Bomberton skrev:

LOL

Fuck det er god underholdning det her
Keep 'em going, toto

Bomberton skrev:

Barry skrev:

Bomberton skrev:

Magen til dobbeltmoral skal man lede længe efter.

det var et spørgsmål og ikke en konklusion? Jeg kan sagtens løbe stille og roligt med doms?

Gårsdagens træning


Db bænk
8 x 15 kg
8 x 27 kg
4 x 32 kg
5 x 37 kg

Db decline press
8 x 25 kg
12 x 20 kg

Standing cable flyes
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg --> 12 x 10 kg --> 12 x 5 kg

Standing db press
6 x 15 kg
3 x 20 kg
2 x 25 kg Pr og damn tunge

Seated lateral raise - supersetted med noget seated db press
12 x 5 kg
12 x 7 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Og så noget dips og reverse grip push down.


Idag skal jeg squatte. Det er rart, men håber ikke jeg får for mange doms til imorgen

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:

Bomberton skrev:

Magen til dobbeltmoral skal man lede længe efter.

det var et spørgsmål og ikke en konklusion? Jeg kan sagtens løbe stille og roligt med doms?

Nu stiller du yderligere 2 spørgsmål.

Barry skrev:

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:

Bomberton skrev:

Magen til dobbeltmoral skal man lede længe efter.

det var et spørgsmål og ikke en konklusion? Jeg kan sagtens løbe stille og roligt med doms?

Nu stiller du yderligere 2 spørgsmål.

Ja jeg gør.

Super fed træning. Squatten kørte bare perfekt idag


Squat
4 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg
2 x 112,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

Wide grip bor
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Wide grip pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

seated cable rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 30 kg

Leg curls
8 x 15 kg
8 x 20 kg
12 x 15 kg

Coleman curls
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

tog ca 40 minutter

Bare stil op i Mens Physique som os andre. Problem Solved.

MadPanda skrev:Bare stil op i Mens Physique som os andre. Problem Solved.

Nej.

Fin træning idag.


Db bænk
8 x 12 kg
8 x 22 kg
3 x 30 kg
3 x 37 kg
3 x 39 kg PR
0 x 42 kg Fail

db decline press langsom excentrisk
12 x 17 kg
12 x 17 kg

seated laterai raise
12 x 5 kg
12 x 5 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
15 x 5 kg

Standing db press - Kørte ikke såå godt idag.
6 x 17 kg
6 x 17 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 12 kg - Havde håbet på 20, men blev depri over manglende styrke men kunne nok have taget 3 mere.

Reverse flyes maskine
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg

Reverse grip push down - Langsom excentrisk, og masser squeeze - KÆFT mine triceps døde sku!
12 x 25 kg
12 x 30 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg - Shit det brændte - LÆKKERT!

Leg press calf raise
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Skønt

Hvad er p.t. din målsætning med træningen? Nogle specifikke mål i sigte?

Bomberton skrev:Hvad er p.t. din målsætning med træningen? Nogle specifikke mål i sigte?

Stille og roligt bulk. Fokus på at øge i styrke som jeg er blevet anbefalet (kører fornuftigt), at lave pr's ofte, at vende mine stænger til højere volumen.
I grove træk bare at lave pr (enten i form af kg eller reps), og gaine stille og roligt...


Der er lige et par pic's fra idag, også af stængerne. Glæder mig til at følge fremgangen på dem!. Synes at kunne ane (meget lidt) 6 pack inde bag fedtet nu, selv om jeg bulker.

KødKrogen skrev:

Der er rigtig nok en der har hygget sig?

toto_G4M3R skrev:

KødKrogen skrev:

Der er rigtig nok en der har hygget sig?

Du er en inspiration tototella!

KødKrogen skrev:

toto_G4M3R skrev:

KødKrogen skrev:

Der er rigtig nok en der har hygget sig?

Du er en inspiration tototella!

Selvfølgelig er jeg da det

Stripped down hypertrophy - Week 1 / Day 1


Squat - Kørte nogenlunde. Jeg kører 87,5 i alle sæt næste gang
5 x 42,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Db bænk - Kører 30 i alle sæt her næste gang
5 x 20 kg
5 x 27 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

Wide grip pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Bor
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Standing db press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Hyper extension - 20 her næste gang
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg

Ekstra øvelser herfra

Standing cable chrunch i pull down stativ - Damn et pump. Det gjorde nærmest ondt!
12 x 25 kg
12 x 30 kg
20 x 20 kg


Der vil være lidt ekstra øvelser en gang i mellem når jeg føler for det, i form af flyes, curls, push down, mave, læg, baglår, og lignende som det lige passer

hey toto, jeg synes aldrig du træner mave. Hvad skyldes det???
Som man også kunne se på dine cutbilleder, så maven meget bagud i forhold til resten af kroppen.
Er det noget du vil arbejde videre på?

toto_G4M3R skrev:Stripped down hypertrophy - Week 1 / Day 1


Squat - Kørte nogenlunde. Jeg kører 87,5 i alle sæt næste gang
5 x 42,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Db bænk - Kører 30 i alle sæt her næste gang
5 x 20 kg
5 x 27 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

Wide grip pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Bor
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Standing db press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Hyper extension - 20 her næste gang
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg

Ekstra øvelser herfra

Standing cable chrunch i pull down stativ - Damn et pump. Det gjorde nærmest ondt!
12 x 25 kg
12 x 30 kg
20 x 20 kg


Der vil være lidt ekstra øvelser en gang i mellem når jeg føler for det, i form af flyes, curls, push down, mave, læg, baglår, og lignende som det lige passer

Hvorfor køre du 8 sæt i DB press. held og lykke med programmet !

mathiasen20 skrev:hey toto, jeg synes aldrig du træner mave. Hvad skyldes det???
Som man også kunne se på dine cutbilleder, så maven meget bagud i forhold til resten af kroppen.
Er det noget du vil arbejde videre på?

