politiets optagelseprøve er en anelse vattet. Det er alt andet end beroligende, at en mandlig betjent der kan skubbe 60 kg. 10 gange i bænkpres, løfte sig selv 4 gange, springe 2 meter og 10 cm samt løbe 2,4 km på 11.30 min. kan komme til at skulle holde ro og orden i gaden. Ved ikke om der foretages regelmæssige test i politiet, ellers kunne man forestille sig, at en del af dem faldt af vognen.

skulle gerne ligge i denne tråd:

http://www.bodybuilding.dk/staerk-i-baenkpres-pa-7-uger-t52837.html

Hvorfor er det at mænd skal være stærkere end kvinder i politiet?

En kvinde der bænker 8 x 37,5 kan komme ind, hvorfor kan en mand der bænker 8 x 37,5 så ikke komme ind?
Hvad gør at man foretrækker en kvinde frem for en mand?

Synes at styrke, og løbetest, og hurtigheds test burde være ens for mænd og kvinder!

Her er filen ;)

Jeg takker mange gange for jeres input. Det er superfedt

toto_G4M3R skrev:Synes at styrke, og løbetest, og hurtigheds test burde være ens for mænd og kvinder!

Enig med dig. Men tror det er noget med det hersens ligestilling..

Politiets optagelse er at bestå for selv de mest inkompetente og uden nogen form for kropsbevidsthed. Du burde kunne bestå den med et godt resultat, hvis du ikke er fuldstændig udviklingshæmmet.

Pind skrev:

toto_G4M3R skrev:Synes at styrke, og løbetest, og hurtigheds test burde være ens for mænd og kvinder!

Enig med dig. Men tror det er noget med det hersens ligestilling..

Sikkert bortset fra at det ikke er lige stilling, men forskels behandling til kvindernes favør.

steveowe skrev:Du er fandme i god tid - det må jeg give dig. Er det ikke længere et krav at man skal kunne svømme? .. Synes politiets optagelseprøve er en anelse vattet. Det er alt andet end beroligende, at en mandlig betjent der kan skubbe 60 kg. 10 gange i bænkpres, løfte sig selv 4 gange, springe 2 meter og 10 cm samt løbe 2,4 km på 11.30 min. kan komme til at skulle holde ro og orden i gaden. Ved ikke om der foretages regelmæssige test i politiet, ellers kunne man forestille sig, at en del af dem faldt af vognen.

Ja, og så er der også lige 4 års uddannelse, hvor folk bliver sorteret fra... Det er ikke sådan lige at blive politibetjent.

toto_G4M3R skrev:Synes at styrke, og løbetest, og hurtigheds test burde være ens for mænd og kvinder!

Lad os sige, at kvinders test blev lige så svær som mænds, så ville vi ca. have 0 kvinder i politiet. Det er vigtigt for samfundet, arbejdet og meget mere, at der er en nogle lunde lige fordeling på ens arbejde.

lykkestrup skrev:

Pind skrev:

toto_G4M3R skrev:Synes at styrke, og løbetest, og hurtigheds test burde være ens for mænd og kvinder!

Enig med dig. Men tror det er noget med det hersens ligestilling..

Sikkert bortset fra at det ikke er lige stilling, men forskels behandling til kvindernes favør.

Jeg er ked af at du missede ironien i mit indlæg.

F***CK ! kan man blive godkendt som gadebetjent bare ved at bænke 35 kg 10 gange!!???? Vi taler jo om styrker som 12-13 årige drenge.. og hvad sker der for mændendes 10*60 kg. Whaat.. det jo hvad jeg varmer op med.. 15 EASY reps.. kører 5*125 i sæt pt. En mandlig betjent som scorer 12, er ligeså stærk som jeg var da jeg var en 15 årig knægt Jeg ville skide i bukserne hvis jeg var så svag!, tænk hvis man en dag skulle ned på en folkeskole og snakke med den store bølle fra 7 klasse hahahahaha... Godt de har en gun de kan læne sig op af! Shock man!

bænkpres er som bekendt en universel måde at måle din generelle styrke

Fandt lige den artikel jeg læste engang:
3. Træningsfrekvens - hvis man vil være stærk i bænkpres, så nytter det ikke, at man kun træner bænkpres 1 gang i ugen. Der skal mere til for at blive maksimalt stærk i en øvelse. Som et gammelt russisk motto siger, "hvis du vil bænkpresse meget, så skal du bænkpresse meget". Og ud fra et træningsfysiologisk synspunkt giver det ganske god mening. Hver gang du træner stimulerer du tilpasninger i det neuromuskulære system, og jo hyppigere du træner, jo mere udtalte bliver disse tilpasninger. Selvfølgelig indenfor visse restitutive grænser. Så for optimale resultater, så vælg et program hvor du som minimum bænker 2 gange i ugen, og gerne 3 gange. De russiske elite-styrkeløftere træner bænkpres op imod 8 gange i ugen. Så glem alt hvad du har lært omkring bodybuilding frekvens, hvis du vil være stærk.

fra:
http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... -baenkpres

johnjohn88 skrev:bænkpres er som bekendt en universel måde at måle din generelle styrke

Ja det vil jeg da mene!.. kan ikke forestille mig en person der bænker 35kg lige rykker 10*40 i dumbell curls eller 200+ i DL:).. Min erfaring siger at bænkpres er et meget godt estimat for en persons generelle styrke.. om ikke andet så i hvert fald i overkroppen + arme.

men som du selv siger er det godt de har en pistol, hvis de ikke har styrke til at bænkpresse forbryderne
Jeg mener bestemt en øvelse som dødløft eller squat havde været mere anvendelig til at estimere en kommende politimands styrke

Tank91 skrev:F***CK ! kan man blive godkendt som gadebetjent bare ved at bænke 35 kg 10 gange!!???? Vi taler jo om styrker som 12-13 årige drenge.. og hvad sker der for mændendes 10*60 kg. Whaat.. det jo hvad jeg varmer op med.. 15 EASY reps.. kører 5*125 i sæt pt. En mandlig betjent som scorer 12, er ligeså stærk som jeg var da jeg var en 15 årig knægt Jeg ville skide i bukserne hvis jeg var så svag!, tænk hvis man en dag skulle ned på en folkeskole og snakke med den store bølle fra 7 klasse hahahahaha... Godt de har en gun de kan læne sig op af! Shock man!

det er jo en optagelses prøve, hvilket også bare betyder at der er minimums krav.
det svarer lidt til at for at komme ind på gymnasiet skal du have mindst 02 i dine folkeskole fag.
og bare fordi du er kommet ind betyder det jo ikke at du kommer ud som betjent 4 år senere

Mange af de betjente man ser i indslag på TV ville i hvert fald ikke kunne klare optagelseskravene igen, så jeg går ud fra at det ikke er en test de skal op til løbene igennem karrieren.