Træning i dag i fantastisk selskab. Da træningen er på lavt blus (læs: ikke-eksisterende), vil loggen have lidt down-time, og den fik lidt ekstra gas i dag. Kroppen er godt brugt. Lækkert, lækkert.

9. marts

cykel til gym

opv.

OL
11 x 115
4 x 10 x 100
ved sgu ikke helt. Det var, hvad der var til i dag.

3. sek. pause i bunden:
3 x 6 x 90

DB Bænkpres
4 x 7 x 33,5
2 x 6 x 33,5

PG Bænkpres m. pause
8 x 6 x 70
fik et par forced, der var ikke meget at presse med.

+ 5 sæt push-ups, cykel hjem og noget stræk.

Forced er godt, ven (:

Jeg håber at du stadig er flot og stærk når du kommer hjem.

Hvordan fordeler du typisk rep og sæt når du udfører Arnolds formula? Flot tid!

Det nye album er HELT fantastisk.

Er du begravet i bøger og øl?

Bob Harris skrev:Er du begravet i bøger og øl?

+1

Log nu lidt sporadisk i det mindste.

Venner, Søren Svend er i Tanzania (eller var det Kenya, I forget) for at besøge sin kæreste. Det er meget sørgeligt og vi savner ham enormt i The Gym.

RIP LÆRLING

Lærling indså at WFP ikke yder støtte i Danmark.

Ratz skrev:Lærling indså at WFP ikke yder støtte i Danmark.

Hah!

... and I'm back, bitches!







Nielze -> Jeg laver typisk 10 reps første sæt for at få gang i en god udtrætning fra starten, og så kører jeg bare et sæt på minuttet, til jeg rammer 50. Tror godt, jeg kunne barbere den mere ned, hvis jeg kørte en lidt mindre strict måde, men det' jo ik' bb!
Og tak!

Bob -> Det ville være synd at sige - men jeg har været meget dekadent de sidste par uger.

Ratz -> Good one.

Træning igår. Jeg havde fucking dødsdoms i hams, som jeg ikke umiddelbart kunne kurere, hvilket jeg ellers brugte en del tid på.
Jeg burde skrive en lang update, men det gider jeg ikke, for jeg er lige kommet fra arbejde, jeg skal bodybuilde og have læst en fucking masse til imorgen.

26. marts

opv.

DB Bænk P120
8 x 8 x 25
de sad fandeme godt

Pull-up P120
8 x 8

Cable row P120
10 x 8-10 x 60-70

EDT blok - 20 min

Chest supported DB row m. 16 kg ss. Push-ups

ja det var så mange reps.

/edit: Glemte dagsformspic:

Looking good Løren! Den ekstra tan har virkeligt haft en shreddene effekt på dig!

Jeg er i øvrigt imponeret over at en akademiker som dig kan sige fucking hele to gange på så kort et stykke tekst.

Jeg trænede med Lærling i dag!!!

Jeg så faktisk The Machinist i går.

Øbromorten -> Herinde - på det anonymiserede internet - kan jeg dyrke det alter-ego, som mit kritisk-teorilæsende, tyndfede akademiker-over-jeg ikke vil vide af. Så der bandes. Fucking.

Salt -> Indeed you did. Hold kæft det var sjovt. Jeg fik ioms i mine abz af grin.

Dolle -> Hvad synes du?

Træning i dag - tilbage i gym. Good times.

27. marts

cykel til gym

opv.

OL
5 ere op til 5 x 110
3 x 120
8 x 5 x 100
NBM mente, at de 100 kg så lidt tungere ud, end de plejede. Orly?


Military
6 x 5 x 55
fucking fine i dag

+ noget abs og lidt DB rom dl.

Cykel hjem.

Hans liv minder meget om mit - så jeg har set den et par gange efterhånden.

Er det en anbefaling? - jeg har ikke set den.

The Machinist er meget seværdig. En af Bales bedre præstationer.

Jeg stemmer i koret - jeg kan også anbefale den.

Wemcome back. Og jeg forventer en lang opdatering om din tur!

Det lyder godt.

Mon ikke det kommer Esse, jeg har bare lige en lidt travl uge.

Således også en lang dag i dag, men jeg carbede usandsynligt hårdt op og fik slæbt mig ud i gym, hvor Biiver, Salt, Pelin, Erdahl, SimON et, Jamand, Prospect oa. hyggede. Der er overhængende risiko for, at jeg også skal arbejde imorgen - så den står sandsynligvis på træning til roklubtid eller deromkring, hvilket jo som regel er hyggeligt.

29. marts

SG Rackpull
Nogle almindelige sæt som opv.
5 x 10 x 110
- temmelig uvandt og nok ikke noget, jeg skal bruge for meget tid på - men fik et fremragende pump i glutes.

DB Bænkpres P120
8 x 8 x 26

NG Pull-up P120
10
8 x 10
7 x 10
8 x 6 x 10
Weak . Salt ville gerne have mig til at flare mine albuer noget mere i mine pull-ups, men jeg er ikke fan.

