Hej Bay.

Spændende log med fine videoer - her vil jeg følge lidt med.

Jeg kan huske en tråd for.. Ret lang tid siden, hvor du remsede nogle bøger omkring styrketræning op. Jeg kunne godt tænke mig at erhverve en god bog om nettop dette, eller BB, hvis det kan lade sig gøre.
Jeg har haft "the basics" indenfor både anatomi og fysiologi i skolen (ergoterapeutstudiet), så det gør ikke noget hvis bogen bliver lidt teknisk - tvært i mod.
Er der en bog du vil kunne foreslå?

Vitus skrev:Hej Bay.

Spændende log med fine videoer - her vil jeg følge lidt med.

Jeg kan huske en tråd for.. Ret lang tid siden, hvor du remsede nogle bøger omkring styrketræning op. Jeg kunne godt tænke mig at erhverve en god bog om nettop dette, eller BB, hvis det kan lade sig gøre.
Jeg har haft "the basics" indenfor både anatomi og fysiologi i skolen (ergoterapeutstudiet), så det gør ikke noget hvis bogen bliver lidt teknisk - tvært i mod.
Er der en bog du vil kunne foreslå?

Hvad tænker du bogen skal omhandle? Træningsfysiologi? Træningsmetoder? Løfte teknikker? osv. osv. Hvad vil du gerne have ud af bogen?

Lørdagens træning:

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Adduktor
IT
Lats
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Ankel
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Pullaparts

Clean´n´Jerk:
2+2x60kg
2+2x60kg
2+2x80kg
1+1x90kg
1+1x100kg
1+1x105kg*PR
1+1x110kg*PR
1+0x112,5kg*PR i cleans
1+0x112,5kg
1+0x112,5kg

*Sikre og gode vend, men jeg bruger alt for lidt ben og dyk i mit jerk og timingen er heller ikke så god.

OL Squat:
2x100kg
2x120kg
2x140kg
Bælte:
1x160kg
1x170kg
1x180kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg

*Ok omgang squat med fornuftig stil.

Pushpress:
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Pendlay Row:
6x100kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

*Rigtig fin power.

+ 2 sæt ext. rotation.

Hvordan kan det være, at du er begyndt på VL?
Jeg har ikke læst de forrige sider. Jeg er doven, og jeg beklager, hvis det skulle står der et sted.

JannikB skrev:Hvordan kan det være, at du er begyndt på VL?
Jeg har ikke læst de forrige sider. Jeg er doven, og jeg beklager, hvis det skulle står der et sted.

Udelukende fordi jeg synes det er sjovt. Det er bare som supplement til min styrkeløft. Jeg squatter stadig 4-5 gange om ugen, bænker 3-4 gange om ugen og dødløfter 2 gange om ugen.

Dagens træning:

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Quad
IT
Pecs
Infraspinatus
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Ankel
Mountain climber
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Y
Ext. rotation

Snatch:
2x20kg
2x20kg
2x40kg
1x60kg
1x70kg
1x75kg*PR m. 2,5
0x77,5
0x77,5
0x77,5
0x77,5
0x77,5
0x77,5
0x77,5
1x77,5PR m. 5

*Jeg fik de 77,5kg efter 8 forsøg Det var så tæt på hver gang, så jeg blev ved med at prøve. Jeg kunne rimelig nemt få stangen op på strakt armen, men jeg kunne ikke ordentlig komme ind under denne.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg
3x120kg
3x120kg

*Ganske fornuftig omgang

Front Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
Bælte:
1x120kg
1x130kg
1x140kg*Tangering af PR
2x120kg
2x120kg

*Mon ikke at jeg snart kan front squatte 150kg.

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+35kg
6xBW+35kg
6xBW+35kg

+ 4 sæt Y's

Rigtig fin træning.

Bay skrev:

JannikB skrev:Hvordan kan det være, at du er begyndt på VL?
Jeg har ikke læst de forrige sider. Jeg er doven, og jeg beklager, hvis det skulle står der et sted.

