Dagens træning:
Dagen startede med 2 timers fysisk træning af et hold elever fra elitesportsklasserne i Holstebro.

Military:*Vægten blev cleanet op
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
2x70kg
2x80kg
2x87,5kg*Video
2x87,5kg
2x87,5kg

*Det var modbydelig tungt efter den tunge bænk og smalle bænk igår.

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg*Video
1x175kg

*Lette og fin fart.

Meadows Row:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg8x70kg

Lying Leg Curl m. lilla band:
12*unilateralt
12
12*bilateral
12

*Damn, den ramte godt!

+ 10 sæt lateral raise, 5 sæt bagskulder og 3 sæt core.

Cardio:
12 min. cykling - 137 kcals forbrændt

Clean 1x87,5kg + Military 2x87,5kg


SU DL 1x175kg

Meget flot bænk, Bay.

Og jeg går ud fra at dit fremtidige center skal talentudvikle nye folk til Nordland.

Jeg er MEGET imponeret over din mili - det er satme stærkt, Thomas!
Hvordan træner du fysisk træning med de hold du har? Altså jeg mener om det er styrketræning med vægte, eller hvordan og hvorledes?

Fistandantilus skrev:Meget flot bænk, Bay.

Og jeg går ud fra at dit fremtidige center skal talentudvikle nye folk til Nordland.

Tak Henrik!
Spotterne var lige ved at nappe den efter 3. rep, så jeg mister lidt hårdhed, da jeg fortæller ham at jeg skal lave 4 reps - derfor bliver 4'eren halv tung. Jeg vil tro jeg kan lave 5, formentlig 6 reps på 130kg.

Det er bestemt en åbenlagt mulighed med et samarbejde med Nordland og en lille "søsterklub", så vi kan skabe Danmarsk Bedste Klub.

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Meget flot bænk, Bay.

Og jeg går ud fra at dit fremtidige center skal talentudvikle nye folk til Nordland.

Tak Henrik!
Spotterne var lige ved at nappe den efter 3. rep, så jeg mister lidt hårdhed, da jeg fortæller ham at jeg skal lave 4 reps - derfor bliver 4'eren halv tung. Jeg vil tro jeg kan lave 5, formentlig 6 reps på 130kg.

Det er bestemt en åbenlagt mulighed med et samarbejde med Nordland og en lille "søsterklub", så vi kan skabe Danmarsk Bedste Klub.

hvad er det også for en idiot til spotter, der gør sådan noget

Mzg skrev:Jeg er MEGET imponeret over din mili - det er satme stærkt, Thomas!
Hvordan træner du fysisk træning med de hold du har? Altså jeg mener om det er styrketræning med vægte, eller hvordan og hvorledes?

Hej Mette!
Tak skal du have. De føltes dog alt for tunge, men det skyldes PR i bænk og smal bænk dagen før. Jeg drømmer om at kunne presse omkring 100kg over hovedet efter denne cyklus og en lille deload.

Det kommer meget an på hvilken opgave jeg er hyret til at varetage, alder, niveau osv.. Igår lavede jeg 1 times fysisk træning, hvor eleverne arbejdede sammen i grupper og kom hinanden ved på andre måder end de ellers normalt gør. Vi lavede en masse forskellige dynamisk opvarmning og mobility drills, hvor de lavede en række meget anderledes bevægelser f.eks. Animal Moves - hvilket altid får et smil frem på læben og de griner af og med hinanden Det tog cirka 30 min. og de sidste 30 min. stod på kamplege, som er en sjov og hård måde at træne styrke på. Efter timen med mig, så have de 1 times fri styrketræning/konditionstræning efter eget program fra deres respektive træner - hvor min opgave var at motivere, korrigere teknik osv. De unge igår var ikke mine faste atleter, men nogle jeg var hyret til at holde lidt i gang her i juleferien

Men til hver dag laver jeg alt fra grundtræning på hold med helt unge atleter, hvor den står på masser af kropsvægttræning, træning af basisfærdigheder, koordination, motorik osv. til træning af dygtige atleter, hvor der arbejdes med langtids planlægning, peaking til events, overførbarhed til sporten osv.

Det korte svar er at jeg laver meget mere end decideret styrketræning og når jeg styrketræner, så kan det være både med og uden vægt.

Toretto skrev:

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Meget flot bænk, Bay.

Og jeg går ud fra at dit fremtidige center skal talentudvikle nye folk til Nordland.

Tak Henrik!
Spotterne var lige ved at nappe den efter 3. rep, så jeg mister lidt hårdhed, da jeg fortæller ham at jeg skal lave 4 reps - derfor bliver 4'eren halv tung. Jeg vil tro jeg kan lave 5, formentlig 6 reps på 130kg.

