Hej Crip'o, i din "tekst" står der 5x5 med 100kg, men du har skrevet 10x5 med 100kg ind? Desuden så vil jeg bare lige give dig en ekstra tanke med på vejen inden du går videre med dit dirty bulk.

Jeg har også haft dirty bulket et godt stykke tid, og jeg kom op at veje også godt 100kg. Det var noget så dejligt bare at være stor og tung, og styrken stiger jo også godt Men det er bare mindre sjovt at skulle smide alle kiloene igen, fordi du skal have et langvarigt cut. Hvis du smider alle de kg du skal smide for hurtigt mister du også de fleste af dine gains jo... Så inden jeg er færdig med at cutte, så vejer jeg ca. 78kg, smidt ca. 22kg og brugt et helt år med at cutte, hvor ens styrke ikke stiger, men kun falder.... Og det er til gengæld ikke sjovt

RippedInFourWeeks skrev:Hej Crip'o, i din "tekst" står der 5x5 med 100kg, men du har skrevet 10x5 med 100kg ind? Desuden så vil jeg bare lige give dig en ekstra tanke med på vejen inden du går videre med dit dirty bulk.

Jeg har også haft dirty bulket et godt stykke tid, og jeg kom op at veje også godt 100kg. Det var noget så dejligt bare at være stor og tung, og styrken stiger jo også godt Men det er bare mindre sjovt at skulle smide alle kiloene igen, fordi du skal have et langvarigt cut. Hvis du smider alle de kg du skal smide for hurtigt mister du også de fleste af dine gains jo... Så inden jeg er færdig med at cutte, så vejer jeg ca. 78kg, smidt ca. 22kg og brugt et helt år med at cutte, hvor ens styrke ikke stiger, men kun falder.... Og det er til gengæld ikke sjovt

Hov haha, mente selvf. 5x5, tak
Og tak for dine bekymringer, men jeg er helt sikker på at det er det her jeg vil
Hvis jeg bare kan beholde 50% af den masse og styrke jeg har gainet efter jeg har nået 100kg, så er jeg tilfreds
Jeg holder desuden sabbatår, og arbejder ikke særlig meget. Så jeg har 100% fokus på træningen, og det kommer jeg også til at have når jeg cutter, for der aftjener jeg værnepligt. Det skal nok blive godt

Spændende at følge med på sidelinjen, og se hvilke resultater du opnår ved dette dirty bulk.

Vildt spændende! Du kommer lige med vægt og billed updates ikke?!
Hvor høj er du?

Og hvor meget regner du med at veje når du skal aftjene din værnepligt? Pas nu på du ikke bliver så fed at du skal kasseres

Problemet med at bulke for hårdt er blot, at du sænker din insulinsensitivitet og gainer procentuelt langt mere fedt, end hvis du valgte at gøre det lean. Slutresultatet efter 6-12 måneders diæt kan meget vel gå hen og være dårligere, end et længere lean bulk og dertilhørende kortere cut.

Garik skrev:Problemet med at bulke for hårdt er blot, at du sænker din insulinsensitivitet og gainer procentuelt langt mere fedt, end hvis du valgte at gøre det lean. Slutresultatet efter 6-12 måneders diæt kan meget vel gå hen og være dårligere, end et længere lean bulk og dertilhørende kortere cut.

Lige et nysgerrigt spørgsmål.
Han får opbygget en god portion masse, det er der vidst ikke nogen tvivl om. Men når han så cutter ned, og muligvis smider en del af massen. Vil han så ikke få vilde gains hvis han fx vælger at lean bulke der efter? Her tænker jeg på muscle memmory.

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:Problemet med at bulke for hårdt er blot, at du sænker din insulinsensitivitet og gainer procentuelt langt mere fedt, end hvis du valgte at gøre det lean. Slutresultatet efter 6-12 måneders diæt kan meget vel gå hen og være dårligere, end et længere lean bulk og dertilhørende kortere cut.

Lige et nysgerrigt spørgsmål.
Han får opbygget en god portion masse, det er der vidst ikke nogen tvivl om. Men når han så cutter ned, og muligvis smider en del af massen. Vil han så ikke få vilde gains hvis han fx vælger at lean bulke der efter? Her tænker jeg på muscle memmory.

Muscle memory spiller vist mere ind, når man er fuldstændig inaktiv (correct me if I'm wrong), men der er - muligvis på grund af den øgede insulinsensitivitet - en tendens til, at man gainer rigtig godt lige efter, man har været i sub-10 eller lavere. Mange snakker om det såkaldte "anabolic rebound", hvor kroppen bare suger næring til sig og alt, man gainer, nærmest ser godt ud.