Udelukende fordi jeg synes det er sjovt. Det er bare som supplement til min styrkeløft. Jeg squatter stadig 4-5 gange om ugen, bænker 3-4 gange om ugen og dødløfter 2 gange om ugen.

Det er sjovt.

Bay skrev:

Vitus skrev:Hej Bay.

Spændende log med fine videoer - her vil jeg følge lidt med.

Jeg kan huske en tråd for.. Ret lang tid siden, hvor du remsede nogle bøger omkring styrketræning op. Jeg kunne godt tænke mig at erhverve en god bog om nettop dette, eller BB, hvis det kan lade sig gøre.
Jeg har haft "the basics" indenfor både anatomi og fysiologi i skolen (ergoterapeutstudiet), så det gør ikke noget hvis bogen bliver lidt teknisk - tvært i mod.
Er der en bog du vil kunne foreslå?

Hvad tænker du bogen skal omhandle? Træningsfysiologi? Træningsmetoder? Løfte teknikker? osv. osv. Hvad vil du gerne have ud af bogen?

Jeg kan godt se, at jeg har sparet lidt på informationerne. Bogen må meget gerne indeholde lidt af hvert, så det heller ikke bliver alt for teknisk og tung læsning. Så en grundbog af en art, hvor man kan snuse lidt til de forskellige emner, med henblik på senere at gå mere i dybden. Hvis dette findes, ville det være optimalt. Ellers må det gerne være om træningsfysiologisk perspektiv.

EDIT: Har selv kigget lidt på "Strength Training Anatomy ", som ser ganske let og interessant ud, til den travle hverdag. Det må dog også gerne være noget dybere, og koncentrations krævende.

Vitus skrev:

Bay skrev:

Vitus skrev:Hej Bay.

Spændende log med fine videoer - her vil jeg følge lidt med.

Jeg kan huske en tråd for.. Ret lang tid siden, hvor du remsede nogle bøger omkring styrketræning op. Jeg kunne godt tænke mig at erhverve en god bog om nettop dette, eller BB, hvis det kan lade sig gøre.
Jeg har haft "the basics" indenfor både anatomi og fysiologi i skolen (ergoterapeutstudiet), så det gør ikke noget hvis bogen bliver lidt teknisk - tvært i mod.
Er der en bog du vil kunne foreslå?

Hvad tænker du bogen skal omhandle? Træningsfysiologi? Træningsmetoder? Løfte teknikker? osv. osv. Hvad vil du gerne have ud af bogen?

Jeg kan godt se, at jeg har sparet lidt på informationerne. Bogen må meget gerne indeholde lidt af hvert, så det heller ikke bliver alt for teknisk og tung læsning. Så en grundbog af en art, hvor man kan snuse lidt til de forskellige emner, med henblik på senere at gå mere i dybden. Hvis dette findes, ville det være optimalt. Ellers må det gerne være om træningsfysiologisk perspektiv.

EDIT: Har selv kigget lidt på "Strength Training Anatomy ", som ser ganske let og interessant ud, til den travle hverdag. Det må dog også gerne være noget dybere, og koncentrations krævende.

Hvis jeg må komme med et bud så er dette den bedste og mest komplette styrketræningsbog jeg har læst

http://www.adlibris.com/dk/product.aspx?isbn=8205382190

Jeg sakser lige min egen anmeldelse fra min hjemmeside:

Norsk bog fra 2010 som indeholder både basal viden om muskulatur og styrketræning, men også går skridtet videre med mere avancerede afsnit om forskellige træningsmetoder, træningsplanlægning, test af styrke, styrketræning for børn, unge og ældre, restitution, biomekanik, ernæring, rehabilitering og olympiske løft. Foruden russiske squatprogrammer, styrkeløft programmer, bodybuilding programmer, programmer for hurtighed og alverdens andet gøjl. Går lige skridtet videre end traditionelle fysiologi og træningsbøger. Virkelig en smukt udarbejdet bog med massiv rod i aller nyeste forskning, som kunne være et bud på en ny nordisk pendant til Fleck & Kraemers klassiker.