Det er bestemt en åbenlagt mulighed med et samarbejde med Nordland og en lille "søsterklub", så vi kan skabe Danmarsk Bedste Klub.

hvad er det også for en idiot til spotter, der gør sådan noget

Nej, ham har jeg godt nok ikke været for heldig med - lad os håbe der er en bedre spotter, når jeg skal squatte tungt idag.

Bay skrev:

Toretto skrev:

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Meget flot bænk, Bay.

Og jeg går ud fra at dit fremtidige center skal talentudvikle nye folk til Nordland.

Tak Henrik!
Spotterne var lige ved at nappe den efter 3. rep, så jeg mister lidt hårdhed, da jeg fortæller ham at jeg skal lave 4 reps - derfor bliver 4'eren halv tung. Jeg vil tro jeg kan lave 5, formentlig 6 reps på 130kg.

Det er bestemt en åbenlagt mulighed med et samarbejde med Nordland og en lille "søsterklub", så vi kan skabe Danmarsk Bedste Klub.

hvad er det også for en idiot til spotter, der gør sådan noget

Nej, ham har jeg godt nok ikke været for heldig med - lad os håbe der er en bedre spotter, når jeg skal squatte tungt idag.

Jeg synes Ole skal spotte dig, det gik godt sidst jeg så det..

Du bider simpelthen en fiskeoliekapsel over og spiser den ene halvdel i dit første måltid

Godt nytår mester

Stenfeldt skrev:Du bider simpelthen en fiskeoliekapsel over og spiser den ene halvdel i dit første måltid

Godt nytår mester

Det er sådan en dejlig måde at starte dagen på Det er fordi de nye Omega 3 fra Bl er 500mg frem for 1g og det er den gamle version som er i systemet p.t.

Mange tak og lige over mester!

Dagens træning:

OH Squat:
5x25kg
5x45kg
5x60kg
5x80kg

*Lidt ustabile skuldre efter den tunge mili igår.

Squat:
5x100kg
5x120kg
3x140kg
Bælte:
3x165kg*God power og stil
3x185kg*PR m. 10kg - Video - vægten blev slidt op
3x185kg*De 2 første reps var ok tekniske
3x185kg*Vægten blev slidt op som 1. sæt

*Der sker et eller andet i hovedet af mig, når jeg rammer 180kg i squat og over. Jeg bliver så usikker på min stil og hvor stærk jeg er. Så alle mine dårlige vaner kommer virkelig frem. Det er virkelig hovedet som hæmmer mig her.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg

*Ok fart.

Pullups:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

*Lats har været lidt trætte de sidste dage, så jeg gav dem en fri dag idag.

CG Bp:*Med stop
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg

*God fart og teknik.

Front Squat:
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x117,5kg*PR
3x117,5kg
3x117,5kg

*Poweren og teknikken er virkelig blevet meget bedre her.

Seated Calf Press:
5+5+5+5+5x170kg
5+5+5+5+5x170kg

*10 sek. pause mellem hver 5'er

+ 10 sæt blandet biceps og 3 sæt curl.

Det var da vist endnu en PR
Hvis hovedet hæmmer dig, så lad vær med at tænk så meget
Simpelt; men undervurderet

Barsk squattet, Bay!
- Du går godt nok lang tilbage, inden du laver udførelsen.
Finder det personligt ikke særlig behageligt, at gå så langt, med så mange kilo på ryggen.
Det er naturligvis individuelt.

Nice squat Thomas og gode guns på din spotter, der står til højre for dig

Fuck jeg elsker denne titel til loggen

Godt presset, både i Squat og Mili! Er du gal en grinder i sidstnævnte!

STF skrev:Det var da vist endnu en PR
Hvis hovedet hæmmer dig, så lad vær med at tænk så meget
Simpelt; men undervurderet

Jeps, det var endnu en til samlingen Men der skulle gerne komme flere de næste 2 uger, da det er de 2 sidste uger i denne cyklus.

Jeg kan ikke lade være med at tænke

Bambay skrev:Barsk squattet, Bay!
- Du går godt nok lang tilbage, inden du laver udførelsen.
Finder det personligt ikke særlig behageligt, at gå så langt, med så mange kilo på ryggen.
Det er naturligvis individuelt.

Tak skal du have BB!
Jeg er nødt til at gøre det - ellers rammer jeg pinsene i bundet pga. min lave højde

8800 skrev:Nice squat Thomas og gode guns på din spotter, der står til højre for dig

Tak Thomse!
Jeg må lige huske at rose hans arme næste gang. Det er en af dem jeg træner med næste hver dag. Han har virkelig en ond form i hans alder, men pecs og lats halter en smule.

