Meget kort træning idag. Meget korte pauser. Skal spille badminton om 2,5 time, derfor den rolige omgang

Pull up
8 x bw
7 x bw
3 x bw

Bor
35 x 30 kg
25 x 30 kg - Yates

Straight bar curl
8 x 30 kg
5 x 30 kg - Failure på 6

Db hammer curl
3 x 18 kg - Damn tunge
9 x 12 kg

Så er der lidt update

16-08-13



22-08-13

Jeg har haft 3 spise dage nu her fordi jeg er i jylland med familien. Har dog til gengæld valgt ikke at drikke et glas vin til maden som jeg ellers plejer når jeg er her oppe

Igår trænede jeg bryst, skulder og triceps og fik 3 x 102,5 kg i bænk som er pr. Men ved jo selvfølgelig ikke om vægtene er helt ens i vægten.. Om ikke andet var det da tungt, og i hvertfald min pr her oppe. Tidligere pr i fjerritslev er 1 x 104,5 med løftet røv

Idag squattede jeg og lavede 3 x 122,5 kg
Hvis jeg kan få spot på i morgen i FDK vil jeg se om ikke der er til en 2'er med 105 kg i bænk
Meget motiverende at kunne lave PR's under cut.
Det er dog et meget let cut jeg kører for at undgå muskeltab. Jeg spiser faktisk bare som jeg har lyst til.
Når det så ikke virker mere og jeg ikke taber mig på dette, så starter det "rigtige" cut og jeg vil gå igang med at tænke mere over maden osv. Det er en ny strategi jeg kører for at undgå at tabe mig for hurtigt, og for at have massere af motivation når jeg kommer ned og det begynder at blive lidt hårdt at cutte. Får lige knap 3.000 kcal om dagen når jeg tæller efter. Lidt mere nogle dage, lidt mindre andre

Der skulle selvfølgelig poses da jeg trænede i nordjylland, så dét kommer der et billede af

Der kommer lige en vægt update her:

07. august: 85,4 kg
11. august: 84,0 kg
20. august: 83,5 kg
27. august: 82,5 kg

Ret pænt cut ift jeg ikke har fulgt kostplan imo

Her er dagens træning.
Der er blevet skruget op for volumen på brystet da det halter.

Bænk pres:
6 x 50 kg
4 x 80 kg
2 x 100 kg
6 x 80 kg

Incline db press:
8 x 14 kg
8 x 24 kg
6 x 30 kg
4 x 36 kg pr
flyes i den excentriske fase her fra
6 x 14 kg
6 x 14 kg

Incline cable flyes:
8 x 10 kg
12 x 7,5 kg
12 x 5 kg
9 x 5 kg

HS Incline chest press:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg --> 8 x 10 kg --> 14 x 5 kg

A1) Standing lateral raise: Langsom excentrisk
8 x 11 kg
8 x 11 kg

A2) Standing db press: Langsom excentrisk
8 x 11 kg
6 x 11 kg

Rope pushdown:
15 x 20 kg
12 x 20 kg
6 x 20 kg
12 x 15 kg
9 x 15 kg

Straight bar reverse grip push down:
12 x 15 kg
9 x 15 kg
6 x 15 kg


Der kommer også lige et nærbillede af brystet, hvor jeg godt synes at man kan se at jeg har arbejdet en del på øvre bryst. Jeg træner stadig, men logger ikke her pt

Så fik jeg lige lavet pr... Har spist som et svin i weekenden, og i aftes vejede jeg 86,6 kg!!
Gætter på, at jeg har vejet 86 til træning idag, da jeg jo også havde sko på

Fik lavet 18 pull up's med overhåndsgreb

toto_G4M3R skrev:Så fik jeg lige lavet pr... Har spist som et svin i weekenden, og i aftes vejede jeg 86,6 kg!!
Gætter på, at jeg har vejet 86 til træning idag, da jeg jo også havde sko på

Fik lavet 18 pull up's med overhåndsgreb

Pr i vægt under et Cut? Det er sgu godt gået ;)

BB4Life1984 skrev:

toto_G4M3R skrev:Så fik jeg lige lavet pr... Har spist som et svin i weekenden, og i aftes vejede jeg 86,6 kg!!
Gætter på, at jeg har vejet 86 til træning idag, da jeg jo også havde sko på

Fik lavet 18 pull up's med overhåndsgreb

Pr i vægt under et Cut? Det er sgu godt gået ;)

er dog 2,5 kg lettere idag ;) allerede. 85 kg efter aftensmaden med tøj på

synes du er kedelig..

