flamingopikken skrev:Jeg overvejer at skide på bænken og arbejde mere med military

Det lyder fornuftigt. Det er jo en dejlig øvelse og mon ikke også du kan få skubbet en del kilo når du bliver rigtig gode venner med øvelsen

Thomsen-Bonanza: Det tror jeg du har ret i. Og der er nogle kloge hoveder der siger, at det er mandigt at presse over hovedet.

Garik: HAHAHAHAHAHHAhahaahahhahaHahahahahhaHHAHAHAHAHahahahahahhaahHAAHAHAHAHAHAHhahahahahahAHAHAHAH

Things we lost in the fire : the standing press.

press >>> BP.

Dwell: Deep stuff, bro. Military er på menuen, som hovedøvelse på pres-dagen, i den kommende periode


Lower Body

I lørdags fyrede jeg den af til PG's julefrokost. Det var en sand fornøjelse, hvor jeg bl.a. havde Thomas/Ryan Gosling på skuldrene inde på ZenZa imens vi dansede/ravede. Jeg havde et hint af doms i mine calves dagen efter!

I går valgte frøkenen og jeg at pjække dagens eneste forelæsning fra 08-10, for at sove længe, smide en film på inde i soveværelset og spise et studenterbrød i sengen. Haha. Det var sgu hyggeligt. Jeg fik dog også lov at høre for det fra de andre bros, der synes jeg var en tyk diabetiker med ass cancer. Eller det var i hvert fald hvad jeg konkluderede på baggrund af deres gentagende drillerier.

Nå, men efter en dag på uni var det tid til at muskulere underkroppen:


A. Squat to Low Box
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
15x80
15x80 - fucking major fatigue i quads. Det er jo ikke engang særlig tungt, men mine ben giver virkelig op hen mod de sidste 3-4 sæt. De rystede og skælvede under det meste af træningen.

B. Lying Leg Curls
15x41 +skive
15x41 +skive
13x41 +skive
13x41 +skive
13x41 +skive

C. BB RDL
18x90
16x90
16x90

D. Rear-Foot Elevated DB Split-Squats
15x11
15x11

E. Donkey Calf Raise
14x100
13x100
12x100
12x100
10x100

F. Evil Wheel
12xbw
10
10

I aften skal jeg æde mig tyk(kere), læse lidt lektier og måske se lidt Breaking Bad, hvis jeg kan nå det inden sengetid.

Fat diabetic. Du havde garanteret ringet efter Just Eat-gutten, der kom ned i centret igår.

Far sku' da have en pøllemix og en Cocio, for helvet!

Ej, han ville faktisk bare høre om vores priser, men han virkede noget forvirret.

flamingopikken skrev:Far sku' da have en pøllemix og en Cocio, for helvet!

Ej, han ville faktisk bare høre om vores priser, men han virkede noget forvirret.

I know. Men det andet lyder sjovere

Upper Body

Corporate træning i et overraskende ledigt PG, tidspunktet taget i betragtning. Katouler, Garik, Big RSH, Atlet-Kasper, MadPanda m.fl. var til stede på skift. Garik har fået sig en ny flot hat, som jeg drillede ham lidt med. Det var nu mest gengæld for de utallige ting han driller mig med for tiden


A1. Low-Incline DB Press
17x26
15x26
12x26
13x23,5
12x23,5

A2. Neutral CG Pulley Rows
16x77
15x77
15x77
15x77
14x77

B1. Incline Barbell Press
12x50
14x50
14x50
13x50
13x50

B2. Shovel-Grip Pulldowns
15x67
15x67
14x67
15x57
13x57 - to af sættene var med et andet greb, fordi en eller anden tog det fra mig.

C. Hammer-Strength Low Row
23x25
22x25
20x25

D1. Alternate DB Curls - FatGripz
15x8
15x8
15x8
15x8

D2. Fatbar Pushdowns
16x30 +skive
16x30 +skive
16x30
16x30

E. Standing DB Laterals
16x8
16x8
16x8
15x8

+ lidt hygge calves, fordi de jo skal vokse på et eller andet tidspunkt.

Jeg var ikke døden nær ligesom jeg har været de sidste par gange, hvilket er positivt nyt. Jeg stiger lidt i kg over hele striben fra gang til gang, hvilket naturligvis får antal reps til at falde stille og roligt med tiden. Således bevæger jeg mig fra de indledende 16-18-ish reps mod 8-10-ish reps.

Skal du op og være ulækker på fredag?

Din frøken var i øvrigt kilde til stor morskab for bouncerne på rusturen

Standing press? Eller er det all talk.

OMA: Ikke denne fredag, desværre. Jeg skal i hvert fald ikke op på skolen og være ulækker Haha, hvad havde hun gang i?

Dwell: Jo jo da, det er på pres-dagen, ikke på upper dagen.

Da vi pakkede hegnet/teltet væk den sidste dag var hun meget fuld og havde svært ved at forstå at dørmændene ikke var rusere De kommentarer og måden hun sagde det på var fremragende...

