Må jeg spørge dig om, hvordan chest supported row er?

Biiver skrev: Resten af denne uge er stille og rolig, så jeg er helt klar til at bænke på lørdag i Aalborg.

Og så skulle jeg tage squatten og lille Morten dødløften, var det ikke sådan, vi endte med at sætte holdet?

Hoosier skrev:

Biiver skrev: Resten af denne uge er stille og rolig, så jeg er helt klar til at bænke på lørdag i Aalborg.

Og så skulle jeg tage squatten og lille Morten dødløften, var det ikke sådan, vi endte med at sætte holdet?

Det lyder fornuftigt!

tt7 skrev:Må jeg spørge dig om, hvordan chest supported row er?

Det må du i hvert fald. Det er rows, hvor du støtter brystet på noget. Personligt ligger jeg på en incline bænk, men det kan også laves på en vandret bænk. Jeg varierer mellem håndvægte og stang.
I stil med denne:

Hoosier skrev:

Biiver skrev: Resten af denne uge er stille og rolig, så jeg er helt klar til at bænke på lørdag i Aalborg.

Og så skulle jeg tage squatten og lille Morten dødløften, var det ikke sådan, vi endte med at sætte holdet?

Det er i hvert fald det sidste jeg har hørt fra Kim? Det skal nok blive spændende

Jeg har haft pt i fdk imorges, arbejdet lidt på TDC og skal have undervisning på skolen om en times tid. Derfra tager jeg direkte i Gym for at smede. Fantastisk.

Hvad er det for noget stævne, der er i Aalborg?

8800 skrev:Hvad er det for noget stævne, der er i Aalborg?

Liga finale :=)

Husk kage på lørdag! Så bliver vi stærke.

8800 --> Lasse said it. Ligafinale @ SPH.
Kat --> Kage siger du. Bombom. Det lyder som noget man bliver tyk af

Grundtræning
Uge 7/11 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 271
Generel kommentar: En del forskellige projekter igang idag, men undervisningen var meget afslappende og sjov (god lærer) og eftersom det var færdigt 13.30, kunne jeg træne relativt tidligt og dermed også være færdig i en anstændig tid.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x50 kg
6x70 kg
4x90 kg
2x105 kg
Titan Katana S/S 40
2x130 kg (airboard)
2x140 kg (3cm board)
2x1x145 kg
3x1x150 kg
3x3x150 kg (14cm board)
Raw reverse bands
3x3x130 kg
*OK omgang. Et par ganske udmærkede løft imellem, men desværre flere ellers gode løft ødelagt af at underlaget er så glat, at fødderne glider - irriterende i en ubeskrivelig grad.Mærkeligt at køre med så høj klods. Kan ikke rigtig finde spændet helt deroppe.

Dips
3x6xBW+25 kg

EZ French Press
3x6x40 kg

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
4x130 kg
2x3x150 kg
Knæbind (selvlagte)
2x3x170 kg

BB Box Squat godkendt dybde
5x3x110 kg

DB Shoulder Press
3x6x28 kg

DB Lateral Raise
3x6x11 kg

Grundtræning
Uge 7/11 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 272
Generel kommentar: Fin dag på kontoret hos TDC, hvorefter jeg tog hjem for at slappe lidt af i sengen efter en god omgang mad. Stille træning idag

Crosstrainer
20 minutter

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
4x3x120 kg

FM Row
2x10x100 kg

FM Pulldown
2x10x100 kg

Hyperextension
15xBW

Hoosier skrev:Husk kage på lørdag! Så bliver vi stærke.

Kommer desværre ikke og ser jer men tænker på jer - vær stærke!!!

Søs--> Godt at høre. Vi må gøre vores bedste, så må vi se hvor langt det kan bære os

Grundtræning
Uge 7/11 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 273
Generel kommentar: Jeg trænede tidligt idag, så jeg kunne komme hjem og slappe af. Imorges havde jeg undervisning, hvor min gruppe fremlagde om god videnskabelig skik. Det var godt. Vi var kloge.
Fik snakket de sidste uger af denne cyklus med Bertel og imorgen tager jeg en tur til Aalborg.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
4x3x97,5 kg
Vs. bands
6x3x60 kg + tension
3 sek pause
3x3x90 kg

BB Floor Press vs. bands
3x6x75 kg + tension

DB Overhead Triceps Extension
3x6x34 kg

FM Shoulder Press
3x6x90 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x20 kg

Held og lykke imorgen dude - make med proud

Der var jo vanvittig fart på Fucking awesome power dude!

