Morgenvægt: 82,0kg
Ganske okay efter en aften med cheat-meal. Jeg holdte mig fra carbs og spiste en røvfuld kød, fisk og salat med dressing. Jeg fik en enkelt øl i byen senere.

Dagens kost:

Der er vist en lille løber gemt i dig

STF skrev:Der er vist en lille løber gemt i dig

Jeg er nok for tung til at gøre mig inden for det

Men jeg er meget overrasket over hvor god min grundform enlig er, selvom jeg ikke har løbet eller lavet cardio i flere år, så ville jeg kunne løbe 12 km på under 1 time p.t.

Stenfeldt skrev:Ja nu er der blevet tid til lidt byture igen Fornuftigt at holde lidt igen med alkoholen Jeg har smidt lidt video af dagens bænkpres i min log.

Det er nogle meget korte byture for mit vedkommende, men det er rart at komme lidt ud med vennerne Ved at holde alkohol indtaget ned, så minimere man risikoen for dumme episoder og er frisk til træning dagen derpå

Jeg har lige skrevet kort i loggen.

Du har sikkert svaret på følgende en tusinde gange før, men hvad læser du/har læst?

Bob Harris skrev:Du har sikkert svaret på følgende en tusinde gange før, men hvad læser du/har læst?

Jeg læser fysioterapeut på 6.semester og er færdig til sommer. Der efter må vi så se hvad jeg finder på - men jeg er med garanti ikke færdig med at læse endnu. Som planen er nu, så skal jeg arbejde videre med BB.dk og fysisktræner for Holstebro Elitesport. De 2 nævner arbejder vil jeg gerne kombinere med at læse idrætsfysioterapet, som er en masse forskellige mindre kursuser ved siden af arbejdet, som i sidste ende bliver til en stor eksamen.

Hvordan se dit program egentlig ud?

Morgenvægt: 81,9kg

Dagens kost:

Off-dagen er rykket til imorgen, da det passer bedst med resten af ugen.

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 104 kcals forbrændt

Styrketræning:

OH Squat:*Opvarmning til Alm. Squat
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg

Squat:
5x100kg
5x125kg
5x147,5kg
5x147,5kg
5x147,5kg
5x147,5kg
5x147,5kg
5x147,5kg

*Virkelig hård omgang som trak tænder ud.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg

*Halv trætte skulder efter igår.

Pullups:
8xBW
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg

Front Squat:
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Cable Flies:
12x35kg
12x35kg
12x35kg

DB Curl:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Side Planks:
30 sek. x 15kg
30 sek. x 15kg

Cardio:
10 min. cykling - 117kcals forbrændt

Squatten var barsk idag, men ellers var der fint overskud over hele linjen. Det bliver skønt med off-dag imorgen.

JannikB skrev:Hvordan se dit program egentlig ud?

ja, det er et lidt større setup, men der kommer den simple udgave:
Uge 1:
Dag 1: Fokus squat, let bænk
Dag 2: Fokus DL, Let mili
Dag 3: Fokus Bp, Let squat
Dag 4: Fokus Mili, let DL
Dag 5: Fokus Squat, let Bp
Uge 2:
Dag 1: Fokus DL, Let mili
Dag 2: Fokus Bp, Let squat
Dag 3: Fokus Mili, let DL
Dag 4: Fokus Squat, let Bp
Dag 5: Fokus DL, Let mili
Osv.

På SQ/Bp dagen kører jeg altid vertikal træk samt core. De resterende støtteøvelser er primært inde for fokus bevægelsen, men også lidt til den lette bevægelse f.eks. flies på let bryst-dag og CG bp på tung bryst-dag-

I bænk og squat kører jeg denne cyklus:
http://www.exrx.net/WeightTraining/Weig ... rator.html

På DL/mili dagen kører jeg rows samt core. Samme princip med støtteøvelserne igen. I DL kører jeg TJ single cyklus og i mili kører jeg Hatfield.

Hvorfor alle disse forud bestemte cykluser?

Søren1986 skrev:Hvorfor alle disse forud bestemte cykluser?

Jeg har bedst resultater, når jeg kører helt planlagte cyklusser og synes det er med til at holde mig i ilden at træningen er planlagt x antal uger frem.

Off-dag:
Ingen træning idag. Kroppen trænger til total ro, da jeg ikk helt overholdte mine off-dage i sidste uge. Jeg har foam rollede mit IT band, mine glutes, adduktors, quadriceps og ryg - det føles rart og løsner godt op. Senere vil jeg en tur i solaire.

Grundet ingen træning idag, så har jeg skåret 500 kcal af mit indtag.

