Bay skrev:Hej Faktor
Det var bare en enkelt dag med dårlig humør - ikke andet end det. Humøret er højt igen.
Tak skal du have - målet er at fylde -83kg klassen ud på bedst muligvis.
Jeg følger en diæt på 3800 kcals og en energifordelling på cirka 30/40/30. Inden for de given regler er det rimelig frit spil, men jeg forsøger at holde mig fra simple carbs undtagen omkring træning.

Som det er nu, så kan jeg bedst lide at træne raw til daglig. Det skyldes formentlig mine daglige træningsforhold. Jeg tror det ville være 50/50, hvis jeg havde gode muligheder for udstyrstræning. Jeg har ind til nu fokuseret på min raw træning, men målet for 2011 er at blive bedre til at omsætte min rå styrke til udstyr, så jeg skal til at træne mere regelmæssig i udstyr.

Det er godt at høre. Det kan også tydeligt ses på dine to seneste træninger.
Det lader også til, at du kommer til at fylde klassen godt ud
Ganske fornuftig energifordeling; der er mange, der glemmer fedtet i deres kost, desværre.

Javel ja. Jeg har aldrig selv prøvet at løfte med udstyr(nu har jeg også altid kun trænet efter masse, men skal begynde med noget mere styrkeorienteret træning fra næste uge af - hvis mit håndled når at blive godt(betændelse)), men jeg kan godt forestille mig, at det er fedt, når man får teknikken på plads

EDIT:
Rigtig god styrke i videoen
Hvad synes du i øvrigt om dette fullbody-program?
Squat
Bænkpres
Yates rows
Military press
Dødløft
Shrugs (dumbbell)
Calf raises

Jeg har leget lidt med tanken om at køre sættene således:
15 reps
10 reps
5 reps
4 reps
3 reps

+Faktor skrev:Det er godt at høre. Det kan også tydeligt ses på dine to seneste træninger.
Det lader også til, at du kommer til at fylde klassen godt ud
Ganske fornuftig energifordeling; der er mange, der glemmer fedtet i deres kost, desværre.

Javel ja. Jeg har aldrig selv prøvet at løfte med udstyr(nu har jeg også altid kun trænet efter masse, men skal begynde med noget mere styrkeorienteret træning fra næste uge af - hvis mit håndled når at blive godt(betændelse)), men jeg kan godt forestille mig, at det er fedt, når man får teknikken på plads

EDIT:
Rigtig god styrke i videoen
Hvad synes du i øvrigt om dette fullbody-program?
Squat
Bænkpres
Yates rows
Military press
Dødløft
Shrugs (dumbbell)
Calf raises

Jeg har leget lidt med tanken om at køre sættene således:
15 reps
10 reps
5 reps
4 reps
3 reps

Tak skal du have Jeg er lidt for blød i kroppen på sidste sæt, men giv mig et par uger, så jeg lige kan vende mig til vægten og udstyret, så skal det nok blive rigtig godt.
Det er den energifordelling jeg synes jeg fungerer bedst på og derudover passer den til den slags mad jeg kan lide

Hvad er der galt med dit håndled?
Hvad er målet med dit styrkeprogram?
Hvor tit vil du træne?
Skal det forståes som du vil køre 5 sæt med faldende antal reps?

Morgenvægt: 79,5kg

Jeg øger mit kalorieindtag til 4000 kcals fra idag af. Jeg starter op på kreatin imorgen.

Bay skrev:

Jeg kan se videoen er fra HSK hvor jeg selv træner..
Var det bare en engangs smut eller kommer du der en gang i mellem ?

Bay skrev:Tak skal du have Jeg er lidt for blød i kroppen på sidste sæt, men giv mig et par uger, så jeg lige kan vende mig til vægten og udstyret, så skal det nok blive rigtig godt.
Det er den energifordelling jeg synes jeg fungerer bedst på og derudover passer den til den slags mad jeg kan lide

Hvad er der galt med dit håndled?
Hvad er målet med dit styrkeprogram?
Hvor tit vil du træne?
Skal det forståes som du vil køre 5 sæt med faldende antal reps?

Ja jeg kan godt forestille mig, at der skal en hel del tilvænning til, når man skal i gang med udstyr. Efter hvad jeg umiddelbart kan forstå, så hjælper udstyr en del i bunden af ens løft, når man lærer at omsætte kraften rigtigt - er der mere i det end det, og er jeg helt galt på den?
Det forstår jeg godt. Jeg har det også på samme måde; også primært fordi det passer til den slags, jeg godt kan lide at spise. Mad er godt - og god mad er skøn!

