Hej alle!
Jeg har nu trænet i ca et år on and off.
Jeg har overhovedet ikke tager på i den tid jeg har trænet, mine mål er 186 cm og 59 kg.
Jeg træne 3 gange om ugen, full body hver gang.
Jeg er dog gået op i vægt, men man kan ikke se det på min krop, jeg har prøve en masse kosttilskud som ikke har virket. (kreatin, protein pulver og gainer)
Og mit spørgsmål er så hvordan jeg bliver større, og det eneste svar jeg kan få, er at jeg skal spise noget mere, men jeg spiser hvad jeg kan.
Men ville løsningen så være en kostplan? Hvis ja, er der så en random awesome dude, som kan finde eller lave en til mig, så jeg kommer i kalorie overskud.

thank you!

Ja du skal spise mere.
Ja du skal ligge i kalorieoverskud.
Du siger du spiser hvad du kan, hvis ikke du kan klemme mere ned, nok til at du tager på, så ønsker du det ikke nok.

der var sku ikke meget kød på de cm du har da ..... Joke

kunne du ikke prøve at lave en kostplan for en dag ude til venstre på menuen .... ? det ville være langt nemmere at kunne dømme ud fra den.

du tager vel ikke både Gainer & Proteinpulver ???

Æd noget mere mad i stedet for at sidde og beklage dig.

Det du spiser indeholder måske ikke mange kalorier . Hvad spiser du ?

Du bliver nød til at give os et indblik i hvad du spiser. Det vil også give dit selv et billede af hvad ser skal til .

Hvis jeg går ud fra du er 18 år . Så er dit ligevlgtsindtag på 2270 . Dvs du skal ligge på ca 2800kalorier på en dag .

Det kan du sagtens få ned ! Fx 1 liter kakao + 100 g mandler er 1200kalorier

hvis du i forvejen "spiser hvad du kan" kan du jo også få flere kcal gennem væske.. dvs drik noget mælk til dine måltider.. tag et glas juice før og efter træning... ha en skål med mandler til at stå og tag en håndfuld hver gang du får forbi skålen.. tag et tykkere lag smør på din rugbrød.. tag to skiver ost i stedet for et. etc.. der er mange måder at få lidt ekstra kcal ned ved hvert måltid som til sidst summer op..

Tak for de foreløbige svar!
Nu er der kommet kostplan, giv en masse credit!
Der mangler dog noget kød til aftensmaden.

Det er slet ikke nok det der!

Har du læst artiklerne her på sitet?

Hvis du spiser hvad du kan nu og du ikke bliver større, så bliver du ikke større. Det kræver ikke meget at blive større end du er nu. Hvis du spiser mere end dit ligevægts indtag bliver du større, træning eller ej. Hvis ikke, så hjælper det ikke at træne.

HansJensen skrev:Tak for de foreløbige svar!
Nu er der kommet kostplan, giv en masse credit!
Der mangler dog noget kød til aftensmaden.

Der er da intet at sige til at der intet sker... Ret skidt kostplan vil jeg sige...

Kostplanen er ikke lavet korrekt..

Sommesalat 200gram . 324kcal .. Er det sådan noget fed noget fra K du æder 200gram af ? .. Lyder ækelt hvis det er.

460gram Banan ... Hvor mange bananer er det ?

Helt klart din kost der er problemet. kan godt være at grønt er sundt, men der er ingen Kcal i det stort set, så ja det er super hvis man vil tabe sig men eftersom det ik er dit mål, så få nogen madvare med et ordenligt Kcal indhold på banen, f.eks ris, pasta, rugbrød osv. og du skal ha nogen mere protein ind i din kostplan, æg, fisk, kylling, oksekød...

Der er vist ikke meget hold i den kostplan. Måltid (16.00-17.59) 1 banan og 20g kakaomælk????
Der mangler ikke kun kød til aftensmaden, det mangler der over hele dagen.

Martin

Igen tak for de hurtige svar!

