Lækker ben træning idag! I love it


Squat kørte rigtig godt. Ikke synderligt presset. - Stiger 2,5 kg i alle sæt næste gang
4 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Rumænsk dødløft
4 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg - PR
4 x 100 kg - PR
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Leg extension
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Leg curl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Det var godt til mig

Stærk omgang ben! Det ligner ikke en af dine sædvanlige træninger

danielhansen13 skrev:Stærk omgang ben! Det ligner ikke en af dine sædvanlige træninger

Tak
- Det har du fuldstændig ret i, og det er der en særlig grund til. Nemlig at jeg skal til at være stor nu

Hvad er idéen bag de mange sæt af 60% RM?

massivt angreb skrev:Hvad er idéen bag de mange sæt af 60% RM?

udtrætning og tilvending af volumen - kort sagt. Der er langsommere excentrisk, og kortere pauser. Har problemer med rystende knæ, som bliver bedre og bedre. Og i takt med dette stiger kg'ene også Så det er sådan set bare back off.

Fornuftig omgang ben, toto

Hvilken log har du copy-pastet den bentræning fra

Garik skrev:Fornuftig omgang ben, toto

Mange tak

TheDupont skrev:Hvilken log har du copy-pastet den bentræning fra

Fin træning, styrkefremgang i db decline press.'


Db bænk
8 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

Db decline press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Standing cable flyes
20 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 17,5 kg - squeeeeeeze
8 x 17,5 kg

Db incline press
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Db bænk
12 x 15 kg

Dejligt pump.

Idag kørte jeg ikke programmet. Havde lovet et par 14 årrige drenge at dødløfte, samt at at give dem et par tips til at få kontakt til ryggen. Det gik rigtig fint, den ene er bygget perfekt til øvelsen. Den anden havde lidt svært ved det, men det blev faktisk okay til sidst. Og de begge endte med at få det til at brænde godt i ryggen hvilket de ikke har kunne før

Dessuden havde jeg sådan lyst til at squatte idag også. Så jeg lavede da lige en 6-7 sæt med et par 3ere på 97,5 kg. Her kommer lige det 2. workset
De var meget nemme og synes selv de ser ok ud.. Nogen der har lidt konstruktiv kritik til min teknik?

Nogle ville nok sige, at du burde holde albuerne lidt mere inde under stangen, det gør det nemmere at trække vægten ned i ryggen og giver lidt ekstra styrke pga kryds-opsændet. Det er det eneste jeg umiddelbart kan se. Også fordi man ikke kan se dine fødder særlig godt. Men jeg tror ikke du kommer for langt frem, det ligner det ikke.

Godt løftet

//Andreas

andreas7074 skrev:Nogle ville nok sige, at du burde holde albuerne lidt mere inde under stangen, det gør det nemmere at trække vægten ned i ryggen og giver lidt ekstra styrke pga kryds-opsændet. Det er det eneste jeg umiddelbart kan se. Også fordi man ikke kan se dine fødder særlig godt. Men jeg tror ikke du kommer for langt frem, det ligner det ikke.

Godt løftet

//Andreas

Okay tak Det er fordi jeg kommer til at holde for bredt. Jeg får albuerne under stangen ved at holde smaldere. Ellers kan jeg ikke. Men jeg vil prøve at tænke lidt over det

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:Nogle ville nok sige, at du burde holde albuerne lidt mere inde under stangen, det gør det nemmere at trække vægten ned i ryggen og giver lidt ekstra styrke pga kryds-opsændet. Det er det eneste jeg umiddelbart kan se. Også fordi man ikke kan se dine fødder særlig godt. Men jeg tror ikke du kommer for langt frem, det ligner det ikke.

Godt løftet

//Andreas

Okay tak Det er fordi jeg kommer til at holde for bredt. Jeg får albuerne under stangen ved at holde smaldere. Ellers kan jeg ikke. Men jeg vil prøve at tænke lidt over det

Kender det godt. Jeg holder så smalt som muligt lige pt. Synes at mit opspænd bliver langt bedre.

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:Nogle ville nok sige, at du burde holde albuerne lidt mere inde under stangen, det gør det nemmere at trække vægten ned i ryggen og giver lidt ekstra styrke pga kryds-opsændet. Det er det eneste jeg umiddelbart kan se. Også fordi man ikke kan se dine fødder særlig godt. Men jeg tror ikke du kommer for langt frem, det ligner det ikke.

Godt løftet

//Andreas

Okay tak Det er fordi jeg kommer til at holde for bredt. Jeg får albuerne under stangen ved at holde smaldere. Ellers kan jeg ikke. Men jeg vil prøve at tænke lidt over det

Kender det godt. Jeg holder så smalt som muligt lige pt. Synes at mit opspænd bliver langt bedre.

Okay. Jeg vil prøve det i overmorgen når det hedder 102,5 kg

Du dipper en lille smule

Assault skrev:Du dipper en lille smule

Jaa, den havde jeg fakisk selv set
Ved du hvordan det kan undgås?

