Lige et hurtigt spørgsmål:

Jeg står sgu og mangler en god skulderøvelse.
Nogen gode idéer? Jeg har aldrig rigtig fundet mig til rette i skulderøvelser og mangler derfor en smule inspiration...

Military press.
Skulderpress.

Ellers ta et kig her: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html

Jeg har fuldstændig glemt military presses - det er længe siden jeg har kørt den øvelse, mange tak!
Også tak for link

Thomaspm91 skrev:Jeg har fuldstændig glemt military presses - det er længe siden jeg har kørt den øvelse, mange tak!
Også tak for link

Haaha, Yeah military er en dejlig øvelse

-Det var så lind

Seated dumbbell overhead press eller smith front-presses/seated barbell front-press. Military press er en udmærket øvelse, men du kan køre tungere i de andre, og dermed opnå mere hypertrofi.


Men hvis dit mål er funktionel styrke, så er military press the way to go.

Er selv blevet fan af denne:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBOneArmShoulderPress.html
Vel at mærke uden at hvile håndvægten på skulderen, som jeg har set utallige gøre.

Military press

DB seated shoulder press gør tricket for mine skuldre.

Push Press, skulderøvelsen over dem alle.

Hvad er foreskellen mellem Military press og Push press?

Pushpress cheater du lidt med benene.

A Menace To Chicken skrev:seated barbell front-press.

+1

Dumbbell Lateral Raise og Dumbbell Rear Delt Row, strict machine.

Db skulderpres
Military pres
Laterals
front raises db eller barbel
Db rear laterals

Dem jeg kører, dog ikke alle hver gang

A Menace To Chicken skrev:Seated dumbbell overhead press eller smith front-presses/seated barbell front-press. Military press er en udmærket øvelse, men du kan køre tungere i de andre, og dermed opnå mere hypertrofi.


Men hvis dit mål er funktionel styrke, så er military press the way to go.

Så BB bænkpress er også bedre end DB bænkpress, rent hypertrofi mæssigt, fordi jeg kan tage flere kg ?

En kombination af push presse, og DB skulderpres virker fint for mig. Push pres er genial efter min mening, hvis du virkelig vil have en tung eksplosiv øvelse. Jeg kører den behind the neck.

Angående db vs bb så er der ikke et endeligt svar, da DB rammer lidt anderledes. Desuden vil det være marginaler vi taler om.

Tunge siddende OH pres med BB, DB eller i Smith kombineret med high rep lateral raise

Bay skrev:Tunge siddende OH pres med BB, DB eller i Smith kombineret med high rep lateral raise

+1

DB/BB shoulder shrug, fed øvelse til opbygning af trapezius.

Mindtempest skrev:DB/BB shoulder shrug, fed øvelse til opbygning af trapezius.

Det er en nakke øvelse. TS spørger efter en god skulder øvelse

Maskinen skrev:

A Menace To Chicken skrev:Seated dumbbell overhead press eller smith front-presses/seated barbell front-press. Military press er en udmærket øvelse, men du kan køre tungere i de andre, og dermed opnå mere hypertrofi.


Men hvis dit mål er funktionel styrke, så er military press the way to go.

Så BB bænkpress er også bedre end DB bænkpress, rent hypertrofi mæssigt, fordi jeg kan tage flere kg ?

Teoretisk, ja, og så alligevel... - det er lidt ligesom den gamle diskussion om hvorvidt dumbbell's eller barbell er bedst for hypertrofi ved bænkpres, bare lidt anderledes. Vedr. skulderpres, så kan man uomtvisteligt flytte flere kilo med barbell, men bevægelsen kan have en tendens til at favorisere front delts - hvor bevægelsen med dumbbell's kører mere i linje med ørene, og derfor rammer mere i sidedelts. BTN-press med barbell er nok i virkeligheden dén variant, der rammer sidedelts bedst, men den skal man fanme være forsigtig med.

Nogen herinde der tager lateral raises lige inden deres skulderpres ved skuldertræning?
Tror jeg vil forsøge mig med det. Det laterale hoved må da aktiveres i lidt større grad under skulderpres på den måde?

TherightPath skrev:Nogen herinde der tager lateral raises lige inden deres skulderpres ved skuldertræning?
Tror jeg vil forsøge mig med det. Det laterale hoved må da aktiveres i lidt større grad under skulderpres på den måde?

Som pre-exhaust superset fungerer det fint, brugt fra tid til anden. Kør f.eks. 10x12kg. lat-raises og derefter, uden pause, 10x16kg. overhead-presses. Begge seated. Så en kort pause, og fofra. Du kan altid eksperimentere med kilo og reps, men ideen er at udtrætte din target-muscle med en iso-øvelse og så gå direkte over i en compound hvis primære bevæger er samme muskel, og på den måde køre beyond failure.

A Menace To Chicken skrev:

TherightPath skrev:Nogen herinde der tager lateral raises lige inden deres skulderpres ved skuldertræning?
Tror jeg vil forsøge mig med det. Det laterale hoved må da aktiveres i lidt større grad under skulderpres på den måde?

Som pre-exhaust superset fungerer det fint, brugt fra tid til anden. Kør f.eks. 10x12kg. lat-raises og derefter, uden pause, 10x16kg. overhead-presses. Begge seated. Så en kort pause, og fofra. Du kan altid eksperimentere med kilo og reps, men ideen er at udtrætte din target-muscle med en iso-øvelse og så gå direkte over i en compound hvis primære bevæger er samme muskel, og på den måde køre beyond failure.

Ok. Tak for en avanceret forklaring

Nders skrev:

Mindtempest skrev:DB/BB shoulder shrug, fed øvelse til opbygning af trapezius.

Det er en nakke øvelse. TS spørger efter en god skulder øvelse

Tja mit skulder træningspas indeholder også nakke øvelser da det sådan set bidrager til stort set det samme, og hvis du opbygger brede skuldre skal man også have trapezius med for at få en god overall æstetik.

Mindtempest skrev:

Nders skrev:

Mindtempest skrev:DB/BB shoulder shrug, fed øvelse til opbygning af trapezius.

Det er en nakke øvelse. TS spørger efter en god skulder øvelse

Tja mit skulder træningspas indeholder også nakke øvelser da det sådan set bidrager til stort set det samme, og hvis du opbygger brede skuldre skal man også have trapezius med for at få en god overall æstetik.

Hvilket dog stadig ikke gør den til en skulderøvelse, hvorfor den ikke skal nævnes i denne sammenhæng, og formentlig ikke placeres som du har gjort, i dit program.