Jeg træner lige pt Back 2 basics, men der er et problem... På ryg/ben dagen bliver der trænet squat, dødløft og bent over rows på samme dag, og da vi ikke har nogen ordenlig cabel row maskine, så har jeg erstattet den med t-bar rows. Altså bliver lænden stegt godt og grundigt, og det er ikke optimalt for en som mig, som før har haft problemer med lænden.

Jeg vil meget gerne træne dødløft og squat, men jeg har det som om min lænd bliver for stresset af det, især når ryggen skal trænes efter... Er der nogen som har en idé om hvordan jeg justere programmet så det bliver optimalt for mine behov?

Jeg tænker pulldown/ups?

Flyttet

jeg tænkte om det kunne være en idé at skifte dødløft ud, og erstatte dem med nogle set nordic hamstrings og leg curls for baglår? og så beholde bent over row?

Hvis du starter stille og roligt ud, sørger for at teknikken er i orden, vil lænden vel automatisk kunne følge med, og derved trænes op til at blive stærkere, og kan modstå det statiske arbejde du bruger i bent over rows.
Personligt ville jeg, hvis jeg havde problemer med lænden, bruge lettere vægt, og sørge for at bruge rygmusklerne til at trække stangen, fremfor at bruge momentum til at få stangen op, der gør at du kommer til at bruge lænden mere end nødvendigt.

wralhawal skrev:Hvis du starter stille og roligt ud, sørger for at teknikken er i orden, vil lænden vel automatisk kunne følge med, og derved trænes op til at blive stærkere, og kan modstå det statiske arbejde du bruger i bent over rows.
Personligt ville jeg, hvis jeg havde problemer med lænden, bruge lettere vægt, og sørge for at bruge rygmusklerne til at trække stangen, fremfor at bruge momentum til at få stangen op, der gør at du kommer til at bruge lænden mere end nødvendigt.

teknikken er i orden, bare fordi jeg træner back 2 basics, er ikke betydende med jeg er begynder

Edit; jeg er ikke alene om at synes at så mange øvelser som rammer lænden er for meget. Det er også blevet pointeret i en anden tråd

RippedInFourWeeks skrev:

wralhawal skrev:Hvis du starter stille og roligt ud, sørger for at teknikken er i orden, vil lænden vel automatisk kunne følge med, og derved trænes op til at blive stærkere, og kan modstå det statiske arbejde du bruger i bent over rows.
Personligt ville jeg, hvis jeg havde problemer med lænden, bruge lettere vægt, og sørge for at bruge rygmusklerne til at trække stangen, fremfor at bruge momentum til at få stangen op, der gør at du kommer til at bruge lænden mere end nødvendigt.

teknikken er i orden, bare fordi jeg træner back 2 basics, er ikke betydende med jeg er begynder

Didn't say so.. ;) Tænkte bare at hvis du har haft problemer med lænden før, må det have skyldtes en overbelastning af en art, og i dette tilfælde, så kunne det jo godt være dårlig teknik.

wralhawal skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

wralhawal skrev:Hvis du starter stille og roligt ud, sørger for at teknikken er i orden, vil lænden vel automatisk kunne følge med, og derved trænes op til at blive stærkere, og kan modstå det statiske arbejde du bruger i bent over rows.
Personligt ville jeg, hvis jeg havde problemer med lænden, bruge lettere vægt, og sørge for at bruge rygmusklerne til at trække stangen, fremfor at bruge momentum til at få stangen op, der gør at du kommer til at bruge lænden mere end nødvendigt.

teknikken er i orden, bare fordi jeg træner back 2 basics, er ikke betydende med jeg er begynder

Didn't say so.. ;) Tænkte bare at hvis du har haft problemer med lænden før, må det have skyldtes en overbelastning af en art, og i dette tilfælde, så kunne det jo godt være dårlig teknik.

Årsagen var igen, for mange øvelser på en enkelt dag som belastede lænden...

Dødløft, front squat den ene dag og squat, RDL den anden dag?

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Dødløft, front squat den ene dag og squat, RDL den anden dag?

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

det kunne være en ide

Du kan udskifte bent over rows med enten db rows, 1-arm t-bar rows(meadows rows) eller inverted rows(hvis du har en vægtvest ell. lign til rådighed). Du bør IMO ikke gå på kompromis med dødløft.

peter n skrev:Du kan udskifte bent over rows med enten db rows, 1-arm t-bar rows(meadows rows) eller inverted rows(hvis du har en vægtvest ell. lign til rådighed). Du bør IMO ikke gå på kompromis med dødløft.

af hvilken grund, jeg kunne godt tænke mig at høre om hvorfor dødløft er set som et must have?