Synes det er meget sjovt at du nævner at jeg ikke træner mave liiiige efter årets første mavetræning
Men jo. Maven er bagefter, og jeg vil også træne lidt mave frem over hvis jeg kan huske det / har tid til det


Assault:
De første sæt var opvarmnings sæt Og mange tak, hvordan har din fremgang været?? Mht. styrke også nu hvor du er deloaded?

Mavetræning er stærkt overvurderet.

Garik skrev:Mavetræning er stærkt overvurderet.

Hvorfor? Det tager kun 5 minutter med sådan en 3 sæt, og mavemusklerne vokser jo af det. Og jeg kunne godt bruge lidt større mavemuskler

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:Mavetræning er stærkt overvurderet.

Hvorfor? Det tager kun 5 minutter med sådan en 3 sæt, og mavemusklerne vokser jo af det. Og jeg kunne godt bruge lidt større mavemuskler

De vokser også af at træne tungt og hårdt. Squat er eksempelvis fin til at udvikle abs.

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:Mavetræning er stærkt overvurderet.

Hvorfor? Det tager kun 5 minutter med sådan en 3 sæt, og mavemusklerne vokser jo af det. Og jeg kunne godt bruge lidt større mavemuskler

De vokser også af at træne tungt og hårdt. Squat er eksempelvis fin til at udvikle abs.

Ikke nødvendigvis nok - undertegnede, selv efter at have squattet fra dag 1, har fået konstateret manglende styrke og stabilitet i core af fys, hvilket har forårsaget ustabilitet ved løb, problemer med og smerter i højre hofte og småsager ved knæ.

Bomberton skrev:

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:Mavetræning er stærkt overvurderet.

Hvorfor? Det tager kun 5 minutter med sådan en 3 sæt, og mavemusklerne vokser jo af det. Og jeg kunne godt bruge lidt større mavemuskler

De vokser også af at træne tungt og hårdt. Squat er eksempelvis fin til at udvikle abs.

Ikke nødvendigvis nok - undertegnede, selv efter at have squattet fra dag 1, har fået konstateret manglende styrke og stabilitet i core af fys, hvilket har forårsaget ustabilitet ved løb, problemer med og smerter i højre hofte og småsager ved knæ.

Core-styrke og abs er jo ikke nødvendigvis afhængige af hinanden. Hvis man laver maveøvelser for at styrke sin core, fair and square, men ud fra et kosmetisk synspunkt er det, i mine øjne, overkill

Garik skrev:

Bomberton skrev:

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:Mavetræning er stærkt overvurderet.

Hvorfor? Det tager kun 5 minutter med sådan en 3 sæt, og mavemusklerne vokser jo af det. Og jeg kunne godt bruge lidt større mavemuskler

De vokser også af at træne tungt og hårdt. Squat er eksempelvis fin til at udvikle abs.

Ikke nødvendigvis nok - undertegnede, selv efter at have squattet fra dag 1, har fået konstateret manglende styrke og stabilitet i core af fys, hvilket har forårsaget ustabilitet ved løb, problemer med og smerter i højre hofte og småsager ved knæ.

Core-styrke og abs er jo ikke nødvendigvis afhængige af hinanden. Hvis man laver maveøvelser for at styrke sin core, fair and square, men ud fra et kosmetisk synspunkt er det, i mine øjne, overkill

Ja, nu står det selvfølgelig lidt tvetydigt ovenfor, om det var kosmetisk eller styrkemæssigt argument tototella benyttede. Men jeg trænede efter samme devise som du nævner: den bliver ramt igennem de større flerledsøvelser, så pyt med specifik træning, og abs i udelukkende æstetisk perspektiv, skulle nok titte frem efter en god rum tids cut. Bottom line er bare, at det - alt andet lige - har været medvirkende til mine nuværende skavanker.

Så selv om ens primære motivation er kosmetik, er min erfaring, at det død og pine er nødvendigt. For mig i det mindste

Edit: totalt offtopic, men mens dit fokus er til dels her - der er intet link til kommentardelen af jeres seneste video med Karina Hauge.

Plejer også at træne core hver gang jeg træner mave. Prøvede lige lidt cable chrunch, da den brænder så godt.

Core er forresten også abs. Transversus abdominis



Men tror jeg vil køre lidt planke med vægt, og så lidt cable chrunch. Min core er faktisk umanerligt svag i forhold til fx. mine ben.
Nu vil jeg lige eksperimentere med det og se, om det giver en synlig forskel på mig. Hvis det ikke gør det er der jo ingen grund til at fortsætte med abs. Men det skader jo nok ikke noget ;)

toto_G4M3R skrev:Plejer også at træne core hver gang jeg træner mave. Prøvede lige lidt cable chrunch, da den brænder så godt.

Core er forresten også abs. Transversus abdominis

Men tror jeg vil køre lidt planke med vægt, og så lidt cable chrunch. Min core er faktisk umanerligt svag i forhold til fx. mine ben.
Nu vil jeg lige eksperimentere med det og se, om det giver en synlig forskel på mig. Hvis det ikke gør det er der jo ingen grund til at fortsætte med abs. Men det skader jo nok ikke noget ;)

1:

toto_G4M3R skrev:Plejer også at træne core hver gang jeg træner mave. Prøvede lige lidt cable chrunch, da den brænder så godt.

dafuq mate?!

2: har du overhovedet læst hvad Garik og min snak gik på?