Halløjsa

Jeg kører i øjeblikket Bill Stars fundament program.

Jeg kan se at barbell shrugs indgår, mit spørgsmål heraf er så;

Hvis man ikke er interesseret i den såkaldte "tyrenakke", bør man så undlade at lave den, eller rammer den også andet?

- Bør den erstattes?

Lav en row-variant i stedet

a34 skrev:Halløjsa

Jeg kører i øjeblikket Bill Stars fundament program.

Jeg kan se at barbell shrugs indgår, mit spørgsmål heraf er så;

Hvis man ikke er interesseret i den såkaldte "tyrenakke", bør man så undlade at lave den, eller rammer den også andet?

- Bør den erstattes?

Det bliver uden tvivl et solidt fundament uden nakke.

Mussetrussen skrev:
Det bliver uden tvivl et solidt fundament uden nakke.

Kan du uddybe?

Nu vågner du jo trods alt ikke op i morgen med en kæmpe tyrenakke pga. et par sæt shrugs. Jeg går ud fra du gerne vil have resten af din krop til at være veltrænet - hvorfor ikke trapz/"nakken"?

I teorien kan du jo erstatte den med hvad du har lyst til.

Shrugs er en isolationsøvelse, og som sådan ikke "nødvendig" i et basis fullbodyprogram. De fleste rows rammer trapezius udmærket, men hey.. - hvis der er tid og overskud, så kør da nogen shrugs. Det er kun godt at arbejde for at få lidt kød på nakken fra starten af, det vil du sætte pris på når du squatter.

Jeg siger tak for svarene, og regner med at køre nogle shrugs alligevel. Skulle også bare have at vide, om det var en iso-øvelse eller ej.

Shrugs er en isolationsøvelse

Nu er den type shrugs som Bill Star anbefaler dog ikke en isolationsøvelse. Når han siger barbell shrugs, så mener han power shrugs, hvor man også bøjer i armene, og trækker stangen så langt op man kan, samtidig med at man shrugger. Lidt ala et modificeret clean pull.

Det er iøvrigt hans holdning, at man skal kunne tage en markant større vægt i hans shrug version, end i bænkpres. Kan ikke huske det eksakte tal, men det er ret betragteligt. I omegnen af 50-100 kg mere end ens 1RM. Hvis man ikke kan det, så har man i følge ham en styrkeubalance i skulderleddet.

Så der er bestemt ikke tale om den typiske Jane Fonda feel the burn type shrugs.

Thomas Jagd skrev:

Shrugs er en isolationsøvelse

Nu er den type shrugs som Bill Star anbefaler dog ikke en isolationsøvelse. Når han siger barbell shrugs, så mener han power shrugs, hvor man også bøjer i armene, og trækker stangen så langt op man kan, samtidig med at man shrugger. Lidt ala et modificeret clean pull.

Det er iøvrigt hans holdning, at man skal kunne tage en markant større vægt i hans shrug version, end i bænkpres. Kan ikke huske det eksakte tal, men det er ret betragteligt. I omegnen af 50-100 kg mere end ens 1RM. Hvis man ikke kan det, så har man i følge ham en styrkeubalance i skulderleddet.

Så der er bestemt ikke tale om den typiske Jane Fonda feel the burn type shrugs.

Man bør generelt kunne tage meget mere i shrugs. Folk er bare bange for tunge shrugs. I mit center står folk og shrugger med 20 kg håndvægte på trods af at de bænker 120 i sæt.

Dingo skrev:

Thomas Jagd skrev:

Shrugs er en isolationsøvelse

Nu er den type shrugs som Bill Star anbefaler dog ikke en isolationsøvelse. Når han siger barbell shrugs, så mener han power shrugs, hvor man også bøjer i armene, og trækker stangen så langt op man kan, samtidig med at man shrugger. Lidt ala et modificeret clean pull.

Det er iøvrigt hans holdning, at man skal kunne tage en markant større vægt i hans shrug version, end i bænkpres. Kan ikke huske det eksakte tal, men det er ret betragteligt. I omegnen af 50-100 kg mere end ens 1RM. Hvis man ikke kan det, så har man i følge ham en styrkeubalance i skulderleddet.

Så der er bestemt ikke tale om den typiske Jane Fonda feel the burn type shrugs.

Man bør generelt kunne tage meget mere i shrugs. Folk er bare bange for tunge shrugs. I mit center står folk og shrugger med 20 kg håndvægte på trods af at de bænker 120 i sæt.

