Flot form toto!!
Men holder du ikke meget fedt på maven?? hvis din bf er under 10, jeg synes ikke ligefrem du er så markeret omkring maven.

mathiasen20 skrev:Flot form toto!!
Men holder du ikke meget fedt på maven?? hvis din bf er under 10, jeg synes ikke ligefrem du er så markeret omkring maven.

Tak skal du ha
Tjae, ved heller ikke om min fedtprocent er under 10. Jeg tror det sku ikke. Det er bare hvad 4 punkts målingen sagde, men tror den skyder mig for lavt! Går heller ikke så meget om i hvad det eksakte tal er, det eneste der er vigtigt er, at jeg kan se fremskridtene og at jeg har cuttet 8,5 kg af uden at miste muskelmasse

mathiasen20 skrev:Flot form toto!!
Men holder du ikke meget fedt på maven?? hvis din bf er under 10, jeg synes ikke ligefrem du er så markeret omkring maven.

Nu er det også begrænset hvor meget abs kommer til sin ret i et lat spread

Toto: Godt poseret! Og godt at se du har grebet tingene fornuftigt an denne gang.

TheDupont skrev:

mathiasen20 skrev:Flot form toto!!
Men holder du ikke meget fedt på maven?? hvis din bf er under 10, jeg synes ikke ligefrem du er så markeret omkring maven.

Nu er det også begrænset hvor meget abs kommer til sin ret i et lat spread

Toto: Godt poseret! Og godt at se du har grebet tingene fornuftigt an denne gang.

Nu tænkte jeg også mere generelt for de billeder han har lagt op

TheDupont skrev:

mathiasen20 skrev:Flot form toto!!
Men holder du ikke meget fedt på maven?? hvis din bf er under 10, jeg synes ikke ligefrem du er så markeret omkring maven.

Nu er det også begrænset hvor meget abs kommer til sin ret i et lat spread

Toto: Godt poseret! Og godt at se du har grebet tingene fornuftigt an denne gang.

Tak skal du have ! Og ja, har kørt IFYM, og 2 split næsten hver dag. Og dette er den rette fremgangsmåde for mig!



Der blev trænet i går, og i dag.

Her kommer træningen fra i går - Den trak tænder ud...


BEN!
Det tog under 30 min, men havde travlt da jeg skulle være hundesitter. Af samme grund valgte jeg at droppe de 3 sæt RDL - En beslutning jeg i dag er glad for. Mine ben er så ømme, at de knækker sammen hver gang jeg går. Og ikke kan tage trapper uden hjælp fra gelenderet!

Squat Dårligt, men arbejder på dybden..
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg - Daaamn den ristede mine quads!

Leg press
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Leg extension
12 x 25 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg --> 8 x 15 kg
12 x 22,5 kg --> 8 x 15 kg

Lying leg curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Seated leg curl
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg --> 12 x 15 kg - Ikke sikker på repsene i droppet
12 x 25 kg --> 12 x 15 kg - Ikke sikker på repsene i droppet

Bum.. FIK JEG SAGT AT JEG HAR ØMME LÅR I DAG??!

Bryst træning i dag. Enten var bænken dårlig i dag, ellers var den usansynligt god sidst. Men ømme lår, og et håndled der brokkede sig, trak nok også lidt på ydelsen!

Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

Db incline press - Til gengæld fik jeg alle reps hér. Så stiger til 25 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Db incline flyes - pres i den koncentriske fase
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Incline cable flyes
15 x 5 kg
12 x 5 kg
13 x 5 kg
9 x 5 kg
8 x 5 kg --> 7 x 3,75 kg
7 x 5 kg --> 6 x 3,75 kg

Chest press
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg --> 12 x 15 kg
12 x 22,5 kg --> 12 x 15 kg

Machine flyes
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Så er dagens træning gennemført. Den var ret god, men kom til at smide 130 på dødløften, i stedet for 122,5. Men jeg fik da dem alle sammen. Fuck it, jeg fortsætter progressionen og håber på at jeg kan gennemføre 3x5x150 kg til sidst


Dødløft
5 x 60 kg
3 x 100 kg
5 x 130 kg - Straps her fra
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Pull up's
3 sæt for at få lidt kontakt til lats

Bor - 45 kg næste gang
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Hammer grip pull down - Sad perfekt!
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg --> 8 x 33 kg
12 x 40 kg --> 8 x 33 kg

Hammer strenght chest supported rows
16 x 20 kg
14 x 20 kg
11 x 20 kg

A1) Straight arm pull down
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2) Standing high rope rows
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Hyper extension
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

BUM! Dødløften var nok også hæmmet af brutale doms i quads, så bedre præstation næste gang forhåbentlig. Måske 6 x 132,5 kg.. Hvis jeg er heldig.. 5 er dog acceptabelt

I morgen står den på skulder og gunz, det glæder jeg mig meget til. Selv om jeg har hadet military press længe, glæder jeg mig faktisk til det i morgen!

boom. Lækker træning.. Under standing db press var jeg vemmelig at se på Havde en vein på min skulder, og mit bryst


Military press
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
22 x 32,5 kg - Booom... Mooodbydeligt!