Jeg tilføjer til kostplanen efter de råd i kommer med. Og nu er jeg på 2800 kcal, og mit ligevægtsindtag skal ligge på 2280.
Er jeg godt på vej?
Mangler der noget, hvad skal jeg spise mere af ?

HansJensen skrev:Igen tak for de hurtige svar!

Jeg tilføjer til kostplanen efter de råd i kommer med. Og nu er jeg på 2800 kcal, og mit ligevægtsindtag skal ligge på 2280.
Er jeg godt på vej?
Mangler der noget, hvad skal jeg spise mere af ?

Måltid (8:00 - 9:59) æde noget Knækbrød smid 20g Peanutbutter på super mellemmåltid

det der Sommersalat kan du godt kaste væk det er rent og skær fedt , og skal du æde sommersalat skal du købe den version der er lavet på Kvark.

Kartofler hmmm Pasta og 300g kylling-Bøf-Kalkun så køre bussen nok bedre om aften og dertil 150-200g grøntsager ..

Flyttet

Kommentarer til din kostplan:

Prøv at sætte dig ned og tænk grundigt over hvad du SPISER OG DRIKKER i løbet af dagen.. Jeg har på fornemmelsen at du nogle steder overdriver med indtagelsen af mad og andre steder glemmer at skrive noget! Dit daglige kalorietal er på 3700 kcal er måske også lige i overkanten!
Du tror måske du spiser en hulens masse men jeg kunne forestille mig du spiser lidt mindre end din kostplan fortæller mig - Ret mig hvis jeg tager fejl!

- Måltid 10-12: 200 g rugbrød = 4 store skiver rugbrød - ret meget.. Jep en skive kerne-rugbrød vejer ca 50 g

- Måltid 14-16: 200 g rugbrød = 4 store skiver rugbrød - igen ret meget.. 4 tørre skiver rugbrød HELT uden pålæg - jeg vil foreslå dig en fed fisk - fx. noget makrel i dåse for at få lidt ekstra kalorier.. Noter hvad du drikker - selvom det blot er vand - HUSK det!

- Måltid 16-18: 460g banan = 422 kcal det er meget.. Når jeg taster 1 stk banan i min kostplan får jeg 138 kcal - så spiser du altså 3 bananer.. 20 g kakaomælk - det var ikke meget!

- Måltid 18-20: Ingen ting at drikke?? - Det må være tørt!

HansJensen skrev:Hej alle!
Jeg har nu trænet i ca et år on and off.
Jeg har overhovedet ikke tager på i den tid jeg har trænet, mine mål er 186 cm og 59 kg.
Jeg træne 3 gange om ugen, full body hver gang.
Jeg er dog gået op i vægt, men man kan ikke se det på min krop, jeg har prøve en masse kosttilskud som ikke har virket. (kreatin, protein pulver og gainer)
Og mit spørgsmål er så hvordan jeg bliver større, og det eneste svar jeg kan få, er at jeg skal spise noget mere, men jeg spiser hvad jeg kan.
Men ville løsningen så være en kostplan? Hvis ja, er der så en random awesome dude, som kan finde eller lave en til mig, så jeg kommer i kalorie overskud.

thank you!

Hvordan er det egentlig du ved du ikke bliver større?

Du siger selv du tager på ? Så du må vel blive større?
Hvad med at 'dokumentere' - f.eks. ta' billeder af dig selv - no homo - eller brug et cm mål.

Pas på med at byg for meget fedt op, så skal du til at cutte helt vildt - og desuden, hvis du har meget fedt, kan du jo ikke så godt se hvordan dine muskler vokser nedenunder (og det vil være ligegyldigt at måle, hvis du bare bygger større og større fedtlag uden på)

Sådanne kunne en kostplan for dig se ud. Jeg vejer selv 59 kg. Jeg ved dog ikke om du kan lide de ting der er på kostplanen, men bare spis noget lignende det her. Få lidt proteinpulver, og den er der. Man skal have ca. 2 gram protein på kg kropsvægt, og da du vejer 59 kg skal du have 118 gram her får du ca det du skal have.

