Fucking BB i dag, mand. Karim og Biiver smuttede hurtigt, men Corn, arierne, vikingen, SALT, albue-henrik m. fl. skabte god stemning.

Min htc-tlf. bliver ved med at gå i "car-mode". Hvad fanden foregår der?

2. marts

opv.

OL
op til
14 x 110
2 x 10 x 100
jep!

OL - 3. sek. pause i bunden
3 x 6 x 87,5
Salt var her som altid god for lidt råberi, hvilket var rigtig fint

PG Bænkpres m. pause
6 x 5 x 80

DB Bænkpres
3 x 6 x 33,5
8 x 31
3 x 7 x 31
3 x 10 x 26

Ab wheel - let tension
5 x 8

+ push-ups

Lærling skrev:Min htc-tlf. bliver ved med at gå i "car-mode". Hvad fanden foregår der?

Har du den i lommen? For så bliver den nok forvirret over at være så tæt på dine wheels - lulz!

Prøv at tage SIM-kortet ud og ind

Gulkasket -> Lol.

Biiver -> Er prøvet, uden effekt

BODYBUILDING!

Jaerh, mand, bodybuilding!!!111

Ikke et ord sagt om mine fibertypefordeling. Jeg er den fødte vl'er

Der er bb kl 13 i dag, venner.

14 x 110 kg er godkendt!

Pisse lækker træning i dag - folk var forundrede over, hvad i helvede mit pandebånd var, og hvordan jeg kunne lave DB rows i så lang tid. Det er et godt tegn.

Jeg er lidt splittet omkring de her voluminøse rygdage. På den ene siden føles de fucking awesome, på den anden side skaber min indre minimalist sig helt vildt, når jeg er færdig med de her rodebunker af nogle træninger. Anyways, as follows:

Johnson var genopstået fra de døde, men var så alligevel ikke helt levende. Men, til gengæld bliver hans fysiske forberedelse fuldstændig utroligt god, til når han engang kan smede den igen.

3. marts

div. opv.

Stående DB Row
12 x 41
10 x 12 x 53,5 - Vikingen mente, de så nemme ud. Det var de ikke.
2 x 20 x 36

NG Pull-up P120
4 x 8
4 x 7

CS BB row
4 x 8 x 50
4 x 15 x 30
2 x 20 x 30

+ 8 sæt db curls, lidt SMR, lidt stræk og tonsvis af snak.

Hov, tak, Nders.

"Fornuftig" tonnage på de DB Rows Jeg tror også at jeg vil lave DB Rows mandag. Hvad tid træner du der?

Det er lidt usikkert - men omkring 15.30 regner jeg med.

For lidt søvn, for meget stres og for lidt go de sidste par dage. Blaah. Faktisk efter omstændighederne en rigtig fin omgang i dag, og verden ser da noget lysere ud, nu hvor jeg har spist nudler med wokket kalkun, karry og en fandens masse grøntsager - men jeg skylder en gang windmills til imorgen, hvor træning forhåbentlig kommer til at foregå ca. samme tid som i dag.

Ord kan ikke beskrive, hvor mange mennesker der var i the gym i dag. Jeg har aldrig set noget lignende. Det var selvsagt pisse hyggeligt men rent praktisk faktisk lidt for meget af det gode.

Nå, dagens træning.

5. marts

noget mobility og opv, mens jeg sludrede med Biiver. Det var også rigtig hyggeligt, men jeg brugte alt for lang tid på det.

OL
op til
7 x 3 x 115
føltes helt undtagelsesvist ikke særlig godt i dag.

Front squat - 3 sek. pause i bunden
3 x 6 x 87,5
utroligt jeg slap af sted med det.

der var ingen powerracks ledige, så jeg gik videre i teksten

DB Bænkpres
7 x 7-10 x 31
sad hvor de skulle.

Smal bænkpres P120
50 reps m. 70 kg

½ squat
3 x 3 x 140
SimON var så flink at lade mig køre iml. hans squats. Fungerede pisse dårligt at komme tilbage til squatten - var træt og stiv i understellet.

KB Press
6 x 10 x 16

droppede abs/windmills, så det må blive imorgen.

Lærling skrev:noget mobility og opv, mens jeg sludrede med Biiver. Det var også rigtig hyggeligt, men jeg brugte alt for lang tid på det.

