Lentz skrev:

Bay skrev:Squat:
8x20kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
Bælte:
8x140kg
8x150kg
8x150kg

Hmm...
Copy cat?

Præcis samme gentagelser, præcis samme kg, på præcis samme dag

Lulz, det kunne godt se sådan ud Det er fordi jeg vil være lige så stærk som dig i squat

Bay skrev:

Lentz skrev:

Bay skrev:Squat:
8x20kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
Bælte:
8x140kg
8x150kg
8x150kg

Hmm...
Copy cat?

Præcis samme gentagelser, præcis samme kg, på præcis samme dag

Lulz, det kunne godt se sådan ud Det er fordi jeg vil være lige så stærk som dig i squat

Derfor smug kigger du i min log?

Hvis du giver lidt kg til min bænkpress så jeg kan følge med totalten er det okay

11-4-2012
Antal træninger i år: 85

Energien og lysten var ikke til stede, så jeg tog et let GGP pas med fokus på skadesforebyggelse.

Ext. Cable Rotation 2x8x7,5kg
Y 2x10x4kg
Facepulls 2x12x50kg
Serratus Pushups 2x12xBW+20kg
Seated DB Cleans 2x10x8kg
Glute Bridge 2x8x100kg
TKE 3x12
Pull Through 3x12

12-4-2012
Antal træninger i år: 86

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves, pecs og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE, Pull Trough, Y og ext. rotation

Bp:*Touch'n'go
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x125kg

*Ganske fornuftig tryk! Jeg går efter 2x5x130kg næste gang.

Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120k
3x140kg
3x160kg
Bælte:
3x175kg
3x175kg

Så ringede min telefon desværre. Det viste sig at en klient og jeg var gået galt af hinanden mht. et tidspunkt vi skulle mødes. Jeg tjekkede hurtig min kalender og kunne se at det ikke var mig som havde glemt det, men valgte alligevel at hoppe i bilen i en fart for at mødes ham. Hvad gør man ikke for at gøre kunderne glade. Derfor nåede jeg desværre ikke mit sidste sæt squat, DE Dødløft og support.

13-4-2012
Antal træninger i år: 87

Hurtig træning idag efter en lang arbejdsdag.

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs og Øvre ryg
Aktiv mobilitet: Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: Seated DB Cleans, Ext. rotation, Y, Rear Lateral Raise og Serratus Pushups

Shoulders / Back

Seated Shoulderpress:*Smith
5x30kg
5x60kg
5x90kg
5+3+2x110kg*Rest Pause
5+3+2x112,5kg*Rest Pause
5+3+2x112,5kg*Rest Pause

*Heavy shit!

DB Shoulderpress:
10x34kg
10x34kg
10x36kg

Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg + 10x16kg + 10x10kg

*God brænder i skulderne.

Straight Arm Pulldown SS Pullups
12x27,5kg + 10xBW+20kg
12x27,5kg + 10xBW+20kg
12x27,5kg + 8xBW+20kg
12x27,5kg + 8xBW+20kg

Pendlay Row SS Cable Row with Extended ROM
8x90kg + 15x65kg
8x90kg + 15x65kg
8x90kg + 15x65kg

Inc. DB Row SS Inc. DB Shrugs
8x41kg + 8x41kg
8x41kg + 8x41kg
8x41kg + 8x41kg

Det var hvad der kunne blive til idag.

14-4-2012
Antal træninger i år: 88

Jeg skulle enlig have kørt FB, men min lænd var en smule træt og irriteret, så det blev til bryst og arme. Umiddelbart ved jeg ikke hvorfor ryggen er lidt brugt, men mon ikke den er klar til FB imorgen.

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs og Øvre ryg
Aktiv mobilitet: Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: Seated DB Cleans, Ext. rotation, Y, Rear Lateral Raise og Serratus Pushups

Chest / Arms

Inc. Medium Grip Bp:
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x85kg
8x85kg

*Noget træg efter den tunge skulderpres dagen forinden.

Decline Bp:
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x105kg --> 5x85kg

DB Bp ss Dips
10x36kg + 8xBW+30kg
10x36kg + 8xBW+25kg
10x34kg + 8xBW+25kg
10x34kg + 8xBW+25kg

*Meget bedre end sidste gang.

Cable Flies:
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

*Så var der total udsolgt i patterne.

OH Lockouts i smith ss Rope Pushdown
6x110kg + 12x30kg
6x110kg + 12x30kg
6x110kg + 12x30kg

*Jeg stoppede her. Ryggen begyndte at spænde op igen, men nu ved jeg i mindste hvorfor. Det er fordi jeg kommer lidt at arche en tand for meget pga. den tunge vægt over hovedet som putter pres på den nedre del af ryggen.