Mads og Mads --> Takker

Ligafinale

Antal træninger i 2010: 274
Generel kommentar: Toget kørte 6.50 fra Hovedbanen - jeg havde desværre set forkert på rejseplanen, så blev lidt presset på tiden, men nåede trods alt toget uden problemer. Lyntoget kørte desværre kun til Århus (Aarhus?) pga. forsinkelse, så vi måtte skifte tog inden det lykkedes os at komme helt til Aalborg.
Ganske hyggeligt dag, hvor vi (TSK) endte med sølv på omkring 509 point. 27 point over den gamle bedste klubpræstation.
Havde ikke gjort noget for at komme i vægt, så vejede ind på 76.65 kg, hvilket må antages at være udemærket med tanke på al den mad jeg havde spist forinden.

Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 44
1x180 kg (halvdragt)
1x220 kg

1. forsøg: 255 kg - Godkendt
2. forsøg: 270 kg - Godkendt
3. forsøg: 272,5 kg - Godkendt

Allesammen fine og lette, men af taktiske årsager - for at sikre sølvet - endte sidste forsøg på 272.5 kg, da guld ville kræve 295 kg.
Jeg havde dog aftalt med Bertel at maxe, så tog lidt ekstra dødløft ude bagved bagefter:

Ekstra dødløft
1x280 kg - PR+2,5 kg
1x290 kg - PR+12,5 kg

Igen ganske fine løft. Skulle nok have lyttet til Henrik og Bundgaard, som havde sat 295 kg på til sidste forsøg. De havde sku nok været der. Vildt nok. Der kommer video imorgen - sidder pt. i toget

tillykke med de fine løft, Ølmand.

Haha hold kæft det er god stil lige at gå ud bagved for at løfte færdig

Dine wilks, hvis jeg forstået dem rigtigt, må da være ret voldsomme i DL

Tillykke med det flotte resultat, du er et beast!

8800 skrev:Haha hold kæft det er god stil lige at gå ud bagved for at løfte færdig

Dine wilks, hvis jeg forstået dem rigtigt, må da være ret voldsomme i DL

Så vidt jeg lige kan regne mig frem til vil et løft på 290kg med den kropsvægt give 203.493 wilks point.

Dælme flot løftet Jacob. Du er jo nær 300 kg, det er sgu vildt med den kropsvægt

Men altså hvor mange wilks point skal man have i en given øvelse for at være rigtig vild? At trække 290kg med en kropsvægt på 76kilogram må da være tosset?

8800 skrev:Men altså hvor mange wilks point skal man have i en given øvelse for at være rigtig vild? At trække 290kg med en kropsvægt på 76kilogram må da være tosset?

Det kommer vel an på din definition af vild?
Til sammenligning er det bedste danske dødløft på 212,3 og det bedste inden for IPF regi er 263,5.

Tillykke med det jacob

Må man spørge hvad de andre fra TSK løftede i Squat og Bænk?

Virkelig imponerende dødløft idag.
Bare tro noget mere på det, de 290 var jo stadig ikke all out :-)

Super stærkt, stort tillykke

MagtPrehn skrev:tillykke med de fine løft, Ølmand.

Tak Jacob - du manglede i Aalborg til at bakke din klub op

8800 skrev:Haha hold kæft det er god stil lige at gå ud bagved for at løfte færdig

Dine wilks, hvis jeg forstået dem rigtigt, må da være ret voldsomme i DL

Hehe, havde jo sat mig op til at løfte tungt, så det var anti-klimaks at løfte den serie, som jeg endte med. Det var selvfølgelig det eneste rigtige at gøre for at sikre sølvet, når vi ikke var mere sikre på mit max. I retroperspektiv havde det måske ikke været så dumt alligevel at sætte mig på 295 kg, som havde givet guld.

