Bedste måde at lave biceps curls på?

Hvilken måde er den bedste at lave biceps curls på med to håndvægte? Altså for at få det bedste resultat ud af sin træning.

Man kan f.eks. løfte begge vægte på samme tid som om det var en stang, løfte en ad gangen, sidde ned med albuen på låret og løfte en ad gangen osv..

Hvad er bedst?

Variation er bedst.

Bork skrev:Variation er bedst.

Vel ikke hver gang...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBPreacherCurl.html

Disse er bedst
Det er ikke så smart at lave db curls skiftevis da du så ikke spænder konstant

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Disse er bedst
Det er ikke så smart at lave db curls skiftevis da du så ikke spænder konstant

fis... De er rigtigt nok at ved at holde spænding øger du stresset på muskelen... Men du kan sagtens lave bicepscurls. De bør bare ikke være fundamentet, eller det du fokusere mest på.

Dine biceps vokser bedst under tunge vægte, og det får du ikke løftet ved curls. Derimod ved pulldowns/pullups, t-bar row, BOR, etc. rygøvelser... Så supler med curls, men fokuser istedet på ryggen så skal armene nok komme...

Lasse bassen skrev:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Disse er bedst
Det er ikke så smart at lave db curls skiftevis da du så ikke spænder konstant

fis... [quote]

Det da ikke noget fis
han spørger om hvilken måde er den bedste og så giver jeg min mening til dette.

:gay1:

Jo jeg synes det er noget fis...

For de 2 øvelser du henviser til er isolationsøvelser til det helt store 13 tal... Det der kendetegner lige de 2 øvelser som du henviser til er det meget begrænset hvad man kan tage i kg.

Derved vil træningsvolumen være meget lavere end det du ville kunne få ved f.eks barbellcurls eller dumbell.

minimee skrev:
Bork skrev:Variation er bedst.

Vel ikke hver gang...

Hver gang kan godt fungere for nogen, kommer an på den måde man træner på.

Desuden var mit tidligere svar præget af min super dovenhed.

Tag den øvelser du føler går bedst i biceps, jeg kender en del som mener at ez-curls er konge-biceps øvelsen og de føler den går bedst i biceps. Hvorimod jeg mærker overhoved ikke ez-curls i ligeså stor grad i biceps, sammenlignet med seated db curls.

Gefühl!

Bork skrev:
minimee skrev:
Bork skrev:Variation er bedst.

Vel ikke hver gang...

Hver gang kan godt fungere for nogen, kommer an på den måde man træner på.

Desuden var mit tidligere svar præget af min super dovenhed.

Tag den øvelser du føler går bedst i biceps, jeg kender en del som mener at ez-curls er konge-biceps øvelsen og de føler den går bedst i biceps. Hvorimod jeg mærker overhoved ikke ez-curls i ligeså stor grad i biceps, sammenlignet med seated db curls.

Gefühl!

Barbell Curls kan klart anbefales. Den øvelse giver et super pump i bizpz :twisted:

Lasse bassen skrev:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Disse er bedst
Det er ikke så smart at lave db curls skiftevis da du så ikke spænder konstant

fis... De er rigtigt nok at ved at holde spænding øger du stresset på muskelen... Men du kan sagtens lave bicepscurls. De bør bare ikke være fundamentet, eller det du fokusere mest på.

Dine biceps vokser bedst under tunge vægte, og det får du ikke løftet ved curls. Derimod ved pulldowns/pullups, t-bar row, BOR, etc. rygøvelser... Så supler med curls, men fokuser istedet på ryggen så skal armene nok komme...

Så får at få en stor biceps, skal man fokusere på ryggen. hm.., lyder egentlig meget godt., kunne være man skulle lægge nogle tunge yates row ind i mit fullbody program, mangler nemlig noget ryg ;)

Støttrup skrev:http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBPreacherCurl.html

Disse er bedst
Det er ikke så smart at lave db curls skiftevis da du så ikke spænder konstant

Er det så godt. For hvis jeg kører "helt ned" når jeg kører biceps curl, kan jeg tage flere kg ind hvis jeg holder spændingen hele tiden :roll:

Trådstarter: Jeg ved ikke om jeg bedst kan lide barbell curls, eller seated alternating dumbell curls. Men ligemeget hvad synes jeg det er vigtigt at køre med fuld rom og strict. Så du lægger så meget stress som muligt på biceps.

minimee skrev:Er det så godt. For hvis jeg kører "helt ned" når jeg kører biceps curl, kan jeg tage flere kg ind hvis jeg holder spændingen hele tiden

Synes helt klart du skal køre den "helt ned". Dvs. med fuld rom.

