21-8-2012
Antal træninger: 183
Sted: Holstebro Fitness

Lidt kortere træning end planlagt. Jeg kom lidt for sent afsted fra håndboldklubben, snakkede lidt for meget inden træningen startede og pludselig var jeg tidspresset. Jeg nåede desværre ikke det hele, men det jeg ikke nåede idag, bliver bare kørt sammen med alt det andet imorgen.

Clean from block:*Lige under knæene
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x3x90kg
3x100kg
3x110kg*PR

*Super gode løft! Jeg taber lidt albuerne på sidste rep i sidste sæt, så den bliver halv tung i bunden.

Halting Clean Deadlift:
3x3x110kg

*Let

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
5x5x160kg*Booooom!

*Rigtig fin omgang med ok overskud! Cirka 2,5kg under mine all-time bedste 5x5 i squat.

Super træning idag.

Har du læst denne? Han er ikke så begejstret for gaston-metoden.

http://www.sciencebasedmedicine.org/ind ... struments/

8800 skrev:Har du læst denne? Han er ikke så begejstret for gaston-metoden.

Hvad er der ikke at blive begejstret over???

Comedian skrev:

8800 skrev:Har du læst denne? Han er ikke så begejstret for gaston-metoden.

Hvad er der ikke at blive begejstret over???

Gaston er blevet ret muskuløs til trods for at han spiser æggene rå!

8800 skrev:Har du læst denne? Han er ikke så begejstret for gaston-metoden.

http://www.sciencebasedmedicine.org/ind ... struments/

Nej, den har jeg ikke læst Der er ved Gastron, som ved så meget andet behandling, ikke super god evidens for effekten. Gastron bliver aldrig min primære behandlingsmetode, men bare et værktøj jeg hiver frem ved relevante patienter.

22-8-2012
Antal træninger: 184
Sted: Holstebro Fitness

Kort dag på arbejdet, så energien var god, da jeg ramte centeret idag. Trods højt humør og super energi, så var jeg ved at brænde sammen da samtale emnet i centeret var IF. Jeg er ved at være så træt af tynde, slappe drenge som tror intermitterende faste er løsning på alt. Ingen navne nævnt, ingen glemt

Opvarmning:
SMR + aktiv mobilitet

Power Snatch:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
2x3x65kg
3x70kg*PR m. 1 rep

*Super fart og teknik.

Power Cleans.
3x82,5kg
2x3x90kg
3x95kg

*Lette

Power Jerk:
3x77,5kg
2x3x85kg
3x90kg

*Lette

Snatch High Pulls:
3x3x80kg

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x3x132,5kg
2x5x120kg

*Meget tung omgang idag. Jeg er ved at være lettere overreached i bænkpres.


Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3xBW+55kg
2x3xBW+50kg

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
15x1x182,5kg

*Fint fart.

OH Cable Row:
3x8x110kg

Seated Calf Press:
2x10x180kg

Dips:
3x12xBW mod lilla band

DB Shrugs:
2x12x41kg

Goodmornings:
2x6x70kg

+ 3 sæt lateral raise og 2 sæt biceps

Super god træning. Imorgen står den på tunge snatches og clea'n'jerk samt dommedags squat.

Bay skrev:[b]

. Jeg er ved at være så træt af tynde, slappe drenge som tror intermitterende faste er løsning på alt. Ingen navne nævnt, ingen glemt
.

Du er en nar

Bay skrev: Jeg er ved at være så træt af tynde, slappe drenge som tror intermitterende faste er løsning på alt. Ingen navne nævnt, ingen glemt

Wee, jeg er ikke den eneste. Godt at høre, at du stadig gør dig nogle gode tanker.
Længe siden jeg har set noget til dig - vi må da tage en fællestræning en dag du rammer Århus.

Træt af? Du var ved at brænde sammen over emnet overhovedet blev bragt op, træt af er en "mild" underdrivelse

Gormez skrev:Træt af? Du var ved at brænde sammen over emnet overhovedet blev bragt op, træt af er en "mild" underdrivelse

Nogen vil nok gå så langt som at kalde min opførsel små aggressiv

Bnaz skrev:

Bay skrev: Jeg er ved at være så træt af tynde, slappe drenge som tror intermitterende faste er løsning på alt. Ingen navne nævnt, ingen glemt

Wee, jeg er ikke den eneste. Godt at høre, at du stadig gør dig nogle gode tanker.
Længe siden jeg har set noget til dig - vi må da tage en fællestræning en dag du rammer Århus.

Du er bestemt ikke den eneste
Yeah, jeg skal nok skrive, når jeg er i Århus næste gang.