Standing db press
12 x 13 kg
12 x 13 kg
9 x 13 kg - Failure på 10
6 x 13 kg

Db lateral raise
11 x 8 kg - Failure på 12
9 x 8 kg
8 x 8 kg
7 x 8 kg

Dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Reverse grip pushdown - 20 kg næste gang
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

A1) Db curl - 13 kg næste gang
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

A2) Db hammer curl
5 x 12 kg
3 x 12 kg
2 x 12 kg

BB curl - ez var optaget.. Måske kører jeg denne frem over..
8 x 20 kg
7 x 20 kg
5 x 20 kg

Machine curl
12 x 25 kg
11 x 25 kg
12 x 25 kg

Dejlig omgang. Jeg burde måske smide en triceps øvelse mere ind. 6 sæt er måske lige underkanten i et 4 split til trods for overlap på bryst dagen..

Jeg har stadig slemme doms i mine quads, og skal træne ben i morgen... Håber ikke dette vil have negativ indflydelse på mine squats. Men selv om jeg smider 2,5 kg ekstra på squatten, tror jeg faktisk stadig der er til flere reps end sidste gang..

Jeg har trænet med kæresten hele ugen, hvilket har været hyggeligt. Hun lavede 40 hyper extensions i dag, det kan jeg ikke en gang gøre
Bæst

Hvilket program føler du Toto?

Almond skrev:Hvilket program føler du Toto?

Jeg følger et 4 split program som jeg selv har lavet..

Dag 1: Bryst
Dag 2: Ryg
Dag 3: Skulder, triceps, biceps
Dag 4: Forlår, baglår

Jeg har hver dag en øvelse, med repout.

Jeg har valgt at starte med omkring 70% af 1RM plus/minus.
Jeg kører så opvarmning og 2 x 5 og så et sæt med 5+ hvor det så er all out. Resten af øvelserne er naturlig progression, hvor jeg stiger med det samme når jeg får det ønskede antal reps.

Et tip: Skift om på arm- og bendagen, så undgår du at ramme biceps to dage i streg. Har selv kørt det split, og det fungerede helt udmærket.

MadPanda skrev:Et tip: Skift om på arm- og bendagen, så undgår du at ramme biceps to dage i streg. Har selv kørt det split, og det fungerede helt udmærket.

Så kommer problemet bare med at jeg så skal køre squat, dagen efter jeg har kørt rep out i dødløft og en fandens masse andet ryg, så jeg har de leeedeste doms i ryggen. Og så Rumænsk dødløft på ben dagen, dagen efter konventionel dødløft.
Med mit øvelsesvalg vil det ikke fungere.

Men biceps er dagen efter ryg, så det skader ikke min ryg træning. Om jeg måske lige får en rep mindre på det sidste sæt curls, gør ikke så meget for mig.
Der ud over ville min skulder, og triceps træning også ligge dagen før min bryst træning.

Hvad så med:
Ryg
Bryst
Ben
Skulder/arme

?

toto_G4M3R skrev:boom. Lækker træning.. Under standing db press var jeg vemmelig at se på Havde en vein på min skulder, og mit bryst

Du har dem også når du ikke træner. Bare så du ved det.

Toto, for faen. Har selv stået med nøjagtig samme problemstilling, som du står i nu. Som andreas7074 skriver; Ryg - Bryst - Ben - Skulder/arme. Det fungerer perfekt for mig. Jeg har endda inkorporeret Dødløft på rygdagen, 4-5 sæt. Har lidt DOMS hammies inden onsdag træning, men det er virkelig minimalt. Om ikke andet, så forsvinder DOMS under en ordentlig og solid opvarmning på 15-20 minutter.

Jeg anvender ovenstående split nu. Har dog tidligere kørt; Bryst - Ryg - Ben - Skuldre/arme. Blev altid nogen semi ben-træninger pga. DOMS i Lower back og i hammies...

andreas7074 skrev:Hvad så med:
Ryg
Bryst
Ben
Skulder/arme

?

Så har jeg biceps dagen før ryg. Not gooood!

