Morgenvægt: 80,5kg*Det bliver spændende at se hvad vægten er, når jeg kommer hjem fra ferie

Idag blev der trænet tidlig om morgen, hvilket godt kan se på mine løft

Bp:
1x10 60k
1x10 80kg
3x10 90kg*Tung! Skulder og triceps er helt døde efter igår

SQ:
1x5 60kg
1x5 80kg
4x5 100kg

*Der skal virkelig arbejdes seriøst med squatten når jeg kommer hjem

Leg Curl:
2x12 75kg

Leg Extension:
2x12 100k

Seated Calf Press:
4x12 150kg

1-Hand High Row:
1x12 30kg
1x12 35

Så er der dømt ferie

God ferie champ, fyr den nu max af uden at tælle kaloier and shit!

Skal du afsted med nogle stoholm gutter eller? Og i så fald hvem

8800 skrev:God ferie champ, fyr den nu max af uden at tælle kaloier and shit!

Skal du afsted med nogle stoholm gutter eller? Og i så fald hvem

Kan da lige svare for Thomas, da jeg tror han er taget afsted. Men nej, der er ingen af os Stoholm folk der skal med. Det er familien han skal afsted med

MO skrev:

8800 skrev:God ferie champ, fyr den nu max af uden at tælle kaloier and shit!

Skal du afsted med nogle stoholm gutter eller? Og i så fald hvem

Kan da lige svare for Thomas, da jeg tror han er taget afsted. Men nej, der er ingen af os Stoholm folk der skal med. Det er familien han skal afsted med

Korrekt MO - Jeg har været nede at leve livet på farens og morens regning

Med hensyn til kalorier, så levede jeg sundt - men med en del "friheder"

Velkommen tilbage mester

Så er det igang med træningen igen

MC skrev:Velkommen tilbage mester

Så er det igang med træningen igen

Mange tak for det

Jeg regner med første træning ligger i morgen engang - så har kroppen haft lidt over en uge til at komme sig

Bay skrev:

MC skrev:Velkommen tilbage mester

Så er det igang med træningen igen

Mange tak for det

Jeg regner med første træning ligger i morgen engang - så har kroppen haft lidt over en uge til at komme sig

Så skal vi også lige se en vægt update
Har godt nok også selv været ude på en vild kalorietur her til aften ehehh

S.K skrev:

Bay skrev:

MC skrev:Velkommen tilbage mester

Så er det igang med træningen igen

Mange tak for det

Jeg regner med første træning ligger i morgen engang - så har kroppen haft lidt over en uge til at komme sig

Så skal vi også lige se en vægt update
Har godt nok også selv været ude på en vild kalorietur her til aften ehehh

Jo, det kan du godt få - morgenvægten idag siger 79,4kg Altså cirka et kilo lavere end da jeg rejste. Mine måltider har hovedsaglig bestået af en masse salat, en begrænset mængde carbs i form af ris, pasta osv. og alle de prots jeg kunne komme i nærheden af i form af æg og det kød der nu var - for i Bulgarien spiser man åbenbart ikke ret meget kød Men jeg have taget en masse færdigblandede shakes med - så jeg fik suppleret med 50g ekstra prots hver dag. Jeg har primært drukket Cola light og vand for at holde mit kalorie indtag lavt - så jeg kunne tillade mig at kvæle drinks og spise usunde ting, når jeg havde lyst

Morgenvægt:79,4kg *Billederne viser formen p.t. - alle billeder er med et semi fleks

Nu er jeg ved at have cuttet en del kilo vægt og jeg begynder at kunne se mine forcer og svagheder. Jeg har cuttet fra 83,9kg til 79,4kg, altså reduceret min vægt med 4,5kg

Forcer:
Bryst
Triceps
Quads
Hams
Lats

Svagheder:
Skulder
Læg
Dybde i ryggen
Biceps
Mave

Derfor har jeg valgt at ændre mit program fra et 2-split til et 3-split, så jeg kan fokusere lidt mere på de forskellige muskelgrupper

Dag 1:Bryst,biceps, læg og mave
Dag 2:Ryg, skulder og traps
Dag 3:Quads, Hams, læg, triceps og mave

Programmet kommer til at køre på forsøgsbasis det næste stykke tid. Jeg har hukket store dele af splittet fra AndersBr's log, da jeg kan se han har haft gode resultater med et lignende program.