Bay skrev:Jeg glæder mig til at høre din vurdering af IF om et par uger

Det tror jeg bare vi dropper

Sifla skrev:

Bay skrev:Jeg glæder mig til at høre din vurdering af IF om et par uger

Det tror jeg bare vi dropper

I dare you

23-8-2012
Antal træninger: 185
Sted: Holstebro Fitness

Dagens første pas ud af to.

Opvarming:
SMR + aktiv mobilitet

Snatch:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg*PR m. 1 rep
2x80kg*PR m. 1 rep
2x2x75kg

*Super god power! Første rep var dog altid den bedste, da jeg blev lidt for magelig på de resterende reps, da de var meget lette.

Clean'n'jerk:
3+3x60kg
3+3x80kg
3+3x95kg
4+2x102,5kg*Underlig sæt. Jeg kunne ikke få stangen til at ligge ordentlig til mit 3. jerk, så jeg forsøgte et ny clean - men det fungerede heller ikke.
2x107,5kg*PR m. 1 rep
2x2x102,5kg

*Virkelig god power og masser af overskud.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
1x160kg
6x3x167,5kg*Volume PR

*Super god styrke og teknik. Det var første på sæt 5 og 6 jeg begyndte at blive presset. Jeg kunne desværre ikke nå de sidste 2 sæts pga. tidspres.

23-8-2012
Antal træninger: 186
Sted: Holstebro Fitness

Dagens anden pas.

CG Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x2x120kg

CS BB Row:
4x10x92,5kg

Chest Press:
2x12x100kg

Eagle Row:
2x15x65kg

Hypers:
2x12xBW+10kg

Facepulls:
2x12x55kg

Peterson Stepups:
2x12xBW

Lateral Raise:
2x10x19kg

+ 1 times mobilitet hold.

Meget let omgang.

27-8-2012
Antal træninger: 187
Sted: Holstebro Fitness

Første træning efter 3 dage off-dage. Jeg har været på træningslejer med Lemvig Thyborøn Håndbold på Fyn hele weekenden. Jeg fik ikke lavet det helt store fysiske udover en længere tur på MTB og en omgang windsurfing.

Opvarmning:
Aktiv mobilitet

Snatch:
2x20kg
2s40kg
5x2x55kg

*Lette

Clean'n'jerk:
2x55kg
5x1x77,5kg

*Lette

Squat:
3x2x95kg

*Lette

Bp:
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
3x1x145kg

*Rigtig god styrke

Jeg deloader p.t. i VL og især squat. Støtteøvelserne blev rykket til dagens andet pas.

27-8-2012
Antal træninger: 188
Sted: Holstebro Fitness

Pullups:
5xBW
5xBW+40kg
2x5xBW+50kg
8xBW+40kg

OH Cable Row:
3x10x110kg

1-Leg Press:
2x10x100kg

Calf Press:
2x12x180kg

Lateral Raise:
2x10x19kg

28-8-2012
Antal træninger: 188
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Aktiv mobilitet


Power Snatch:
2x20kg
2x40kg
4x1x60kg
3x1x65kg

*Lette

Power Clean'n'jerk:
2x65kg
4x1x80kg
3x1x90kg

*Lette

Squat Jump:
3x3

Squat:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
Bælte:
3x2x160kg

*Lette

+ Support

29-8-2012
Antal træninger: 189
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Aktiv mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
5x1x60kg

*Lette

Clean'n'jerk:
2x65kg
5x1x80kg

*Lette

Squat Jump:
3x3

Squat:
3x2x80kg

*Lette

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
4x132,5kg
4x132,5kg
3x120kg

+ Support

29-8-2012
Antal træninger: 190
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Aktiv mobilitet


Hang Snatch:
2x20kg
2x40kg
5x1x60kg

*Endelig fik jeg øvelsen til at køre ordentlig.

Hang Clean'n'jerk:
2x65kg
5x1x80kg

*Lette

Squat Jump:
3x3

Squat:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
Bælte:
3x2x160kg

*Lette

Walkouts:
2x1x200kg

+ Support

1-9-2012
Antal træninger: 191
Sted: Holstebro Fitness

Energien var god til morgen. Søvnen og kosten har været rigtig fin det sidste stykke tid, hvilket virkelig har forbedret min energi og overskud.

Opvarmning:
SMR, aktiv mobilitet + aktivering

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
Bælte:
2x140kg
1x160kg
1x180kg
1x192,5kg - 2,5kg PR i OL squat
2x0x195kg

*Det var virkelig en utilfredsstillende omgang idag. Jeg have klart satset på 195-200kg. Squatten har virkelig føltes god det sidste stykke tid på omkring de 80-85% af 1RM, men når jeg kommer over det, så mangler jeg virkelig tilvendning på de tungere vægt både fysisk og mentalt. I næste cyklus skal jeg regelmæssig op og ramme nogle højere procenter samt køre front squat 1-2 gange på ugentlig basis. Jeg har tidligere erfaret at når min front squat stiger, så følger min back squat med - og ikke omvendt.

