Det er ved at være nogle solide Meadows Rows du får fyret af. !!

Thomas-B skrev:Det er ved at være nogle solide Meadows Rows du får fyret af. !!

Thanks, buddy! De er jo ikke helt stricte, men ganske fine hvis du spørger mig.

flamingopikken skrev:

Thomas-B skrev:Det er ved at være nogle solide Meadows Rows du får fyret af. !!

Thanks, buddy! De er jo ikke helt stricte, men ganske fine hvis du spørger mig.

Jeg har set dig køre øvelsen. Ser rigtigt fint ud. Man skal heller ikke være for fin til at cheate lidt når det bliver heavy. Så længe det er kontrolleret.

TB: Tak Ja der må gerne komme lidt moment på når man kører tungt. Det synes jeg også fungerer fint.


Pres


Virkelig lækker morgen/formiddagstræning med en masse gode knæjter; Th0mas, Thomas-B, Koppel, Rasmus, Ronnie og flere. Der var desuden glimrende elektronisk musik på anlægget (min playlist ), hvilket som bekendt giver 10 kg på toppen.

Da jeg trådte ind af døren var Koppel og Rasmus i forsøg med at lave 1RMs i Military. Heavy shit! De missede dog desværre begge to - episke grindere


Fatbar Bench Press
opv
4x100
4x102,5
4x102,5
4x102,5
4x100

DB High-Incline Press
8x36
8x33,5
8x31
8x31
8x28,5

Fatbar CG Bench Press w/Chains
8x52,5
8x52,5
8x52,5
8x45
8x45 + kæder på alle sæt

EZ French Press
12x32
10x32
10x32
8x32

DB Laterals
10x18,5
10x18,5
10x18,5
20x10
20x10

A1. DB Reverse Calf Raise
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26

A2. Donkey Calf Raise
12x120
12x120
12x120
12x120
10x120

Rigtig, rigtig lækker træning i dag med masser af SAWS og PÅMPZ i alt hvad der blev arbejdet med. Good stuff! Om tre kvarter smutter jeg på arbejde, så i aften sker der ikke noget vildt. I morgen bliver der bygget wheels på et eller andet tidspunkt.

Lower Body


En glimrende træning i dag, der dog blev ret krævende til sidst. CJ, David, ThomasNielsen, VL-parret, Birgitte + søster m. fl. var til stede, så der var rigeligt med hygge





Squat - til box omkring parallel
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Er lidt i tvivl om jeg også tog et sjette sæt. Stadig fint med overskud på alle sæt - jeg stiger med 5 kg per uge indtil jeg dør.

Weighted Landmine Reverse Lunges
8x25
8x25
8x25
8x25

A1. Hip Thrusts
10x110
10x110
10x110
10x110

Aaarh! De var hårde ved mig i dag, men gik som sædvanligt lige i måsen <3

A2. Hanging Leg Raise
10
10
10
8

B1. Lying Leg Curls
8x68
8x68
8x68
8x68

B2. RKCP Plank
20 s.
20 s.
15 s.
10 s. <- lol

Donkey Calf Raise - 30 sek. pauser
10x90
10x90
10x90
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80


Nu vil jeg lige komme mig selv på ze IntErwEbZ, hvorefter jeg vil kokkere 900g oksekød, 650g broccoli/blomkål-blanding, noget fuldkornspasta og lidt andre fjollerier.

God røv! Det ser ud til at dine Hip Thrusts giver fint med fylde ;-)

ThomasNielsen skrev:God røv! Det ser ud til at dine Hip Thrusts giver fint med fylde ;-)

Ja jeg tænkte det var på tide at løfte lidt op i skørten og knipse et par billeder Apropos røv, så er alle mine bukser ved at være for stramme. Jeg kan godt lukke dem, men quads og glutes er ret presset!

Tak for hyggen i dag!

flamingopikken skrev:

ThomasNielsen skrev:God røv! Det ser ud til at dine Hip Thrusts giver fint med fylde ;-)

Ja jeg tænkte det var på tide at løfte lidt op i skørten og knipse et par billeder Apropos røv, så er alle mine bukser ved at være for stramme. Jeg kan godt lukke dem, men quads og glutes er ret presset!

Tak for hyggen i dag!

Jeg må desværre erkende at der hvor mine bukser strammer mest er omkring maven. Satans! Jeg er bare for nærig til at skifte hele garderoben ud, når nu jeg skal cutte ned igen til næste forår. Forhåbentlig ryger mine lovehandles i den proces :-)

Selv tak Andreas! Hvad tid regner du med at træne mandag?

