BRN skrev:Jeg skulle spørge fra Daniel$an om du ikke kan oplærer ham i at være en single leg solution.

Det ville være mig en ære.

Det er ret simpelt egentlig. Gør NØJAGTIG som du plejer, bare med et ben. Hop også gerne rundt i centeret på et ben.

flamingopikken skrev:

BRN skrev:Jeg skulle spørge fra Daniel$an om du ikke kan oplærer ham i at være en single leg solution.

Det ville være mig en ære.

Det er ret simpelt egentlig. Gør NØJAGTIG som du plejer, bare med et ben. Hop også gerne rundt i centeret på et ben.

Han er klar! Han vil i hvert fald gerne have inputs til, hvordan han får stur' stærk' bener!

flamingopikken skrev:

BRN skrev:Jeg skulle spørge fra Daniel$an om du ikke kan oplærer ham i at være en single leg solution.

Det ville være mig en ære.

Det er ret simpelt egentlig. Gør NØJAGTIG som du plejer, bare med et ben. Hop også gerne rundt i centeret på et ben.

Det lyder jo storartet!

Jeg kunne forestille mig, at det bliver anelse bøvlet at cykle til PG på det højre ben, og så tage hjemturen på venstre.

Din bandit, Bo!

Daniel$an skrev:

flamingopikken skrev:

BRN skrev:Jeg skulle spørge fra Daniel$an om du ikke kan oplærer ham i at være en single leg solution.

Det ville være mig en ære.

Det er ret simpelt egentlig. Gør NØJAGTIG som du plejer, bare med et ben. Hop også gerne rundt i centeret på et ben.

Det lyder jo storartet!

Jeg kunne forestille mig, at det bliver anelse bøvlet at cykle til PG på det højre ben, og så tage hjemturen på venstre.

Din bandit, Bo!

Jeg er en mand af handling. Jeg foretog handlingen for dig. Thank me when you got 'em big wheelz! Og giv Andreas en prot-bar for at ville hjælpe når du har fået big wheelz, så er alle mand glade!

Action BOW!

Fungerer squats ikke for dig for tiden, Daniel?

flamingopikken skrev:Action BOW!

Fungerer squats ikke for dig for tiden, Daniel?

Umiddelbart ikke! Har sikkert nogle mobilitetsproblemer og strukturelle ubalancer, som jeg ikke kender til. Får hvertfald ikke aktiveret glutes eller quads ordenligt

Lower Body


Fin lille underkropstræning i dag. Som sædvanligt fulgtes jeg med RL derned. Efter træning var vi rigtig kæresteagtige og tog i Silvan for at købe ting til hjemmet sammen. Da jeg var ved at klæde om efter træning, fik jeg lige et smugkig på Th0mas' ben - de er vokset, skulle jeg hilse og sige!

Rigtig fin stemning fra formiddagen af med lækker musik og gode mennesker

Nå ja, jeg fik et 10tal for mit bachelorprojekt i går Det blev fejret med 400g kød på en græsk restaurant med familien. Nomnom.


A. DB R.F.E Split-Squats
6x38,5
6x38,5
5x38,5
4x38,5 - By the beard of Zeus, de var tunge i dag!

B1. Medium Box Squat tempo: 40X0
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80 - det jeg kalder 'medium' er den laveste bænk med en 20kg skive på.

B2. Lying Leg Curls tempo: 40X0
6x68
6x68
6x68
6x68
6x68 - endda med en smule overskud. Hamtastic!

C. BB RDL
10x110
10x110
10x110

D. Single-Leg Hip Thrusts
8
6
6

E1. Leg Press Calf Raise
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150
13x150
26x80
21x80

E2. TRX Crunches
16
14
12
12
12
12

Lyl, du har rigtigt tage det græske til dig!

Hvordan var maden?

Tillykke med bachelorprojektet!

Tillykke

Tillykke med bachelorprojektet.

Hvad læser du?