Men ovenstående er udelukkende frit fra hukommelsen kombineret med egen erfaring. Jeg kan ikke lige finde undersøgelser, der påpeger dette.

Garik skrev:Problemet med at bulke for hårdt er blot, at du sænker din insulinsensitivitet og gainer procentuelt langt mere fedt, end hvis du valgte at gøre det lean. Slutresultatet efter 6-12 måneders diæt kan meget vel gå hen og være dårligere, end et længere lean bulk og dertilhørende kortere cut.

Det er også det med insulinsentiviteten der bekymrer mig. Men det vil jeg først tage stilling til når jeg er kommet over 90kg, så kan det være at jeg bestemmer mig for at stoppe ved 95, hvis jeg kan se, at jeg nærmest kun er blevet federe fa 90 til 95
Men lige nu er jeg tilfreds med fedt/muskel ratio. De sidste to år har jeg leanbulket og fået tæt på intet ud af det, så jeg prøver nu noget nyt. Men det her er lige så meget et forsøg på at samle erfaring, ved at prøve det på egen krop. Så jeg får noget ud af det uanset om jeg er en shredded cunt eller ej til næste sommer

toto_G4M3R skrev:Vildt spændende! Du kommer lige med vægt og billed updates ikke?!
Hvor høj er du?

Og hvor meget regner du med at veje når du skal aftjene din værnepligt? Pas nu på du ikke bliver så fed at du skal kasseres

Jojo, jeg skal nok opdatere herinde
Pt. er stats således:

vægt: 85 kg
Højde: 177 cm
Arme: 39,5 cm

Personlige rekorder:
Bænk: 110 kg
Squat: 140 kg
Dødløft: 200 kg

Jeg er måske lidt stærkere i bænk og squat, men jeg har ikke sat ny 1RM siden de løft.

Følger også lige med her
- Hvor dirty bulk er der snak om? Spiser du bare alt hvad du kommer i nærheden af, eller har du et antal kcal som du prøver at ramme eller hvordan? Ren nysgerrighed!

skinnybooy skrev:Følger også lige med her
- Hvor dirty bulk er der snak om? Spiser du bare alt hvad du kommer i nærheden af, eller har du et antal kcal som du prøver at ramme eller hvordan? Ren nysgerrighed!

Prøver bare at ramme et absurd stort overskud, 500-1000 eller derover
Hvis der er mulighed for det, så spiser jeg sundt. Men hvis jeg mangler kalorier og jeg mangler penge/sund mad i huset, så tager jeg noget junk. Det er vildt dyrt at spise 3500-4500 kalorier dagligt, men jeg kan f.eks. få gratis pizza på mit arbejde

Crip'O skrev:Hvis der er mulighed for det, så spiser jeg sundt. Men hvis jeg mangler kalorier og jeg mangler penge/sund mad i huset, så tager jeg noget junk. Det er vildt dyrt at spise 3500-4500 kalorier dagligt, men jeg kan f.eks. få gratis pizza på mit arbejde

Haha okay. Glad for jeg stadig bor hjemme, mht. til madbudget Bliver spændende at se slut resultatet på dit bulk og når du engang får cuttet ned

Hey stærke, skal vi snart ha pizza igen?

skinnybooy skrev:

Crip'O skrev:Hvis der er mulighed for det, så spiser jeg sundt. Men hvis jeg mangler kalorier og jeg mangler penge/sund mad i huset, så tager jeg noget junk. Det er vildt dyrt at spise 3500-4500 kalorier dagligt, men jeg kan f.eks. få gratis pizza på mit arbejde

Haha okay. Glad for jeg stadig bor hjemme, mht. til madbudget Bliver spændende at se slut resultatet på dit bulk og når du engang får cuttet ned

Tak skal du have, og tak til alle jer andre der vil følge og støtte mig

Weinke skrev:Hey stærke, skal vi snart ha pizza igen?