Der går sgu heller ikke længe før det også er mit problem

Jeg er jo på arbejde i PG på mandag, så det bliver formentlig kl. 16 - men det er lidt usikkert endnu, må jeg indrømme. Hvad med dig?

Nå for søren! Jamen jeg regner med at ramme PG engang formiddag. Nu må vi se hvor meget min døgnrytme bliver ødelagt i nat. Omkring kl. 11 ville være et kvalificeret bud :-)

Så har jeg gnubbet svinet.

Garik skrev:Så har jeg gnubbet svinet.

Hvorfor drage BoW ind i denne log?

minihebs skrev:

Garik skrev:Så har jeg gnubbet svinet.

Hvorfor drage BoW ind i denne log?

Hah, StrongBow!

Det bliver kræs med rootza + pulled pork + hjemmelavede proteinbarer i morgen. Det går li' i piben.

Så er det på tide med en ny rutine. Dagens træning foregik lige midt i rush hour i PG, men heldigvis kunne jeg få supersettet uden problemer. Der var fyldt med gode mennesker i centeret, men hvad hva' fa'en, det er der jo altid

Efter jeg fik arbejdet på kødstykkerne tog jeg hjem til Garik for at lave mande-mad! Omtrent 1200g pulled pork ovenpå en rootza/rodfrugt-bund blev indtaget. Bevares, Garik åd formentlig mest, men han er jo også The Human Waste Bin.

Som om det ikke var nok, indtog vi desuden en omgang hjemmelavede proteinbarer, der var smurt ind i shitloads af chokolade, mhmm. Derefter så vi Hot Rod og pruttede som sindssyge. Needless to say, så blev der hygget ganske gevaldigt!


Chest/Back

A1. NG Pullups
8x5
8x5
6x5
6x5
4x10
4x10
2x15
2x15

A2. Fatbar Bench Press
8x90
8x90
6x95
6x95
4x95
4x95
2x100
2x100

Jeg må indrømme at det gik lidt galt med vurderingen af kiloene. Jeg startede nok lidt for tungt ud i begge øvelser og 2'erne i bænkpres var ret fesne, i og med jeg har lavet en 6'er på 100. Men, men, jeg fik et ledt pump på og der skal som nok være en stigning næste gang. Jeg synes dog også jeg var lidt weak sauce i især pullups i dag (læs længere nede for mulig forklaring), i og med jeg har lavet 6x15 kg.

B1. DB High-Incline Press
10x33,5
8x33,5
7x31
8x31
8x31

B2. OH Pulley Rows
10x87
10x77
10x77
10x77
10x77

C. TRX Supine Rows
12xfedme
12
10
10

D. Prone Trap3 Raise
12x3
12x3
10x3


Jeg ved ikke hvad det var, men jeg var meget shakey igennem træningen. Jeg indtog godt nok en hel del koffein inden, men ikke i mængder jeg ikke har prøvet før, endda ganske ofte. Undervejs var jeg en smule kvalm. Jeg skal nok lige vænne mig til supersets Om ikke andet gav jeg den fint med gas og fik kørt det der stod på papiret. Papiret is boss!

I morgen står den på underkrop @ 11-tiden.

Quads/Glutes/Hams


Virkelig bizar søvn i nat. Jeg følte mig nu ellers træt nok, da jeg gik i seng kl. 23, men jeg lå indtil kl. 01 og stirrede i loftet. Derefter vågnede jeg ca. hver anden time, for at stå op lidt i otte. Fedt. Jeg var derfor virkelig ikke særlig gearet til dagens træning


Opvarmning, inkl. lidt lette sæt American Deadlift.

A. Squat - til box, parallel
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

B1. HS Leg Press
15x160
15x160
15x160
12x160

B2. Lying Leg Curls
8x75
8x75
8x68
8x68

C1. BB RDL - tempo: 40X0
10x90
10x90
10x90

C2. Front Foot Elevated Split-Squats
10x11
10x11
10x11


Og så blev der flyttet rundt på en hel masse i centeret. CJ, Ratz, Thomas-B og jeg fik rykket HS-power racket en smule mere ind mod væggen, flyttet Dual-Adjustable Pulley'en ned i hjørnet ved siden af receptionen og rykket rundt på lidt andre småting. I kommer ikke til at genkende centeret Det virker dog umiddelbart som om der er kommet mere luft og plads i centeret - lækkert!

Så løb tiden lidt fra mig, så jeg måtte springe over Hip Thrusts i dag.

flamingopikken skrev:Så løb tiden lidt fra mig, så jeg måtte springe over Hip Thrusts i dag.

Ingen ass-building?