Ez Curl ss High Cable Curl
6x50,5kg + 10x25kg
6x50,5kg + 10x25kg
6x50,5kg + 10x25kg

Rigtig fin omgang idag. Formen så barsk ud

Kan du ikke filme næste gang du laver alle de dersens fine opvarmningsøvelser? Jeg forlanger ikke at du snakker samtidig, men vil da bestemt ikke nægte at jeg godt kunne tænke mig det. Nu er du jo en klog herre inden for bl.a. den ting?

dh4nsen skrev:Kan du ikke filme næste gang du laver alle de dersens fine opvarmningsøvelser? Jeg forlanger ikke at du snakker samtidig, men vil da bestemt ikke nægte at jeg godt kunne tænke mig det. Nu er du jo en klog herre inden for bl.a. den ting?

+1!

nicolasvm skrev:

dh4nsen skrev:Kan du ikke filme næste gang du laver alle de dersens fine opvarmningsøvelser? Jeg forlanger ikke at du snakker samtidig, men vil da bestemt ikke nægte at jeg godt kunne tænke mig det. Nu er du jo en klog herre inden for bl.a. den ting?

+1!

Der skal nok komme noget, når jeg lige har tiden til det

15-4-2012
Antal træninger i år: 89

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves, pecs og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE, Pull Trough, Y og ext. rotation

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
5x165kg
5x165kg
5x165kg

*Damn, der var ikke meget tryk i benene idag!

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

*Trætte pecs efter 4 dage med tungt pres i streg.

Pushpress:
5x60kg
5x90kg
5x90kg

Pullups:
5xBW
5xBW+40kg
5xBW+50kg
4xBW+50kg

CS BB Row:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Dagens træning var en ren kamp for overlevelse. Jeg var træt, slap og så tyk ud.

Hyggeligt at hilse på i dag.

Squatman skrev:Hyggeligt at hilse på i dag.

Lige over! Det er altid hyggelig at møde en ligesindet

16-4-2012
Antal træninger i år: 90

I anledning af at jeg skulle på kursus i Århus, tog jeg lidt før afsted for at træne i Performance Gym. Det er efter min mening klart det bedste center jeg har trænet i ind til videre

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs og Øvre ryg
Aktiv mobilitet: Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: Seated DB Cleans, Ext. rotation, Y, Rear Lateral Raise og Serratus Pushups

DE Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x90kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg

*Lette og med god fart.

Pushpress:
5x20kg
5x50kg
5x67,5kg
5x77,6kg
10x87,5kg*Rep PR

*Ok power. Jeg sejlede en smule rundt, da jeg kørte uden spejl, hvilket jeg normalt kører med.

Dips:
5xBW+40kg
5xBW+50kg
5xBW+50kg
5xBW+50kg

*Lette


Pullups:
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg

*Med varierende greb.

Cable Row:
8x107kg
8x117kg
8x117kg

+ 3 sæt facepulls, 3 sæt lateral raise, 3 sæt ext. rotation, 3 sæt hammer curl og 3 sæt DB French Curl.

Let og hyggelig omgang i godt selskab.

17-4-2012
Antal træninger i år: 91

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE og Pull Trough

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x115kg
5x132,5kg
Bælte:
10x150kg*Rep PR

*Tunge, men jeg burde havde mandet mig op og taget 1-2 rep til.

Front Squat:
5x100kg
Bælte:
5x120kg
5x120kg

*Fin omgang front squat, hvor jeg kæmpede en smule for at holde albuerne oppe.

SU DL:
2x100kg
2x140kg
2x170kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg

*Lette, men jeg fremstod slap, da Leicht kørte tung dødløft lige bagved mig

Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg

Standing Cable Crunch:*Ikke alm. crunch, men rent hip fleks.
10x40kg
10x45kg
10x45kg

Hypers:
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg

+ 3 sæt calf press, 2 sæt TKE og 3 sæt shrugs.

Endnu en rigtig fin træning i Performance Gym i godt selskab.

19-4-2012
Antal træninger i år: 92

Det blev sent inden der var tid til træning idag. De sidste par dage har været nogle tunge arbejdsdage på 12-14 timer pr. dag, men hvad gør det, når man elsker sit arbejde. Humøret var højt, da jeg ramte centeret, men kroppen var lidt flad efter de lange dage og det reducerede kalorie og carb indtag.

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs og Øvre ryg
Aktiv mobilitet: Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner

Bp:*Med stop
5x60kg
5x60kg
5x85kg
5x97,5kg
10x110kg

*Ikke særlig imponerende. Jeg havde satset på 2-3 reps mere på 110kg

Pushpress:
2x60kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

*Lette

CG Bp:
5x100kg
5x107,5kg
5x107,5kg

V-Grip Pullups:
8xBW
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg

CG CS Row:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

+ 3 sæt Rear Lateral Raise, 3 sæt Lateral Raise, 3 sæt Y, 3 sæt DB Curl ss Rope Pushdown.

