http://harkavagrant.com/


Edit: Den her skal da også lige med.

Lower Body


Hyggelig aftentræning med Garik, Kussefar, StrongBOW, ThomasNielsen, RL m.fl. Det var rart der var nogle bros til stede, for da jeg trådte ind ad døren var jeg ikke særlig oplagt. Men da jeg så Garik slå sig halvt ihjel i squatten og RL lave et 1RM-forsøg, så bliver man jo nødt til at oppe sig.


A. Rear-Foot Elevated Split-Squats
6x32
6x32 +lille vest
6x32 +lille vest
6x32 +lille vest
6x32

Sættene med vesten på er PR. De kørte skide godt i dag, wee.

B. Weighted Landmine Reverse Lunges - stor vægtvest på alle sæt
8x30
8x30
8x30

C1. Hip Thrusts - 2 sek. squeeze
6x130
6x130
6x130

C2. Lying Leg Curls
8x70 (68 kg + 2,3 kg klods, men jeg kalder det bare 70)
8x70
8x70
8x70

D. Single-Leg RDL - Off-set
8x16
8x16
8x16
8x16

E. Hanging Leg Raise
8
8
8
8

F1. Seated DB Reverse Calf Raise - 2 sek. squeeze
8x31
8x31
8x31
6x31

F2. Donkey Calf Raise
8x140
8x140
8x140
8x140

Hey! Jeg fik også en 1RM som ikke blot var et tomt forsøg!

Du er ved at have nogle halv-store wheels! Thumbs up for det!

Godt vi kan motivere hinanden!

Garik skrev:Godt vi kan motivere hinanden!

Ellers ville det hele være så kedeligt.

BRN: Det varmer i denne ellers kolde tid Jeg har dog ikke målt dem

Jeg kalder Arnoldian wheels!

Om et par år er de lige så store som RLs underarme

Ahh u shouldn't

Badass bænkpres i dag Andreas!

Upper Body


Jeg følte mig rimelig godt i stødet i dag, så det var på tide at få indfriet min forhåbning om at bænke 1x130 inden årets udgang. Great succes!

KusseFar, BRN, Katouler, DanielSan, Th0mas, Birgitte, Ida-numzen, CJ og Dwellengers var alle til stede på den ene eller anden måde Jewboi sov selvfølgelig over sig igen, så han kom da jeg var færdig.


A. Semi-Supinated Pullups
5x22,5
4x25
3x30
2x32,5
1x35

B. Fatbar Bench Press
Op til:
1x130 - video

Fuck yeah!

C1. DB Incline Press
6x41 - PR
6x41
6x38,5
6x38,5
6x38,5

C2. CG Neutral Pulley Rows
6x117 +skive
6x117 +skive
6x117
6x117
6x117

D. DB Rows - Elbows Out
10x28,5
8x28,5
8x28,5

E1. Decline DB Extensions
12x13,5
10x13,5
10x13,5

E2. EZ Reverse Curls
10x35
10x35
10x35

F. DB Laterals
7x21
6x21
6x21
6x21

G. Pulley External Rotation
10x5
10x5


Som i kan se er det noget af en grinder jeg får fyret af Det ser ud som om at jeg airfucker en smule, men glutes rørte ved bænken under hele bevægelsen. Jeg spænder nok bare ordentligt op i glutes. Albuerne ryster lidt, men hvad fanden, det
var også et max-forsøg. Dat dere TUT.

ThomasNielsen skrev:Badass bænkpres i dag Andreas!

Tak skal du have, Team Thomas. Jeg skal jo følge med dig

Godt kæmpet! Sejt at du lige lader den sænke en smule, før du presser den helt op. Det var vel for at forlænge TUT?

Squatman skrev:Godt kæmpet! Sejt at du lige lader den sænke en smule, før du presser den helt op. Det var vel for at forlænge TUT?

Det var ren overskud Tak skal du have!

Godt presset!

R.L. skrev:Godt presset!

Hvor var du i dag?!?!?!?!

Og ja, Andreas er stærk. Men det ved alle jo godt.

Stur, stur arme i dag! Stærkt bænket. Stur dreng!

BRN skrev:

R.L. skrev:Godt presset!

Hvor var du i dag?!?!?!?!

Og ja, Andreas er stærk. Men det ved alle jo godt.

Stomach troubles. træner her i eftermiddag.

R.L. skrev:Godt presset!

Thanks, buddy!

BRN skrev:Og ja, Andreas er stærk. Men det ved alle jo godt.

You're too kind

DanielSan skrev:Stur, stur arme i dag! Stærkt bænket. Stur dreng!

Jo tak, jo tak Godt at se du stadig BBer!

Tillykke med pr'en, super godt presset!!

Strong bench is strong!

Brujital!

Sikken aktivitet. Tak til alle

flamingopikken skrev:Sikken aktivitet. Tak til alle

Lav flere PRs. Det giver aktivitet i din log. BOOM!

flamingopikken skrev:B. Fatbar Bench Press
Op til:
1x130 - video

Stærkt!! Jeg formoder du gik hjem og drak en økologisk sødmælk, dit stærke brød!

Fedt fedt med de 130 kg. Det havde du jo end ikke selv troet for et par uger siden....140-150 i det nye år?

Thomas-B skrev:

flamingopikken skrev:B. Fatbar Bench Press
Op til:
1x130 - video

Stærkt!! Jeg formoder du gik hjem og drak en økologisk sødmælk, dit stærke brød!

Flamingopikken kort før enden på hans work out: Jeg tror jeg går hjem og drikker to liter sødmælk i dag, det har jeg fortjent!

Thomas-Brutal: Du kan tro der blev inhaleret lidt af den søde! Sidder i øvrigt med en liter i hånden lige nu

CJ: Jeg var lige lidt i tvivl på et tidspunkt, men så begyndte bænken at spille ret godt. Det er lækkert! Jeg skal helt sikkert arbejde på mod 150 i år 2013, afhængig af diæt, skader osv., så må vi se hvordan det går

Lower Body


Formiddagsbygning med overraskende mange mennesker - det må være grundet juleferie. Good-Guy CJ var så flink lige at give nogle pointers ang. en mindre irritation omkring supraspinatus. De tunge pullups jeg har kørt i den sene tid (med deadhang) har nok ikke været så smart. DH er derfor droppet fremover.


A. Rear-Foot Elevated Split-Squats
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32 +lille vest på alle sæt. PR, motherfuckers. Dat dere quad pump.

Weighted Landmine Reverse Lunges - stor vægtvest
8x30
8x30
8x30

C1. Hip Thrusts - 2 sek. squeeze
6x130
6x130
6x130
6x130

C2. Lying Leg Curls
8x75
8x75
8x75
8x75

D. Single-Leg RDL - Off set
8x16
8x16
8x16
8x16 - det er i særdeleshed min stramme glutes i højre side der gør det svært for mig. Venstre side fungerer OK.

E1. Seated Calf Raise
5x70
5x70
5x70
5x70

E2. Lying Leg-Hip Raise
10
10
8
8

F1. DB Seated Reverse Calf Raise - 2 sek. squeeze
8x28,5
6x28,5
6x28,5
6x28,5

F2. Donkey Calf Raise
8x140
8x140
8x140
8x140