Det tog da højst en times tid

Prøv lige at tænke over, at næste gang du skal lave repout på 110 kg i squat, hedder målsætningen 18 dejlige, lændepryglende reps. Du glæder du dig nok rigtigt til.

The Juice skrev:Prøv lige at tænke over, at næste gang du skal lave repout på 110 kg i squat, hedder målsætningen 18 dejlige, lændepryglende reps. Du glæder du dig nok rigtigt til.

Lyder som en potentiel episk workout!!!

Du var også lidt uheldig i går. Selvom der var packed så kom jeg til alt det jeg skulle.

Biiver -> Tiden går hurtigt i godt selskab

The Juice -> Blaaah. Altså nu kommer der jo til at gå et godt stykke tid, før jeg skal reppe ud på 110 igen. Men skal nok huske det. ´Godt squattet!

Blackmoore -> Jep, jeg var rigtig godt presset på de 14 sidst.

Salt -> Helt sikkert. Så vidt jeg kunne se fik alle stort set lavet det, de skulle.

Vil da bare lige påpege, at pikken og jeg talte om dig igår til træning og blev enige om, at du har en dejlig form - no homo.

Garik skrev: no homo.

Lol. So homo.

Haha, så stikker det bare helt af herinde. Anyways, jeg er glad for at jeg kan behage nogle unge mænd

Fin træning i dag - det er helt vildt så meget det gør, at man ikke skal alve de sædvanlige 12-13 sæt DB rows. Derfor føltes træningen nem, men jeg fik fandeme banket noget volumen af.

6. marts

cykel til gym

opv.

NG Pull-up P120
2 x 10 x bw
8 x 10
6 x 6 x 20
8 x 10
3 x 7 x 10

CS BB Row P120
10 x 10 x 50

A1) Unilateral cable row
10 x 8-10 x 40

A2) DB curls
10 sæt

B1) Roman chair sit-ups (i GHR)
5 sæt

B2) KB Windmills
5 x 12 x 16
fint lille supersæt til at få løsnet lidt op i hofterne. Det er en keeper.

Cykel hjem og lave mad og alt det jazz. Nu vil jeg læse til i morgen.

Du kan også behage gamle mænd din frækkert.

Legend skrev:Du kan også behage gamle mænd din frækkert.

Jeg tænkte nok du ville skifte mig ud med en yngre model inden længe. Din sjuft.

The Juice skrev:

Legend skrev:Du kan også behage gamle mænd din frækkert.

Jeg tænkte nok du ville skifte mig ud med en yngre model inden længe. Din sjuft.

Jeg har kærlighed nok til jer begge to.

Ifølge Hatfieldhar man overvejende røde fibre, hvis man laver over 8 reps med 80 % af sit maks i en given øvelse. Jeg lavede 14. Så fik vi da det på plads.

Lang dag, god træning - dog ikke tid til at komme i gym, desværre. Forhåbentlig imorgen.

Formen var fucking lee' idag, men kroppen er også rimelig balret (på den gode måde). Det hjælper dog ikke lige frem, at jeg stresser helt vildt lige for tiden, det skal jeg huske at lade være med - det plejer jeg også at være god til at lade være med - men der har bare været mange uforudsete ting den sidste tid.

7. marts

opv.

OL P120
8 x 6 x 100

Military
6 x 5 x 60
9 x 50
god omgang!

ss. 6 x 20 i vmo gøgl

OH Squat
5 x 40
2 x 10 x 40
15 x 40

Leg raise
8 x 12

DB Bænkpres
10 x 25
10 x 30
5 x 8 x 30

Lærling skrev:Ifølge Hatfieldhar man overvejende røde fibre, hvis man laver over 8 reps med 80 % af sit maks i en given øvelse. Jeg lavede 14. Så fik vi da det på plads.

Har Hatfield sagt noget begavet om forskellen på at lave reps i fx bænk og breathing squats?

Laaang dag. Nåede ikke i gym. Men imorgen skal jeg lige have en sidste rep-out i squat, inden et par ugers down-time mht. træning.

8. marts

opv. - grundig

Arnold PU
50 reps - 6.50

Pendlay row P120
10 x 8 x 80
lidt rest-pause på nogen sæt

Cable row
10 x 10-12 x 60
3 drops på sidste sæt

+ 6-7 sæt guns, band pull-aparts og "Y"s.