Det må jeg jo prøve.

Du skal bare lave delt destroyers. De er Smeden-approved.

Det inducerer akutte skulderskader, så det kommer ikke til at ske.

Træning i går. Endnu engang bliver man mindet om, hvorfor man elsker the Gym. Jeg var helt smadret efter for lidt søvn og arbejde og ssad virkelig og gad ikke ud af døren. Men jeg havde jo en aftale, og minsandten om der ikke var stopfyldt med nice mennesker i gym. Simpelthen så hyggeligt - fik man ikke trænet, fik man da snakket.

Anyways: træningen...

6. december

opv.

OLs P90
8 x 4 x 92,5

så måtte jeg lige vente på, at der blev en bænk ledig, så jeg lavede nogle roman-chair situps og glute ham raises. Karim approach.

Smal bænkpres P90
8 x 4 x 82,5
sidste sæt var møg fucking tunge, men mener faktisk, at 4 x 82,5 er pr, så det var jo ok alliv'l.

Incl CS bb row
7 x 12 x 70

+ 5 sæt bagskulder og lidt andet prehab. Træning igen idag omkring 16.30-17.00.

Pisse hyggelig træning i går med bros. Jeg følte mig meget træt og ugidelig inden træning, hvilket højst sandsynlig skyldes for lidt søvn og for meget arbejde og studie den her uge. Da jeg kom i gang var styrken imidlertid fin. Fuck distributed loading


7. december

Cykel til Gym

opv.

Front squat P60
10 x 3 x 85
fin, fin.

PG Bænkpres m. pause P60
10 x 3 x 85
Teamede op med Johnson til denne serie, det var nice nok, bortset fra, at han er meget stærkere end mig .
Failede i øvrigt samme serie for 1½ måned siden, og så har jeg denne gang oven i købet kørt tung close grip dagen inden.

Pendlay row
8 x 6 x 80

5 sæt cable flies. Jizz lokkede mig til ta lave et sæt cable crossovers, det kan jeg SLET ikke finde ud af, lol

8 december

Det endte med at blive en meget lang dag igår, men der var hyggeligt i the Gym som altid, og det var en fin træning.

opv.

Military P60
10 x 3 x 60
tungt

Trækgreb dødløft
10 x 3 x 92,5

Chins
3 x 10 x 16
6 x 6 x 16 - mere strict her
10 x bw

5 sæt abs, 5 sæt glute bridges og en del stræk. Håber at nå træning i dag - nu må vi se, om det lykkes.

Desværre ingen trænings igår, men det var nu også en velfortjent off-dag. I dag stod jeg til gengæld tidligt op for at lave opgave og teamede så op med Karim og kammerat til træning i gymz, hvor flere flotmænd i forvejen huserede. Johnson var off, men vi tager revanche imorgen kl 11.

Nu først united, så opvask, opgaveskrivning og gullasch og senere el classico. Niceness.

10. december

foamrolling - tiltrængt

opv.

OLs P60
10 x 3 x 95

CS Incl BB row
6 sæt
"forskudte pauser"

Smal bænk P60
10 x 3 x 85

A1) NG Pull-ups
5 x 10

A2) Push-ups - to kæder, courtesy of Karimba
5 x 10

+ 5 sæt evil wheel.

Træning i dag med JOhnson. Lidt tidligere end normalt i weekenderne, hvilket var nice. Som følger.

11. december

opv.

Front squat P40
12 x 2 x 87,5
den begynder at bide godt i øvre ryg.

PG Bænkpres m. pause P40
12 x 2 x 87,5
også ret tungt, men det går da fremad.

Pendlay row
6 x 6 x 80

Seated cable row
5 x 20 x 100
omg, pump

+ en 6-7 sæt curls og skulderprehab.

Lærling skrev:Der er netop blevet offentliggjort en større undersøgelse af akademikere uddannet i Danmark og deres valg af arbejdsplads/bopæl, og den viste, at der ikke var noget om snakken mht. hjerneflugt. Mener der var et tema om det på P1 formiddag, men jeg er ikke helt sikker, og jeg vil ikke give mig til at lede efter det nu, for nu vil jeg sove

Jeg fik skrevet ind til P1, så nu har jeg hørt udsendelsen

Det lyder godt. Fedt at de svarer så hurtigt egentlig.

Det er jo nok lidt tilfældigt, om du ville blive skudt ned på det - det afhænger nok meget af censor. Men ikke desto mindre er det en vigtig detalje, at "hjerneflugten" mere har vist sig at være en tese end en egentlig dokumenterbar tendens. I øvrigt meget fint emne - klassisk SRP.

Skrev eksamensprojekt til 20-tiden igår. På vej videre punkterede min cykel, og jeg måtte derfor trække hjem til kæresten, smide løbeskoene på og løbe til og fra Gym. I gym snakkede jeg med Biiver om det typiske i, at sådan noget altid sker, når man i forvjeen har pisse travlt. Jeg ankom ved 21-tiden, og der var masser af liv. Også ganske glimrende omgang, særligt set i lyset af, at jeg kun havde en time. Tror ikke der bliver tid til træning i dag, desværre.