"Hvilket hold er i så på?"
"Øhh..dørmands-holdet"
"...Er i så klædt ud som dørmænd"

Jesus, hun var nok ikke helt ædruelig Jeg kan forstå I bor i samme opgang.

Upper Push


Th0mas var ved at myrde sig selv med giant-set til quads og BigGUNZ var desværre semi-skadet, så han måtte polere køllerne i stedet for at squatte. Han var dog kærlig ved dem!

A. Military
5x58 - 5x60 næste gang.
5x55
5x55
5x55
5x55

B. Incline Barbell Press
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
6x70
7x70

C1. Flat DB Press - Neutral-ish grip
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5

C2. Donkey Calf Raise
11x120
11x120
10x120
10x120

D1. Lying EZ Extensions
9x37
10x32
10x32
10x32

D2. Seated DB Laterals
12x10
12x10
12x10
12x10

E1. Fatbar Pushdowns - Dropsets
10x35 -> 10x25 -> 8x15
10x35 -> 8x25 -> 8x15

E2. Seated Calf Raise
22x25
22x25


Nu skal jeg til undervisning og senere skal jeg vidst safte en smule

Sådan

dwellengers skrev:Sådan

Nu skal jeg bare være stærk i den

Good luck with that.

Tuna skrev:Good luck with that.

Elsker at man altid kan regne med din opbakning!

TUUUUNNN

flamingopikken skrev:I går valgte frøkenen og jeg at pjække dagens eneste forelæsning fra 08-10, for at sove længe, smide en film på inde i soveværelset og spise et studenterbrød i sengen.

Approved.

I skulle tage at prøve småkagehusets studenterbrød. De er vanvittig gode! Dejligt tyk lag af fast chokoladeovertræk og en indmad med et snært af appelsin

Det må være det vi gør næste gang vi skal være morgen-tykke

I dag blev det til en træning uden for åbningstiden, da jeg skulle fejre min halv-brors fødselsdag. Jeg var lidt småtræt af at jeg ikke kunne komme ned og muskulere med de sædvanlige muskelvenner, men det var der ikke så meget at gøre ved. Til gengæld så jeg ret swole ud med et godt back 'n' gunz-pump i min sleeveless tee og korte stramme tights. En anelse chubby også, men hvad fanden, det er jo vinter


Upper Pull


A. Semi-Supinated Pullups
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20 - glimrende, 22,5 kg næste gang.

B. Neutral CG Pulley Rows
10x107
10x107
10x107
8x107
8x107

C. Shovel-Grip Pulldowns
10x77
12x67
10x67
10x67
9x67

D. Neutral CG Pulley Rows - Dropsets
8x87 -> 8x67 -> 8x47
10x87 -> 8x67 -> 8x40
10x77 -> 8x57 -> 8x40 - især køllerne var helt døde herefter

E1. EZ Preacher Curls
13x22
12x22
12x22
10x22
10x22

E2. Bent-Over DB Laterals
14x4
14x4
12x4
12x4
12x4

Hidsig ryg-volumen

Garik skrev:Hidsig ryg-volumen

Den har dælme også bare at vokse

Aftenstræning med de gu'e gamle Jewboi og RL. Sidstnævnte skulle prøve at safety-bar squatte med armen i slynge (hvilket tilsyneladende var OK for fyssen), men det gik desværre ikke helt. Jeg var en flink ven og legede chauffør både til og far træning for begge venner. Ikke en eneste proteinbar fik jeg for det Det vil sige jeg købte en selv.

Der var en del flotte mennesker til stede, da vi kom, as per usual.


Lower Body


A. Squat to Low Box
11x105
10x105
10x105
10x105
10x105
15x85
15x85

B. Lying Leg Curls
15x48
13x48
13x48
13x41
12x41

C. BB RDL
18x95
16x95
15x95 - hams og erectors var på et krampe-stadie herefter

D. Rear-Foot Elevated DB Split-Squat
12x11
12x11
12x11

E1. Donkey Calf Raise
5-6 sæt x 10-15 reps

E2. Evil Wheel
3 sæt x mange

Nu er min underkrop træt!

flamingopikken skrev:Aftenstræning med de gu'e gamle Jewboi og RL. Sidstnævnte skulle prøve at safety-bar squatte med armen i slynge (hvilket tilsyneladende var OK for fyssen), men det gik desværre ikke helt. Jeg var en flink ven og legede chauffør både til og far træning for begge venner. Ikke en eneste proteinbar fik jeg for det Det vil sige jeg købte en selv.

Nærigrøve! Pikken skal sku have sin proteinbar, ellers ryger der bare studenterbrød ned dagen efter!

Jeg tilbød en P.E.P.!

Det er også rigtigt, jeg blev tilbudt en P.E.P, men det har jeg ikke samvittighed til at drikke Ellers tak, RLven

flamingopikken skrev:Det er også rigtigt, jeg blev tilbudt en P.E.P, men det har jeg ikke samvittighed til at drikke Ellers tak, RLven

P.E.P.? Det er ikke en tidlig vej til graven - det er nærmest lyntoget til graven

Vores salg af PEP er faldet markant efter RL er blevet skadet