OK. Men jeg tænkte nemlig på at træne i The Gym på lørdag, hvis det kunne arrangeres. Det kan dog ikke nås før kl. 15.00, da jeg også har noget andet business at tage mig til.

IMPORTANT pm

Dagens træning, der skulle have foregået efter lukketid med Nick og Casper.S. Det blev imidlertid for presset med aftenens planer in mente. Det ville ellers have passet mig fremragende at træne lidt senere idag, da jeg var temmelig ramt ved opvågnen. Det tog også uhørt lang tid at komme igennem dagens omgang, men tempoet blev sgu helt ok hen ad vejen efter en meget sløv start, og der var fint selskab af blandt andre hansen.j. Mine triceps er fuldstændig sønderbankede for tiden, meget ømme og trætte.

Ingen SMR.

Cykel til the Gym

Hofte drills

Skulderdrills

Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

DB Row
12 x 41
10 x 43,5
10 x 43,5
10 x 43,5
10 x 43,5
12 x 43,5
8 x 43,5

A1) Bænkpres
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
7 x 70
7 x 70 - dårligt sæt.
6 sæt / 46 reps (+2)

A2) Pull-ups
8 x 10 PR
6 x 10
6 x 10
7 x 10
6 x 10
6 x 10

6 sæt / 39 reps.

Så lokkede Hansen.j mig ud i:

Tabata

8 x 20/10 x 16 kg KB swings/burpees.

Jeg havde det ret dårligt bagefter.

Plank
30 sek x 40 kg
30 sek x 40 kg
30 sek x 40 kg

Cykel hjem.

Seks timers skr. samfundsfag blev nailet, jeg fik afleveret bøger og kørte så ud i The Gym til en energiforladt træning i selskab med Simon, Karim, Kristoffer og Henrik. Jjeg crashede fuldstændig undervejs og blev nødt til at købe en bar af Bertel. Min ryg var desuden begyndt at opføre underligt i løbet af formiddagen, jeg blamer dårlig holdning i stolene. Derfor er dødløften udsat til imorgne eller onsdag. Det afhænger af, hvordan forberedelsen til næste eksamen - AT - kommer til at forløbe. Denne eksamen skal nemlig forberedes imorgen, og meget kunne tyde på, at dem jeg arbejder sammen med ikke har lavet en skid, hvilket kan lægge et vist tidspres på slagets gang. Nu må vi se.
Jeg cutter i øvrigt ikke mere, zigzagger bare lidt frem og tilbage. Idag har jeg ligget i et rimelig stort overskud.

Generelt har energien og motivationen svigtet lidt på det seneste, håber det snart forbedrer sig.

Cykel til the gym.

Drills, drills og flere drills. Foam rolling af ryg.

A1) Bænkpres
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
12 x 60

A2) Chins
12
4 x 20
4 x 20
4 x 20
4 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
12

Military press
10 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
7 sæt/35 reps.

B1) Cable Row
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 65

B2) Reverse crunches
12
12
12
12

Benchpress MONSTER!

Det må være mig, du taler om, kære Legende.

Ganske fremragende træning idag , indledningsvis i selskab med Karim, Klaus og Robert og senere og langt størstedelen af tiden med Legenden og Hansen.J. Klaus og Robert startede en BMI-liste. Det lollede jeg over. . Jeg tog desuden et kig tilbage i logbogen, det er sgu ret fedt at se, hvor meget man alligevel har rykket sig, det er ret motiverende.

Cykel til gym'et.
Hoftedrills
Lidt skulderdrills.

Dødløft
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 115
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
- næste gang 5 x 5 x 120.

A1) Bænkpres
7 x 72,5
7 x 72,5
7 x 72,5
7 x 72,5
7 x 72,5
7 x 72,5
- 6 sæt/42 reps. Sad lige i pecs.

A2) DB rows
13 x 46 - solid PR
8 x 46
8 x 46
8 x 46
6 x 46
6 x 46

B1) Military press m fat gripz.
8 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40
9 x 40
5 sæt/43 reps.

B2) Pull-ups
12
12
11
10
12
5 sæt/57 reps.

Freem. crunch
10 x 15
12 x 15
12 x 10
10 x 15
imens lavede Hansen.J og Legenden tabata.

Cykel hjem. Sidde lidt i solen. Forberede AT til imorgen.

I torsdags fik jeg sparket gang i de mundtlige eksamener med et 12-tal i AT. Det var jo lækkert nok. Resten af dagen brugte jeg på alle mulige indecent, ferie-like aktiviteter.