Assault skrev:synes du er kedelig..

hvorfor?

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:synes du er kedelig..

hvorfor?

Du logger ikke

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:synes du er kedelig..

hvorfor?

Du logger ikke

Du kan få lov at se dagens træning

Droppede bænk idag, da jeg er lidt små syg og forkølet, så ville ikke ligge med hovedet fladt / ned af.


Db incline press
8 x 12 kg
8 x 20 kg
6 x 24 kg
6 x 30 kg
6 x 36 kg - PR
Flyes i excentrisk fase her fra
10 x 12 kg + 6 almindelige incline press
6-8 x 12 kg

CS incline chest press:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
17 x 10 kg - Failure på nr 18

A1) Lateral raise
6 x 13 kg
6 x 13 kg

A2) Standing db press
6 x 13 kg
6 x 13 kg

Straight bar reverse grip push down
12 x 12,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg --> 8 x 20 kg med overhånd

Træningstid: 30 min

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:synes du er kedelig..

hvorfor?

Du logger ikke

+1. Kom igang!

Fin PR i incline

Det du skriver forstår jeg ikke. Chest Supported Incline Chest Press???

toto_G4M3R skrev:
CS incline chest press:

Assault skrev:Fin PR i incline

Tak Har altid hadet øvelsen. Enten har jeg ikke haft kontakt til brystet, eller også har jeg ikke kunne presse mig selv. Så har altid måtte vælge om jeg ville presse mig selv, eller have kontakt til brystet. Nu presser jeg mig selv MED kontakt til brystet. Fucking win

Kan dog mærke på det hele, at jeg efter mit cut skal have en periode med massere af fokus på mit bryst, da det kniber med at følge resten! Men der er laaaarng tid til. Det kan dog også være at mit bryst kommer til at fremstå større når jeg bliver cuttet - who knows

ThomasMN skrev:Det du skriver forstår jeg ikke. Chest Supported Incline Chest Press???

toto_G4M3R skrev:
CS incline chest press:

Det var en fejl, der skulle naturligvis stå HS

Idag trænede jeg igen. Det blev en ok træning til trods for meget lavt energi niveau!

Lavede en 3'er med 120 i dødløft

Lavede 23 pull up's med bw

Prøvede box jumps for første gang og sprang 103-105 cm

Har video på det sidste, overvejer lidt om jeg skal smide den op

toto_G4M3R skrev:Idag trænede jeg igen. Det blev en ok træning til trods for meget lavt energi niveau!

Lavede en 3'er med 120 i dødløft

Lavede 23 pull up's med bw

Prøvede box jumps for første gang og sprang 103-105 cm

Har video på det sidste, overvejer lidt om jeg skal smide den op

'
Vi skal selvfølgelig se en video af dit hop, og det kan faktisk ikke gå hurtigt nok. Eller jo, men så er det fordi du haster således du kommer til skade. Lad være med at nærme dig lydmuren, så burde du klare dig.

Benjamin Reilly skrev:

toto_G4M3R skrev:Idag trænede jeg igen. Det blev en ok træning til trods for meget lavt energi niveau!

Lavede en 3'er med 120 i dødløft

Lavede 23 pull up's med bw

Prøvede box jumps for første gang og sprang 103-105 cm

Har video på det sidste, overvejer lidt om jeg skal smide den op

'
Vi skal selvfølgelig se en video af dit hop, og det kan faktisk ikke gå hurtigt nok. Eller jo, men så er det fordi du haster således du kommer til skade. Lad være med at nærme dig lydmuren, så burde du klare dig.