Jeg har siden i lørdags døjet med smerte i mit venstre håndled, hver gang jeg vipper hånden frem og tilbage. Der er ingenting, når jeg vipper den til siderne(den smule man nu kan). Det er dog blevet ret godt efterhånden, men jeg holder minimum pause indtil på mandag. Problemet var der bare, da jeg vågnede, og min kæreste sagde, at jeg havde fyldt meget og sovet uroligt, så jeg tror lidt, at jeg måske har sovet på min hånd, så håndleddet er blevet strukket meget i længere tid. Jeg trænede om fredagen, og der var ingen problemer dér eller om aftenen.

Mit mål er at komme ordentligt op i styrke igen. Jeg har trænet i knap 1,5 år; det første års tid gik rigtig godt, jeg steg en del i masse og styrke. Så havde jeg nogle måneder, hvor det gik rigtig dårligt grundet at jeg skulle cutte lidt ned, hvor jeg så valgt at køre en uges dekonditionering midt i(ikke særlig smart), og så begyndte jeg på noget hybrid 5-split bagefter.
Nu vil jeg sådan set bare 'back to basics', hvis man kan sige det sådan. Jeg vil træne tungt fullbody(mandag, onsdag og fredag), spise meget og godt(har indtil nu været en smule for fedtforskrækket) og så sove ordentligt hver nat. Mit mål er at komme en del op i styrke, og massen følger jo pænt med, hvis der bliver spist efter det.
Ja det er hvad jeg har tænkt mig; faldende antal gentagelser og øget vægt. Det er for at få en lidt mere alsidig træning, og så er jeg også helt sikker på at være godt gennemvarm, til når jeg skal køre rigtig tungt til sidst.

Det blev lidt langt, beklager, men mange tak fordi du gider hjælpe. Det bliver værdsat

Flot omgang squat Thomas

Det er simpelthen imponerende så meget du har udviklet dig de sidste par år Thomas.. Fandme flot, kan huske vi var nogenlunde lige stærke for et par år siden da vi trænede sammen :-)
Keep up the good work

Magic-MJ-Music skrev:

Bay skrev:

Jeg kan se videoen er fra HSK hvor jeg selv træner..
Var det bare en engangs smut eller kommer du der en gang i mellem ?

Det er korrekt. Det var landsholdsamling d. 29 januar. Landsholdet træner fast i Horsens nu, så derfor vil jeg cirka være der 1 gang hver 1-2 måned.

+Faktor skrev:Bla bla bla

Jeg har svaret dig over pm.

Sifla skrev:Flot omgang squat Thomas

Tak skal du have Simon! Squatten kørte overraskende godt.

Skal du ikke snart træne igen?

BrianN skrev:Det er simpelthen imponerende så meget du har udviklet dig de sidste par år Thomas.. Fandme flot, kan huske vi var nogenlunde lige stærke for et par år siden da vi trænede sammen :-)
Keep up the good work

Mange tak Brian!
Styrken har været i konstant fremgang siden den gang, men det er jo også der mit fokus ligger Men din form har også udviklet sig meget i mellemtiden - skal du på scenen igen?

Jeg øget mit kalorieindtag fra 3800 til 4000 kcals, men jeg har valgt at sætte den yderligere op til 4200 kcals for at få vægten til at stige og for at have god energi til træning mod DM-A om 5,5 uge.

Derudover er jeg startet med at loade kreatin idag.

Bay skrev:

Sifla skrev:Flot omgang squat Thomas

Tak skal du have Simon! Squatten kørte overraskende godt.

Skal du ikke snart træne igen?

Jo, jeg skal bare lige have styr på Biokemi og finde et center i nærheden

Hej Bay, gode træner as usual!

Jeg stødte dog lige på noget; hvorfor ≈ 330g protein, når du vejer ca. 80 kg?

Nick_BB skrev:Hej Bay, gode træner as usual!

Jeg stødte dog lige på noget; hvorfor ≈ 330g protein, når du vejer ca. 80 kg?

Tak skal du have Nick!

Jeg elsker proteinholdig mad og så mætter det godt. Jeg er ikke den store carb fyr - jeg er mere til fedt og protein. Så der er ikke nogen større fysiologisk forklaring bag det - det skyldes blot den mad jeg kan lide og den mad fungerer jeg godt på

Bay skrev:Tak skal du have Nick!

