Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

Et lille billede af mit dejlige lager :king:

Gaspari Nutrition - sizeON
Gaspari Nutrition - SuperPump 250
Gaspari Nutrition - Novodex xt
Loaded Nutrition - Xplode hardcore
Dymatize - Super Mass Gainer
Dymatize - E-Xpand
ON - Serious Mass
Gerimax vitamin piller
Hvidløgs kapsler
link slettet - Amino syre
Interactive Nutrition - WheyPro XL
5 liter æggehvider
Muscletech - Anabolic Halo

Birkkjaer skrev:Et lille billede af mit dejlige lager

13 Mistakes By Teens:
1. Lack Of Diet Structure
2. Lack Of Training Structure
3. Lack Of Good Form
4. Lack Of Consistency
5. Lack Of Sleep
6. Too Many Supplements :twisted:

7. Weekend Partier
8. Failure To Train Legs
9. Fail To Use Basic Compound Free Weight Exercises
10. Too Many Distractions In The Gym
11. Overtraining
12. Not Enough Time Between Workouts
13. Lack Of Cardio
_______________________________________________________________________________________
FUCK hvor er der mange suplimenter dér! Har aldrig nogen sinde set så meget på et sted

Philiph skrev:
Birkkjaer skrev:Et lille billede af mit dejlige lager

13 Mistakes By Teens:
1. Lack Of Diet Structure
2. Lack Of Training Structure
3. Lack Of Good Form
4. Lack Of Consistency
5. Lack Of Sleep
6. Too Many Supplements
7. Weekend Partier
8. Failure To Train Legs
9. Fail To Use Basic Compound Free Weight Exercises
10. Too Many Distractions In The Gym
11. Overtraining
12. Not Enough Time Between Workouts
13. Lack Of Cardio
_______________________________________________________________________________________
FUCK hvor er der mange suplimenter dér! Har aldrig nogen sinde set så meget på et sted

Kan ikke beskrive hvor meget jeg føler mig ramt lige nu :cry:

Pecs day

Fredag 7/8 - 2009

1 time før træning 100gram havregryn og 4 dl flydende æggehvider =P~

30min før træning SuperPump 250
Bilen op til banken for at sætte penge ind til Malke her fra sittet.
Bilen ned til centret

Benchpress 10x20kg
Benchpress 3x60kg (opvarmning)
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg

Pull over press 10x35kg
Pull over press 10x35kg
Pull over press 10x30kg

Clean and presses 10x25kg
Clean and presses 10x25kg
Clean and presses 10x25kg

Dumbbell benchpress 10x22,5kg
Dumbbell benchpress 10x25kg
Dumbbell benchpress 10x27,5kg

Shoulder press 10x17,5kg
Shoulder press 10x17,5kg
Shoulder press 10x17,5kg

Overhead tricep exstensions 10x27,5kg
Overhead tricep exstensions 10x27,5kg
Overhead tricep exstensions 10x25kg

Dumbbell flyes 10x15kg
Dumbbell flyes 10x15kg
Dumbbell flyes 10x15kg

Dumbbell front raises 10x10kg
Dumbbell front raises 10x7,5kg
Dumbbell front raises 10x7,5kg

Triceps pushdown 10x50kg
Triceps pushdown 10x50kg
Triceps pushdown 10x55kg

Incline benchpress 10x40kg
Incline benchpress 10x40kg
Incline benchpress 10x40kg

Anabolic Halo = BOOM!

15min Udstrækning med diverse øvelser

Weightgainer

30min balancetræning med bold

Bilen hjem fra centret

PWO meal = Grillmad med grøntsager og kartofler =P~

Træner din bror ikke mere?

Casper.S skrev:Træner din bror ikke mere?

Jojo tror bare ikke han har fået opdateret sin log #-o

Ryg, Biceps og Bagskulder

Lørdag 8/8 - 2009

1time før træning 100gram havregryn
30min før træning E-Xpand
Bilen til centret

Deadlift 10x60kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg

Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 10xBW
Greb styrken bliver bare bedre og bedre :dance:

Rear lateral raises 10x20kg
Rear ateral raises 10x20kg
Rear lateral raises 10x22,5kg

Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg

Pull-ups 10xBW
Pull-ups 10xBW
Pull-ups 10xBW

Staight back rows 20x88kg
Staight back rows 20x88kg
Staight back rows 20x88kg

Shrugs 10x100kg
Shrugs 10x100kg
Shrugs 10x100kg

Reverse curls 10x30kg
Reverse curls 10x30kg
Reverse curls 10x25kg

BOR 10x70kg
BOR 10x70kg
BOR 10x70kg

Concentration Curls 10x15kg
Concentration Curls 10x15kg
Concentration Curls 10x15kg

Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x70kg

Anabolic Halo = BOOM!!

10min udstrækning med diverse øvelser

Weightgainer

15min balancetræning med bold
(Brormand faldt ned over min højre fod, så den vidst nok er forstuvet. Skal op til lægen på mandag og få den tjekket)

Bilen hjem fra centret

PWO meal = Weightgainer shake bestående af: ½ vanillie is, 400gram kokosmælk, 100gram mælk og 3 kopper weightgainer
+
Æggehvider med 1 groft rugbrød

Update!

Nye billeder i min billedelog
viewtopic.php?f=11&t=24507

En lille forsmag

Swole!!!! Og rigtigt flot champ!