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Du dipper en lille smule

Jaa, den havde jeg fakisk selv set
Ved du hvordan det kan undgås?

Udstrækning af bagkæden. Hams osv.

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Du dipper en lille smule

Jaa, den havde jeg fakisk selv set
Ved du hvordan det kan undgås?

Udstrækning af bagkæden. Hams osv.

sure?? Synes min bagkæde er OK smidig. Kan nå jorden med strækte ben osv.

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Du dipper en lille smule

Jaa, den havde jeg fakisk selv set
Ved du hvordan det kan undgås?

Udstrækning af bagkæden. Hams osv.

sure?? Synes min bagkæde er OK smidig. Kan nå jorden med strækte ben osv.

Ingen anelse så.

Fin Squat. Skal selv lave 3'ere med 97,5 kg i dag :-D

Ang. ass dip har Assault ret: http://www.crossfitsouthbay.com/2011/07 ... butt-wink/
Jeg kan også nå jorden med hele min håndflade med strakte ben uden problemer. Laver du mobilitetstræning?

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Du dipper en lille smule

Jaa, den havde jeg fakisk selv set
Ved du hvordan det kan undgås?

Udstrækning af bagkæden. Hams osv.

sure?? Synes min bagkæde er OK smidig. Kan nå jorden med strækte ben osv.

Ikke uden at du runder din lænd.

danielhansen13 skrev:Fin Squat. Skal selv lave 3'ere med 97,5 kg i dag :-D

Ang. ass dip har Assault ret: http://www.crossfitsouthbay.com/2011/07 ... butt-wink/
Jeg kan også nå jorden med hele min håndflade med strakte ben uden problemer. Laver du mobilitetstræning?

Nice. Få filmet lortet ;) Nej, jeg bruger faktisk de forholdsvis lette set i RDL til at strække bagkæden ud

Nielze skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Du dipper en lille smule

Jaa, den havde jeg fakisk selv set
Ved du hvordan det kan undgås?

Udstrækning af bagkæden. Hams osv.

sure?? Synes min bagkæde er OK smidig. Kan nå jorden med strækte ben osv.

Ikke uden at du runder din lænd.

Nej, det er faktisk rigtigt nok. Tvivler næsten på at det er fysisk muligt. Men forstrå hvad du mener Niels, man kan altid blive mere smidig. Jeg ved du er mega udstræknings freak, kender du nogle gode øvelser der gør at jeg kan lægge min ass dip af vejen og smide røven ned i spinningslokalet?

toto_G4M3R skrev:Nice. Få filmet lortet ;)

Done! Video i loggen.
Jeg kan anbefale af finde Maxers video til mobilitet og dynamisk udstrækning af benene. Det har hjulpet mig gevaldigt!

Der er lige billed updates her

[img][img]http://imageshack.dk/imagesfree/K3U35377.jpg[/img]




[/img]

Hvordan ser vægten ud? Og hvad er planerne for fremtiden med bulk/cut?

Ellers ser det jo fint ud med billederne synes jeg Men ligesom med min krop skal der jo bare smides massere af kg på den

bbnew skrev:Hvordan ser vægten ud? Og hvad er planerne for fremtiden med bulk/cut?

Ellers ser det jo fint ud med billederne synes jeg Men ligesom med min krop skal der jo bare smides massere af kg på den

Jeg bulker stille og roligt op af i de næste 3-4 måneder satser jeg på

Vægten nu siger nok cirka 78 kg. Jeg vil gerne op på 84-85 kg før jeg cutter ned
Problemet er at jeg har svært ved at få den skide mad ned! Og det er til trods for at der er fløde i den opbagte sovs her hjemme, og at jeg æder mange gange om dagen. Spiser næsten alt jeg ser. Men det er ikke helt nok. Før at jeg tager habilt på skal jeg på den pæne side af 4.000 kcal. Sidst jeg bulkede op til 83,6 kg indtog jeg dagligt 4500-5000 kcal og gainede vidst 3100 gram den første måned hvorefter det langsomt stilnede hen og vægten faktisk begyndte at falde fra 83,6 og ned til 82 kg. Jeg gik rundt med kvalme hele dagen. Dog holdte jeg ikke det kcal antal til sidst i bulket da jeg simpelthen var ved at dø

Men nu vil jeg bulke så længe jeg kan på almindelig mad, og så vil jeg bestille noget weight gainer med lavt glykæmisk index fra en hjemmeside jeg ikke må linke til

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Hvordan ser vægten ud? Og hvad er planerne for fremtiden med bulk/cut?

