Stærkt presset, Andreas! Hvad vejer sådan en flot dreng som dig i øjeblikket?
Jeg er i øvrigt i Århus hele julen, så vi må lige finde en dag med hygge i PG... no'?

minihebs skrev:Stærkt presset, Andreas! Hvad vejer sådan en flot dreng som dig i øjeblikket?
Jeg er i øvrigt i Århus hele julen, så vi må lige finde en dag med hygge i PG... no'?

Tak, i lige måde Det bliver formentlig morgen/formiddagstræninger for mig mellem jul og nytår, men det kunne da være sweet hvis du kiggede forbi!

Upper Body


Så var det tid til BB igen. Jeg fik ikke trænet den 24., 25. eller 26. pga. en lidt uheldig timing af arbejdsvagter, julefrokoster mm. - men nu er jeg i gang igen. Det var dog en noget sløv start i dag, må jeg indrømme.


A. Meadows Rows
6x60
8x50
8x50
8x50
8x50

B. Standing DB Shoulder Presses
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

C1. DB High-Incline Press
12x28,5
10x28,5
12x26
10x26

C2. CG Neutral Pulley Rows
12x87
12x87
10x87
10x87

D. HS Low Row
15x30
15x30
15x30

E1. Zottman Curls
12x13,5
10x13,5
12x11

E2. Straight-Bar Pushdowns
12x35
12x35
12x35

F. DB Laterals
20x9
20x9
15x9
15x9
15x9

Seriously bro, not cool.

Spøg til side: Træning i morgen aften?

Garik skrev:Seriously bro, not cool.

Spøg til side: Træning i morgen aften?

Som vi snakkede om på telefonen, så ses vi til BB søndag formiddag kl. 10 Jeg træner i morgen ved samme tid.


Lower Body


RL mødte op foran min dør kl. 10, klar og parat til at køre ned i PG til en gang bodybuilding! Der var dejligt mange kendte ansigter dernede i forvejen.


A. Rear-Foot Elevated Split-Squats
6x32
6x32
6x32
6x32 - plus lille vægtvest på alle sæt

B1. KB Reverse Lunges
10x24
8x24
10x20
8x20

B2. Lying Leg Curls
12x68
10x68
12x61
12x61
10x61

C. Hip Thrusts - 2 sek. squeeze
10x90
10x90
10x90

D1. DB Seated Reverse Calf Raise - 2 sek. squeeze
8x31
8x31
8x31
8x31

D2. Seated Calf Raise - 2 sek. squeeze
8x55
8x50
8x50
6x50

E1. Donkey Calf Raise
20x100
20x100
18x100
16x100

E2. Lying Leg-Hip Raise
10
8
8
8

Skal Hip Thrusters ik snart skiftes til sværere version?

PTCJ skrev:Skal Hip Thrusters ik snart skiftes til sværere version?

Det har jeg ikke lige tænkt over. Jeg er lige skiftet fra at køre lidt tunge 6'ere til at køre 10'ere. Men hvad du da af ideer?

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Skal Hip Thrusters ik snart skiftes til sværere version?

Det har jeg ikke lige tænkt over. Jeg er lige skiftet fra at køre lidt tunge 6'ere til at køre 10'ere. Men hvad du da af ideer?

1-bens?

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:
Det har jeg ikke lige tænkt over. Jeg er lige skiftet fra at køre lidt tunge 6'ere til at køre 10'ere. Men hvad du da af ideer?

1-bens?

Jeg vil gerne op og reppe på 150 kg inden for en alt for uoverskuelig fremtid, så jeg ved ikke lige om jeg vil gå over til en et-bens version, for så går jeg jo gevaldigt ned i kg.

Gode guns!

Jeg synes du skal lave nogle pics i starten af det nye år så alle kan se hvor stor og flot du er blevet. No homo.

Samt så du kan se fremgang i 2013.

BRN skrev:Jeg synes du skal lave nogle pics i starten af det nye år så alle kan se hvor stor og flot du er blevet. No homo.

Samt så du kan se fremgang i 2013.

Meh. Jeg tror ikke jeg gider at sprede min fatness herinde, men der kommer nok nogle pics i løbet af foråret Men tak, buddy, du har jo selv fået mass på dem pecs!

Der kom en herre på snart 60 i dag i Egå, og sagde at han gerne ville have lagt et program af mig. Han sagde at det skulle være mig, fordi han gerne ville have den samme figur som mig. Han virkede meget cool og lidt alternativ, men ville gerne give den gas. Hans snakkede i øvrigt om, at man igennem tankens kraft (han var hypnotisør) kunne overbevise kroppens celler om at de skulle vokse. Han snakkede om forsøg, hvor folk lå hjemme på sofaen og visualiserede at de trænede, hvilket gav gains. Gad godt se det forsøg... Nå men hans budskab var, at man ikke skal undervurdere effekten af, at være "mentalt med" i de ting man lavede. bl.a. træningen.