Stort tillykke med projektet Andreas. Rigtig godt gået. !!

Tak skal i have, knæjter. Det luner.

Ck: Jeg har netop færdiggjort en professionsbachelor i sport management.


Upper Body


A. DB Rows - strict
6x51
6x51
5x51
5x51
5x51

B. Fatbar Bench Press
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x105 - der var vidst en halv forced på sidste rep.
5x102,5 - bænken bliver enten 5x5 igen i næste uge, eller 5x3. Det lader jeg være op til humøret i næste uge, for uanset hvad er det meningen at jeg skal gå ned på 5x3 på et tidspunkt i den nære fremtid.

C1. DB Low-Incline Press
6x38,5
6x38,5
6x38,5
6x38,5
5x38,5 - mon ikke jeg lige kan komme op og presse 6x41 inden for de næste par uger. Det ville være skønt!

C2. CG Neutral Pulley Rows
6x117 +skive
6x117 +skive
5x117 +skive
6x117
6x117

D1. OH Pulldowns
13x67 +skive
12x67
12x67
12x67
10x67

D2. Weighted Push-Ups
15
11
10
10
10

E1. Decline DB Extensions
10x13,5
10x11
10x11

E2. Poliquin-Bar Semi-Pronated Curls
10x35
12x35
10x35

F. DB Laterals
17x16
13x16
12x16
12x16

+ Ekstern rotation


I morgen skal jeg muligvis møde tidligt pga. sygdom på arbejdet, så det er ikke sikkert jeg kan få træne wheelz. Hvis jeg skal møde til normal tid, træner jeg kl. 10.

Lower Body


FormiddagsBB med mange af de sædvanlige.


A. DB R.F.E Split-Squats
6x38,5
5x38,5
5x38,5
5x38,5 - fy for den lede. Der er ikke så meget sovs tilbage, så jeg tager nok lige næste uge med, hvorefter jeg ændrer lidt på tingene. Om det bliver rep-range, tempomanipulation eller noget helt tredje, ved jeg ikke endnu.

B1. Medium Box Squat - tempo: 40X0
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

B2. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

C. BB RDL
10x115
10x115
10x115

D. Single-Leg Hip Thrusts
6
6
6

E1. Leg Press Calf Raise
13x160
12x160
12x160
12x160
12x160
12x160
27x80
21x80

E2. TRX Crunches
14
12
12
12
12
12

Brokker hofterne sig over at du er begyndt at squatte igen?

BRN skrev:Brokker hofterne sig over at du er begyndt at squatte igen?

Nope, slet ikke. Jeg bør dog ikke gå dybere end hvad jeg gør lige nu, hvilket er i nærheden af parallel.

Får du BB'et for tiden?

flamingopikken skrev:

BRN skrev:Brokker hofterne sig over at du er begyndt at squatte igen?

Nope, slet ikke. Jeg bør dog ikke gå dybere end hvad jeg gør lige nu, hvilket er i nærheden af parallel.

Får du BB'et for tiden?

Ja jeg får da lavet lidt. Har dog haft meget knas med ryggen i noget tid, så det har primært været overkrop. I den seneste tid har jeg dog fået underkrop med igen, men det har primært bestået af leg press og walking lunges samt noget leg curl.

KATOFLER: I partake in frequent hoisting!

Logføringen har været lidt passiv på det sidste. Det skyldes egentlig bare en masse aftaler, arbejde mm. En kort opsummering ville se således ud:

Fredag: Lidt BB + suge om aftenen med JEWBOI, Tobber og Garik.
Lørdag: Have ondt af mig selv.
Søndag: Arbejde hele dagen, spise ude ved min far for at fejre afslutningen på uddannelsen.
Mandag: BB, all-you-can-eat sushi med JEWBOI og Garik. Derefter Ong Bak 2 hjemme ved mig og til sidst Django Unchained i biffen. Good times!