Igår tog jeg ud og bodybuildede i over 2 timer med Legenden og The Juice, bla. a.
Det var mægtig fornøjeligt. Bagefter kørte jeg hjem til en kompis og spiste pølser og havregryn, og så tog jeg til distortion, der på dagen var lidt skuffende. Idag har jeg ikke foretaget mig noget fornuftigt, jeg har ligget i solen og læst Primo Levis "Vidnesbyrd", og jeg har desuden spist for mange jordbær og drukket for meget kærnemælk. PLanlægger at PW 10 km senere. Jeg har i det hele taget været doven til at få logget min cardio på det seneste, men den bliver som hovedregel lavet. Der er bare ikke noget særligt at fortælle. Jeg har haft DOMS i hams i fire dage nu.

Gårsdagdens træning

Cykel til the Gym

Hoftedrills

A1) OH squat
5 x 20
5 x 20
5 x 20
3 x 30 - helt girmme og skæve og underlige.
5 x 30 - pæne
5 x 30
5 x 30
3 x 30
1 x 30
- tror faktisk jeg kan lave en ganske pæn OL squat, når jeg får mig nogen VLsko.

A2) Cossacks
5 x 1 kæde
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder

Skulderdrills

B1) Bænkpres
6 x 75
6 x 75
6 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
7 sæt/38 reps.

B2) Introductory hamstring-stretch rom. deadlift, as preached via Nick 9000
7 x 5 x 20

B3) Chins
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
- 7 x 7 = 49 reps. Godt man kan sine tabeller.

C1) Cable Row
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
10 x 75

C2) Military press
10 x 40
4 x 50
5 x 50
4 x 50
5 x 50
4 x 50
5 x 50
- det var sådan lidt bum-bum.

Så forsøgte jeg at overtale legenden og Juice til at lave farmerwalks på parkeringspladsen og slæbte derfor de to 40 kg KBs derud. De ville gerne, men de skulle lige lave spurter. Derfor:

B. knee dragonflags
3 x 8
- mEGET pæne.

og så:

5 ture på parkeringspladsen med 2 40 kgs KBs. Pause = den tid det tog for legenden og juicy at tage en tur.

Lærling skrev: I- tror faktisk jeg kan lave en ganske pæn OL squat, når jeg får mig nogen VLsko.

Lækkert! Prøv, og så tag også lige noget video! Og ja, køb dig nogle sko, det fortryder man aldrig.

Det er nemlig lækkert, Casper.S. Jeg skal have kamera og sko, så jeg kan finpudse min teknik.

Igår fik jeg imidlertid en forstrækning i venstre lat under front squat. Det var meget irriterende, og det begrænsede øvelsesvalget lidt i resten af træningen, idet jeg dog nægtede at droppe træningen. Jeg havde simpelthen glædet mig sådan til at få trænet igennem. Tunge rows var dog udelukket, ligesom jeg stoppede med at frontsquatte. Er ikke helt sikker på, hvad min approach bliver til skaden. Tror måske jeg skubber morgendagens træning til onsdag, og så træner noget let ryg der. Nu ser jeg lige, hvordan det opfører sig.
Brormand lavede en fuldstændig vanvittig repout på 100 kg squat - 48 reps blev det til - hvor han til sidst ikke kunne holde stangen på ryggen mere

Bagefter ud og hente kæresten i lufthavnen og spise god mad og slappe af.

Søndag

Cykel til the gym.

Hoftedrills
Pushups

Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
1 x 80 - av.
- måske havde det noget at gøre med, at jeg kørte VL-greb, hvilket jeg ikke er så øvet i endnu. Det føltes ellers top dollar.

Derefter forsøgte jeg mig med lidt forskellige ting. Bænk var fint, WG pull-ups var fint så længe jeg ikke gik helt i bund.

Skulderdrills

A1) Bænkpres
8 x 70
8 x 70
8 x 70
7 x 70
8 x 70
8 x 70
6 sæt/ 47 reps (+1)

A2) WG pull-ups
12
8 x 10
8 x 10
8 x 10
10
12
10
- uden deadhang.

B1) Military m fat gripz
8 x 40
7 x 45
9 x 45 PR?
6 x 45
6 x 45
6 x 45
8 x 45

B2) Inverted rows
6
10
10
9
10
10
- mest med meget bredt greb, det blastede min øvre ryg uden at jeg mærkede noget til "skaden".

Decl. crunch.
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14 -> 5 x bw.

Efter den første to-dages pause i flere måneder stod den idag igen på bodybuilding. Tung dødløft, rows og squat var udelukket pga. ryggen, men der blev chinnet igennem og fik faktisk også et decent pump i stængerne.