Okay. Her er den så.
Det ser lidt sjovt ud, fordi jeg tøver en hel del med at hoppe
Igår lavede jeg spydkast i idræt. Det er maaaaaaaaaange år siden jeg har prøvet det. Men jeg kastede da 26,8 meter. Igår var jeg til gymfest, og nøj hvor var den høj, men ikke nævneværdige tømmermænd idag, så der skal da trænes


[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=g2PblxSzSrI[/youtube]

Nå, den kan ikke blive sat ind her åbenbart, men her er linket https://www.youtube.com/watch?v=g2PblxSzSrI

Fjern 's' i 'https'.
Fint hop - det skal da prøves en dag

Synes det ser ud til du har forbedret dig en del. Dejligt at se
Derudover synse jeg bare du skal blive ved med at box jumpe og filme det, præcis som du har gjort. En eller anden dag må skiven da ryge væk under fødderne på dig - det kunne se sjovt ud!
Spøg til side. Find et beder alternativ, for det der går galt en dag

- I øvrigt. Hvad center træner du i? det ser da lækkert ud med eleiko skiver osv!

rba skrev:Synes det ser ud til du har forbedret dig en del. Dejligt at se
Derudover synse jeg bare du skal blive ved med at box jumpe og filme det, præcis som du har gjort. En eller anden dag må skiven da ryge væk under fødderne på dig - det kunne se sjovt ud!
Spøg til side. Find et beder alternativ, for det der går galt en dag

- I øvrigt. Hvad center træner du i? det ser da lækkert ud med eleiko skiver osv!

Forbedret mig på hvad?

Ja, jeg kunne godt selv mærke det hehe. Men centerlederen gav mig et godt tip til at kunne gøre det lidt mere sikkert
Det er fitnessDK

Ikke 100% oven på i dag... Fik ikke spist ordentligt igår..

Fik en 5'er i db incline press med 36 kg.. bob bob.. Til gengæld vejer jeg 82,8 og min fedtprocent falder ret godt. På de 2-3 kg jeg har tabt mig er min hudfold på maven gået fra 18-20 til 12-14, og det kan tydeligt ses i spejlet. Fra i morgen af ryger kcal indtaget dog yderligere ned

toto_G4M3R skrev:Nå, den kan ikke blive sat ind her åbenbart, men her er linket https://www.youtube.com/watch?v=g2PblxSzSrI

Jeg havde slet ikke set du havde lagt dem op som jeg krævede. Det var godt. Det ser dog ud som om du er lige ved at komme galt af sted, med den skive der lige glider

Benjamin Reilly skrev:

toto_G4M3R skrev:Nå, den kan ikke blive sat ind her åbenbart, men her er linket https://www.youtube.com/watch?v=g2PblxSzSrI

Jeg havde slet ikke set du havde lagt dem op som jeg krævede. Det var godt. Det ser dog ud som om du er lige ved at komme galt af sted, med den skive der lige glider

Jaaa, den var vist lige på grænsen. Nyt setup næste gang
fortsætter forøvrigt med box jump, da jeg skal til skolemesterskaber i atletik i 100 meter, og gerne lige vil have lidt ekstra eksplosivitet Behøver ikke engang at lave sekundær sprinter, da vi fra næste gang påbegynder udendørst sprint træning til badminton

Første 30 dage er gået af mit cut, og jeg har smidt 1800 gram. Acceptabelt, men dog lidt for langsomt.. Jeg sænker kcal indtag fra i morgen.. Jeg har fra i dag lavet statistik med hudfold målinger, vægt målinger, og billed update. Alt dette vil blive lavet hver søndag, under samme forhold. Dvs samme afstand til kameraet, samme belysning, samme pose osv

Billederne vil dog blive redigeret, da lyset ikke retfærdiggør min form. Man kan ikke se dybde osv. Dog vil ALLE billeder blive redigeret 100% på samme måde for ikke at sløre fremgang i form af forskellig redigering. Så jeg laver en "opskrift" på redigering, som alle billederne får

Her er første billede.

Så har jeg fået strikket en kostplan sammen. Ihvertfald for en del af dagen.

Den strækker sig fra kl 06:00 om morgenen til jeg har trænet. Post workout, og aftensmad er hvad der nu er i nærheden!
Den lyder således:

1,5 protein bolle
3 æg

Det giver:
Kcal 811
protein: 71,28
kulhydrat: 27,75
Fedt: 43,4

Sigter efter 2500 kcal dagligt, og så har jeg 1700 kcal tilbage at spise fra kl 16-17 stykker, til kl 23 når jeg går i seng
Burde vist være overkommeligt

"Strikket en kostplan sammen. To forkellige stykker mad". Det var altså lidt sjovt