Bare kom til Vejen og slæb Henne med, så skal jeg nok gi'

Idag var det leeeegdaaay. Jeg ville som sagt prøve at køre 1 x 160 kg i squat igen, bare dybere. Det blev dybere, dog ikke helt ned til knæhøjde, liiige over
Tror ikke jeg havde fået den op, hvis jeg kom et centimeter længere ned hahaha. Så jeg venter lige et par uger inden jeg prøver igen. Imellem tiden kører jeg high rep med 100 kg og 5x5 med 120 kg, skiftevis. Det må give pote ligesom i bænken
(og det er under knæhøjde, YEEEEEAAARH)

Idag skulle det rigtigt være chestday, men jeg vælger istedet at lave noget aktiv restitution. Mine skuldre får mega meget tæsk med mit nuværende split og jeg føler de kan have godt af en ekstra dags rest. Jeg kører snart op og bokser, strækker godt ud + arbejder på skulder og -hoftemobilitet. Hvis der er tid til det, så nakker jeg lige læggene

Du er sgu blevet et skur med det bulk du har gang i!

bbnew skrev:Du er sgu blevet et skur med det bulk du har gang i!

Tak haha, tror jeg nok

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Idag var high rep chestday. Jeg havde ikke sovet en skid, da jeg sov sent, og pludselig blev kaldt på arbejde om morgenen, så energien var fraværende hele dagen. Det resulterede i en halv elendig træning.
I bænkpres fik jeg, som jeg husker det:

80 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 6
100 kg x 3
60 kg x 28

Så kørte jeg 5-6 sæt incline med 60 kg, ca. 8-10 reps i hver.

Jeg er syg og jeg deloader. Håber at være frisk i næste uge.

Har lige brug for at skrive mine tanker ned i min log...
A sneeze a day, keeps the GAINZ away. Fucking fuck, hader at være syg
Ruller nok 3-4 uger tilbage i træning når jeg starter igen. Føler mig så svag lige nu. Alle mine led gør ondt, især venstre håndled. Jeg har faktisk en skade i venstre håndled, og har været til læge for nogle måneder siden. Men hun kunne ikke mærke noget, og sagde det ville gå væk af sig selv. Men det har aldrig været værrer end nu. Skaden er vidst ikke en god blanding med sygdommen. Prøvede at deloade igår, ved bl.a. at køre bænkpres kun med stangen og så 60kgx3 reps bagefter. Men jeg kunne næsten ikke bænke stangen uden voldsomme smerter, så jeg droppede det helt :S
Har en tid hos lægen på mandag, er lidt bange for at jeg skal opereres. For det vil betyde at jeg skal droppe træningen i længere tid. Men nu må vi se

Ahhhh, jeg har lige blandet en ordenlig immunsystemste
Blendede først vand, lidt sukker og citron med skald i min blender. Så kogte jeg det. Så brugte jeg vandet til at lave kamillete med og puttede en teske honning i
Jeg har det meget bedre end i forgårs. Selv mine håndled gør ikke så meget ondt mere. Så fucking typisk, at de gør mega ondt liiige indtil dagen inden jeg skal til læge og pege ud hvor det gør ondt

Er ved at være rask, og mine håndled gør ikke så meget ondt længere. Regner med at mine GASP håndledsstøtte og mit flydende kalk kommer hjem imorgen. Såå jeg er ved at være locked and loaded til at ramme gymet igen! Tror jeg begynder stille og roligt på onsdag, så har jeg dekonditioneret en uge. Jeg tager stadig beta alanin.
Jeg var hos lægen idag, og hun kunne ikke mærke noget i mit håndled. Hun formoder at små knogler i hånden har rykket sig, og jeg skal derfor røntgenfotograferes på overimorgen.

Mine håndledsstøtte er ikke kommet endnu. WTF, jeg bestilte i lørdags..Men valgte af den grund at starte ud med bentræning, fremfor at vente med at træne til imorgen, hvor lortet forhåbenligt kommer. Jeg har ikke lavet cardio i lang tid, og har siddet meget på sofaen den sidste 1,5 uge, så kondi er bare lort. Men jeg tvang mig selv igennem 15 minutters løb ed 12 km/t. Fuuuck, nåede maxpuls efter 2 min og mine lår begyndte allerede at krampe. Så jeg er egenlig meget stolt over jeg kom igennem det ;)
Det var meningen at det sku være en slags opvarmning, men det føltes som havde jeg taget 10 sæt squat. Jeg lavede lidt dynamiske udstrækninger og så ville jeg squatte. Men mærkede at jeg var alt alt for øm til det. Så det blev til nogle leg extensions, stifflegged dødløft og calve raises.