Du kan også prøve at holde dem oppe i spændt position hele tiden, så den arm du ikke laver et curl med, er oppe i spændt position til det bliver dens tur.

På den måde er der konstant spænding. Men man kan ikke rykke særligt mange kg på den måde.

Jeg holder bare armen frit langs med kroppen og prøver at holde albuen stille, det virker rigtig godt for mig.
Jeg kan desuden ikke se hvad der skulle være i vejen med en isolationsøvelse når det er en isoleret muskel/muskelgruppe han vil træne?

Rettelse: Glemte at nævne at jeg kører en arm ad gangen og sænker den til næsten lodret position mens jeg udnytter den ekscentriske bevægelse (holder igen på vejen ned)

Zeo skrev:Jeg holder bare armen frit langs med kroppen og prøver at holde albuen stille, det virker rigtig godt for mig.
Jeg kan desuden ikke se hvad der skulle være i vejen med en isolationsøvelse når det er en isoleret muskel/muskelgruppe han vil træne?

Rettelse: Glemte at nævne at jeg kører en arm ad gangen og sænker den til næsten lodret position mens jeg udnytter den ekscentriske bevægelse (holder igen på vejen ned)

Det, der er i vejen med isolationsøvelser er, at for de flestes vedkommende er de meget lette, og aktiverer derfor ikke de mest kraftfulde muskelfibre, der har mest vækstpotentiale.

Bnaz skrev:Det, der er i vejen med isolationsøvelser er, at for de flestes vedkommende er de meget lette, og aktiverer derfor ikke de mest kraftfulde muskelfibre, der har mest vækstpotentiale.

Nej.... for ved 50 kg curls bruges kun biceps hvor der i 100 kg rows bruges både ryg og biceps.... 100 kg / 2 muskelgrupper = 50 kg. Sådan let opstillet, også er vi hvor vi startede med 50 kg til armene

Og hvis det ikk er nok med videnskabelige studier som det påviste ovenfor ^ så har jeg også nogen empiriske studier: cirka ingen har fået kæmpe arme uden curls

Curl nu bare derudaf.

Twisting DB curls, DB hammer curls, barbell curls og så videre... preacher curls er slet ikke nødvendige. Kiloene er ubetydelige, og du kan bruge din energi på noget bedre. Hvis du vil have konstant spænding, kan du sagtens opnå det under stående curls.

Stående curls har virket super for mig.

Personligt kører jeg GT 10x10 princippet i biceps. jeg tar en god øvelse, og kører mange sæt. det hr virket super, og på en måned gik jeg 4-5 kilo op i vægt.

Enig med Mr. Hamper. Curl dig til store arme. Jeg har altid hørt at rows, pull ups og andet gejl giver store arme, men på det år jeg trænede BB er mine biceps vokset ca. 1 cm.

for mig virker det godt "kun" at træne arme 1 gang om ugen, men så træne 10 set.

Lasse bassen skrev:Dine biceps vokser bedst under tunge vægte, og det får du ikke løftet ved curls. Derimod ved pulldowns/pullups, t-bar row, BOR, etc. rygøvelser... Så supler med curls, men fokuser istedet på ryggen så skal armene nok komme...

Det vil jeg da meget gerne se en kilde på - for det lyder som en gang bullshit i mine ører :wink:

Ingen har nogensinde fået store arme af compoundøvelser (med mindre de har exceptionelt gode gener) - der skal isolationsøvelser til hvis man vil have store guns. Alt det der med chins, rows og dips er nok er noget vrøvl hvis man ellers ønsker store guns.