12. december

løb til gym

opv.

Military P40
12 x 2 x 62,5
Bumsovs. Tungt, og igangsætningen kunne nok godt være lidt mere tight, men det er jo BB det her og ikke en skønhedskonkurrence.

Trækgreb dødløft P40
12 x 2 x 95


ss - på minuttet

A1) Chins
10 x 10
8 x 10
7 x 10
3 x 6 x 10

A2) DB Bænkpres
2 x 12 x 21
2 x 10 x 21
2 x 8 x 21

+ 5 sæt cable rows. Så var der satme pump på drengen.

Godt stemt.

Tak Ratz, din egen stem er jo heller ikke af vejen. Det er ren motivationalz.

Endnu en late night workout i gym i går med en masse hyggelige mennesker, tidspunktet taget i betragtning. Bertel hjalp mig desuden med at få lidt fokus i squatten, men senere var jeg simpelthen for træt, og kvaliteten faldt betragteligt. Så fik jeg til gengæld hygget med Jizz og Johnson - vi forlod først gym omkring 22.30. Så var der fandeme også udsolgt. Vægten siger 82,5, og folk hader mig i gym, fordi jeg er så tynd, så det er jo glimrende.

14. december

cykeltur til gym

opv. - stærkt nødvendigt efter for meget tid foran den bærbare.

OLs P40
12 x 2 x 97,5
Noget svingende kvalitet men overordnet ikke vildt tungt. Biiver overtalte mig undervejs til at lave et enkelt sæt på 100, bare så vi kunne ødelægge Legendens verdensbillede.
EDiT: Lavede sgu da også et back-off, hvor jeg ikke ramte banen på 12'eren, så stoppede efter den: 12 x 80

Smal bænk P40
12 x 2 x 87,5

CS Incl BB row
10 x 10 x 70
min upperback er ret træt i dag

A1) Pull-ups
6 x 10

A2) Push-ups
6 x 12

+ stretches. Fuck det var lækkert at få åbnet lidt op.

Det er nogle lækre træninger du fyrer af, Lærling. Masser af saft.

Hallomand! Det var jo det bedste af de sæt jeg så
Har du skrevet til Legendemanden?

Tak Phoenix. Synes ikke, de er så overdrevent imponerende, men med tanke på den endog meget høje træningsfrekvens de sidste par måneder, det faktum at der er en art PRs i de fleste træninger, og at jeg har ret travlt, er det mere end rigeligt. Var ret mast igår.


Biiver -> Lol, nej, jeg tør ikke. Jeg vil nødig tage ansvaret for de helbredsmæssige konsekvenser.

Gårsdagens træning var ganske glimrende i betragtning af fire timers søvn og knap så optimal kost på dagen. Der var i øvrigt propfyldt.

Er desværre af forskellige årsager ikke nået til træning i dag. Jeg håber i stedet at få ordnet en masse af de småting, jeg har forsømt den sidste tid og så i øvrigt at få trænet i morgen formiddag.

16. december

PG Bænkpres m. pause P90
8 x 4 x 85
bumsovs. Tungt og grimt, men op kom de. Mit pres er stadig dårligere i højre end i venstre, når det bliver tungt.

Front squat
8 x 4 x 85
bedre stil, jo længere jeg kom

Pendlay row
7 x 8 x 80

+ lidt facepulls, pushdowns.

Det er nogle tunge pendlay rows du fyrer af. Hvor "død" ligger du den? snakker vi lidt bounce eller decideret stille. Det er måske en øvelse man bør overveje.

Moody skrev:Det er nogle tunge pendlay rows du fyrer af. Hvor "død" ligger du den? snakker vi lidt bounce eller decideret stille. Det er måske en øvelse man bør overveje.

Helt død.

Opdatér Søren.

Moody -> Thanks. Min upperback er også vokset ganske betragteligt, men det er gået lidt over lats, at de har fået så meget mindre fokus de sidste par måneder: der har ikke været meget fremgang. Og Som MortenH siger, så lægger jeg den helt død. Jeg er dog ikke bleg for lidt cheat, men som jeg ser det, er fordelen ved den øvelse netop at eliminere strækrefleksen.


Jeg havde en nice træning med netop den kære viking i dag, idet han som stort set den eneste havde vovet sig i Gym inden kl. 12. Vi blev enige om, at alle andre var nogle slackers Jeg selv måtte da også gå til stålet lidt hurtigt efter opvågning, hvorfor min almindelige morgenmad - skyr, frugt (idag blåbær og æble), hasselnødder - blev til mit PWO meal. Istedet drak jeg 1 L kakao til morgenmad. Lol. Det var en ganske glimrende træning, men jeg kan godt mærke, at jeg begynder at presse citronen. Der har været helt ekstremt travlt på det seneste, ikke mindst pga. eksamen, men også en række andre ting har stjålet meget tid. Glæder mig til ferie. Mere søvn, mindre stres over ligegyldigt crap Også i dag har jeg haft ret travlt, men det var en god dag none-the-less.

