flamingopikken skrev:G. FAT GRIP ROPE /w STRAPS:
25 sec PR

Stærkt, hæng i!

flamingopikken skrev:HARD WORK, DISCIPLINE, FOCUS, DETERMINATION, GENETICS.

Hmm, i forhold til kropsvægt og træningserfaring er jeg jo ikke synderlig stærk i bænk, men tak 5x5, my brother!

Ærgerligt jeg ikke har nogle af de dele, som du nævner i første linje. Men tak for tippet, friendze.

Auto-play af Kidd i loggen og nedværdigende kommentar om mine rope hangs. Du er i sandhed ude på dybt vand, Katølle. You better check yo self b4 yo wreck yoself, nigga

flamingopikken skrev:HARD WORK, DISCIPLINE, FOCUS, DETERMINATION, GENETICS.

Ovenstående kunne også beskrive denne gif, som jeg i øvrigt finder meget morsom.

Upper Pull


A. Ring Pullups - full rotation - tempo: 30X0
4x15
3x15
3x15
3x15
3x15

B. Pronated Pullups - tempo: 20X2
6xbw
5
4
4

C. Rack-Supported DB Rows - tempo: 20X0
6x43,5
6x43,5
6x43,5
6x43,5

D1 Neutral CG Pulley Rows - tempo: 20X1
8x87
8x77
7x77
7x77

D2. Incline Rear Delt Raises - tempo: 20X0
10x3
10x3
10x3
10x3

E. Fatgrip Hammer Curls - tempo: 30X0
7x16
6x16
6x16
6x16
5x16

F1. Fat-EZ Reverse Curls - tempo: 30X0
8x22
7x22
7x22
6x22

F2. Incline Y-Raises - tempo: 20X0
8x2
8x2
8x2

+ lidt underarme

Lower Body

Endnu en back-to-back, eller nok nærmere ass-to-ass, dødløft session med BJØRNE THOMAS. Han er høj, han har store poter, han har meget hår og han brøler som en bjørn, når han er presset. En stærk mand, er hvad han er.


A. Deadlift from Blocks
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155 - de begynder at blive tunge hen mod de sidste par sæt, de er dog stadig pæne og uden grind. 5x4x160 næste gang.

B. Barbell Split-Squats
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60 - jeg var ved at vælte to gange. Dygtiiiiiiiig.

C. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
6x68+
6x68+
8x68
6x68
6x68 - et par sæt poliquin step-ups ind i mellem

D. Donkey Calf Raises - tempo: 11X1
10x120
8x120
8x120
8x120


I går aftes hentede jeg et kostume på posthuset; fransk stuepige. Jeg skal nemlig til familieweekend på fredag, hvor vi skal klædes ud (temaet er Frankrig). Så hvorfor ikke købe et super slutty fransk stuepige kostume? Jo jo, jeg bliver rigtig fræk. Hvis I er rigtig heldige, kommer der måske et billede i loggen

Din log er intet værd uden det billede. glæder mig til mandag!

Upper Push

Formiddagsmuskulering i selskab af Jewboi og ThomasNielsen


A. Barbell Bench Press
5x113
5x113
5x110
5x110
5x105

B. Low-Incline DB Press - tempo: 30X0
6x38,5
6x38,5
6x38,5
5x38,5

C. Standing OA DB Press - tempo: 30X0
6x24
6x24
6x24

D. Ring Push-Ups - tempo: 20X1
10xbw
8
8

E. Lying Fatbar Extensions - tempo: 30X0
9x32
8x32
8x32
8x32
8x32

F. Seated DB Laterals - tempo: 20X0
8x10
8x10
8x10

+ ekstern rotation og lidt underguuunz


I aften skal jeg ind og se Guardians of The Galaxy med Jewboi, wee

Lower Body

Once again en bentræning i selskab med BEAR THOMAS. Det er ved at være kutyme. Jeg fik også sludret lidt med CJ, ThomasNielsen og Garik

I weekenden var jeg stort set fuld fra fredag eftermiddag til søndag morgen, da jeg var til familieweekend. Det var en temafest med temaet "Frankrig", så jeg så mig nødsaget til at klæde mig ud som en slutty fransk stuepige. Oh la la. Se mig fra min frække side #tihi:






A. Deadlift from Blocks
4x160
4x160
4x160
4x160
4x160

B. Barbell Split-Squats
5x64
5x64
5x64
5x64

C. Meadows Split-Squats
10x21
10x26
10x26 - i mangel af et bedre navn. Tak for SHRATZ for at gøre mig opmærksom på øvelsen. Det er bare almindelige split-squats, hvor du holder fast i noget med den ene arm og holder en håndvægt med den anden arm. Man fjerner, med andre ord, en del af stabilitetskravene, men kan til gengæld klemme flere reps ud (større muskeludmattelse). Dette passer mig ganske glimrende, nu min underkrop ikke fungerer.

