Har læst flere steder at man ikke behøver decline, fordi at almindelig bænk også går i nederste del. Er det rigtigt?

Korrekt :-)

Du aktiverer hele din brystmuskulatur ved alle brystøvelser. Det med at du kan isolere den "nederste", "midterste" og "øverste" del, er fup og fidus. Ved flad bænk aktiverer du hele hele brystmuskulaturen, ligeså ved alle andre øvelser.

Dog er der evidens for, at decline giver en højere aktivering i brystet, og at incline giver en højere aktivering i den øvre del af brystet (men aktiverer stadigvæk hele muskulaturen).

Brystet er én stor muskel, hvorfor der ikke er en nederste, midter- og øverste del. Decline er således ikke en nødvendighed for at få et veludviklet bryst.

Garik skrev:Brystet er én stor muskel, hvorfor der ikke er en nederste, midter- og øverste del. Decline er således ikke en nødvendighed for at få et veludviklet bryst.

Det samme gælder så også omvendt, så man behøver ikke køre flad, hvis man eksempelvis foretrækker decline...

ProteinPtrutten skrev:

Garik skrev:Brystet er én stor muskel, hvorfor der ikke er en nederste, midter- og øverste del. Decline er således ikke en nødvendighed for at få et veludviklet bryst.

Det samme gælder så også omvendt, så man behøver ikke køre flad, hvis man eksempelvis foretrækker decline...

Jeps. Det ene udelukker jo ikke det andet

Fidusen ved at bruge decline er vel, at man isolorer brystet mere og ikke bruger skuldrene så meget? Det er i hvert fald sådan jeg forstår det.

Garik skrev:Brystet er én stor muskel, hvorfor der ikke er en nederste, midter- og øverste del. Decline er således ikke en nødvendighed for at få et veludviklet bryst.

Præcist, har se folk der ikke engang har overvejet Decline have det vildeste pattøj.

Garik skrev:Brystet er én stor muskel, hvorfor der ikke er en nederste, midter- og øverste del. Decline er således ikke en nødvendighed for at få et veludviklet bryst.

Der er en øverste del og en nederste del, henholdsvis sternal (nederste) og clavicular (øverste) head. De vedhæfter begge samme sted i overarmen, men forskellige steder i brystkassen (sternal på sternum - midten af brystkassen - og clavicular på clavicle - kravebenet), og det er muligt at flytte stresset mellem øverste og nederste. Men det er rigtigt at det ikke er muligt at isolere det ene eller det andet hovede, da de netop vedhæfter samme sted på overarmen.

Acid skrev:

Garik skrev:Brystet er én stor muskel, hvorfor der ikke er en nederste, midter- og øverste del. Decline er således ikke en nødvendighed for at få et veludviklet bryst.

Der er en øverste del og en nederste del, henholdsvis sternal (nederste) og clavicular (øverste) head. De vedhæfter begge samme sted i overarmen, men forskellige steder i brystkassen (sternal på sternum - kravebenet - og clavicular på clavicle - midten af brystkassen), og det er muligt at flytte stresset mellem øverste og nederste. Men det er rigtigt at det ikke er muligt at isolere det ene eller det andet hovede, da de netop vedhæfter samme sted på overarmen.

Brystet består af pectoralis major og minor.

Derudover siger jeg ikke, man ikke kan flytte stresset. Jeg siger derimod, at decline ikke er en nødvendighed.

Garik skrev:

Acid skrev:

Garik skrev:Brystet er én stor muskel, hvorfor der ikke er en nederste, midter- og øverste del. Decline er således ikke en nødvendighed for at få et veludviklet bryst.

Der er en øverste del og en nederste del, henholdsvis sternal (nederste) og clavicular (øverste) head. De vedhæfter begge samme sted i overarmen, men forskellige steder i brystkassen (sternal på sternum - kravebenet - og clavicular på clavicle - midten af brystkassen), og det er muligt at flytte stresset mellem øverste og nederste. Men det er rigtigt at det ikke er muligt at isolere det ene eller det andet hovede, da de netop vedhæfter samme sted på overarmen.

Brystet består af pectoralis major og minor.

Derudover siger jeg ikke, man ikke kan flytte stresset. Jeg siger derimod, at decline ikke er en nødvendighed.

Ja, og pectoralis major består af sternal og clavicular heads. Men jeg er helt enig i at decline ikke er en nødvendighed.

Giver Incline så mening?

splintie skrev:Giver Incline så mening?

ja? For at aktivere den øverste del af brystet mere?

splintie skrev:Giver Incline så mening?

Både incline, flat og decline giver mening. Ingen specifik variant er nødvendig.

Hvis decline ikke er så nødvendig igen, hvad ville et godt substitut så være i et B2B program?

Jeg holder mine bryst-, skulder-, triceps-dage i mit hjemmegym og der er ikke mulighed for decline. Mere flad bænk i stedet?