Dagens kost:

Dagens kost:

Gad vide, hvis nu du nøjes med at skrive "kostplan" + dato, og undlod at skrive "Dagens kost", om folk så ville fange indlæggets indhold, eller blive kastet ud i en endeløs spiral af forvirring og usikkerhed?

Heldigvis behøver vi aldrig finde ud af det.

hvaaaa?
Ingen træning idag

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 99kcal forbrændt. Centeret har fået nye cykler, så det skal jeg lige vende mig til.

Styrketræning:

DE Military:
5x20kg
5x20kg
5x50kg
5x60kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x200kg
1x220kg
1x220kg
1x220kg
1x220kg
1x220kg

*Alle sæt var lette, uden bælte og masser af overskud.

Pendlay Row:
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x87,5kg
8x90kg

RDL:*Vægten blev KV dødløftet op
6x160kg
6x160kg
'6x160kg
6x160kg

Reverse Flies:
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

*Dagens hårdeste sæt

WG Uprightrow:
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Jeg nåede desværre ikke core, men det kører jeg bare ekstra imorgen.

Cardio:
10 min. cykling - 108 kcals forbrændt

Let træning med masser af overskud.

StefanM skrev:Gad vide, hvis nu du nøjes med at skrive "kostplan" + dato, og undlod at skrive "Dagens kost", om folk så ville fange indlæggets indhold, eller blive kastet ud i en endeløs spiral af forvirring og usikkerhed?

Heldigvis behøver vi aldrig finde ud af det.

Bah
Det med dato skriver kostplansfunktionen selv, så det er ikke mig - men du har en pointe

LittleNinja skrev:hvaaaa?
Ingen træning idag

Jo da, den er i loggen nu

Bah
Det med dato skriver kostplansfunktionen selv, så det er ikke mig - men du har en pointe

Ok, ok - hvad så med den her?

Styrketræning:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x200kg
1x220kg
1x220kg
1x220kg
1x220kg
1x220kg

*Alle sæt var lette, uden bælte og masser af overskud.

Er du nu også helt sikker?

StefanM skrev:

Bah
Det med dato skriver kostplansfunktionen selv, så det er ikke mig - men du har en pointe

Ok, ok - hvad så med den her?

Styrketræning:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x200kg
1x220kg
1x220kg
1x220kg
1x220kg
1x220kg

*Alle sæt var lette, uden bælte og masser af overskud.

Er du nu også helt sikker?

Hvad er der med dig idag?

Det er nu rettet til SU DL - men jeg er altså stadig ret sikker på det er styrketræning.

Bay skrev:
Er du nu også helt sikker?

Hvad er der med dig idag?

Det er nu rettet til SU DL - men jeg er altså stadig ret sikker på det er styrketræning. [/quote]

Jeg ved det ikke

Morgenvægt: 81,4kg - lean'n'mean

Hej Thomas.

Flot form!
Lige et lille spørgsmål: Hvor gamle er de svømmere, som du træner?

Forsat rigtig god aften

Tak for svaret. Det lyder som en spændende kombination du har fået. Btw en ganske flot fisseform du render rundt med, bliver den anvendt eller er du lagt i lænker?

Hej Bay. Jeg læste tidligere i din log at du regnede med at du ville læse til idrætsfysioterapeut.
Har du ellers overvejet andet i fremtiden. Fx en relevant master, som master i fitness og træning?

Vh Lasse

Micha Østergaard skrev:Hej Thomas.

Flot form!
Lige et lille spørgsmål: Hvor gamle er de svømmere, som du træner?

Forsat rigtig god aften

Hej Micha
Mange tak skal du have
Svømmerne er 15-20 år gamle og en blanding af alle stilarter.

Mange tak og lige over.

Bob Harris skrev:Tak for svaret. Det lyder som en spændende kombination du har fået. Btw en ganske flot fisseform du render rundt med, bliver den anvendt eller er du lagt i lænker?

Det var så lidt. Fremtiden er nøje planlagt de næste par år frem Jeg blev single for små 3 uger siden, så der er ingen lænker på mig længere - men det betyder ikke den bliver anvendt .... endnu....

Ahrendsen skrev:Hej Bay. Jeg læste tidligere i din log at du regnede med at du ville læse til idrætsfysioterapeut.
Har du ellers overvejet andet i fremtiden. Fx en relevant master, som master i fitness og træning?

Vh Lasse

Hej Lasse
Ja, jeg overvejer at læse en relevant kandidat eller master efter min idrætfysioterapeut uddannelse, men nu må vi se - det er jo et par år ude i fremtiden Men den nævnte Master har jeg da tænkt lidt på. Har du et link til hvor man kan læse lidt mere om den?