W_I_P skrev:Tillykke med det flotte resultat, du er et beast!

8800 skrev:Haha hold kæft det er god stil lige at gå ud bagved for at løfte færdig

Dine wilks, hvis jeg forstået dem rigtigt, må da være ret voldsomme i DL

Så vidt jeg lige kan regne mig frem til vil et løft på 290kg med den kropsvægt give 203.493 wilks point.

Det lyder meget rigtigt. Hvis jeg så vejer ind på 74.x og rammer 290 kg igen eller over, så ændrer det også lidt ved pointene

Ahrendsen skrev:Dælme flot løftet Jacob. Du er jo nær 300 kg, det er sgu vildt med den kropsvægt

Ja, de nærmer sig efterhånden. Det bliver episk, når jeg engang trækker dem. Det bliver en stor dag for mig.

W_I_P skrev:

8800 skrev:Men altså hvor mange wilks point skal man have i en given øvelse for at være rigtig vild? At trække 290kg med en kropsvægt på 76kilogram må da være tosset?

Det kommer vel an på din definition af vild?
Til sammenligning er det bedste danske dødløft på 212,3 og det bedste inden for IPF regi er 263,5.

Helt enig med WIP. Efter danske standarder, hvor det bedste herre-dødløft såvidt jeg kan se er 206.030, så vil 290 kg på 75 kg (højeste indvejningsvægt, hvis jeg skal holde min klasse) give 206.654. Som junior havde det givet sølv i dødløft til VM i år med 7,5 kg op til tangering af guld.

Hassi1989 skrev:Tillykke med det jacob

Må man spørge hvad de andre fra TSK løftede i Squat og Bænk?

Tak Asbjørn
Selvfølgelig. Laver også en video af vores løft. Morten squattede en flot serie på 250-260 (med pause)-267.5, hvilket var PR med 17,5 kg og Jens bænkede 212.5-220(underkendt)-220

Egebo skrev:Virkelig imponerende dødløft idag.
Bare tro noget mere på det, de 290 var jo stadig ikke all out :-)

Tak Kasper! Du har helt ret. Jeg må erkende, at jeg er lidt overrasket over styrken, men et helt all-out dødløft lader vente på sig, så jeg håber blot at det blive til et 3-kampsstævne som en fornem afslutning.

Søs skrev:Super stærkt, stort tillykke

Tak Sarah - synd du ikke var med


Og så får I lige en video af den sidste uges træning inkl. gårsdagens ekstra dødløft:

Meget lette løft i går

For satan hvor er det stærkt gået Jacob

Biiver skrev:

Hassi1989 skrev:Tillykke med det jacob

Må man spørge hvad de andre fra TSK løftede i Squat og Bænk?

Tak Asbjørn
Selvfølgelig. Laver også en video af vores løft. Morten squattede en flot serie på 250-260 (med pause)-267.5, hvilket var PR med 17,5 kg og Jens bænkede 212.5-220(underkendt)-220

Det er sku da også godt løftet af Morten og Jens

Tillykke til jer alle

Kolditz skrev:Meget lette løft i går

Ja, men sådan er det nogle gange. Man bør selvfølgelig prioritere klubplacering - og man kan kun gisne om hvordan et forsøg på 295 kg havde været gået.

MC skrev:For satan hvor er det stærkt gået Jacob

Ja, der sker noget. Man må sige det går jævnt fremad styrkemæssigt. Dejligt at se det store mængde arbejde med Bertel, træning, teknik, kost, træningsplanlægning, grundtræning, peak cycles mv. smide nogle resultater af sig.

Idag har jeg sovet længe. Blev en smule forvirret over urene i lejligheden imorges, men fandt gudskelov hurtigt ud af hvad der foregik. Good times. Jeg slapper af og læser til den kommende uge, så jeg kan holde fokus på træning, kost og søvn i hverdagene. Kroppen har det fint og den kommende uge kommer til at bestå af raw træning med fokus på 6'ere bortset fra en enkelt bænktræning, hvor jeg skal i trøje.

Super flot løftet Jacob

Der er da mere end 290 i dig pt... -Men det altid godt at ha lidt i ærmet....

Det er så vanvittig dødløftet det der mate