Det er nemlig det. Hvis det er sådan man træner shrugs, så er det en total nytteløs øvelse. Der skal ligges lidt saft og kraft i bevægelsen, og så kan man faktisk anvende ret tunge vægte. Det tungeste jeg har kørt i shrugs er 5'ere med 250 kg. Så kan det godt mærkes dagen efter

Thomas Jagd skrev:

Dingo skrev:

Thomas Jagd skrev:

Shrugs er en isolationsøvelse

Nu er den type shrugs som Bill Star anbefaler dog ikke en isolationsøvelse. Når han siger barbell shrugs, så mener han power shrugs, hvor man også bøjer i armene, og trækker stangen så langt op man kan, samtidig med at man shrugger. Lidt ala et modificeret clean pull.

Det er iøvrigt hans holdning, at man skal kunne tage en markant større vægt i hans shrug version, end i bænkpres. Kan ikke huske det eksakte tal, men det er ret betragteligt. I omegnen af 50-100 kg mere end ens 1RM. Hvis man ikke kan det, så har man i følge ham en styrkeubalance i skulderleddet.

Så der er bestemt ikke tale om den typiske Jane Fonda feel the burn type shrugs.

Man bør generelt kunne tage meget mere i shrugs. Folk er bare bange for tunge shrugs. I mit center står folk og shrugger med 20 kg håndvægte på trods af at de bænker 120 i sæt.

Det er nemlig det. Hvis det er sådan man træner shrugs, så er det en total nytteløs øvelse. Der skal ligges lidt saft og kraft i bevægelsen, og så kan man faktisk anvende ret tunge vægte. Det tungeste jeg har kørt i shrugs er 5'ere med 250 kg. Så kan det godt mærkes dagen efter

Jeg læste et sted at man ikke bør shrugge på denne vis, idet man komprimerer rygsøjlen i en grad som ikke er hensigtsmæssigt?

M.R.J. skrev:

Thomas Jagd skrev:

Dingo skrev:

Thomas Jagd skrev:

Shrugs er en isolationsøvelse

Nu er den type shrugs som Bill Star anbefaler dog ikke en isolationsøvelse. Når han siger barbell shrugs, så mener han power shrugs, hvor man også bøjer i armene, og trækker stangen så langt op man kan, samtidig med at man shrugger. Lidt ala et modificeret clean pull.

Det er iøvrigt hans holdning, at man skal kunne tage en markant større vægt i hans shrug version, end i bænkpres. Kan ikke huske det eksakte tal, men det er ret betragteligt. I omegnen af 50-100 kg mere end ens 1RM. Hvis man ikke kan det, så har man i følge ham en styrkeubalance i skulderleddet.

Så der er bestemt ikke tale om den typiske Jane Fonda feel the burn type shrugs.

Man bør generelt kunne tage meget mere i shrugs. Folk er bare bange for tunge shrugs. I mit center står folk og shrugger med 20 kg håndvægte på trods af at de bænker 120 i sæt.

Det er nemlig det. Hvis det er sådan man træner shrugs, så er det en total nytteløs øvelse. Der skal ligges lidt saft og kraft i bevægelsen, og så kan man faktisk anvende ret tunge vægte. Det tungeste jeg har kørt i shrugs er 5'ere med 250 kg. Så kan det godt mærkes dagen efter

Jeg læste et sted at man ikke bør shrugge på denne vis, idet man komprimerer rygsøjlen i en grad som ikke er hensigtsmæssigt?

Det gør den jo også ved så mange andre øvelser. At stå med 400 kg på ryggen i squat komprimerer også rygsøjlen. Det er efter min mening intet problem, hvis ens styrke fundament i ryggen er godt nok.

Jeg kørte 10x130kg i shrugs for et par måneder siden, og jeg har haft ondt i trapezius siden. Har kun kørt shrugs 1 gang siden (i sidste uge), og så blev det værre igen. Har dog stadig kørt dødløft..
Pointen: Lad være med at smide alt for mange kg på, fokuser hellere lidt mere på teknikken.

Pointen: Lad være med at smide alt for mange kg på, fokuser hellere lidt mere på teknikken.

Nej, pointen er lad være med at smide for mange kg på FOR TIDLIGT. Man går ikke bare i gang med tunge power shrugs fra den ene dag til den anden. Det er noget man bygger op til. Det svarer til at man uden noget som helst fundament i dødløft begynder at teste 1RM i den. Den slags er tåbeligt.