Træningen fra i fredags gider jeg ikke skrive ind, men i kan få gårsdagens og dagens:


Upper Body - Mandag d. 28/1


A. DB Rows - Strict
5x53,5
5x53,5
5x53,5
5x53,5
5x53,5

B. Fatbar Bench Press
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

C1. DB Low-Incline Press
6x41
6x41
6x38,5
6x38,5
6x38,5

C2. CG Neutral Pulley Rows
6x127 <- det er full stack MUTHAFUCKAZ.
6x117 +skive
6x117 +skive
6x117 +skive
6x117

D1. OH Pulldowns
12x67 +skive
10x67 +skive
10x67 +skive
10x67
10x67

D2. Push-Ups - m. lille vægtvest
16
12
13
12
12

E1. Decline DB Extensions
10x13,5
10x13,5
10x13,5

E2. Poliquin-bar Semi-Pronated Curls
12x35
10x35
10x35

F. DB Laterals
15x16
10x18,5
10x18,5
10x16

+ lidt ekstern rotation, der blev kørt synkront med RL. Den eneste rigtige måde at gøre det på, er at stirre en anden mand i øjnene.






Lower Body - Tirsdag d. 29/1

Jeg var fuldstændig ubrugeligt ringe i dag. Jeg ved ikke om det er gårsdagens træning, madindtaget eller noget helt tredje, men mit fokus og energiniveau var helt væk. Spørg selv Jewboi hvor fjollet og spacey jeg var. Nå, men jeg deloadede lidt på A-øvelsen, resten blev som det plejer.


A. DB R.F.E Split-Squats
Op til:
5x38,5

B1. Medium Box Squat - tempo: 40X0
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

B2. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
6x75
6x75
6x75
6x72
6x72

C. BB RDL
10x120
10x120
8x120

D. Hip Thrusts
3 sæt blandet

E1. Leg Press Calf Raise
13x170
12x170
12x170
12x170
25x80

E2. TRX Crunches
12
12
12
12

Og så var CJ så flink at vise mig lidt tips og tricks til SMR af quads, TFL og glutes

Jeg tror, det skyldtes MUTANT PÅÅÅÅMP!

Her til formiddag var jeg nede og lave lidt SMR og udstræk af hoften og stængerne. Inkl. nedenstående omgang læg, tog det halvanden time. Smørhofter! Det burde jeg nok gøre noget oftere.

Donkey Calf Raises - lidt hold i toppen
12x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
8x100

Upper Body

Hyggelig, men hård og små-kvalmeinducerende træning i godt selskab. Team Vægtløftning aka. CJ, David og AndreasB var i gang, Th0mas var ved at være færdig da jeg ankom, Birgitte trænede, Katouler leg curlede til den store guldmedalje og RL stødte på helt til sidst.


A. DB Rows - strict-ish
5x56
5x56
5x56
5x56
5x56

B. Fatbar Bench Press
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5

C1. DB Low-Incline Press
6x41
6x41
4x41
6x38,5
5x38,5

C2. CG Neutral Pulley Rows
6x127
5x127
6x117 +skive
6x117 +skive
6x117 +skive

D1. OH Pulldowns
10x77
10x77
10x77

D2. Push-Ups - lille vægtvest
13
12
10

E1. Decline DB Extensions
11x13,5
10x13,5
8x13,5

E2. Poliquin-Bar Semi-Pronated Curls
10x37
8x37
8x37

F. DB Laterals
10x18,5
10x18,5
10x18,5
10x16

+ Ekstern rotation


Om lidt smutter jeg på arbejde, og så bliver der ellers trænet wheeEeeEelz i morgen kl. 11.

Double whammy update!