Fleck & Kreamers klassiker er forøvrigt denne:

Designing resistance training programs
William J. Kraemer, Steven J. Fleck

En klassiker inden for styrketræning. Kommer ind på bl.a. forskellige typer af styrketræning, neuromuskulære adaptationer, udviklingen af individualiserede træningsprogrammer, forskellige systemer og teknikker, avancerede trænings strategier, indeholder desuden specielle afsnit om styrketræning for børn, ældre og kvinder.
Også en lidt ældre bog (nyeste udgave fra 2003) men helt klart et must for den styrketræningsinteresserede.
http://www.bogpriser.dk/q-designing-res ... -programs/

Vitus skrev:

Bay skrev:

Vitus skrev:Hej Bay.

Spændende log med fine videoer - her vil jeg følge lidt med.

Jeg kan huske en tråd for.. Ret lang tid siden, hvor du remsede nogle bøger omkring styrketræning op. Jeg kunne godt tænke mig at erhverve en god bog om nettop dette, eller BB, hvis det kan lade sig gøre.
Jeg har haft "the basics" indenfor både anatomi og fysiologi i skolen (ergoterapeutstudiet), så det gør ikke noget hvis bogen bliver lidt teknisk - tvært i mod.
Er der en bog du vil kunne foreslå?

Hvad tænker du bogen skal omhandle? Træningsfysiologi? Træningsmetoder? Løfte teknikker? osv. osv. Hvad vil du gerne have ud af bogen?

Jeg kan godt se, at jeg har sparet lidt på informationerne. Bogen må meget gerne indeholde lidt af hvert, så det heller ikke bliver alt for teknisk og tung læsning. Så en grundbog af en art, hvor man kan snuse lidt til de forskellige emner, med henblik på senere at gå mere i dybden. Hvis dette findes, ville det være optimalt. Ellers må det gerne være om træningsfysiologisk perspektiv.

EDIT: Har selv kigget lidt på "Strength Training Anatomy ", som ser ganske let og interessant ud, til den travle hverdag. Det må dog også gerne være noget dybere, og koncentrations krævende.

Jeg har ikke læst den bog Mussetrussen anbefaler, blot lige bladret den igennem. Jeg har hørt rigtig mange anbefale den. Så det kunne være et godt bud, hvis man ikke lader sig skræmme af sproget

Tirsdagens træning:

Opvarmingen med foam rolling/SMR, aktiv mobilitet og aktiveringsøvelser

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
2x140kg
Bælte:
1x160kg
1x172,5kg
1x180kg
2x160kg
2x160kg

*Lidt træg omgang, da jeg havde spist for tæt på træning.

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x110kg

*Kort omgang da centeret var ved at lukke.

SU DL:
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x200kg
3x200kg

Kort omgang da centeret var ved at lukke.

+ 4 sæt TKE og 4 sæt facepulls

Ikke den bedste træning grundet alt for meget mad for tæt på træning og da jeg var tidsmæssig presset.

Stiller du til nordland eller er konkurrencerne helt lagt på hylden? Styrken ser jo helt fornuftig ud

Friche skrev:Stiller du til nordland eller er konkurrencerne helt lagt på hylden? Styrken ser jo helt fornuftig ud

Det burde være realistisk med de 3x1890kg han river rundt i SU DL

Hej Bay er trofast læser af din log - du er sgu en stærk fyr!

Kan se du laver en del udstrækning i forbindelse med dine workouts.
Grundet min egen svajryggethed(hvis det er et ord) har jeg brug for en række øvelser til udstrækning/aktivering af hoftebøjer. Er der nogen øvelser du har god erfaring med, og hvis ja, hvilke?

Friche skrev:Stiller du til nordland eller er konkurrencerne helt lagt på hylden? Styrken ser jo helt fornuftig ud

Jeg stiller stadig op og styrken er overall rigtig fin Hvad med dig?

Anker skrev:

Friche skrev:Stiller du til nordland eller er konkurrencerne helt lagt på hylden? Styrken ser jo helt fornuftig ud

Det burde være realistisk med de 3x1890kg han river rundt i SU DL

Bah

SponJohn skrev:Hej Bay er trofast læser af din log - du er sgu en stærk fyr!