NYT MÅL MED BULKET

Jeg blev uventet syg, og nu vokser der også en tand skævt ud for enden af min kæbe, så tandkødet er MEGA ømt. Kan ikke spise uden tandsmerter
Jeg vejede 86,5 kg inden jeg besluttede mig for at dekonditionere og blev syg. Nu vejer jeg 83 kg, og det er IKKE fedt jeg har forbrændt :/
Det vil derfor være alt for voldsomt at komme op på 100 kg til februar, så det nye mål er at komme på 90 kg. Hvis jeg rammer målet tidligere, så må spejlet afgøre om jeg fortsætter til 95 kg eller om jeg cutter tidligt.

Out

Har lavet om på mit split:


Ben/mave
Bryst/ryg
Arme/skuldre

Idag var bryst dag. Starter stille og roligt op igen, så træningen var ikke noget specielt.

Nu hvor mit split alligevel består af en ryg/bryst dag, så kan jeg egenlig godt træne ghetto igen! Tror jeg mixer det lidt op, Starter med bænk og nogle rows, og så ud og lave dips i ringe og pullups etc

Kære logbog. Idag var det bendag. Jeg squattede nemme og dybe 80x5, 100x5 og 120x5. Så tog jeg 2 sæt af 1x140. Alle løft uden bælte <3

Så blev det bryst/ryg dag. Jeg følte mig rigtig frisk idag, så jeg var overrasket over hvor tungt 100 kg var i bænk..Inden jeg blev syg nakkede jeg nemme 5x5. Idag kæmpede jeg så med en enkelt gentagelse xD

Bænk:
100kg x 1
100kg x 2
100kg x 1
100kg x 1+1 forced

Havde forventet ldit mere, men oh well. Det kan ikke altid være perfekt. Har bare noget at arbejde på
Gik så ud og legede med ringene igen. WOW det er svært at holde balancen nu. Før kunne jeg tage gentagelse efter gentagelse uden at ryste. Nu kæmpede jeg med 3 dips
Det regnede, så jeg gik indenfor og lavede en lidt naize rutine som jeg har filmet til jer

gud jeg er doven til at skrive log.

Tirsdag den 1. Oktober:
Bryst/ryg dag. Bænkede tungt, 100 kg x 5 sæt x 2 reps. Det er bedre end sidst. Brugte bælte denne gang, men det var ikke alt afgørende. Jeg er blevet lidt stærkere igen. Jeg føler ikke at det er styrken der halter som sådan, men det føles som om jeg har mistet lidt balance eller mind to muscle når jeg bænker. Føler ikke jeg bruger alt hvad jeg har, selvom jeg prøver.

Dagen efter trænede jeg arme og skuldre. Tog 3 sæt af 5 reps i millitary med 50 kg som noget af det sidste.

igår, torsdag, træende jeg ben. Det tog 2,5 timer. Først 30-45 min cardio, så bentræning. av.

Idag kørte jeg bryst/rygdag
Jeg kørte 10x10 i 70 kg bænkpres supersetted med 50 kg bb rows. Senere supersettede jeg dips og pullups, og så diverse øvelse for ryg. De første to sæt + de to opvarmningsæt med stangen gjorde ondt i bryst og skulder

Mit bænk er på vej opad igen
Trænede tung bryst/ryg igår, og der bænkede jeg:

100 kg x 3
110 kg x 1
115 kg x 0 (manglede lige det sidste bundstyrke for at løfte det, men jeg kunne godt holde igen i bunden og løfte den lidt!)
100 kg x 2 (1-2 sek pause på brystet. Rep 2 tog ca. 10 sek haha, fucking hårdt)
60 kg x 20 (10+ hurtige, resten pausereps med 3-8 sek. Talte hverken reps eller tid)
60 kg x ? (pausereps, talte ikke)

Så kørte jeg nogle sæt incline med 60 kg, cable flyes og så bare ryg. Fik taget et billede med pump under træningen og et morgenen efter. Bemærk at belysningen bare var røvgod i korgenbilledet, er sle tikke så lean

vægt: 84,5 kg

Spændene med dirty bulk.

Jeg har selv gået med tanken om at dirty bulke til at starte med resten af året. Jeg har ligesom dig heller ikke følt jeg har vokset de senere år, hvor jeg gjort det nogle lunde lean. Da jeg var nybegynder bulkede jeg løst og det meste af muskelmasse blev takket der, selvfølgelig godt hjulpet af begynder gains, men det er alligevel fristende at prøve igen

Kan du ikke skrive lidt mere om dit træningsprogram? Hvilke øvelser kører du?

Hvor skal du hen og aftjene værnepligt?