Det ser desuden ud til, at jeg er ved at have en lejlighed linet up. Nu må vi lige se, hvordanm det spænder af. Der er ret mange bolde i luften pt.

Træningen:

18. december

opv.

Trækgreb dødløft P90
8 x 4 x 92,5

Military P90
8 x 4 x 60
Lol, det var pænt balls-to-the-wall. Men som Morten H siger: Det er jo sjovt. Og op kom de .

NG Pull-ups P90ish
10 x 6-8 x 10

A1) Inv. rows
7 x 10

A2) DB Bænkpres
7 x 10 x 23,5 eller 26

+ 5-6 sæt curls, og så var jeg ellers alt for sent på den.

STORE DELTOIDER!

Lejlighed hvor? Du må lige lave en Biiver og invitere the gym - han flyttede på 30 min.

MortenH -> Vesterbro. Hvis det lykkes, kan det bestemt ikke udelukkes, at jeg vil ty til den slags .

Det bliver en off-dag i dag, jeg er simpelthen helt brændt og stadig ikke færdig med projekt for i dag. I morgen kl 07.00 er der til gengæld BB med Trolobol. Den bliver lidt hård, men so be it. Kommer nok i øvrigt til at gentage det onsdag.

Tiiiiidlig morgentræning i dag. Trolobol var heldigvis til stede, han er en genuine hard worker.

Så har jeg i øvrigt afleveret projekteksamen i dag og skalf ormentlig være fuld de næste tre dage. Den kommende uge er årets bedste.

Min træning blev som følger. Glimrende tidspunktet taget i betragtning.

20. december

Smal bænk, P90
8 x 4 x 85
Bum. Godt grindet på nogle sæt hvor jeg ikke helt ramte banen.

Ols P90
8 x 4 x 95
var ret stiv i hoften synes jeg godt nok - ulempen ved at træne kl 7 om morgenen.

A1) CS Incl BB row
7 x 8 x 70

A1) Slight decline DB bænk
5 x 8-10 x 26
12 x 21

B1) Cable row
5 x 15 x 110

B2) Rev. crunch
5 x 10

og så skulder prehab og udstrækning.

Lærling skrev:...og skalf ormentlig være fuld...

Det er du vist allerede

Gulkasket -> Ups

Op kl. 6.30 i dag - det var ikke så slemt som forventet, da vi fik afleveret projekt igår, og jeg derfor havde dagen fri. Efter at have ordnet nogen julegaver og forgæves forsøgt at etablere en fornemmelse for, hvornår andre ramte gym'et, ankom jeg i gym. Det var en ret hård træning, selv om det måske ikke ser ud af meget. Nu vil jeg tage ud og fulde den.

21. december

opv.

Front squat P60
10 x 3 x 87,5

PG Bænkpres m. pause P60
10 x 3 x 87,5
For satan, det var tungt. Undervejs troede jeg ikke, det ville lykkes at få serien, men jeg psykede mig selv og kom igennem.

Pendlay row P90
6 x 6 x 85

6 sæt DB rows, 5 sæt cable flies.

Jeg logger lige for Søren Svend:

22. december

druk

PG Bænkpres
1 x 2 x 100
For satan, det var bb.

Mere druk

hansen.j skrev:Jeg logger lige for Søren Svend:

22. december

druk

PG Bænkpres
1 x 2 x 100
For satan, det var bb.

Mere druk

Very much approved!

Det var fandme episk. Midnatsbodybuilding i påvirket tilstand er på rigtigt mange måder virkeligt dumt, men også virkeligt sjovt! ;)

Der er meget sandhed i Johnsons post, men der mangler også lidt. Den 22'ende, 23'ende og 24'ende december blev der således trænet ganske hårdt. Det var rigtig dejligt. Jeg kan snart ikke køre min progression længere; jeg failede således på 7 sæt af 3'ere på 62,5 i military med 60 sek. pause, og jeg måtte opgive sidste rep i 12 x 2 x 90 m. 40 sekunders pause i PG bænk m. pause. Kun i benøvelserne kører det ufortrødent videre - så der fortsætter jeg. Gårsdagens træning.

26. december

Trækgreb dødløft P40
12 x 2 x 97,5

Rumænsk dødløft
4 x 10 x 80
epic excercise of DOMS

Military
op til
7 x 60 PR
6 x 6 x 50

NG Pull-ups
6 x 10

CHest supported KB row
5 x 12 x 24

6 sæt curls

og så hen og flytte et komfur ned fra 3 og op på 2 og ned igen.