Upcomer skrev:Toto, for faen. Har selv stået med nøjagtig samme problemstilling, som du står i nu. Som andreas7074 skriver; Ryg - Bryst - Ben - Skulder/arme. Det fungerer perfekt for mig. Jeg har endda inkorporeret Dødløft på rygdagen, 4-5 sæt. Har lidt DOMS hammies inden onsdag træning, men det er virkelig minimalt. Om ikke andet, så forsvinder DOMS under en ordentlig og solid opvarmning på 15-20 minutter.

Jeg anvender ovenstående split nu. Har dog tidligere kørt; Bryst - Ryg - Ben - Skuldre/arme. Blev altid nogen semi ben-træninger pga. DOMS i Lower back og i hammies...

Jeg står ikke i nogen problemstilling, synes at dette fungerer glimrende

Barry skrev:

toto_G4M3R skrev:boom. Lækker træning.. Under standing db press var jeg vemmelig at se på Havde en vein på min skulder, og mit bryst

Du har dem også når du ikke træner. Bare så du ved det.

Jeg har faktisk lige så mange veins som pro bb'er. Bare så du ved det!

Hold off på dag 5? Ellers kan du køre lidt let træning ala. calves, mave, nakke etc.

Almond skrev:Hold off på dag 5? Ellers kan du køre lidt let træning ala. calves, mave, nakke etc.

Just fucking no! Det her fungerer helt fint, og med off dag på dag 5 giver det samme frekvens som et 5 split.

Imo skal et 4 split trænes hver dag (hvilket mit kan). Ellers bliver frekvensen for lav!

toto_G4M3R skrev:

Almond skrev:Hold off på dag 5? Ellers kan du køre lidt let træning ala. calves, mave, nakke etc.

Just fucking no! Det her fungerer helt fint, og med off dag på dag 5 giver det samme frekvens som et 5 split.

Imo skal et 4 split trænes hver dag (hvilket mit kan). Ellers bliver frekvensen for lav!

Fuldstændig enig. Kører selv det samme. Jeg smider kun en restday ind i ny og næ, når jeg kan mærke kroppen har brug for hvile. hvilket er meget sjældent. hader også rest days

Et tip mere: Ryg, bryst, ben, arme, off, lower, upper, off. Det er MadPanda Approved og så rammer du hele kroppen 2 gange/ugen. Du kan ligeledes, som undertegnet gjorde, have fokus på hypertrofi de første 4 dage og tungt på upper/lower-dagene.

toto_G4M3R skrev:

Almond skrev:Hold off på dag 5? Ellers kan du køre lidt let træning ala. calves, mave, nakke etc.

Just fucking no! Det her fungerer helt fint, og med off dag på dag 5 giver det samme frekvens som et 5 split.

Imo skal et 4 split trænes hver dag (hvilket mit kan). Ellers bliver frekvensen for lav!

Hvornår har du så tænkt dig at have en off-dag? Eller du kører måske 4 uger i streg, så deload uge? Jeg spørger blot for at få inspirazion, og tildels uvidenhed overfor dit valg.. Jeg kører samme split som Garik, sandsynligvis, hvis jeg husker rigtigt. 4 split + Upperbody/lowerbody days..

EDIT: Madpanda, brah. You're a genius!

4-split:

bryst/biceps
ben
delts/triceps
ryg (inkl. dødløft)
off
forfra

MadPanda skrev:Et tip mere: Ryg, bryst, ben, arme, off, lower, upper, off. Det er MadPanda Approved og så rammer du hele kroppen 2 gange/ugen. Du kan ligeledes, som undertegnet gjorde, have fokus på hypertrofi de første 4 dage og tungt på upper/lower-dagene.

Men er det optimalt at ramme overkroppen fire gange og underkroppen to gange, når man er på totos niveau (det er ikke ment som en "hån" af dig, toto)?

Garik skrev:

MadPanda skrev:Et tip mere: Ryg, bryst, ben, arme, off, lower, upper, off. Det er MadPanda Approved og så rammer du hele kroppen 2 gange/ugen. Du kan ligeledes, som undertegnet gjorde, have fokus på hypertrofi de første 4 dage og tungt på upper/lower-dagene.

Men er det optimalt at ramme overkroppen fire gange og underkroppen to gange, når man er på totos niveau (det er ikke ment som en "hån" af dig, toto)?

Kan ikke helt fange, hvad det er, som du fisker efter? Er det fordi du mener, at han bør prioritere underkroppen højere? Altså at man ikke kan komme igennem quads, hams, glutes og calves "ordentligt" på én dag som ved fx en ren ryg dag, hvor det burde at være muligt?

Altså ved mit bud rammer du alle kroppens muskler to gange om ugen, så forstår ikke helt hvad du mener med "fire gange overkrop og to gange underkrop"?