D. Lying Leg Curls
6x68+
6x68+
6x68+
6x68+
5x68+ - lidt Poliquin Step-Ups ind i mellem

E. Donkey Calf Raises - tempo: 11X1
8x120
9x120
8x120
7x120

+ 2 sæt seated

Du er nu en flot mand, MANdreas. Wouldhirethatswolemaid/10

katouler skrev:

flamingopikken skrev:HARD WORK, DISCIPLINE, FOCUS, DETERMINATION, GENETICS.

Ovenstående kunne også beskrive denne gif, som jeg i øvrigt finder meget morsom.

Sig mig, er det egentlig et kort øjeblik med vag of the behemoth som jeg spotter i den gif? Eller er det blot ønsketænkning?

Skulle det være en anden gang.

flamingopikken skrev:I weekenden var jeg stort set fuld fra fredag eftermiddag til søndag morgen, da jeg var til familieweekend. Det var en temafest med temaet "Frankrig", så jeg så mig nødsaget til at klæde mig ud som en slutty fransk stuepige. Oh la la. Se mig fra min frække side

Yeah, right...

Vi ved alle godt, hvem du har lavet photoshoots for.

Morgenmuskulering. Garik failede op til flere gange i hack squatten, så jeg måtte hjælpe ham med at få slæden op til startposition igen. Den prut


Upper Push


A. Barbell Bench Press
5x114
5x114
5x114
5x107,5
5x105 - bænken kører rigtig godt lige for tiden

B. Low-Incline DB Press - tempo: 30X0
7x38,5
6x38,5
5x38,5
5x38,5 - +250 gram MICRO PROGRESSION

C. Standing OA DB Press - tempo: 30X0
6x24,5
6x24,5
6x24,5

D. Ring Push-Ups - tempo: 20X1
10xbw
8
8

E. Lying Fatbar Triceps Extensions - tempo: 30X0
8x37
6x37
7x32
7x32
6x32

F. Seated DB Laterals - tempo: 20X0
8x10
8x10
8x10

+ ekstern rotation med 9 kg - strooooong

I går aftes havde jeg mig et lille uheld med hårtrimmeren. Hvad der bare skulle være en let studsning, blev til en karseklipning. Nu ser jeg i sandhed grim og prollet ud :::cry::: Det var også fjollet at forsøge sig med en hårtrimmer i stedet for at ringe til min sædvanlige hår guy.

I dag har jeg trænet UPPER PULL med RL, Jewboi, toostie m.fl. - det var ikke noget spændende. Nøjagtig det samme som sidste gang, udover +1,25 kg i pullups.

flamingopikken skrev:I går aftes havde jeg mig et lille uheld med hårtrimmeren. Hvad der bare skulle være en let studsning, blev til en karseklipning. Nu ser jeg i sandhed grim og prollet ud :::cry::: Det var også fjollet at forsøge sig med en hårtrimmer i stedet for at ringe til min sædvanlige hår guy.

I dag har jeg trænet UPPER PULL med RL, Jewboi, toostie m.fl. - det var ikke noget spændende. Nøjagtig det samme som sidste gang, udover +1,25 kg i pullups.

Jeg har +5 års erfaring med en hårtrimmer. Du ringer bare!

Du skal ikke lytte til Koppel. Lyt hellere til mig, jeg er fashion: Gro noget langt hår a la mit, for det er flot.

Mit krøller fandeme for meget til langt hår, Pandabro. Ellers havde jeg nok også haft det a la Jewbois

Lower Body

A. Deadlift from Blocks
3x165
3x165
3x165
3x165
3x165 - nogle af sættene var ringe, fordi jeg ikke lige fik taget mig sammen. De sæt hvor jeg rent faktisk tog mig sammen, gik som smurt.

B. Barbell Split-Squats
5x65
5x65
5x65
5x65

C. Meadows Split-Squats - tempo: 20X0
10x26
10x26
10x26

D. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
6x75
5x75
5x75
5x75 - supersættet med lidt Poliquin Step-Ups

+ lidt KALVE

MadPanda skrev:Du skal ikke lytte til Koppel. Lyt hellere til mig, jeg er fashion: Gro noget langt hår a la mit, for det er flot.

Mindre hår = mere masse. Kig ffs på den internationale BB scene! 90% har flot, kort hår.

@Flamingo, jeg ved du er hurtigt! Så jeg kan smide et par lyn ind på siden af hovedet!

Jay havde nyt (sports)hår til sit comeback. Sportshår må være vejen frem.

Koppel skrev:

MadPanda skrev:Du skal ikke lytte til Koppel. Lyt hellere til mig, jeg er fashion: Gro noget langt hår a la mit, for det er flot.

@Flamingo, jeg ved du er hurtigt! Så jeg kan smide et par lyn ind på siden af hovedet!