Kan se du laver en del udstrækning i forbindelse med dine workouts.
Grundet min egen svajryggethed(hvis det er et ord) har jeg brug for en række øvelser til udstrækning/aktivering af hoftebøjer. Er der nogen øvelser du har god erfaring med, og hvis ja, hvilke?

Jeg har ikke lige så meget tid lige nu, men vender tilbage med et svar inden for et par dage.

Torsdagens træning:

Opvarmingen med foam rolling/SMR, aktiv mobilitet og aktiveringsøvelser. Jeg har ikke lige min logbog ved hånden, så jeg kan ikke huske hvilke helt præcis.

Clean'n'Jerk:
2+2x20kg
2+2x60kg
2+2x80kg
1+1x100kg
1+0x110kg
1+0x110kg
1+0x110kg

*Træt core efter en del morgentræninger med Holstebro Elitesport, så vendene blev meget tunge. Jeg kunne slet ikke få mit jerk til at spille.

Front Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
Bælte:
1x120kg
1x132,5kg
1x142,5kg*PR
2x122,5kg
2x122,5kg

*Ganske fornuftig omgang.

Jerk:
2x100kg
2x105kg
2x110kg
1x115kg*Miss på nr. 2. Første rep var ellers let.

+ 4 sæt CS BB Row, laterals og TKE

Jeg træner igen d. 27.

Bay skrev:

Friche skrev:Stiller du til nordland eller er konkurrencerne helt lagt på hylden? Styrken ser jo helt fornuftig ud

Jeg stiller stadig op og styrken er overall rigtig fin Hvad med dig?

Hvad med den 18. februar? Har du tænkt over det?

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:

Friche skrev:Stiller du til nordland eller er konkurrencerne helt lagt på hylden? Styrken ser jo helt fornuftig ud

Jeg stiller stadig op og styrken er overall rigtig fin Hvad med dig?

Hvad med den 18. februar? Har du tænkt over det?

Umiddelbart vil jeg gerne. Hvad er deadline og hvilken disciplin vil I helst jeg løfter i?

Tirsdagens træning:

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
IT
Pecs
Infraspinatus
Piriformis
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Ankel
Mountain climber
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
No Money Drill

Snatch:
2x20kg
2x20kg
2x40kg
1x60kg
1x70kg
0x75kg
1x75kg
1x77,5kg
0x80kg
1x80kg*PR
1x80kg
1x80kg

*Jeg har lidt problemer med min højre ankel. Det giver mig lidt problemer i snatch, da jeg mangler en smule ankelbevægelighed og derfor griber vægten på forfoden. Anklen giver ingen problemer i hverdagen eller ved andre øvelser, men det er som om jeg ikke kan tvinge den længere og så er end-feel halv ømt.

Squat:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
Bælte:
2x160kg
1x172,5kg*Tung
1x180kg*Fint løft
1x182,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg

*Godkendt omgang.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x132,5kg
3x120kg

*Jeg stoppede her, da min lænd havde gjort ondt gennem de sidste 3 sæt. Jeg får en gang imellem ondt i ryggen/bækkenet når jeg bænker, og jeg forsøger p.t. at justere opspænd og fodstilling for at undgå det.

+ 3 sæt lette pullups

Hjem og slappe af, så ryggen kunne få lidt ro.

*jeg bruger benene alt for lidt i mit jerk og dykker nærmest ikke.

*jeg bruger benene alt for lidt i mit jerk og dykker nærmest ikke.

Hvilket resulterer i, at du ender med at stemme den op. Den var ikke gået i VL.

Jeg kan huske, du havde denne snak med MZG tidligere, men jeg kan ikke huske, hvad svaret var: Hvordan kan det være, du har valgt knickstød frem for split?

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:

Friche skrev:Stiller du til nordland eller er konkurrencerne helt lagt på hylden? Styrken ser jo helt fornuftig ud

Jeg stiller stadig op og styrken er overall rigtig fin Hvad med dig?