Xiva skrev:Swole!!!! Og rigtigt flot champ!

Gratz Xiva. Er sku glad for at høre, når det kommer fra dig :thumpup:

Ben, Læg og Mave

Mandag 10/8 - 2009

1time før træning 2rugklapper med kylling
30min før træning E-Xpand
Bilen til centret

Squat 10x60kg
Squat 10x100kg
Squat 10x110kg
Squat 10x100kg

Donkey raises 20x90kg
Donkey raises 20x90kg
Donkey raises 20x90kg

Cruches with head down 10xBW
Cruches with head down 10xBW
Cruches with head down 10xBW

Walking lunges 24x15kg
Walking lunges 24x15kg
Walking lunges 24x15kg

Incline crunches 10xBW+2,5kg
Incline crunches 10xBW+2,5kg
Incline crunches 10xBW+2,5kg

Leg press 10x210kg
Leg press 10x210kg
Leg press 10x210kg

Standing calf reaises 10x100kg
Standing calf reaises 10x100kg
Standing calf reaises 10x100kg

Reverse Hyper-extensions 80kg
Reverse Hyper-extensions 80kg
Reverse Hyper-extensions 80kg

Anabolic Halo = BOOM!

15min udstrækning

Weightgainer

15min balancetræning med bold

Rigtig flot form!
Dine delt er rigtig onde!
Lats mangler en smule.

Bay skrev:Rigtig flot form!
Dine delt er rigtig onde!
Lats mangler en smule.

Mange tak. Kan det være mine poses eller?
Tror jeg lægger lidt mere fokus på lats i den kommende tid :-k

Tillykke med fødselsdagen champ :-({|=

Glæder mig til at komme hjem og træne pecs-day med dig tarzan, bliver sku for vildt og nice kom nu. SÅ det tid til din 5x5 100kg :pumping:

Jeg vil også hurtligt lige smide et tillykke herinde

Håber du får pumpet max i dag :thumpup:

phreak-_- skrev:Tillykke med fødselsdagen champ

Glæder mig til at komme hjem og træne pecs-day med dig tarzan, bliver sku for vildt og nice kom nu. SÅ det tid til din 5x5 100kg

Hehe tak mester...
5x5 ved jeg nu ikke lige helt. Men vil da satse efter det O:)

Kromann skrev:Jeg vil også hurtligt lige smide et tillykke herinde
Håber du får pumpet max i dag

Mange tak Kromann. Det var sku tider på Oure med dig.
Vi må se og finde en weekend hvor vi kan træne igen :wink:

11/8 - 2009 Fødselsdag!

:mrgreen:

Fik penge af brormand til bodyman.dk så nu skal der bare bestilles

Stort tillykke med det min ven

Håber alt går som det skal! Pæn form, keep it up :wink:

Birkkjaer skrev:
Kromann skrev:Jeg vil også hurtligt lige smide et tillykke herinde
Håber du får pumpet max i dag

Mange tak Kromann. Det var sku tider på Oure med dig.
Vi må se og finde en weekend hvor vi kan træne igen

Ja, træningerne med dig var sgu noget af det bedste.
Og ja, vi må sgu finde en weekend min ven :wink:

Tillykke med dagen.

Men du kan da næppe have brug for noget, men det forråd du fremviser? :mrgreen:

Bnaz skrev:Tillykke med dagen.
Men du kan da næppe have brug for noget, men det forråd du fremviser?

Haha ja det er selvf rigtigt nok.
Men mangler nogle fede bodyman t-shirts så det bliver nok nærmere en tøjbestilling der bliver sendt afsted :wink:

Tilykke med dagen champ!

Pecs day på fødselsdagen! :twisted:

Benchpress 10x20kg
Benchpress 5x60kg (opvarmning)
Benchpress 5x100kg
Benchpress 5x100kg
Benchpress 5x100kg
Benchpress 5x95kg
Benchpress 5x90kg
Endelig kom jeg op på 100kg Ny PR! :dance:

Pull over press 10x35kg
Pull over press 10x30kg
Pull over press 10x30kg

Clean and presses 10x25kg
Clean and presses 10x25kg
Clean and presses 10x25kg

Dumbbell benchpress 10x22,5kg
Dumbbell benchpress 10x25kg
Dumbbell benchpress 10x27,5kg

Shoulder press 10x20kg
Shoulder press 10x15kg
Shoulder press 10x15kg

Dumbbell front raises 10x7,5kg
Dumbbell front raises 10x7,5kg
Dumbbell front raises 10x7,5kg

Triceps pushdown 10x60kg
Triceps pushdown 10x65kg
Triceps pushdown 10x60kg

Incline benchpress 10x40kg
Incline benchpress 10x40kg
Incline benchpress 10x40kg

Anabolic Halo = BOOM!!

Da jeg havde gæster ventende derhjemme måtte jeg skippe nogle af øvelserne

Tillykke med den nye PR det fandme stærkt champ ;)
I believe in you!! Held og lykke med din nye skole

Flot bænk!

Jeg ville skifte front raise ud med lateral raise

Seriøs patpress!
5x100kg er sku hardcore :twisted:

Du scorer da alle damerne på det nye gym med den form :mrgreen:

Madsen123 skrev:Flot bænk!

Jeg ville skifte front raise ud med lateral raise

Takker, men hvorfor vil du skifte front ud med lateral ?

Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

Brugere online