20-4-2012
Antal træninger i år: 93

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE og Pull Trough

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x100kg
2x120kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg

*Noget træg start, men sætsene blev bedre og bedre.

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x157,5kg
5x175kg
Bælte:
12x200kg*PR m. 2 reps

*Boom, overraskende god power!

Front Squat:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

*Meget lette

SLDL from box:
5x120kg
5x120kg
5x120kg

*Meget lette

+ 3 sæt hypers, 3 sæt abs og 3 sæt læg

Rigtig fin træning.

Barsk sumo

Mildest talt imponerende løft

Hvordan balancerer du træningen mellem styrketræning og bodybuilding?
Har personligt fået en meget større interesse for styrkeløft, og eftersom jeg alligevel aldrig har tænkt mig at konkurrere i bodybuilding, ønsker jeg også fokus på styrken. Er dog en smule i tvivl om, hvordan jeg skal imødegå to træningsformer på samme tid, uden det ender med ringe resultater.

Friche skrev:Barsk sumo

Tak skal du have Friche

Forcedreps skrev:Mildest talt imponerende løft

Hvordan balancerer du træningen mellem styrketræning og bodybuilding?
Har personligt fået en meget større interesse for styrkeløft, og eftersom jeg alligevel aldrig har tænkt mig at konkurrere i bodybuilding, ønsker jeg også fokus på styrken. Er dog en smule i tvivl om, hvordan jeg skal imødegå to træningsformer på samme tid, uden det ender med ringe resultater.

Tak, skal du have. Jeg er også selv godt tilfreds

Det er jo det evige dilemma. Jeg er kommet frem til at relativ lave gentagelser, høj intensitet og en del sæts i de store øvelse og så en del mindre øvelser med flere reps er løsningen for mig. Det vil sige at når jeg har trænet mine hovedøvelser, så "bodybuilder" jeg resten.

21-4-2012
Antal træninger i år: 94

Jeg ankom en time senere i centeret end planlagt, da jeg lige skulle have købt de sidste ting til min rejse i næste uge. Jeg nåede dog det hele alligevel inden lukketid.

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs og Øvre ryg
Aktiv mobilitet: Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: Seated DB Cleans, Ext. rotation, Y, Rear Lateral Raise og Serratus Pushups

DE Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg
2x107,5kg

*Første sæt var lidt langsomt, men så begyndt Dhl^ og Thiesen at råbe af mig. Det virkede og de sidste 4 sæt var med super fart.

Pushpress:
3x60kg
3x82,5kg
3x87,5kg
7x92,5kg

*ikke den bedste omgang pushpress idag. Jeg sejlede en del og havde satset på 1-2 reps mere.

Dips:
5xBW+40kg
5xBW+55kg
5xBW+55kg

*Lette

Pullups:
5xBW
5xBW+40kg
5xBW+50kg
5xBW+50kg
5xBW+50kg

'Boom

CS BB Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

+ 4 sæt lateral Raise, 4 sæt Facepulls, 3 sæt Seated DB Cleans og 3 sæt Inc. DB Curl ss Inc. DB Skullcrusher

Dagens kost kommer til at bestå af hvad der lige er i køleskabet, da det skal tømmes. Jeg kører nemlig mod Kastrup i nat og flyver mod Dubai imorgen tidlig Lækkert sted at ligge et kusus

God tur min ven!

Det var satme ikke meget mad til et skur som dig. Er det bare pga., at det var, hvad der var?

PTCJ skrev:God tur min ven!

Tak skal du have mate! Jeg glæder mig også rigtig meget!
Hvis lige hvis du er klar på en sen træning lørdag kl. 17.30 cirka Så kan vi tage ud at spise bagefter evt.

Lærling skrev:Det var satme ikke meget mad til et skur som dig. Er det bare pga., at det var, hvad der var?

Nej, det er noget lavere i kcals end jeg plejer. Jeg forsøger at cutte lidt fedt af, men der skete ikke noget på 3000 kcals, så jeg er droppet længere ned.

22-4-2012
Antal træninger i år: 95

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE og Pull Trough

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
Bælte:
10x157,5kg*PR m. 7,5kg

*Rigtig fin omgang. Der var nok til 1-2 reps mere, men mine arme begyndte at sove, så jeg havde ikke ordentlig fornemmelse af stangen.

SU DL:
2x100kg
2x140kg
2x170kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg

*Lidt træge

Front Squat:
3x100kg
Bælte:
3x120kg
3x130kg*Video
3x132,5kg*PR m. 2,5kg

*Det kørte helt kanon idag.

RDL:
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Power Shrugs:
8x140kg
8x140kg
8x140kg

*Lette

+ 3 sæt læg, 3 sæt hypers og 5 sæt abs

Rigtig god træning idag.

Morgenvægt:[/b] 80kg

Efter 2 ugers useriøst cut og 1 uges seriøst cut.

[b]