Jeg elsker proteinholdig mad og så mætter det godt. Jeg er ikke den store carb fyr - jeg er mere til fedt og protein. Så der er ikke nogen større fysiologisk forklaring bag det - det skyldes blot den mad jeg kan lide og den mad fungerer jeg godt på

Det strider jo lidt imod de 2 gr/kg kropsvægt(hvor det tal så end er kommet fra), men hvis det virker for dig, er der jo intet at kommme efter - det var blot en tanke

Btw, din dedikation er inspirerende - fortsæt med dét

Det er fordi Bay gerne vil være klog. Derfor spiser han en masse proteiner

Mogensen skrev:Det er fordi Bay gerne vil være klog. Derfor spiser han en masse proteiner

Præcis, jeg har mærket en betydelig forbedring af mit intellekt siden jeg er gået fra 2g til 3,5g pr. kg bw

Gårsdagens træning:

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

*Nogenlunde omgang

Bp:*Med stop samt grønt band og 35kg kæder
3x60/145kg
6x70/155kg
6x70/155kg
6x70/155kg
6x70/155kg
6x70/155kg
6x70/155kg

*Hidsig omgang lockout - det brændte virkelig trisserne af!

Inc. BB Bp:*Med stop
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DB Shoulderpress:*Med stop
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

*Lette

+ 4 sæt pushdown og 4 sæt laterals

Jeg skulle også have squattet, men der var kø ved stativet og folk var så pisse langsomme. Jeg kører squatten idag sammen med min dødløft.

Dagens træning:

Squat:
5x60kg
5x60kg
3x100kg
Bælte:
3x120kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

*Ok omgang.

SU DL:
2x100kg
2x140kg
2x180kg
Velocity str. 36 + bælte:
2x200kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg

*Det kørte ret godt idag.

SU DL:*Reverse band - 100kg og slipper under knæene
3x200kg
3x225kg
3x225kg
3x225kg
3x225kg
3x225kg
3x225kg

*Meget lette og god fart.

Box Squat:*Under parallel
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

RDL:
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg

*Halv tunge idag efter den barske omgang til underkroppen.

+ 8 sæt rows, 4 sæt bagskulder og 4 sæt core

Fornuftig omgang idag!

Bay skrev:
Knæene bliver en kende ustabil på sidste rep på de 230kg. Jeg skal være bedre til at holdene knæene ude.

Labre lår

oklahoma skrev:

Bay skrev:
Knæene bliver en kende ustabil på sidste rep på de 230kg. Jeg skal være bedre til at holdene knæene ude.

Labre lår

Tak skal du have - tror jeg nok Jeg synes personlig benene ser ualmindelig tynde ud, når der kommer squat dragt og knæbind på.

Bay skrev:

oklahoma skrev:

Bay skrev:
Knæene bliver en kende ustabil på sidste rep på de 230kg. Jeg skal være bedre til at holdene knæene ude.

Labre lår

Tak skal du have - tror jeg nok Jeg synes personlig benene ser ualmindelig tynde ud, når der kommer squat dragt og knæbind på.

Nah, jeg syntes de ser gode ud

Hej Thomas, hvilke slags rows laver du, og med hvor mange reps?

Mzg skrev:Hej Thomas, hvilke slags rows laver du, og med hvor mange reps?

Det varierer en del, men p.t. kører jeg:

Glass Row
Chest-Supported BB og DB Row både flad og incline.
Meadows Row

Cirka 8 sæt hver anden dag og mellem 6-10 reps.

Dagens træning:

Bp:*Med stop
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg

*Vægtene var urimelig tunge idag!

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
Bælte:
2x120kg
2x140kg
Bælte + wraps
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg

*Nogenlunde squat. Jeg var noget forsigtig og arbejdede med stilen. Jeg får dog et lille knæk frem over stadig væk i bunden og archer for meget.

Box Squat:*Godkendt dybde
3x100kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Bp:*Med stop samt grønt band og 35kg kæder
3x60/145kg
3x80/165kg
3x80/165kg
3x80/165kg
3x80/165kg
3x80/165kg
3x80/165kg

*Ganske fin omgang!

Incline DB Bp:
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg

*Lette

Seated Front BB Press:*Med stop
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

+ 4 sæt laterals

Ganske fin omgang!

Der er noteret 3900 kcals på kostplanen - de sidste kalorier bliver indtaget som diverse fyld og dip til min burgers.

Jeg blev nødt til at spole tilbage og se din 2x140 kg squat igen, da jeg blev totalt distraheret af ham der synkronløfter bagved dig, med noget knees-getting-in-the-way slow-motion dødløft

Hey forresten Powercaptain, et hypotetisk spørgsmål : Hvis du nu ikke havde opdaget at du var well-built, både fysisk og psykisk til the iron game, hvad tror du så du ville dyrke af sport?

Bay skrev:

Spøjst musik der blir spillet? :b ik super bb ;)