Fra imorgen tidlig og 24 timer frem står den på mdt. tysk. Det er suverænt den mest ærgerlige eksamen jeg kunne trække, da jeg har været så dristig at vælge det på a-niveau, hvilket skærper de sproglige krav en del. Nå, enough with the whining. Dagens træning:

Cykel til The Gym

SMR: quads, hofte, ryg

Hipdrills

Skulderdrills

A1) OH Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40 - OL
5 x 40 - OL
5 x 40 - OL
5 x 40 - OL

A2) Cossack squat
10/10 x bw
7/7 x 2 kæder
5/5 x 2 kæder
5/5 x 2 kæder
6/6 x 2 kæder
5/5 x 2 kæder
- de er klart hårdere m venstre end med højre.

A3) Bænkpres
5 x 76
5 x 76
5 x 76
5 x 76
5 x 76
4 x 76
4 x 76
3 x 76

B1) WG pull-ups
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
7 x 12
8 x 12
7 x 12

B2) DB shoulder presses
6 x 21
7 x 23,5
7 x 23,5
6 x 23,5
6 x 23,5
6 x 23,5

Circuit:

C1) Push-ups
4 x 12
- fed øvelse. Burde jeg lave noget mere af, ikke bare som opv.

C2) Chins
12/12/10/12
- ripsne var helt uhørt kippede til sidst, da det blev kørt med meget korte pauser.

C3) B. knee dragonflags
4 x 8
- det var faktisk nærmest ikke abs, der var begrænsende.

Jeg er uhørt tynd pt. Det ser godt ud

Ret sejt at du laver cossack squat. Den øvelse ser vold cool ud, men jeg tror jeg ville falde på røven med det samme hvis jeg skulle lave dem. Fordi jeg er stiv som et bræt!

Thansk Bork. De er nu heller ikke picture perfect (endnu) - specielt ikke med venstre.


Hej venner. Igår var jeg til eksamen og bagefter tog jeg ud og trænede i selskab med Anders, der videregav lidt tips han havde fået på et kursus om OH-squat. Det var cool-dollar, og den blev faktisk lidt bedre af det. Jeg vidste egentlig godt de ting han sagde, jeg fik bare ikke gjort det.
Så tog jeg hjem og så fodbold. I'm a simple man.

Jeg har intensiveret min jobsøgning - jeg trænger godt nok til at blive klippet.

Jeg så i øvrigt Armadillo forleden, det har jeg glemt at underrette mine kære loglæsere om: den er pisse god. Go watch.

Gårsdagens træning:

Cykel til the gym.

Hoftedrills og pushups og lidt mili med pinden


A1) OH squat
5 x 20
5 x 20
5 x 20
3 x 30

A2) Cossacks
5 x 1kæder
5 x 2kæder
5 x 2kæder
5 x 2kæder

B1) mere OH squat
3 x 30
3 x 30
3 x 30
5 x 30
5 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
5 x 30
3 x 30

B2) Bænkpres
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
10 sæt/30 reps.

C1) Chins
8 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
- sikke en masse sæt og reps: 8 sæt/57 reps.

C2) Military m fat gripz
4 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
4 x 50
4 x 50
- der var ikke så meget efter bænk og OH squat.

D1) Inv. Rows

D2) Abs
6 x dragonflag - helt klart PR i strictness
rev. crunches:
10
12
blandet:
15

Ond omgang chins! Smider du også billeder op fra dagens besøg i Le Gym med Juice?

Takker, Øbromorten. Det er Juice, der har billederne, så vi må afvente, at han får tid.

Idag har jeg set fodbold, skrevet nogle ansøgninger, stenet på teh interwebz og... trænet:

Cykel til Gym'et.

SMR. Min hofte var helt brændt af efter Anders OH-squat-trick.

Hoftedrills
Skulderdrills

OH squat
3 x 5 x 20

Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75
- man er mærkbart mere oprejst med VLgreb. Det er godt.

A1) CG bænkpres
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
- altså hvis jeg ikke får store tricps af det, ved jeg snart ikke. The Juice ankom efter 9 sæt og flexede en sin gun op i mit uskyldige ansigt.

A2) Chins
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
7 x 20
10 sæt/ 52 reps
Jeg går igang med at læse imorgen.

Så prøvede jeg at lave et sæt DB rows, men det dirllede ryggen. Mine skuldre var helt balrede, og jeg gad derfor ikke OH-presse. Jeg spurgte derfor min mentor, som ordinerede

B1) Seated cable chest fly with squeeze for inner chest
5 x sæt x ca. 10 stykker

B2) Chest supported rows
5 x 15 x 40 (?)

Farmer walks
2 x 5 ture i teh Gym. You go, I go med MIchel. Min ryg var helt fried.

Laterals'
12 x 11
12 x 11
12 x 11
5 x 13,5 - lol
x x 11

Jeg glemte at træne core. Til gengæld tog jeg nogle pics af The Juice og han af mig, så har jeg noget at sammenligne med.

Juice var så flink at smide disse billeder op og bemærke, at jeg skal klippes. Det har han ret i. Jeg har modificeret denne detalje, således at det ikke er et problem.

