Bliv stærk i bænkpres på 7 uger

jah har lige læst lidt på --Bliv stærk i bænkpres på 7 uger--
og syntes jo det lyder meget godt

men har lige et par spørgsmål/problemer....

forstår sku ikk helt excel arket :S ?

og

1rm det er det højestge antal kg man har løftet 1 gang ikk? eller erjeg helt gal på den??

og sidst men ikke mindst er det her overhovedet et program jeg bør kaste mig ud i?

håber i vil hjælpe mig lidt her

Hej..

Jeg kører det program på tredje uge nu.
Jeg er ganske tilfreds med det..

Og jo 1rm er dit max løft.

okay lyder jo godt

men det besvarer desværre kun 1 spørgsmål :S

Hvad er det du ikke forstå ved exel arket? lidt mere præcist... ?

(PS: Du burde nok have postet denne tråd inde under artikelforummet :wink:

)

jamand skrev:Hvad er det du ikke forstå ved exel arket? lidt mere præcist... ?

(PS: Du burde nok have postet denne tråd inde under artikelforummet )

jamen den måde hvorpå der står

pas1

og så står der sæt

1
2
2

er det bare 5 sæt eller??

jah men vil jo gerne køre prgrammet så ville også høre om det er et program der kunne anbefales

okay tror jeg har fat i programmet nu

men de der negative reps...hvor mange reps skal man tage der? syntes jeg ikke der står noget om?

jeg ville slet ikke lave de negative reps da disse har et enormt højt skades potentiale!

skal jeg så bare tage 1 rep mere med det tidligere antal kg i stedet eller ?

kuglen skrev:jeg ville slet ikke lave de negative reps da disse har et enormt højt skades potentiale!

Huh? Vi er enige om at negative reps er eccentrisk træning, right?

det er hvad jeg fik at vide i centeret ihvertfald

kuglen skrev:jeg ville slet ikke lave de negative reps da disse har et enormt højt skades potentiale!

Skadespotentialet ligger nu ikke i de negative reps selv. Her gælder det som ved almindelig træning at vælge den rette belastning. Nej, skadespotentialet ligger nærmere i at vælge et par kompetente spottere som ikke fucker det op. Optimalt ville være at lave det i et powerrack, men det er de færreste centre som har et sådan i dagens Danmark. Smith-maskiner er der masser af, men et godt gammeldags powerrack det finder man ikke mange steder :roll:

hvad er forskellen på et smith stativ og et powerrack?

Et powerrack er et slags "bur" hvor man kan regulere et par sikkerhedstænger, så man kan køre diverse øvelser med en fri vægtstang, uden chance for at komme i klemme. Ser således ud:

En smithmaskine, er et apparatur, hvor en vægtstang glider fastlåst på et pår lodrette rør. Dette betyder at en lang række øvelser ikke kan laves korrekt, hvorfor man normalt også fraråder at køre sine øvelser i dette apparatur, og istedet for kører med frie vægte. Smithmaskinen kan typisk se således ud:

Okay jeg takker for hjælpen

tror desværre kun der er smith stativer i centeret.....

når jeg nu træner alene og der kun er disse smith stativer i centeret kan jeg så godt bare tage de negative reps i smith stativet indtil jeg finder en der vil med der ind??

og er det bare en enkelt gang denne såkaldte negative rep' skal tages?

Låner lige emnet til at stille et ekstra spørgsmål.
Skal man virkeligt ikke køre andre øvelser end bænkpres i de 7 uger?, kørte programmet for første gang i dag, og synes ikke at det var videre hårdt for brystmuskulaturen!

Ville der ske noget ved at smide nogle maveøvelser samt noget cardio ind tirsdag og torsdag?

Der er da også andre øvelser end bænkpres i programmet!?

kørte også mave idag

Så har jeg da bare fattet fuldstændigt lort af det.

Hvor mange forskellige brystøvelser er det så meningen man skal køre på bryst/skulder/triceps dagen?!
Nice nok med mave..

Så har jeg da bare fattet fuldstændigt lort af det.

Hvor mange forskellige brystøvelser er det så meningen man skal køre på bryst/skulder/triceps dagen?!
Nice nok med mave..

nårh på den måde

nej der er vidst kun bænkpres

men går dips ikk os lidt i brystet?

eller?

Man plejer at snakke om to forskellige former for dips.

Brystdips og tricepsdips. Derudover rammes skulderen også

Brystdips laves en smule foroverbøjet, hvorimod tricepsdips laves med så lodret krop som muligt.

ok

men når nu man hænger der og skal holde balance osv. går alm. dips så ikk os en smule i brystet?

raider4life skrev:ok
men når nu man hænger der og skal holde balance osv. går alm. dips så ikk os en smule i brystet?

Begge former for dips rammer bryst, skulder og triceps.. Afhængig af vinklen, håndtagene mv., så bliver stresset rykket lidt.

ok mange tak

Tak for hjælpen..

Skal man så bare variere lidt i dips'ne fra gang til gang? Altså med vinklen af ens krop etc..

*UnderConstruction* skrev:Tak for hjælpen..
Skal man så bare variere lidt i dips'ne fra gang til gang? Altså med vinklen af ens krop etc..

Kommer jo an på hvad dit mål er

Biiver skrev:
*UnderConstruction* skrev:Tak for hjælpen..
Skal man så bare variere lidt i dips'ne fra gang til gang? Altså med vinklen af ens krop etc..

Kommer jo an på hvad dit mål er

Haha - ja, okay.. rigtigt nok!
Men altså.. generelt træner jeg for masse, men kører på det her program for lige at lægge et ordentligt styrkefundament inden jeg går igang med et program beregnet til masse.. Ved ikk om det var det du mente med mål? :oops:

hehe
Lige pt.. de negative reps der indgår i programmet - skal de kun tages en enkelt gang, eller er det så mange man kan klare?

Med mål mente jeg fokus på enten bryst eller tricpes. Med det for øje vælger du hvilken form for dips du vil lave.

Jaeh, kunne jeg, eller burde jeg da ha kunnet regne ud.. hmm.. er ikke så skarp for tiden! hehe
Men fokus på triceps..

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger

Brugere online