Off-dag:
Ingen træning idag. Kroppen trænger til ro og der er en masse ting jeg skal nå.

Bay skrev:Off-dag:
Ingen træning idag. Kroppen trænger til ro og der er en masse ting jeg skal nå.

Husk lige at gå forbi spejlet og forælt Bayse at han er god nok. GOD NOK.

Off-dag:
Ingen træning idag. Jeg føler mig sløj. Jeg har snot i hele hovedet og ondt i skidtet. Jeg holder også fri imorgen, da jeg skal undervise 3 hold i fysisk træning. Torsdag starter jeg op igen, men fyldte batterier. Det er længe siden jeg har haft mere end 1 off-dag i streg - det gør mig formentlig godt

Bay skrev:Off-dag:
Ingen træning idag. Jeg føler mig sløj. Jeg har snot i hele hovedet og ondt i skridtet. Jeg holder også fri imorgen, da jeg skal undervise 3 hold i fysisk træning. Torsdag starter jeg op igen, men fyldte batterier. Det er længe siden jeg har haft mere end 1 off-dag i streg - det gør mig formentlig godt

/fixed


Håber du kommer på højkant igen, ingen i centeret kunne forstå du havde _TO_ hele offdage i streg

Hvornår regner med at skulle løfte til konkurrence igen?

jeg læste det også som ondt i skridtet

DHL^ skrev:

Bay skrev:Off-dag:
Ingen træning idag. Jeg føler mig sløj. Jeg har snot i hele hovedet og ondt i skridtet. Jeg holder også fri imorgen, da jeg skal undervise 3 hold i fysisk træning. Torsdag starter jeg op igen, men fyldte batterier. Det er længe siden jeg har haft mere end 1 off-dag i streg - det gør mig formentlig godt

/fixed


Håber du kommer på højkant igen, ingen i centeret kunne forstå du havde _TO_ hele offdage i streg

Haha, jeg kan heller ikke huske hvornår det sidst er sket. Jeg får dog lavet lidt GPP idag under fysisk træning af atleterne. Jeg er tilbage igen imorgen.

TheCzech skrev:Hvornår regner med at skulle løfte til konkurrence igen?

Med garanti Nordland Cup d. 18 juni, men formentlig også DM A 12-13 marts, hvis jeg kan nå at blive udstyrs klar under min bachelor.

Stenfeldt skrev:jeg læste det også som ondt i skridtet

Hehe, skridtet fejler vist ikke noget

Bay skrev:

kostplan

Selvom du holder pause fra træningen idag, så må du godt spise

christofferj skrev:

Bay skrev:

kostplan

Selvom du holder pause fra træningen idag, så må du godt spise

Haha, jeg kører en meget stram diæt, så det er der ikke plads til Den gider af en eller anden underlig grund ikke at vise dagens kost

Off-dag:
Ingen vægttræning, da jeg har arbejdet som fysisk træner 3 timer. Under 2 timer af de fysiske træninger var jeg ret aktiv, så noget har jeg lavet.

+ 2x4,5km cykling.

Imorgen er jeg tilbage til centeret.

Jeg kom lidt sent til træning idag, da min cykelnøgle valgte at knække i min frosne cykellås, så jeg måtte bære min cykel til den nærmest cykelsmed og derefter videre hjem. Jeg kan hente cyklen imorgen kl. 16, så jeg skal gå en god tur til busstationen imorgen tidlig.

Dagens træning:

OH Squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg

Squat:
5x100kg
5x120kg
5x140kg
6x155kg
6x155kg
6x155kg
Bælte:
6x155kg
6x155kg
6x155kg

*På med bælte halvvejs, da jeg var lidt blød i coren efter 3 off-dage. Ud over den bløde core, så kørte det rigtig godt. Det var sidste dag i volume delen af squat cyklussen.

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg

*Lette

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg
6xBW+45kg
6xBW+45kg
6xBW+45kg

*God power i lats!

Front Squat:
5x80kg
Bælte:
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

*Jeg hader front squat.

CG Bp:
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg

*Dejlig lette

Seated Calf Press:
10+10+10+10+10x140kg
10+10+10+10+10x140kg

*15 sek. pause mellem de 10 reps i hver runde.

Ez Curl:*You go, I go
5x50,5kg
5x50,5kg
5x50,5kg
5x50,5kg
5x50,5kg
5x50,5kg
5x50,5kg
5x50,5kg
5x50,5kg
5x50,5kg

*Her out-curlede jeg en bodybuilder - han var grædefærdig

Dejlig at være i gang igen, men barsk omgang!

Bay skrev:
*Her out-curlede jeg en bodybuilder - han var grædefærdig :D

Uanset hvad ved du jeg giver mit 2 x 10x10 ryg øvelser skylden, bare vent, en dag møder jeg op, total carbet op og banker dig i curls (i wish..)

Dagens træning:

Military:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

*Lidt mere træg end normalt.

SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg

*Bollede quads og glutes efter igår, men godkendt fart.

Pendlay Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x95kg

RDL:
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

+ 10 sæt side skulder, 5 sæt bagskulder og 3 sæt core.

Cardio:
15 min. cykling

Let omgang med masser af overskud.

Morgenvægt: 80,0kg

Der er kun 2500 kcals noteret på kostplanen, men det skyldes jeg skal ud at spise i aften

Lidt billeder af dagsformen:

Det ser sku bedre og bedre ud!

Godt at se du er begyndt at arbejde lidt med guns og delts

Ser dælme godt ud det der Bay!
Er altså barsk når man kan se seperation mellem øvre/nedre pat!

AF 2011 coming up!


Det ser rigtigt godt ud Bay. Onde vener på underarmen.

Kæft nogle vinger!
Fed form, overall!

Poliquin skrev:Det ser sku bedre og bedre ud!

Godt at se du er begyndt at arbejde lidt med guns og delts

Hej Poli!
Tak skal du have. Selvom vægten står rimelig stille p.t., så synes jeg formen bliver skarpere og skarpere uge for uge.

Det var vist også på tide at jeg begyndte at give dem lidt kærlighed

Foodman skrev:Ser dælme godt ud det der Bay!
Er altså barsk når man kan se seperation mellem øvre/nedre pat!

Tak skal du have Food
Formen har vist aldrig været så god før. Sidst jeg var nogenlunde cut vejede jeg 76kg og var helt flad at se på og var slet ikke nær så cut som nu. Så jeg har nok fået pakket 6-7kg LBM siden mit cut for 2 år siden.

Yeah, men jeg vil have endnu vildere seperationer i dem!

TheCzech skrev:AF 2011 coming up!


Det ser rigtigt godt ud Bay. Onde vener på underarmen.

Der er efterhånde flere folk, som er begyndt at prikke til mig mht. AF næste år. Men nu må vi se - der er også mange andre ting jeg gerne vil, men jeg må vist hellere få meldt mig ind i DBFF for en sikkerheds skyld.

Jeg har altid mange veins på underarme og guns lige meget hvor tyk jeg er, så jeg tager bare en løs t-shirt på når jeg er bulket - så fremstår jeg cut

Lækker form, Thomas!
Det er godt nok en vild bredde du har dig

Vild form Thomas. Det ser pissegodt ud Imponerende!