Køb dig nogle gode staps, nogle der kan spændes godt til om håndledet.
Og så begynd med nogle TUNGE barbel curls, med strapsene skal du ikke koncentrere dig om at holde stangen, men bare curle derud af, med en noget tungere vægt end normalt.

Misterhamper skrev:
Bnaz skrev:Det, der er i vejen med isolationsøvelser er, at for de flestes vedkommende er de meget lette, og aktiverer derfor ikke de mest kraftfulde muskelfibre, der har mest vækstpotentiale.

Nej.... for ved 50 kg curls bruges kun biceps hvor der i 100 kg rows bruges både ryg og biceps.... 100 kg / 2 muskelgrupper = 50 kg. Sådan let opstillet, også er vi hvor vi startede med 50 kg til armene

Og hvis det ikk er nok med videnskabelige studier som det påviste ovenfor ^ så har jeg også nogen empiriske studier: cirka ingen har fået kæmpe arme uden curls

Jeg kan sku tage mere end dobbelt så meget i rows som i curls, men hvad fanden, det skal somend nok passe, at curls hjælper, men at INGEN har fået store arme uden curls er næppe rigtigt.

Bnaz skrev:
Misterhamper skrev:
Bnaz skrev:Det, der er i vejen med isolationsøvelser er, at for de flestes vedkommende er de meget lette, og aktiverer derfor ikke de mest kraftfulde muskelfibre, der har mest vækstpotentiale.

Nej.... for ved 50 kg curls bruges kun biceps hvor der i 100 kg rows bruges både ryg og biceps.... 100 kg / 2 muskelgrupper = 50 kg. Sådan let opstillet, også er vi hvor vi startede med 50 kg til armene

Og hvis det ikk er nok med videnskabelige studier som det påviste ovenfor ^ så har jeg også nogen empiriske studier: cirka ingen har fået kæmpe arme uden curls

Jeg kan sku tage mere end dobbelt så meget i rows som i curls, men hvad fanden, det skal somend nok passe, at curls hjælper, men at INGEN har fået store arme uden curls er næppe rigtigt.[/quote]

der står CA ingen har fået kæmpe arme uden curls..

læs :wink:

Misterhamper skrev: cirka ingen har fået kæmpe arme uden curls

Det er jo så i hvert fald løgn.
Har du aldrig set gymnastikudøvere?

Vi skal vel os ha en defination på store arme før vi ka sige right/wrong?

Klud skrev:
Misterhamper skrev: cirka ingen har fået kæmpe arme uden curls

Det er jo så i hvert fald løgn.
Har du aldrig set gymnastikudøvere?

De laver jo virkelig meget indirekte armtræning med en utroligt høj frekvens - desuden et komplet ubrugligt eksempel i denne sammenhæng.

essensen skrev:
Klud skrev:
Misterhamper skrev: cirka ingen har fået kæmpe arme uden curls

Det er jo så i hvert fald løgn.
Har du aldrig set gymnastikudøvere?

De laver jo virkelig meget indirekte armtræning med en utroligt høj frekvens - desuden et komplet ubrugligt eksempel i denne sammenhæng.

De har godt nok proportionerede arme, ja, men som Essensen siger; det kan topicstarter ikke bruge til noget. Professionelle gymnaster træner noget nær lige så meget som olympiske vægtløftere, og det har majoriteten gjort siden barnsben, så de har ikke fået awesome guns på rekordtid.

Rasmus Ladefoged skrev:Vi skal vel os ha en defination på store arme før vi ka sige right/wrong?

Gode, naturlige guns :mrgreen:

EDIT: Fandt et andet billede af den samme person.

Billedet virker ikk..

Men gætter på Greg Valentino? :mrgreen:

TheFatboy skrev:
Rasmus Ladefoged skrev:Vi skal vel os ha en defination på store arme før vi ka sige right/wrong?

Gode, naturlige guns

EDIT: Fandt et andet billede af den samme person.

Jeg kender et par stykker som har trænet gymnastik på højt plan. De trænede (med vægte) minimum 5 gange om ugen. Desuden er gymnastik lige så gennemsyret af doping som de fleste andre sportsgrene er for tiden.. Men uden tvivl nogen syge guns han har.

Bedste måde at lave biceps curls på?

Brugere online