Sw00le!

Af med bukserne en anden gang. Vi vil se hele herligheden! (no homo)

Du er sgu sød

Fårk, er du på kreatin og giver det godt i benene??????????????????????

EmilB skrev:Fårk, er du på kreatin og giver det godt i benene??????????????????????

Jeg sprøjter ren kreatinjuice i mine lårbasser dagligt! Det giver brede muskler!

Massive!

Bøffeltræningen har givet pote! Flotte flotte lår!!

Jeg glæder mig til en (eventuel åben) invitation til træning sammen med jer tøser

Flotte stænger, de matcher ganske vidst ganske den squat styrke der bliver lagt for dagen herinde.

Man begynder næsten at tro de to ting muligvis kunne hænge sammen.

Koppel skrev:Bøffeltræningen har givet pote! Flotte flotte lår!!

Jeg glæder mig til en (eventuel åben) invitation til træning sammen med jer tøser

Koppelfar, du er ALTID velkommen - bare du kan om eftermiddagen

Koppel: Mange tak skal du have. Du skal naturligvis være mere end velkommen til at deltage Vi ses forhåbentlig regelmæssigt i PG?

Jeppe: Thank you - jeg må sige stængerne har haft godt af den kærlighed de har fået på det sidste!

Short shorts

Gode (hårløse?!) quads!

Squatman skrev:Short shorts

Gode (hårløse?!) quads!

Haha, ja du har egentlig ret i, at de ser ret hårløse ud. Det er de dog ikke kan jeg berette! Det er ikke for sjov jeg i en periode blev kaldt Teddy/Bjørnen af drengene. Hairy like Russian man!

Fandme nogle dejlige stænger flamingo. Men giver nders ret, følg mit eksempel og flash hele svineriet.

Og ja, klip dine mesh pants korte, jeg husker stadig en sommerdag på bryggen hvor en gut udbryder til sandy's ekstreme quads i korte spejdershorts; "HOLD NU KÆFT NOGLE STORE LÅR"

Mange tak skal du have, Moody! Jeg lover der kommer et full body pic inden alt for længe Der er simpelthen ikke meget der ser federe ud en et par store, men hakkede, quads i et par lidt-for-korte shorts!

Cardio

60 min. spinning/cycling i F&S - med den altid lækre Mia som instruktør

Gode stænger!

Men bare vent til de blir udsat for GHR, leg curls, safety bar squats og andet spas i Performance gym!

PTCJ skrev:Gode stænger!

Men bare vent til de blir udsat for GHR, leg curls, safety bar squats og andet spas i Performance gym!

Reklamerer du nu også i min log? Jeg ser også meget frem til at prøve alle herlighederne af. For fanden, det har jeg gjort i over et år siden du/i luftede ideen med at åbne et center, for første gang!

Jeg blev beæret af at træne med Garik for anden gang på blot tre dage - praise the Lord! Vi var begge ganske svulstige under dagens overkrop/disko, og min bedre træningshalvdel flottede sig ved at fremvise en ren fest af blod-orme på gunz og skuldre!


Uge lol, dag rofl - Upper Body

A1. DB Presses (tempo: 40X0)
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
8x30

God damnit, det var tæt på jeg havde alle 10 sæt, men der var simpelthen ikke mere saft tilbage til sidst! Jeg ved ikke om jeg bare skal klø på med DB presses eller om jeg skal skifte til noget incline presses, for variationens skyld?

A2. Pullups OH
6
6 - denne var med NG
6
6
5
5
5
5
5
5

Jeg er ved at være træt af pullups, så næste gang bliver det 10x10 i en eller anden pulldown-variant. Nu har jeg også kørte pullups med proneret greb i omkring fem uger.

B1. DB OH Extensions
10x10 kg per db
10x10
10x10

B2. DB One-Arm Preacher Curls
12x10
12x10
12x10

DB Trap 3 Raise
8x5
8x5


Cardio
20 sek. @ 13,5 km/t og 7% incline
10 sek. @ pause
- 6 runder

15 min PW @ ca. 6 km/t og 7% incline - ca. 140 kcal

Og så efterlod jeg endnu en gang Garik på løbebåndet. Det er hyggeligt at PW'e og sludre lidt, men jeg er ikke helt opsat på intervaller + 40 min PW

flamingopikken skrev:A1. DB Presses (tempo: 40X0)
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
8x30

God damnit, det var tæt på jeg havde alle 10 sæt, men der var simpelthen ikke mere saft tilbage til sidst! Jeg ved ikke om jeg bare skal klø på med DB presses eller om jeg skal skifte til noget incline presses, for variationens skyld?