Acid skrev:

Garik skrev:Brystet er én stor muskel, hvorfor der ikke er en nederste, midter- og øverste del. Decline er således ikke en nødvendighed for at få et veludviklet bryst.

Der er en øverste del og en nederste del, henholdsvis sternal (nederste) og clavicular (øverste) head. De vedhæfter begge samme sted i overarmen, men forskellige steder i brystkassen (sternal på sternum - kravebenet - og clavicular på clavicle - midten af brystkassen), og det er muligt at flytte stresset mellem øverste og nederste. Men det er rigtigt at det ikke er muligt at isolere det ene eller det andet hovede, da de netop vedhæfter samme sted på overarmen.

Clavicula = kravebenet (nøglebenet)
Sternum = brystbenet

Sifla skrev:

Acid skrev:

Garik skrev:Brystet er én stor muskel, hvorfor der ikke er en nederste, midter- og øverste del. Decline er således ikke en nødvendighed for at få et veludviklet bryst.

Der er en øverste del og en nederste del, henholdsvis sternal (nederste) og clavicular (øverste) head. De vedhæfter begge samme sted i overarmen, men forskellige steder i brystkassen (sternal på sternum - kravebenet - og clavicular på clavicle - midten af brystkassen), og det er muligt at flytte stresset mellem øverste og nederste. Men det er rigtigt at det ikke er muligt at isolere det ene eller det andet hovede, da de netop vedhæfter samme sted på overarmen.

Clavicula = kravebenet (nøglebenet)
Sternum = brystbenet

Hov, kom til at skrive det omvendt.. Er rettet

Pectoralis Major, Sternal kan godt vokse forskelligt iforhold til Pectoralis Major, Clavicular.
Lige meget hvor du aktivere Sternal, så vil hele Sternal vokse, og ligemeget hvor hele Clavicular vokser så vil hele Clavicular vokse.

C-X skrev:Hvis decline ikke er så nødvendig igen, hvad ville et godt substitut så være i et B2B program?

Jeg holder mine bryst-, skulder-, triceps-dage i mit hjemmegym og der er ikke mulighed for decline. Mere flad bænk i stedet?

Hvorfor vil du ikke køre decline? Det er en super god øvelse.

Lav nogle diiiips. Fantastisk øvelse.

Hvis jeg så skulle vælge at tage 1 øvelse fra de her 4, hvad skulle det så være?

Bænkpres
DB Decline
DB Inclince
DB Flyes

mini1602 skrev:Hvis jeg så skulle vælge at tage 1 øvelse fra de her 4, hvad skulle det så være?

Bænkpres
DB Decline
DB Inclince
DB Flyes

hvis kun en øvelse, så havde jeg valgt bænkpress

Mig der ikke var specifik nok

Hvis jeg skulle undvære en. Har fået at vide herinde at 3 bryst øvelser var rigeligt.

mini1602 skrev:Mig der ikke var specifik nok

Hvis jeg skulle undvære en. Har fået at vide herinde at 3 bryst øvelser var rigeligt.

hvordan er resten af dit program?.. kører du ikke B2B?, ellers ville jeg anbefale det

I et to split ville jeg vælgte at skifte mellem at køre BB benchpress + DB incline benchpress og DB benchpress + BB incline benchpress. Resten der skulle stimulere brystet skulle være dumbell shoulderpress og dips for triceps.

Larsen123 skrev:Lav nogle diiiips. Fantastisk øvelse.

toto_G4M3R skrev:

C-X skrev:Hvis decline ikke er så nødvendig igen, hvad ville et godt substitut så være i et B2B program?

Jeg holder mine bryst-, skulder-, triceps-dage i mit hjemmegym og der er ikke mulighed for decline. Mere flad bænk i stedet?

Hvorfor vil du ikke køre decline? Det er en super god øvelse.

Som det fremgår, har jeg ikke udstyret til det. Det er een øvelse i programmet, så synes jeg det er overkill at rende i centeret for det og dermed stå i kø med alle de andre der træner chest, triceps, skulder og naturligvis biceps! Ben og ryg, der er centeret win, men køen er også kortere

Dips er tænkt over, men der har desværre ikke sneget sig et stativ ind i mit homegym/soveværelse endnu.

Jeg har kørt back 2 basics i et stykke tid. Men pga. min operation er der flere af øvelserne jeg ikke er i stand til at udføre uden smerter, eller ikke er i stand til at udføre den korrekt grundet operationen. (Nærmere detaljer om min operation i loggen, men det er langt! Så kan godt forstå hvis i ikke orker at læse det). Så har det sidste stykke tid prøvet at få så meget viden om træning som muligt så jeg kan lave et program der passer til mig, det bliver jo nødt til at være lidt anderledes end de fleste programmer man kan finde på nettet.