Lol, jeg var lige ved at dobbeltposte mit indlæg, fordi jeg troede boardet havde fucked det op. Din ryg er altså blevet ret god. Vilde markeringer og rigtig god dybde.

Thanks bro'. Det er også klart det billede, hvor lyset er bedst.

Det ser jo rigtig godt ud. Skuldre og ryg ser top dollar ud!

enig med doody, dine triceps ser også gode ud. Du er sku også rimeligt ripped

godt arbejde!

Du er sørme hakket.
Det ser godt ud, alting passer godt i størrelse til hinanden.

Fed form lærling! Det er vist bare stille og roligt at øge vægten, og så kommer det til at se rigtig godt ud.

Hvorfor har jeg på fornemmelsen at dine ben er godt med?

Du ligner også Anakin med det hår!

Det tænkte jeg også på
God form! Flot ryg
Hold da op. Der er ikke meget fedt siddende på dig.

Hvad synes du om Primo Levis bog? Er den anbefalelsesværdig?

Flot ryg.

Macdoody -> Takker. Jeg er tydeligvis ikke den gennemsnitlige discopumper, når guns og pecs bliver dwarfed

Moody -> Takker. Det er da ingen hemmelighed, at din log er en inspirationskilde - så hold den kørende

Bork -> Tak

Nick -> Igen, tak. Synes faktisk, mine ben er rigtig godt med, hvis jeg selv skal sige det. De er nærmest min stærkeste muskelgruppe ifht. masse. Dog er markeringerne ikke ligefrem through the roof.

Ligner anakin? - jeg ER anakin

JannikB -> Mange tak.

Waste -> Den er ekstremt anbefalelsesværdig. Et must-read for alle, der er
a) historieinteresserede
b) interesseret i mennesket som socialt væsen
c) interesseret i litterære udtryksformer.

Jeg synes, at jeg er alle tre ting, og jeg har derfor spist bogen i et snuptag og er nu igang med at genlæse visse passager, (da det også er en bog, der giver anledning til en vis reflektion/filosoferen). Særlig er Levis helt fantastiske evne til at beskrive udviklingen i den udvikling, han selv og andre har været i gennem, ekstremt nøgternt - også når det gælder følelser, samt hans evne til distanceret, rationelt og systematisk at diskutere mange af de fænomener, han har oplevet. Det er faktisk ret skræmmende, og det er i det lys ikke underligt, at han endte med at tage sit eget liv.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fedt med al den ros venner. Jeg har lige været henne og blive klippet, som min mentor har krævet (LOL). Derudover har jeg gået en lang tur og søgt nogle flere jobs, spist og om lidt skal jeg se fodbold med mine brødre. Good times.

God form! Er dit hår blevet meget anderledes? Får så kan jeg jo ikke genkende dig ud fra billederne

Cool. Jeg har i længere tid overvejet at læse den, der er jo bare så meget god litteratur. Men jeg vil da klart skubbe den lidt frem på listen over bøger der skal læses.

Øbromorten -> Det er mere eller mindre det samme, bare kortere.

Waste -> Nu ved jeg jo ikke, hvad du ellers har på listen, men... Det er en god bog/trilogi.

Sandy -> Lol, den sammenligning står for egen regning. Men tak da.



Dagens træning, der en del af tiden foregik fulstændig alene i The Gym. Så kunne jeg høre Pendulum og te mig åndsvagt. Hen imod slutningen væltede det dog ind med mennesker, ærgerligt at jeg ikke trænede senere. Var endda lige ved at skubbe træninge til imorgen formiddag, da min tricepsvedhæftning ved albuen brokkede sig, jeg stadig havde syge doms i ryggen, og jeg burde læse biologi. Men det bliver man jo ikke swole af, og det blev da også en fremragende træning.

Nu vil jeg logge min træning og så forsøge at tage et overblik over pensum til min biologieksamen, der starter imorgen kl. 12. Hvis jeg da ikke går op og ser på et middelsvært kultursammenstød på en fodboldbane.

Cykel til the Gym

Hoftedrills
Skulderdrills

A1) Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 75
8 x 70
- lækkert

A2) Bænkpres
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
- også lækkert. Lange pauser dog.

B1) MG pull-ups
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
- de rev godt

Mili m. FG
8 x 40
7 x 45
7 x 45
6 x 45
7 x 45
6 x 45 -> 15-20 x 20. Haha. Godt pump


C1) Inv. rows
12
12
12
12

C2) Freem. crunch
15 x 13
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Cykel hjem. Egentlig ikke så imponerende, når jeg ser tilbage.

Jeg synes du, unge lærling, er en overall flot fyr. Du er helt sikkert strandklar

Jeg tror du har overhalet mig i bænkpres

fik du bestilt skoene?