Du kunne også prøve noget decline DB press, synes den rammer rigtig godt .

Det eneste problem er bare, at mit nuværende center ikke har en decline bænk. Jeg kunne selvfølgelig smide en skive under den ene ende af bænken. Ved du hvad, Thomas, jeg er solgt. DB Decline BP fra nu af

Public Announcement

Jeg sidder nu og æder følgende:

250g jamaicaskinke
100g avocado
15g valnød
1 stk. æble
+ fiskeolie, vitaminpille og D-vitamin.

Delicious

flamingopikken skrev:Det eneste problem er bare, at mit nuværende center ikke har en decline bænk. Jeg kunne selvfølgelig smide en skive under den ene ende af bænken. Ved du hvad, Thomas, jeg er solgt. DB Decline BP fra nu af

Det bliver du glad for . Decline går lige i pecs!

Th0mas skrev:

flamingopikken skrev:Det eneste problem er bare, at mit nuværende center ikke har en decline bænk. Jeg kunne selvfølgelig smide en skive under den ene ende af bænken. Ved du hvad, Thomas, jeg er solgt. DB Decline BP fra nu af

Det bliver du glad for . Decline går lige i pecs!

Specielt med semi sub./neutral grip

Th0mas & CJ: Yep, det er en glimrende pec-builder! Alle mine DB presses bliver kørt med semi-supineret greb. Det er, for mig, ganske enkelt bare overlegent. De kører meget mere stabilt og jeg føler jeg bedre kan presse vægten op uden på nogen måde at miste opspændet.


Endnu en Public Announcement:

Per dags dato er jeg begyndt at smide 2g BA i min/mit præ- og post-WO shake/måltid.

Der er desuden en god slat HMB (tænker jeg vil give det en chance, selvom forskningen hverken kan be- eller afkræfte noget som helst, så vidt jeg er orienteret), BCAA og nyt træningstøj på vej! Good times

OG du havde 'kone-tæsker' på igen i dag - ren flotmandstræning til al den gode Dirty Dancing musik! Du lavede desuden 9 reps i sidste sæt, før jeg agerede skod-spotter

Garik skrev:OG du havde 'kone-tæsker' på igen i dag - ren flotmandstræning til al den gode Dirty Dancing musik! Du lavede desuden 9 reps i sidste sæt, før jeg agerede skod-spotter

Ja jeg må indrømme at formen ser god ud i 'frauen schläger' på en volumenpræget overkropsdag. Det går lige i piben!

flamingopikken skrev:

Garik skrev:OG du havde 'kone-tæsker' på igen i dag - ren flotmandstræning til al den gode Dirty Dancing musik! Du lavede desuden 9 reps i sidste sæt, før jeg agerede skod-spotter

Ja jeg må indrømme at formen ser god ud i 'frauen schläger' på en volumenpræget overkropsdag. Det går lige i piben!

Is it a car? No, it's a train! No, it's The Chest Pressin' Sw0ledick!

Lower Body

Masser af opvarmning - ca. 15-18 min.

Squat
opv
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90

Hold da op de var krævende. Jeg har, mere eller mindre, aldrig squattet over 10 reps - det kunne mærkes. De sad til gengæld liiige i quads, som var dejligt blodfyldte til sidst!

Leg Curls
12x70
12x70
12x70
12x70

Front Foot Elevated Split Squats
10x20
10x20
10x20

A1. Reverse Crunches
10
10
8
8
- fokus på posterior tilt af pelvis. Øvelsen rister mine abs i høj grad!

A2. Back Extensions
12x10
12x10
12x10

Lægtræning til ære for Squatman:

Standing Smith Calf Raise
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

Seated Smith Calf Raise
20x60
20x60


Og så smuttede jeg over på den anden side af vejen til PG Århus og hjalp med at bære det nyankomne Eleiko udstyr ind i centeret. CJ, Birgitte og Andreas B. er i skrivende stund i gang med at udføre det første træningspas i PG Århus' historie! Sweeeet! Det var sgu også en ren træning i sig selv, at bære flere tons Eleiko skiver, dødløft platform og gummigulvmåtter rundt

Flot understel, Lamseben!

Hvad måler lår? Og lægge?

minihebs skrev:Flot understel, Lamseben!

Hvad måler lår? Og lægge?

Tak skal du have De måler egentlig ikke så meget, ca. 63 cm - og calves kun 38-39 cm! Der skal noget mere køj' å'.. Når der engang er skrællet noget mere fedt af

Det må jeg sige - der overraskede du positivt. Havde ikke lige forventet der sad så solide træstammer på underkroppen. Godt arbejde, Flamingo P.