OMG, så bliver det da først prolle Måske jeg skulle generhverve min gamle Gilera Stalker med hvide fælge og grønt neonlys underneden. Jeg ved Dingo er all-in på at starte en scooterbande!

Har i set Andreas homemade haircutz? lolololololololol

Benyt et glattejern. Det gør jeg også fra tid til anden #problemløst

MadPanda skrev:Benyt et glattejern. Det gør jeg også fra tid til anden #problemløst

Lyl, det gjorde jeg også da jeg var en flødedreng i 2.g - det er dog alt for besværligt til at jeg gider gøre det regelmæssigt. Jeg skal bare klippes hver 3.-4. uge, det er løsningen.

Upper Push

Et sandt bro-møde i dag - jeg gider egentlig ikke remse alle op. MEGAHEBS skal dog nævnes, fordi han får mine muskler til at vokse af glæde ved synet af ham.


A. Barbell Bench Press
5x115
5x115
4x115
5x105
5x105

B. Low-Incline DB Press - tempo: 30X0
7x38,5
6x38,5
6x38,5
5x38,5

C. Standing OA DB Press - tempo: 30X0
6x24,75
6x24,75
6x23,5 - microooooprogession

D. Ring Push-Ups - tempo: 20X1
8xbw
8
8

E. Lying Fat Triceps Extensions - tempo: 30X0
8x37
6x37
7x32
6x32
6x32

F. Seated DB Laterals - tempo: 20X0
8x11
8x11
8x11

+ lidt ekstern rotation med 9 kg, woo, og noget undergun.

Upper Pull

BRO MEET i dag, sikke en omgang!

Jewboi havde en sjov beretning, da han ankom i centeret. I bussen, lige i det han trådte ind i den, lå der en tilsyneladende fuld pige på et af sæderne. Hun lå på siden således hendes røv stak lidt ud fra sædet - og man altså ville gå direkte ind i hende, hvis man bare trådte to skridt frem, efter at været steget på bussen. Ikke nok med det, så var hendes bukser smuttet så meget ned, at de faktisk sad under røven. Den lillebitte smule undertøj der nu var, var det eneste der forhindrede ham i at "se direkte op i livmoderen", som han så nydeligt formulerede det. Sikke noget. Stakkels pigebarn, hun har sikkert drukket sig super wasted til en morgenfest (Hun lå dog bare og sov og flyttede på sig få minutter efter, så det var ikke så dramatisk igen - og hun var omkring 20-21 år, så hun er vel voksen nok til at tage vare på sig selv). Men sikke en start på dagen - at få en røv lige i hovedet. Han grinte efterfølgende af sin egen reaktion, da han delvist blev chokeret, delvist grinte højlydt.


A. Ring Pullups - full rotation - tempo: 30X0
3x17,5
3x17,5
3x17,5
3x17,5
3x17,5

B. Pronated Pullups - tempo: 20X2
5xbw
4
4
4

C. Rack-Supported DB Rows
7x48,5
7x48,5
6x48,5
6x48,5

D1. Neutral CG Pulley Rows
8x87
6x87
6x87
6x87

D2. Low-Incline Rear Delt Raises
10x3
10x3
10x3

E. Standing DB Curls
6x18,5
6x18,5
5x18,5
5x18,5

F. Fat-EZ Reverse Curls
8x22
8x22
8x22

+ lidt underGUN.

Stærke Poul ups

flamingopikken skrev:Upper Pull

BRO MEET i dag, sikke en omgang!

Jewboi havde en sjov beretning, da han ankom i centeret. I bussen, lige i det han trådte ind i den, lå der en tilsyneladende fuld pige på et af sæderne. Hun lå på siden således hendes røv stak lidt ud fra sædet - og man altså ville gå direkte ind i hende, hvis man bare trådte to skridt frem, efter at været steget på bussen. Ikke nok med det, så var hendes bukser smuttet så meget ned, at de faktisk sad under røven. Den lillebitte smule undertøj der nu var, var det eneste der forhindrede ham i at "se direkte op i livmoderen", som han så nydeligt formulerede det. Sikke noget. Stakkels pigebarn, hun har sikkert drukket sig super wasted til en morgenfest (Hun lå dog bare og sov og flyttede på sig få minutter efter, så det var ikke så dramatisk igen - og hun var omkring 20-21 år, så hun er vel voksen nok til at tage vare på sig selv). Men sikke en start på dagen - at få en røv lige i hovedet. Han grinte efterfølgende af sin egen reaktion, da han delvist blev chokeret, delvist grinte højlydt.

Jeg er lidt i tvivl - fik han munket hende eller hvad?

Koppel skrev:Jeg er lidt i tvivl - fik han munket hende eller hvad?

Din slyngel! Fyyyy

I dag var en af de dage, hvor træningen bare skulle overstås. Jeg burde nok have tage off, i stedet for at tage ned og muskulere, men sådan kan det gå.


A. Deadlift from Blocks
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160