Hvad med den 18. februar? Har du tænkt over det?

Umiddelbart vil jeg gerne. Hvad er deadline og hvilken disciplin vil I helst jeg løfter i?

Helst i starten af januar. Vi vil gerne, at du dødløfter. Men hvis du hellere vil noget andet, finder vi nok også ud af det.

TheCzech skrev:

*jeg bruger benene alt for lidt i mit jerk og dykker nærmest ikke.

Hvilket resulterer i, at du ender med at stemme den op. Den var ikke gået i VL.

Jeg kan huske, du havde denne snak med MZG tidligere, men jeg kan ikke huske, hvad svaret var: Hvordan kan det være, du har valgt knickstød frem for split?

Stem er vist så meget sagt Men der er i hvert fald alt for lidt ben arbejde i det løft.

Det er det som virker mest naturlig, men jeg skal have prøvet noget split-jerk teknik inden alt længe.

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:

Friche skrev:Stiller du til nordland eller er konkurrencerne helt lagt på hylden? Styrken ser jo helt fornuftig ud

Jeg stiller stadig op og styrken er overall rigtig fin Hvad med dig?

Hvad med den 18. februar? Har du tænkt over det?

Umiddelbart vil jeg gerne. Hvad er deadline og hvilken disciplin vil I helst jeg løfter i?

Helst i starten af januar. Vi vil gerne, at du dødløfter. Men hvis du hellere vil noget andet, finder vi nok også ud af det.

I skal nok få svar inden længe. Bare hold mig op på det Dødløft er fint for mig.

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:

Friche skrev:Stiller du til nordland eller er konkurrencerne helt lagt på hylden? Styrken ser jo helt fornuftig ud

Jeg stiller stadig op og styrken er overall rigtig fin Hvad med dig?

Hvad med den 18. februar? Har du tænkt over det?

Umiddelbart vil jeg gerne. Hvad er deadline og hvilken disciplin vil I helst jeg løfter i?

Helst i starten af januar. Vi vil gerne, at du dødløfter. Men hvis du hellere vil noget andet, finder vi nok også ud af det.

I skal nok få svar inden længe. Bare hold mig op på det Dødløft er fint for mig.

Super!

Hvis du vil have noget ud af knickstød, så skal du gå meget dybere og komme bredere ud på fødderne Og få lidt mere afsæt på Men det lyder jo til at du udmærket godt ved hvad du skal arbejde med. Det er dog en rigtig god ide at lege lidt med split jerk også - når først teknikken er der, så er det ikke så skidt

Mzg skrev:Hvis du vil have noget ud af knickstød, så skal du gå meget dybere og komme bredere ud på fødderne Og få lidt mere afsæt på Men det lyder jo til at du udmærket godt ved hvad du skal arbejde med. Det er dog en rigtig god ide at lege lidt med split jerk også - når først teknikken er der, så er det ikke så skidt

Tak for din feedback.
Du har ikke en video liggende af et ideelt kick stød og et ideelt split jerk, så jeg lige kan studere begge teknikker ordentlig?

Bay skrev:

Mzg skrev:Hvis du vil have noget ud af knickstød, så skal du gå meget dybere og komme bredere ud på fødderne Og få lidt mere afsæt på Men det lyder jo til at du udmærket godt ved hvad du skal arbejde med. Det er dog en rigtig god ide at lege lidt med split jerk også - når først teknikken er der, så er det ikke så skidt

Tak for din feedback.
Du har ikke en video liggende af et ideelt kick stød og et ideelt split jerk, så jeg lige kan studere begge teknikker ordentlig?

Et ideelt knickstød er jo nærmest kineser-stilen, hvor de går helt i kælderen
Dvs noget i stil med det her http://www.cathletics.com/exercises/exe ... rciseID=75
Mens du laver http://www.cathletics.com/exercises/exe ... rciseID=72

Og et split jerk http://www.cathletics.com/exercises/exe ... rciseID=60


Håber du kan bruge det.