Lower Body - d. 1/2-2013


Det var på tide at variere lidt i mine lower body træninger. I den kommende periode bliver der squattet 6-8 reps, supersættet med 4-6 reps leg curls. Derefter lidt mere medium rep RFESS, for at komme lidt væk fra de tunge 5'ere og 6'ere med halvlange pauser, jeg har kørt i den sidste halvanden måned. Kiloene i squatten burde stige stille og roligt i den kommende tid, da denne omgang stadig var ret overkommelig. Jeg havde i hvert fald masser af kræfter til at brøle "IT AIN'T EVEN HEAVY" mellem reps, hver gang RL og Jewboi stod og kiggede på

Jeg vælger ikke at lave samme fejl som sidst, nemlig at gå dybere og dybere. Dybden bliver som den er nu, omkring parallel, og så arbejder jeg bare med tempo, reps osv.


A1. Medium Box Squat - tempo: 40X0
8x95
8x95
8x95
8x95
8x95

A2. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75

B. DB R.F.E Split-Squats
10x24
10x24
10x24

C. BB RDL
10x120
8x120
8x120

BB Hip Thrusts - m. hold i toppen
6x100
6x100
6x100

E1. Donkey Calf Raise
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120

E2. Lying Leg-Hip Raise
10
8
8
8
8
6


Det her er simpelthen fantastisk:





Back/Gunz


Lækker lørdagsBB i selskab med Jewboi. Der blev også lige hilst på Jussefar (der havde en sød veninde med ), Jackie, Katouler m.fl. Stort set hele omgangen blev kørt sammen med ze jew.

A1. Semi-Pronated Pullups
10
7
6
6
6 - jeg blev virkelig hurtig fatigued i denne øvelse, men det er der egentlig ikke så meget at sige til, når den er supersættet med fransk pres. Pauserne var også forholdsvis korte, omtrent 60 sek. Pump!

A2. EZ French Press
8x37
8x37
8x37
6x37
6x37

B. OH Pulldowns
8x87
6x87
8x77
8x77

C. Shovel-Grip Pulldowns - you-go-I-go
12x57
12x57
12x57
12x57
12x57
10x57

D. HS Low Row
20x20
15x25
12x30
10x35
10x40
6x45 - her omkring var jeg så galant at åbne døren og byde velkommen til en mor og hendes teenagedatter, der kom for at træne. Jo, jo.

E. HS Low Row m- hold i toppen
10x25
10x25
8x25
8x25

F1. Straight-Bar Pushdowns
10x42
10x42
12x35
10x32

F2. DB Alt. Hammer Curls
7x18,5
7x18,5
6x18,5

+ 2 sæt reverse curls.

Ja, vores kære bikinipige er godt sat samme!

flamingopikken skrev:Lækker lørdagsBB i selskab med Jewboi. Der blev også lige hilst på Jussefar (der havde en sød veninde med ), Jackie, Katouler m.fl. Stort set hele omgangen blev kørt sammen med ze jew.


D. HS Low Row
20x20
15x25
12x30
10x35
10x40
6x45 - her omkring var jeg så galant at åbne døren og byde velkommen til en mor og hendes teenagedatter, der kom for at træne. Jo, jo.

Jeg tror hun træner fast i PG efterhånden, dog ofte tidligt. Jeg kan desuden berette at hun har nogle rigtig pæne blå thights jeg er meget betaget af at kigge på.

Du er sgu en galant herre Pikke

Ja, de blå tights er super forstyrrende!

Så, nok numsesnak. Kan I så opføre jer! I morgen står den på en omgang calves, abs & mobility! 2 timers smørhoftesession.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=RAFmOk-3dus[/youtube]

Du har altså ikke særligt pæne muskler

R.L. skrev:Ja, de blå tights er super forstyrrende!

Jeg er næsten sikker på det var de blå tights der resulterede i mit seneste klumpe-dumpe-rulle-failure-clean i sidste uge ...

dwellengers skrev:

R.L. skrev:Ja, de blå tights er super forstyrrende!

Jeg er næsten sikker på det var de blå tights der resulterede i mit seneste klumpe-dumpe-rulle-failure-clean i sidste uge ...

Jeg vil bare gerne se dem... Jeg mener pigen