Malthe1997 skrev:Sådanne kunne en kostplan for dig se ud. Jeg vejer selv 59 kg. Jeg ved dog ikke om du kan lide de ting der er på kostplanen, men bare spis noget lignende det her. Få lidt proteinpulver, og den er der. Man skal have ca. 2 gram protein på kg kropsvægt, og da du vejer 59 kg skal du have 118 gram her får du ca det du skal have.

kostplan

Det er jo et ringe raad det der...
1700kcal... Hvad fanden altsaa.

Så det i siger nu er at der er for meget mad ?
Og tror kun jeg kan give jer ret, for når jeg spiser det hele så får jeg virkelig ondt i maven og bliver oppustet.
Men hvis jeg fjerner lidt rugbrød, ville den så ikke se fin nok ud ?

Jeg tror dit problem ligger her:

HansJensen skrev:on and off

Der findes ikke noget quick fix. Så "løsningen" er ikke en kostplan. Løsningen er at spise det du har behov for og træne så meget som du har tid til.
Kost
Træning
Program

SpliFF skrev:

Malthe1997 skrev:Sådanne kunne en kostplan for dig se ud. Jeg vejer selv 59 kg. Jeg ved dog ikke om du kan lide de ting der er på kostplanen, men bare spis noget lignende det her. Få lidt proteinpulver, og den er der. Man skal have ca. 2 gram protein på kg kropsvægt, og da du vejer 59 kg skal du have 118 gram her får du ca det du skal have.

kostplan

Det er jo et ringe raad det der...
1700kcal... Hvad fanden altsaa.

JA.. Men der er jo nogen der bruger kreatin pulver
Det kan han jo få fat i

Malthe1997 skrev:

SpliFF skrev:

Malthe1997 skrev:Sådanne kunne en kostplan for dig se ud. Jeg vejer selv 59 kg. Jeg ved dog ikke om du kan lide de ting der er på kostplanen, men bare spis noget lignende det her. Få lidt proteinpulver, og den er der. Man skal have ca. 2 gram protein på kg kropsvægt, og da du vejer 59 kg skal du have 118 gram her får du ca det du skal have.

kostplan

Det er jo et ringe raad det der...
1700kcal... Hvad fanden altsaa.

JA.. Men der er jo nogen der bruger kreatin pulver
Det kan han jo få fat i

Nu er det jo bare sort snak..

En normal mand der ikke træner spiser mere end det.

Kan ikke helt tro på du får ondt i maven efter sådan nogle måltider, og du vokser ikke af 1700 kcal, det spiser jeg nogle gange i en sitting. Få noget mere sundt fedt smidt ind, det er en sund vej til mange kcal, og drik mælk, så kommer der en masse nemme kcal indenbords.

HansJensen skrev:Så det i siger nu er at der er for meget mad ?
Og tror kun jeg kan give jer ret, for når jeg spiser det hele så får jeg virkelig ondt i maven og bliver oppustet.
Men hvis jeg fjerner lidt rugbrød, ville den så ikke se fin nok ud ?

Hmm.. læs lige mit indlæg igen..
Kl. 14-16: Kan det virkelig passe at du her spiser 4 store skiver rugbrød uden så meget som bare et lille stykke pålæg, og helt uden noget at drikke dertil?

Gå lige igennem din kostplan igen så kan vi bedre vejlede dig!!

Malthe1997 skrev:

SpliFF skrev:

Malthe1997 skrev:Sådanne kunne en kostplan for dig se ud. Jeg vejer selv 59 kg. Jeg ved dog ikke om du kan lide de ting der er på kostplanen, men bare spis noget lignende det her. Få lidt proteinpulver, og den er der. Man skal have ca. 2 gram protein på kg kropsvægt, og da du vejer 59 kg skal du have 118 gram her får du ca det du skal have.

kostplan

Det er jo et ringe raad det der...
1700kcal... Hvad fanden altsaa.

JA.. Men der er jo nogen der bruger kreatin pulver
Det kan han jo få fat i

OMFG!

Hvad f#nden taler du om menneske?

Dit råd med 2 g protein pr kg kropsvægt er helt iorden dog