Jeg sagde at du var manden han skulle have fat i, hvis han ville være bøf, da jeg ikke har flere vagter herude.

Hahah, han lyder sgu ret interessant

flamingopikken skrev:

BRN skrev:Jeg synes du skal lave nogle pics i starten af det nye år så alle kan se hvor stor og flot du er blevet. No homo.

Samt så du kan se fremgang i 2013.

du har jo selv fået mass på dem pecs!

Jeg tror bare det var et heldigt pump, lyset stod godt kombineret med min hvide, alt for lille t-shirt samt den vinkel min overkrop havde da du kiggede på mig!

Upper Body


I morgen bliver der bygget underkrop @ 10:00. Sikke meget jeg har at fortælle i dag.


A. Meadows Rows
8x52,5
8x52,5
8x52,5
8x50
8x50

B. DB High-Incline Press
8x33,5
8x33,5
8x33,5
6x33,5
6x33,5

C1. CG Neutral Pulley Rows
12x87 +skive
12x87 +skive
12x87 +skive
12x87 +skive
12x87 +skive

C2. Standing DB One-Arm Shoulder Press
12x18,5
12x18,5
12x18,5
12x18,5
12x18,5

D. HS Low Row
15x32,5
15x32,5
15x32,5

E1. Zottman Curls
13x13,5
12x13,5
10x13,5

E2. Straight-Bar Pushdowns
12x35 +skive
12x35 +skive
10x35 +skive

F. DB Laterals
20x10
20x10
20x10 - Koppel TRIBUTE. Selv samme person tegnede i øvrigt en karikatur af mig, der bliver pisset i munden
16x10
15x10

+ ekstern rotation

Tak for spots, kameraføring og lift i dag!

En skam at ThomasB jordede dig i undergunz

Son, I are proud!

R.L. skrev:En skam at ThomasB jordede dig i undergunz

Ja det er utroligt hvad så tynde nogle arme kan præstere

Thomas-B skrev:

R.L. skrev:En skam at ThomasB jordede dig i undergunz

Ja det er utroligt hvad så tynde nogle arme kan præstere

Måler du snart slangen?

De er nok blevet større end dine wheels, Garik

Lower Body


Der var en masse dejlige mennesker til stede i dag. Og sikke der blev sat PR; Koppel bænkede tungt, QUADman dødløftede tungt, jeg lavede PR i mit single-leg gøgleri, JewBoi var tæt på en PR i bænken osv.

Under træningen satte jeg mig ned med The Garikian for at finde billeder til hans konkurrence mod Androide. Der var desværre ingen glutes-shots.


A. Rear-Foot Elevated Split-Squats
6x32
6x32
6x32
6x32 + stor vægtvest på alle sæt. PR!

B1. KB Reverse Lunges
10x24
8x24
8x24
6x24

B2. Lying Leg Curls
10x68 +klods
8x68 +klods
10x68
10x68
10x68 - det var ca. her omkring at RL spildte min shake på gulvet

C. Hip Thrusts - 2 sek. squeeze
8x100
8x100
8x100 - kørte af en eller anden grund ikke særlig godt i dag.

D1. DB Seated Reverse Calf Raise - 2 sek. squeeze
8x31
8x31
8x31
8x31

D2. Seated Calf Raise - 2 sek. squeeze
6x60
6x60
6x60
6x60

E1. Donkey Calf Raise
20x110
18x110
16x110

E2. Lying Leg-Hip Raise
10
10
8

Det var sgu da også et dumt sted at stille den! Enhver der skulle have en 5'er eller mindre havde væltet den!

R.L. skrev:Det var sgu da også et dumt sted at stille den! Enhver der skulle have en 5'er eller mindre havde væltet den!

But yet it didn't happen. Du skal til gengæld have stor ros for din rengøringsindsats

flamingopikken skrev:10x68 - det var ca. her omkring at RL spildte min shake på gulvet
8

Død over R.L. Han skal bare ligge stille ligesom os andre!

R.L. skrev:Det var sgu da også et dumt sted at stille den! Enhver der skulle have en 5'er eller mindre havde væltet den!

Hvem drikker også shakes intra-workout?

Jussefar skrev:Død over R.L. Han skal bare ligge stille ligesom os andre!

Han er en loose cannon. Han gjorde det med vilje for at etablere dominans!

Garik skrev:Hvem drikker også shakes intra-workout?

Det er proteinz direkte i min BLOOD STREAM.

Jeg kan sagtens finde nogle kanyler osv hjemme ved svigerfar - så kan du få det intravenøst!

Jussefar -> Flamingo siger mine undergunz ikke må ligge på gulvet længere

R.L. skrev:Jeg kan sagtens finde nogle kanyler osv hjemme ved svigerfar - så kan du få det intravenøst!

Jussefar -> Flamingo siger mine undergunz ikke må ligge på gulvet længere

Krudter din svigerfar?