Casper.S skrev:Fuck jeg elsker denne titel til loggen

Godt presset, både i Squat og Mili! Er du gal en grinder i sidstnævnte!

Titlen er meget sigende i forhold til dagens squat

Tak skal du have! Hvis der er noget jeg kan, så er det at grinde de mest utrolige ting op - jeg nægter simpelthen at give op

Bay skrev:Tak skal du have! Hvis der er noget jeg kan, så er det at grinde de mest utrolige ting op - jeg nægter simpelthen at give op

Det må man sige at du formår! Keep going

Bay skrev:

STF skrev:Det var da vist endnu en PR
Hvis hovedet hæmmer dig, så lad vær med at tænk så meget
Simpelt; men undervurderet

Jeps, det var endnu en til samlingen Men der skulle gerne komme flere de næste 2 uger, da det er de 2 sidste uger i denne cyklus.

Jeg kan ikke lade være med at tænke

OKay, så går du jo det nye år i møde på den bedst mulige måde

Kender det godt. Man vil gerne være fokuseret. Men det betaler sig helt klart at være med mentalt. Jeg synes selv, at det giver en hel del.

Gårsdagens træning:
Træning kl. 9 om morgenen

Military:*Vægten blev powercleanet op
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

*Ikke den bedste fart i kroppen.

Pendlay Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

SU DL:
5x60g
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg

*Stadig lid træghed i kroppen - jeg duer ikke til at træne så tidlig.

RDL:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

*Bare lige for at løsne lidt op.

+ 10 sæt side skulder, 5 sæt bagskulder og 3 sæt core

Cardio:
10 min. - 109 kcals forbrændt.

Efter træning var jeg ude at handle det sidste ind sammen med et par andre til festen om aftenen. Jeg var en af dem som skulle stå for maden, så jeg stod i køkken fra kl. 15.45 til 18.30 - det var lang tid, men resultatet blev godt og vi hyggede os med at lave det. Festen var hyggelig og sjov - trods jeg kun fik lidt vin til maden og de andre gav den gas.

Off-dag:
Ingen træning idag. Jeg fik mit første måltid idag kl. 16, da jeg var dovn og træt. I aften spiser jeg pizza til den store guldmedalje og imorgen er jeg tilbage på normal kost igen.

Bay skrev:Off-dag:
Ingen træning idag. Jeg fik mit første måltid idag kl. 16, da jeg var dovn og træt. I aften spiser jeg pizza til den store guldmedalje og imorgen er jeg tilbage på normal kost igen.

En dag ca. som min

Godt nytår til dig, Thomas...

Bay skrev:
Efter træning var jeg ude at handle det sidste ind sammen med et par andre til festen om aftenen. Jeg var en af dem som skulle stå for maden, så jeg stod i køkken fra kl. 15.45 til 18.30 - det var lang tid, men resultatet blev godt og vi hyggede os med at lave det. Festen var hyggelig og sjov - trods jeg kun fik lidt vin til maden og de andre gav den gas.

Men hvorfor Thomas? Drikker du ikke?

minihebs skrev:

Bay skrev:Off-dag:
Ingen træning idag. Jeg fik mit første måltid idag kl. 16, da jeg var dovn og træt. I aften spiser jeg pizza til den store guldmedalje og imorgen er jeg tilbage på normal kost igen.

En dag ca. som min

Godt nytår til dig, Thomas...

Det er lækkert med en dag med den slags udskejelser, men jeg glæder mig allerede til imorgen, hvor jeg skal spise fornuftig og træne igen.

Mange tak og lige over Rene!

caps-iii skrev:

Bay skrev:
Efter træning var jeg ude at handle det sidste ind sammen med et par andre til festen om aftenen. Jeg var en af dem som skulle stå for maden, så jeg stod i køkken fra kl. 15.45 til 18.30 - det var lang tid, men resultatet blev godt og vi hyggede os med at lave det. Festen var hyggelig og sjov - trods jeg kun fik lidt vin til maden og de andre gav den gas.

Men hvorfor Thomas? Drikker du ikke?

Jeg drikker meget minimalt. Jeg nupper måske en øl eller et glas vin til lidt mad 1-2 gange om måneden. 3-4 gange om året drikker jeg lidt mere, men meget sjældent over 5 genstande. Her er nogen af mine grunde:
1.Jeg synes jeg ikke alkohol smager godt - kun vin eller øl sammen med god mad.
2. Det er usundt at drikke alkohol i større mængder
3. Jeg er træt en del dage efter og det påvirker skole, arbejde og træning.
4. Jeg er et kontrol-menneske og bryder mig ikke om følelsen alkohol giver mig.
5. Jeg har det sjovt uden alkohol.