Der er ingen faste øvelser og der bliver ikke kørt med en fast progression.

Første træning efter ferien

Opvarming:
Diverse rotator cuff øvelser

Bp:
1x15 60kg
1x15 80kg
1x10 90kg - 1 stk. forced rep
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

*Der blev kørt med meget, meget korte pauser i forhold til hvad jeg normalt gør. Det var i hvert fald ekstremt hårdt, men tror også en uges ferie spiller ind

Incline Bp:
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg - 1 stk. forced rep

*Hold da op det er hårdt at komme igang igen

Pullover:
1x15 22kg
1x15 27kg
1x12 32kg
1x12 32kg

*Godkendt, så er der vist ved at være sparket liv i patterne igen

Ez Curl:
1x15 28kg
1x15 33kg
1x12 38kg
1x12 38kg
1x12 38kg

*Damn, mine arme var hårde og pumpet op

Reverse Grip Ez Curl:
1x12 28kg
1x12 28kg
1x12 28kg
1x12 28kg

Hammer Curls:
1x12 15kg
1x12 15kg
1x12 15kg

*Biceps helt brændt af!

Seated Calf Press:
1x15 100kg
1x15 140kg
1x12 180kg
1x12 180kg
1x12 180kg

Seated Calf Raise:
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

+ 5 sæt blandet mave

Træningstid: 1 time og 40 minutter

Det var hårdt at komme igang igen, men da Bp og Incline Bp var overstået, så gik træningen ganske udemærket

Flot form bay, og damn en bred ryg du har

Rigtig flot form! Hvordan har kosten og cardioen set ud under cuttet?

jamand skrev:Flot form bay, og damn en bred ryg du har

Mange tak jamand
Bredden på min ryg har altid været en force - desværre mangler jeg meget dybde i min ryg

MC skrev:Rigtig flot form! Hvordan har kosten og cardioen set ud under cuttet?

Mange tak MC
Jeg har gennemgået en livstils ændring for at sige det mildt. Jeg levede meget usundt og fik alt for meget sukker og lyst brødt før i tiden. Det har jeg ændret nu, så jeg får meget grønt og en del groft brød osv. Jeg har skruet op for mit proteinindtag, så jeg cirka får 150g pulver pr. dag. Jeg tæller slet ikke kalorier.

Min cardio svinger meget - det kan være alt mellem 1 og 5 gange om ugen. Den cardio form jeg bedst kan lide er PW.

Indtager du 150g proteinpulver om dagen Det var ikke så lidt...

Men super - har gennemgået præcist det samme over de seneste 2 år. en kæmpe livsstilsændring, og det har faktisk været utrolig nemt form mig.

PW er også min foretrækkende cardio lige pt. Lidt nemmere at tage sig sammen til en rask gåtur, end f.eks. en løbetur

MC skrev:Indtager du 150g proteinpulver om dagen Det var ikke så lidt...

Men super - har gennemgået præcist det samme over de seneste 2 år. en kæmpe livsstilsændring, og det har faktisk været utrolig nemt form mig.

PW er også min foretrækkende cardio lige pt. Lidt nemmere at tage sig sammen til en rask gåtur, end f.eks. en løbetur

Ja, jeg indtager cirka 150g om dagen, men det svinger lidt. Idag har jeg kun fået 110g pulver og andre dage får jeg 220g Jeg har fundet ud af at en høj proteinrig kost spiller for mig

Det er ikke altid lige nemt for mig, men det er heldigvis ved at blive en naturlig del nu

Gårsdagens cardio:
45 minutters PW

Ohøj... Et stykke tid siden jeg var herinde og kigge sidst - flotte billeder! Og ja, en imponerende bredde! Men jeg vil faktisk give dig ret i, at der mangler en smule i dybden... Alt i alt ser formen rigtig godt ud, og det er sgu sejt at du har været i stand til at holde en rimeligt fornuftig kost på ferien! =D>

Du er da ved at blive helt lækker mester!

Især dine lats er jo helt fantastiske!