Ellers ser det jo fint ud med billederne synes jeg Men ligesom med min krop skal der jo bare smides massere af kg på den

Jeg bulker stille og roligt op af i de næste 3-4 måneder satser jeg på

Vægten nu siger nok cirka 78 kg. Jeg vil gerne op på 84-85 kg før jeg cutter ned
Problemet er at jeg har svært ved at få den skide mad ned! Og det er til trods for at der er fløde i den opbagte sovs her hjemme, og at jeg æder mange gange om dagen. Spiser næsten alt jeg ser. Men det er ikke helt nok. Før at jeg tager habilt på skal jeg på den pæne side af 4.000 kcal. Sidst jeg bulkede op til 83,6 kg indtog jeg dagligt 4500-5000 kcal og gainede vidst 3100 gram den første måned hvorefter det langsomt stilnede hen og vægten faktisk begyndte at falde fra 83,6 og ned til 82 kg. Jeg gik rundt med kvalme hele dagen. Dog holdte jeg ikke det kcal antal til sidst i bulket da jeg simpelthen var ved at dø

Men nu vil jeg bulke så længe jeg kan på almindelig mad, og så vil jeg bestille noget weight gainer med lavt glykæmisk index fra en hjemmeside jeg ikke må linke til

Det lyder ganske fornuftigt Men ja jeg kan virkelig godt følge dig! Jeg synes også det er en ret hård kamp, og som du siger så skal man tit spise fuuuucking meget mad før der sker noget - og det kan godt blive kvalmende! Lyder også som en god idé med noget gainer. Tricket for mig har været mælk! Og massere af det Så hvis du er glad for mælk kan du jo prøve det ved lejlighed.

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Hvordan ser vægten ud? Og hvad er planerne for fremtiden med bulk/cut?

Ellers ser det jo fint ud med billederne synes jeg Men ligesom med min krop skal der jo bare smides massere af kg på den

Jeg bulker stille og roligt op af i de næste 3-4 måneder satser jeg på

Vægten nu siger nok cirka 78 kg. Jeg vil gerne op på 84-85 kg før jeg cutter ned
Problemet er at jeg har svært ved at få den skide mad ned! Og det er til trods for at der er fløde i den opbagte sovs her hjemme, og at jeg æder mange gange om dagen. Spiser næsten alt jeg ser. Men det er ikke helt nok. Før at jeg tager habilt på skal jeg på den pæne side af 4.000 kcal. Sidst jeg bulkede op til 83,6 kg indtog jeg dagligt 4500-5000 kcal og gainede vidst 3100 gram den første måned hvorefter det langsomt stilnede hen og vægten faktisk begyndte at falde fra 83,6 og ned til 82 kg. Jeg gik rundt med kvalme hele dagen. Dog holdte jeg ikke det kcal antal til sidst i bulket da jeg simpelthen var ved at dø

Men nu vil jeg bulke så længe jeg kan på almindelig mad, og så vil jeg bestille noget weight gainer med lavt glykæmisk index fra en hjemmeside jeg ikke må linke til

Det lyder ganske fornuftigt Men ja jeg kan virkelig godt følge dig! Jeg synes også det er en ret hård kamp, og som du siger så skal man tit spise fuuuucking meget mad før der sker noget - og det kan godt blive kvalmende! Lyder også som en god idé med noget gainer. Tricket for mig har været mælk! Og massere af det Så hvis du er glad for mælk kan du jo prøve det ved lejlighed.

Det kunne være at jeg skulle til at pimpe sødmælk ja! Det er det eneste mælk jeg kan drikke

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Hvordan ser vægten ud? Og hvad er planerne for fremtiden med bulk/cut?

Ellers ser det jo fint ud med billederne synes jeg Men ligesom med min krop skal der jo bare smides massere af kg på den

Jeg bulker stille og roligt op af i de næste 3-4 måneder satser jeg på

Vægten nu siger nok cirka 78 kg. Jeg vil gerne op på 84-85 kg før jeg cutter ned
Problemet er at jeg har svært ved at få den skide mad ned! Og det er til trods for at der er fløde i den opbagte sovs her hjemme, og at jeg æder mange gange om dagen. Spiser næsten alt jeg ser. Men det er ikke helt nok. Før at jeg tager habilt på skal jeg på den pæne side af 4.000 kcal. Sidst jeg bulkede op til 83,6 kg indtog jeg dagligt 4500-5000 kcal og gainede vidst 3100 gram den første måned hvorefter det langsomt stilnede hen og vægten faktisk begyndte at falde fra 83,6 og ned til 82 kg. Jeg gik rundt med kvalme hele dagen. Dog holdte jeg ikke det kcal antal til sidst i bulket da jeg simpelthen var ved at dø

Men nu vil jeg bulke så længe jeg kan på almindelig mad, og så vil jeg bestille noget weight gainer med lavt glykæmisk index fra en hjemmeside jeg ikke må linke til

Det lyder ganske fornuftigt Men ja jeg kan virkelig godt følge dig! Jeg synes også det er en ret hård kamp, og som du siger så skal man tit spise fuuuucking meget mad før der sker noget - og det kan godt blive kvalmende! Lyder også som en god idé med noget gainer. Tricket for mig har været mælk! Og massere af det Så hvis du er glad for mælk kan du jo prøve det ved lejlighed.

Det kunne være at jeg skulle til at pimpe sødmælk ja! Det er det eneste mælk jeg kan drikke

Der er alligevel en 3-400 kcal og 34g protein i sådan en liter. Så hvis du kan vil jeg da råde dig til det og se om det fungerer for dig

Nærmere 650kcal - get your milk facts straight!