Do' ska' bare opføre dig! Numsetræning er et afgørende element for mit velbefindende

Arms/Delts


Fed omgag gunz i det ny-indrettede PG. Der var rigtig fin stemning i dag i selskab med Garik, Shratz, Ronni og gæste visit af BO PERFORMANCE, der er kommet herover fra Djævleøen.


A1. Decline CG Bench Press
6x90
6x95
6x95
6x90
6x90
6x90 - første gang jeg prøvet den øvelse/det setup. Jeg ved ikke lige hvad jeg skal synes om den, da jeg synes man ligger lidt mærkeligt. Gode spots af Garik på alle sæt, om end det ikke var nødvendigt

A2. Seated Hammer Curls
6x18,5
6x18,5
6x18,5
6x18,5
6x18,5
6x18,5


B1. Seated EZ OH Extensions
10x27
10x27
10x27
1x27

B2. Seated Incline Curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5


C1. Decline DB Extensions
12x11
12x11
11x11

C2. DB Curls
12x13,5
12x13,5
12x13,5

C3. DB Laterals
12x13,5
12x13,5
12x13,5
15x13,5
15x13,5


D. Side-Lying External Rotation
12x3
12x3
12x3

+ 4 sæt Donkey Calf Raise, for the fun of it.


Nå ja, i aften skal jeg ud og suge

Jeg glemte da helt at poste et billede med gårsdagens lower-body. Her har i et billede af et sæt FunCTionAL bOoTies.

flamingopikken skrev:Shratz

Amen altså, du.

Tak for Gangnam

Chest/Back


Stadig lidt ramt af fredagens massive alkoholindtag og ringe søvn på en kammerats sofa, fik jeg slæbt mig selv ned i centeret i dag. Til min store overraskelse mødte Swolendorph op, der må siges at være en vaskeægte IRON BRO. Han hoppede med på min rutine - og formår desuden at motivere!

VL-David kørte desuden med på vores bænkpres, han er sgu også en good guy Og så nåede jeg lige at hilse på Mr. UndergunZ, Thomas-B, inden han var færdig. Good guys all around!

IRON BRO og jeg fik desuden drillet Ida-numsen med små uskyldige perversiteter i dag. Hun blev helt forlegen til sidst


A1. Fatbar Bench Press
8x82,5
8x82,5
6x95
6x95
4x100
4x100
2x105
2x105

Efter 3. sæt gik det op for mig, at jeg har smidt alt for få kg på på de to indledende sæt. Dumme, dumme Andreas. Der skulle have været 92,5, ikke 82,5. No wonder de var lette

A2. W. NG Pullups
8x5
8x5
6x5
6x5
4x10
4x10
2x15
2x15


B1. DB High-Incline Press
10x33,5
10x33,5
9x33,5
7x33,5
8x31

B2. OH Pulley Rows
10x87
10x87
10x87
10x87
10x77


C. TRX Supine Rows
12xbw
12
10
10

D. Prone Trap3 Raise
12x3
12x3
12x3

Quads/Hams/Glutes


Lidt halv-sen aftentræning i dag. Th0mas stod bag disken og Ida og Birgitte fjollede igennem deres program

Tidligere i dag var jeg desuden ved skomageren for at hente mine squat-sko, der har fået én ekstra cm hæl på. Quuaaads.


A. Squat - til box, parallel
opv
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120


B1. HS Leg Press
12x170
12x170
12x170
12x170

B2. Lying Leg Curls
6x74,3 kg
8x72
8x72
8x68


C1. BB Romanian Deadlift (tempo: 40X0)
10x100
10x100
10x100

C2. Front-Foot Elevated Split-Squats
8x13,5
10x13,5
10x13,5


D. Hip Thrusts
10x100
10x100
10x100

Sku da fornuftig squat

Koppel skrev:Sku da fornuftig squat

Thank you

Fungerede skoene?

Fandme nogle fine squats. Håber hoften holder!!
Tror jeg skal forsøge mig med lidt numsetræning (hip thrusts) en dag ;)

Det er en fin bænkpres

CJ: Ja de fungerede fint. Jeg skal selvfølgelig lige vænne mig lidt til ændringen, men umiddelbart kørte de 5x120 rigtig fint og pænere end sædvanligt, hvis jeg selv skal sige det.

Steven: Det har den sgu bare at gøre, mit ego kan ikke klare andet Hip Thrusts er glimrende, men man skal bare huske kun at bruge glutes og undgå at hyperekstendere (det skal jeg minde mig selv om undervejs, ellers tager erector for meget over).

R.L: Tough guy, ham Vernon Davis!