Mista Chipmunk skrev:Ohøj... Et stykke tid siden jeg var herinde og kigge sidst - flotte billeder! Og ja, en imponerende bredde! Men jeg vil faktisk give dig ret i, at der mangler en smule i dybden... Alt i alt ser formen rigtig godt ud, og det er sgu sejt at du har været i stand til at holde en rimeligt fornuftig kost på ferien! =D>

Det går helt klart den rigtige vej, men der er lang vej endnu. Dybden i ryggen har altid været et af mine svageste områder, men det prøver jeg at rydde bod på nu med en masse rows og dødløft

Det med kosten var enlig ikke så svært - det er blevet en naturlig del af min hverdag at spise sundt.

Friche skrev:Du er da ved at blive helt lækker mester!

Især dine lats er jo helt fantastiske!

Mange tak - Der mangler lige 1-2 kg endnu, så gider jeg ikke længere ned i år. Men jeg har lært at jeg ikke skal bulke så voldsomt en anden gang - det tager simpelthen en krig at slippe af med fedtet!!

Bredden på min ryg har altid været en force - det er bare en skam dybden ikke følger med

Som det efterhånden er blevet nævnt, er dine vinger vildt imponerende.

Hvad er det for en konkurrence, du vil stille op til?

TheCzech skrev:Som det efterhånden er blevet nævnt, er dine vinger vildt imponerende.

Hvad er det for en konkurrence, du vil stille op til?

Mange tak
Det har jeg slet ikke overvejet endnu - det vil højst sandsynlig blive noget fitness orinteret, men nu må vi se. Det bliver nok heller ikke inden for de første 1-2 år

Bay skrev:

TheCzech skrev:Som det efterhånden er blevet nævnt, er dine vinger vildt imponerende.

Hvad er det for en konkurrence, du vil stille op til?

Mange tak
Det har jeg slet ikke overvejet endnu - det vil højst sandsynlig blive noget fitness orinteret, men nu må vi se. Det bliver nok heller ikke inden for de første 1-2 år

Hehe, du kommer jo til at kunne stille op i både styrkeløft og fitness. Det må egentligt være meget fedt.

Hvordan ser planen ud for at forbedre de svage(re) muskelgrupper, udover at du går over til 3-split?

TheCzech skrev:

Bay skrev:

TheCzech skrev:Som det efterhånden er blevet nævnt, er dine vinger vildt imponerende.

Hvad er det for en konkurrence, du vil stille op til?

Mange tak
Det har jeg slet ikke overvejet endnu - det vil højst sandsynlig blive noget fitness orinteret, men nu må vi se. Det bliver nok heller ikke inden for de første 1-2 år

Hehe, du kommer jo til at kunne stille op i både styrkeløft og fitness. Det må egentligt være meget fedt.

Hvordan ser planen ud for at forbedre de svage(re) muskelgrupper, udover at du går over til 3-split?

Styrken er nedprioteret på ubestemt tid - nu handler det bare om høj volume.

Først prøver jeg at se om et 3-split ikke kan hjælpe på det - det tror jeg det kan. Ellers må jeg igang med noget specialisering, hvor jeg har mere fokus på de svage muskelgrupper og nedproterer de andre en smule - men det er jeg ikke meget for.

Kanon vinger Bay! Virkelig flot cut må man sige... Har du ikke nogle før-billeder?

Pas på du ikke snart letter fra jorden

[url=http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=D1034A8B9941D3489D003B29DF0C81AB.hydra?id=1644395&cr=//url]Motivate Lagging Muscles
by Christian Thibaudeau[/url]

Hvis det har nogen interesse

Og held og lykke med projektet Bay !

Hey Bay
Flotte billeder! Jeg vil dog sige at du skal arbejde noget mere med hele din øvre del af kroppen - altså det øvre bryst, skuldre og nakke. Og baglår og læg. Men rigtig fint overall og god symmetri generelt =D> Noget mere masse på så skal du blive leee
/rasmus

MC skrev:Kanon vinger Bay! Virkelig flot cut må man sige... Har du ikke nogle før-billeder?

Pas på du ikke snart letter fra jorden

Mange tak for det - men der mangler lige et bare kilo endnu

Jo, jeg har et par billeder - men der jeg var tungeste var jeg 1-2 kilo tungere

TheCzech skrev:[url=http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=D1034A8B9941D3489D003B29DF0C81AB.hydra?id=1644395&cr=//url]Motivate Lagging Muscles
by Christian Thibaudeau[/url]

Hvis det har nogen interesse

Og held og lykke med projektet Bay !

Jeg siger tak for artiklen - den vil jeg bruge som go´nat læsning i aften

Tak for opbakningen