RippedInFourWeeks skrev:

peter n skrev:Du kan udskifte bent over rows med enten db rows, 1-arm t-bar rows(meadows rows) eller inverted rows(hvis du har en vægtvest ell. lign til rådighed). Du bør IMO ikke gå på kompromis med dødløft.

af hvilken grund, jeg kunne godt tænke mig at høre om hvorfor dødløft er set som et must have?

1. du træner generel styrke og hårdhed i hele kroppen.
2. du træner din ryg fra nakke til lænd.
3. du lærer at overføre kraft gennem hælen, holde ryggen ret og brystet højt. Ting som går igen i utroligt mange andre aktiviteter i et vægtlokale.
4. du lærer og træner korrekt positionering af skulderbladet, og herunder styrker du traps og rhomboids.
5. "You pack the neck, ingraining the ideal cervical posture." - Eric Cressey
6. du træner hele bagkæden, mens rectus abdominis og external obliques trænes isometrisk.
Alt dette i én og samme øvelse.

Fjern en af dine træk øvelser, enten BOR eller t-bar rows.. Og erstat evt med lidt facepulls. IMO er der ikke brug for 2 row øvelser Dødløft, pull ups og bor/t-bar rows er nok.

peter n skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

peter n skrev:Du kan udskifte bent over rows med enten db rows, 1-arm t-bar rows(meadows rows) eller inverted rows(hvis du har en vægtvest ell. lign til rådighed). Du bør IMO ikke gå på kompromis med dødløft.

af hvilken grund, jeg kunne godt tænke mig at høre om hvorfor dødløft er set som et must have?

1. du træner generel styrke og hårdhed i hele kroppen.
2. du træner din ryg fra nakke til lænd.
3. du lærer at overføre kraft gennem hælen, holde ryggen ret og brystet højt. Ting som går igen i utroligt mange andre aktiviteter i et vægtlokale.
4. du lærer og træner korrekt positionering af skulderbladet, og herunder styrker du traps og rhomboids.
5. "You pack the neck, ingraining the ideal cervical posture." - Eric Cressey
6. du træner hele bagkæden, mens rectus abdominis og external obliques trænes isometrisk.
Alt dette i én og samme øvelse.

tak for forklaringen, har du nogen artikler/forklaring mht. positionering af skulderbladende under dødløft?

RippedInFourWeeks skrev:

peter n skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

peter n skrev:Du kan udskifte bent over rows med enten db rows, 1-arm t-bar rows(meadows rows) eller inverted rows(hvis du har en vægtvest ell. lign til rådighed). Du bør IMO ikke gå på kompromis med dødløft.

af hvilken grund, jeg kunne godt tænke mig at høre om hvorfor dødløft er set som et must have?

1. du træner generel styrke og hårdhed i hele kroppen.
2. du træner din ryg fra nakke til lænd.
3. du lærer at overføre kraft gennem hælen, holde ryggen ret og brystet højt. Ting som går igen i utroligt mange andre aktiviteter i et vægtlokale.
4. du lærer og træner korrekt positionering af skulderbladet, og herunder styrker du traps og rhomboids.
5. "You pack the neck, ingraining the ideal cervical posture." - Eric Cressey
6. du træner hele bagkæden, mens rectus abdominis og external obliques trænes isometrisk.
Alt dette i én og samme øvelse.

tak for forklaringen, har du nogen artikler/forklaring mht. positionering af skulderbladende under dødløft?

Poul Haacker berører det lidt her: http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=76

peter n skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

peter n skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

peter n skrev:Du kan udskifte bent over rows med enten db rows, 1-arm t-bar rows(meadows rows) eller inverted rows(hvis du har en vægtvest ell. lign til rådighed). Du bør IMO ikke gå på kompromis med dødløft.

af hvilken grund, jeg kunne godt tænke mig at høre om hvorfor dødløft er set som et must have?

1. du træner generel styrke og hårdhed i hele kroppen.
2. du træner din ryg fra nakke til lænd.
3. du lærer at overføre kraft gennem hælen, holde ryggen ret og brystet højt. Ting som går igen i utroligt mange andre aktiviteter i et vægtlokale.
4. du lærer og træner korrekt positionering af skulderbladet, og herunder styrker du traps og rhomboids.
5. "You pack the neck, ingraining the ideal cervical posture." - Eric Cressey
6. du træner hele bagkæden, mens rectus abdominis og external obliques trænes isometrisk.
Alt dette i én og samme øvelse.

tak for forklaringen, har du nogen artikler/forklaring mht. positionering af skulderbladende under dødløft?

Poul Haacker berører det lidt her: http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=76

Jeg var oppe og dødløfte tidligere idag, og vil godt spørge indtil start positionen af skulderbladende, skal de også være trukket tilbage og ned? Fordi jeg har svært ved at have dem tilbagetrukket når jeg er i start positionen.