+ en helvedes masse Inv. rows - Biiverreddede mig med et decideret fremragende set-up - og push-ups.

Sikke dog en sløj træning.

For satan vi smedede den i går. The Douche, Dixen, Erdahl, Legenden, Bodylab-Frederik m. fl. Simpelthen så lækkert. Og det sker igen i dag - kl. 18.

Squat føltes fucking awesome - military knap så awesome som sidst men stadig helt fint.

opv.

30. marts

cykel til gym

opv.

Squat
5'ere til
6 x 10 x 100
2 x 10 x 90

Military
5 x 50
5 x 55
2 x 4 x 60 - no ego
5 x 5 x 55
6 x 50

+ en håndfuld rev. crunches og laterals.

Hvor meget breathers er de sidste sæt af de der 10'ere? Tror umiddelbart du er stærkere til at reppe i squat end jeg er. Strong

Moody skrev:Hvor meget breathers er de sidste sæt af de der 10'ere?

Faktisk ikke specielt meget. Søren holder ikke så voldsomt lange vejrtrækningspauser, han løfter bare.

Er det Frank Zane eller Søren Lærling?

Moody -> Hmm, jeg er ikke overbevist. Tror du æder mig lidt på pauserne. Men de er ikke slemt rest-pausede. Fedt med updates by the way.

Gulkasket -> <3


Jeg kan ikke huske en skid af, hvad jeg lavede igår, men det var ihvertfald upper body. Bagefter var vi på halifax og så fyrede et par stykker af os af den af.

Her er et forsøg på at rekonstruere træningen. Energien var ikke fremragende.


31. marts

cykel til gym

opv.

PG Bænkpres m. pause
3 x 5 x 80
3 x 5 x 75

NG Pull-ups P120
3 x 12
10 x 6 x 12

DB Rows - stående
12 x 41
6 x 10 x 48,5
kunne godt mærke, det var lidt tid siden.

A1) DB Bænkpres
6 sæt

A2) DB Curls
6 sæt

+ lidt stræk.

Træning

2. april

cykel til gym

opv.

Squat
5'ere til
3 x 110
7 x 3 x 115
- lidt varierende kvalitet synes jeg nok.

MIlitary
6 x 5 x 55
3 x 6 x 50

A1) Rev. crunch
6 x 10

A2) Facepull
6 x 20

så direkte hen til 90 minutters fodbold, og SÅ cykel hjem og æde mig fordærvet. Der er bb imorgen sådan 12.30 ish, hvis alt går efter planen.

Simpelthen så bb bb i dag. Må hellere skynde mig at få skrevet det ned her i pausen af Barcas nedslagtning af de uduelige milanesere.

3. april

cykel til gym

grundig skulderopvarmning

PG Bænkpres m. pause P120
8 x 6 x 70
fucking fantastisk kontakt i dag. Da fuck.

NG DB Bænkpres P120
4 x 8 x 26
2 x 8 x 23,5

DB Rows P?
20 x 36
8 x 10 x 51

CS BB row
10 x 8 x 50

A1) Brormand curl
6 x 8

A2) NG Pull-up
6 x 8

Cykel hjem.

In teh zone træning i dag efter jeg havde gjort mine pligter på studiet. Efter træning sugede jeg d-vitamin og nød letmælk i en tre kvarters tid, før jeg kom videre i teksten.

4. april

lidt mobilisering og opv.

A - på minuttet

A1) Squat
10 x 5 x 100

A2) Leg raises
10 x 10
- ad!

Squat
5 x 10 x 80
high-bar-smal-stand-squats.

B1) Military
10 x 5 x 50
let trods korte pauser

B2) Back extension
8 x 10

Hey Lærling

Jeg er kommet til at tænke på, kører du efter noget specifikt program eller hvordan og hvorledes?

Forresten - super military's du har gang i, i øjeblikket!

Store bisps! Kan du stadig ikke strække armene helt ud?

Blaabjerg ->

Lige nu freestyler jeg min træning efter et par ugers ferie med - ehm - mindre konsistent træning. Dog er fokus stadig på solidt øvelsesvalg og god teknik, sekundært udtrætning og volumen. Jeg har dog de sidste par måneder kørt et par squat-cykluser, som Bertel fra The Gym har sammensat, med fremragende resultater.

Ifht. min hverdag har jeg det også lidt ambivalent med et fast program. Jeg elsker at træne, og det er rigtig fedt at kunne udnytte, at man ikke er afhængig af andre til at få trænet. Min hverdag i øvrigt er meget afhængig af andre/løbende planlægning og derfor er det fedt at have en vis grad af fleksibilitet i min træning. Det er også min erfaring, at jeg simpelthen får lavet mere så. Omvendt er systematik og konsistens i ens træning jo vigtigt for ens resultater. Så det er lidt en balance.


Salt ->

Jeg fik styr på det, mens jeg stod under bruseren. Men jeg føler stadig et solidt stræk, når jeg strækker armen helt ud. BB!


-----

Salt lærte mig at træne bispS i dag - der kommer en update lidt senere. Nu blåbær, skyr, mandler, oats en masse!