Thomas Jagd skrev:

Shrugs er en isolationsøvelse

Nu er den type shrugs som Bill Star anbefaler dog ikke en isolationsøvelse. Når han siger barbell shrugs, så mener han power shrugs, hvor man også bøjer i armene, og trækker stangen så langt op man kan, samtidig med at man shrugger. Lidt ala et modificeret clean pull.

Det er iøvrigt hans holdning, at man skal kunne tage en markant større vægt i hans shrug version, end i bænkpres. Kan ikke huske det eksakte tal, men det er ret betragteligt. I omegnen af 50-100 kg mere end ens 1RM. Hvis man ikke kan det, så har man i følge ham en styrkeubalance i skulderleddet.

Så der er bestemt ikke tale om den typiske Jane Fonda feel the burn type shrugs.

.. lyder wierd, mere ala cheatish up-right rows. Powershrugs er powershrugs, og det siger sig selv at man bør kunne trække væsentlig flere kilo i dem end i KV-barbell shrugs - men jeg kan ikke umiddelbart se fordelen i at involvere delts og biceps.

A Menace To Chicken skrev:

Thomas Jagd skrev:

Shrugs er en isolationsøvelse

Nu er den type shrugs som Bill Star anbefaler dog ikke en isolationsøvelse. Når han siger barbell shrugs, så mener han power shrugs, hvor man også bøjer i armene, og trækker stangen så langt op man kan, samtidig med at man shrugger. Lidt ala et modificeret clean pull.

Det er iøvrigt hans holdning, at man skal kunne tage en markant større vægt i hans shrug version, end i bænkpres. Kan ikke huske det eksakte tal, men det er ret betragteligt. I omegnen af 50-100 kg mere end ens 1RM. Hvis man ikke kan det, så har man i følge ham en styrkeubalance i skulderleddet.

Så der er bestemt ikke tale om den typiske Jane Fonda feel the burn type shrugs.

.. lyder wierd, mere ala cheatish up-right rows. Powershrugs er powershrugs, og det siger sig selv at man bør kunne trække væsentlig flere kilo i dem end i KV-barbell shrugs - men jeg kan ikke umiddelbart se fordelen i at involvere delts og biceps.

Det er fordi Bill Starr har rødder i olympisk vægtløftning. Og power shrugs og clean pulls har større overførlighed til disse løft.

Efter min mening giver det også en langt bedre træning af musklerne i den øverste del af ryggen at lave power shrugs. Leave the sissy shrugs to the fitness bunnies

Powershrugs er ren win, deri er vi helt enige. Men jeg ville aldrig inkludere biceps og delts i et powershrug, det virker lettere overkill. Drive fra ben og læn, og strict excentrisk fase rammer rent i øvre trapz.

.. når det er sagt, så er det nu også rart engang imellem at køre ultra clean dumbbell-shrugs med hold'n squeeze til den store guldmedajle.

Instruktion af den slags shrugs Starr anbefaler:
http://startingstrength.com/index.php/s ... bell_shrug

tjr skrev:Instruktion af den slags shrugs Starr anbefaler:
http://startingstrength.com/index.php/s ... bell_shrug

Nemlig, thats it

Har lige siddet og set instruktionsvideoen, der bliver linket til. Skal man virkeligt lave øvelsen i så nogle hurtige små ryk? Når jeg laver øvelsen trækker jeg stangen hurtigt op, langsomt ned - ligesom alle andre øvelser...

Jeg har godt nok heller ikke nær så mange kilo på som ham i videoen - det er som om stangen er så tung for ham at han slet ikke ville kunne sænke stangen kontrolleret.

Kører i også øvelsen sådan - altså med så mange kilo at man ikke kan sænke stangen langsomt og kontrolleret?

Mcfeast skrev:Har lige siddet og set instruktionsvideoen, der bliver linket til. Skal man virkeligt lave øvelsen i så nogle hurtige små ryk? Når jeg laver øvelsen trækker jeg stangen hurtigt op, langsomt ned - ligesom alle andre øvelser...

Jeg har godt nok heller ikke nær så mange kilo på som ham i videoen - det er som om stangen er så tung for ham at han slet ikke ville kunne sænke stangen kontrolleret.

Kører i også øvelsen sådan - altså med så mange kilo at man ikke kan sænke stangen langsomt og kontrolleret?

Kører du Shrugs som POWER Sgrugs, skal de køres som i videoen.