RippedInFourWeeks skrev:

peter n skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

peter n skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

peter n skrev:Du kan udskifte bent over rows med enten db rows, 1-arm t-bar rows(meadows rows) eller inverted rows(hvis du har en vægtvest ell. lign til rådighed). Du bør IMO ikke gå på kompromis med dødløft.

af hvilken grund, jeg kunne godt tænke mig at høre om hvorfor dødløft er set som et must have?

1. du træner generel styrke og hårdhed i hele kroppen.
2. du træner din ryg fra nakke til lænd.
3. du lærer at overføre kraft gennem hælen, holde ryggen ret og brystet højt. Ting som går igen i utroligt mange andre aktiviteter i et vægtlokale.
4. du lærer og træner korrekt positionering af skulderbladet, og herunder styrker du traps og rhomboids.
5. "You pack the neck, ingraining the ideal cervical posture." - Eric Cressey
6. du træner hele bagkæden, mens rectus abdominis og external obliques trænes isometrisk.
Alt dette i én og samme øvelse.

tak for forklaringen, har du nogen artikler/forklaring mht. positionering af skulderbladende under dødløft?

Poul Haacker berører det lidt her: http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=76

Jeg var oppe og dødløfte tidligere idag, og vil godt spørge indtil start positionen af skulderbladende, skal de også være trukket tilbage og ned? Fordi jeg har svært ved at have dem tilbagetrukket når jeg er i start positionen.

Når vægten bliver rigtig tung vil man bliver trukket ud af den ideelle positionering - det er næsten uundgåeligt. Omvendt er det svært at starte uden for den ideelle positionering, og derefter finde den under belastning. Der er forskellige meninger om ideel positionering, så det kunne være oplagt at lave en tråd om det, så det kan blive diskuteret.

peter n skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

peter n skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

peter n skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

peter n skrev:Du kan udskifte bent over rows med enten db rows, 1-arm t-bar rows(meadows rows) eller inverted rows(hvis du har en vægtvest ell. lign til rådighed). Du bør IMO ikke gå på kompromis med dødløft.

af hvilken grund, jeg kunne godt tænke mig at høre om hvorfor dødløft er set som et must have?

1. du træner generel styrke og hårdhed i hele kroppen.
2. du træner din ryg fra nakke til lænd.
3. du lærer at overføre kraft gennem hælen, holde ryggen ret og brystet højt. Ting som går igen i utroligt mange andre aktiviteter i et vægtlokale.
4. du lærer og træner korrekt positionering af skulderbladet, og herunder styrker du traps og rhomboids.
5. "You pack the neck, ingraining the ideal cervical posture." - Eric Cressey
6. du træner hele bagkæden, mens rectus abdominis og external obliques trænes isometrisk.
Alt dette i én og samme øvelse.

tak for forklaringen, har du nogen artikler/forklaring mht. positionering af skulderbladende under dødløft?

Poul Haacker berører det lidt her: http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=76

Jeg var oppe og dødløfte tidligere idag, og vil godt spørge indtil start positionen af skulderbladende, skal de også være trukket tilbage og ned? Fordi jeg har svært ved at have dem tilbagetrukket når jeg er i start positionen.

Når vægten bliver rigtig tung vil man bliver trukket ud af den ideelle positionering - det er næsten uundgåeligt. Omvendt er det svært at starte uden for den ideelle positionering, og derefter finde den under belastning. Der er forskellige meninger om ideel positionering, så det kunne være oplagt at lave en tråd om det, så det kan blive diskuteret.

Det vil jeg gøre senere, tak for hjælpen Peter

Jeg genopliver lige denne tråd for at høre hvad der kan anbefales hvis ens lænd allerede er helt ristet efter squat - er en mulighed at køre squat/benpres, og 2. pas dødløft/split squat?

Svend Fipskæg skrev:Jeg genopliver lige denne tråd for at høre hvad der kan anbefales hvis ens lænd allerede er helt ristet efter squat - er en mulighed at køre squat/benpres, og 2. pas dødløft/split squat?

Ja, eller en anden kombination.

Jeg synes squat+rumænsk dødløft og frontsquat+konventionel dødløft fungerer ganske godt. RDL er mindre krævende for lænden end almindelig dødløft pga. den noget lavere vægt, og front squat trætter ikke lænden så meget som squat. Så den kombo kan også fungere.

Thomas Jagd skrev:

Svend Fipskæg skrev:Jeg genopliver lige denne tråd for at høre hvad der kan anbefales hvis ens lænd allerede er helt ristet efter squat - er en mulighed at køre squat/benpres, og 2. pas dødløft/split squat?

Ja, eller en anden kombination.

Jeg synes squat+rumænsk dødløft og frontsquat+konventionel dødløft fungerer ganske godt. RDL er mindre krævende for lænden end almindelig dødløft pga. den noget lavere vægt, og front squat trætter ikke lænden så meget som squat. Så den kombo kan også fungere.

Tak for svaret TJ.