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
2-3x1x90kg

*Jeg skulle enlig ikke peake i snatch p.t., men jeg føler jeg har samme problem her som i squatten. Jeg mangler virkelig noget tilvendning og rutine på de tunge vægte. Jeg har kun 1 gang på 4 uger vært i nærheden af 80%, hvilket virkelig kan mærkes. Teknikken og sikkerheden på de lettere er dog blevet bedre efter jeg har fået noget vejledning fra Mzg.

Clean'n`Jerk:
2x60kg
2x80kg
1x100kg
Bælte:
1x110kg
1x115kg'Super løft!
1x120kg*Kun clean. Jeg kommer til at bruge for mange kræfter, da jeg springer for bredt ud.

*Cleansene føltes rigtig fornuftig. Teknikken er blevet noget bedre efter jeg har fået noget vejledning. Stangen er nu tættere på kroppen og jeg får trukket mere med nakken. Derudover har cleans from block været god til at øge aggressiviteten i min anden træk. Samme problem gør sig gældende som ved squat og snatch - jeg har ikke noget føling med de tungere vægte.

+ 2 sæt RDL, chest press og facepulls

Det har langt fra været den bedste cyklus for mit vedkommende, men jeg har lært og fået bekræftet en del ift. hvad fungerer for mig.

3-9-2012
Antal træninger: 192
Sted: Holstebro Fitness

Dagens 1. pas

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
3x1x75kg

*Super god omgang.

Clean'n'Jerk:
2x75kg
2x90kg
2x95kg
3x1x102,5kg

*Lette

Clean Pulls:
3x3x115kg

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
5x3x155kg

*Super fart

Support:
Peterson Stepups 2x8xBW
Hypers 2x12xBW+15kg


3-9-2012
Antal træninger: 193
Sted: Gråkjær Arena

Dagens 2. pas

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
5x3x127,5kg

*Rigtig fin omgang!

Pullups:
20xBW
2x15xBW

Ext. rotation:
2x12x4kg

3-9-2012
Antal træninger: 194
Sted: Holstebro Fitness

Dagens 3. pas

Indvejning til Holstebro Fitness bænkpres konkurrence. Vægten sagde cirka 82,5kg

Bp:
2x5x60kg
32x82,5kg = 1. plads med 10 reps til nr. 2

CS BB Row:
4x6x100kg

Military:
2x10x50kg

Lateral Raise:
2x10x19kg

High Cable Curl:
2x10x30kg


Nu er jeg total stegt!

Wooooooooow nu dansk rekord i Snatch! Og så endda 3 singler!

Det er dæleme hardcore og selvsikkert at lave et spring på 100 kilo!

Tre pas på en dag var da også voldsomt!

PTCJ skrev:Wooooooooow nu dansk rekord i Snatch! Og så endda 3 singler!

Jeg er som du kan se ganske godt kørende p.t.

Carsten2002 skrev:Det er dæleme hardcore og selvsikkert at lave et spring på 100 kilo!

Standard, jeg prøver med 200kg spring næste gang

holstc skrev:Tre pas på en dag var da også voldsomt!

Ja, det har jeg vist ikke gjort før, men jeg har 1-2 gange om ugentlig dobbelt pas. Men jeg er nok halv bombet imorgen

4-9-2012
Antal træninger: 195
Sted: Holstebro Fitness

Kroppen var noget træt og slidt, da jeg vågnede i morgens - men det blev heldigvis bedre i løbet af dagen.

Opvarming:
SMR, aktiv mobilitet og aktivering

Tall Snatch:
4x20kg
4x40kg
2x4x45kg

Mid-Hang Snatch:
5x2x60kg

*Rigtig fint træk

Power Cleans:
2x60kg
2x80kg
5x1x90kg

*Lette.

Front Squat:
2x60kg
2x100kg
Bælte:
5x2x122,5kg

*Overraskende god power efter den lange pause fra øvelsen

CG Bp:*Med kæder
3x40kg
3x60kg
3x80kg
3x97,5kg
5x2x97,5kg/132,5kg

*Meget bedre end forventet.

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x180kg
1x200kg
Bælte:
6x1x215kg

*Det skulle enlig have været 10 reps, men min erector var alt for bombet og jeg ville ikke til at grinde.

Support:
OH Cable Rows 3x10x110kg
Eagle Row 2x12x65kg
TKE 2x12
Seated Calf Press 2x12x180kg
Core 2 sæt
DB Cleans 2x12x11kg
Lateral Raise 2x12x19kg
Snatch Grip RDL 2x12x100kg

Godkendt omgang.

Bay skrev:Morgenvægt: 80,5kg

Skærmbillede 2012-08-13 kl. 19.37.24.png

God form! Hvad er det for et G-shock du har på?