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Et tip mere: Ryg, bryst, ben, arme, off, lower, upper, off. Det er MadPanda Approved og så rammer du hele kroppen 2 gange/ugen. Du kan ligeledes, som undertegnet gjorde, have fokus på hypertrofi de første 4 dage og tungt på upper/lower-dagene.

Men er det optimalt at ramme overkroppen fire gange og underkroppen to gange, når man er på totos niveau (det er ikke ment som en "hån" af dig, toto)?

Kan ikke helt fange, hvad det er, som du fisker efter? Er det fordi du mener, at han bør prioritere underkroppen højere? Altså at man ikke kan komme igennem quads, hams, glutes og calves "ordentligt" på én dag som ved fx en ren ryg dag, hvor det burde at være muligt?

Altså ved mit bud rammer du alle kroppens muskler to gange om ugen, så forstår ikke helt hvad du mener med "fire gange overkrop og to gange underkrop"?

Underkroppen udgør 50% af kroppen - det samme gør overkroppen. Hvorfor så lave dobbelt så meget arbejde til overkroppen? Jeg siger ikke, der skal laves mere arbejde til underkroppen - men spørgsmålet er så, om det vil være bedre for toto at lave mindre til overkroppen.

Igen siger jeg ikke, jeg har svarene. Men det er værd at overveje, når man programmerer, at overkroppen ofte er dominerende - hvis det er målet, og man kan argumentere for det, fint nok

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Et tip mere: Ryg, bryst, ben, arme, off, lower, upper, off. Det er MadPanda Approved og så rammer du hele kroppen 2 gange/ugen. Du kan ligeledes, som undertegnet gjorde, have fokus på hypertrofi de første 4 dage og tungt på upper/lower-dagene.

Men er det optimalt at ramme overkroppen fire gange og underkroppen to gange, når man er på totos niveau (det er ikke ment som en "hån" af dig, toto)?

Kan ikke helt fange, hvad det er, som du fisker efter? Er det fordi du mener, at han bør prioritere underkroppen højere? Altså at man ikke kan komme igennem quads, hams, glutes og calves "ordentligt" på én dag som ved fx en ren ryg dag, hvor det burde at være muligt?

Altså ved mit bud rammer du alle kroppens muskler to gange om ugen, så forstår ikke helt hvad du mener med "fire gange overkrop og to gange underkrop"?

Underkroppen udgør 50% af kroppen - det samme gør overkroppen. Hvorfor så lave dobbelt så meget arbejde til overkroppen? Jeg siger ikke, der skal laves mere arbejde til underkroppen - men spørgsmålet er så, om det vil være bedre for toto at lave mindre til overkroppen.

Igen siger jeg ikke, jeg har svarene. Men det er værd at overveje, når man programmerer, at overkroppen ofte er dominerende - hvis det er målet, og man kan argumentere for det, fint nok

Dafuq? Er dobbelt så meget til overkroppen ikke, hvis man kører overkroppens muskler to gange/ugen og underkroppens muskler én gang/ugen?

Såfremt det er forkert, så er der noget helt grundlæggende her, som jeg slet ikke forstår. Dét bliver du simpelthen nødt til at forklare i virkligheden.

I det split du foreslår, MadPanda, er bryst-dagen, ryg-dagen, arm-dagen og upper-dagen alle udelukkende til overkroppen (på nær eventuel DL på ryg-dagen). Der er altså fire dage hvor du kun rammer overkroppen mod to dage til underkroppen (ben og lower).
Jeg tror at Garik antager at volumen/workload/osv. vil være lige høj på alle dagene hvorfor man, alt i alt, vil lave dobbelt så meget arbejde til overkroppen som til undekroppen.
Sådan forstår jeg Gariks argumentation, correct me if i'm wrong

Det eneste i overser er, at der er færre muskler i underkroppen, og at de kan trænes langt hårdere end dem i overkroppen.

Mit indlæg var primært rettet mod MadPanda og blot et forsøg på at udfolde og uddybe Gariks kommentarer, overfor hvilke Madpanda havde udtrykt forvirring.

peter n skrev:Det eneste i overser er, at der er færre muskler i underkroppen, og at de kan trænes langt hårdere end dem i overkroppen.

Desuden mener jeg ikke, jeg overså dette i mit indlæg, på trods af at jeg ikke ekspliciterede lige netop dette forhold. Du burde altså i stedet skrive 'Det eneste Garik overser'.
Jeg bør forresten gøre det klart, at det omtalte split i min opfattelse er ganske fornuftigt.

manutd skrev:Mit indlæg var primært rettet mod MadPanda og blot et forsøg på at udfolde og uddybe Gariks kommentarer, overfor hvilke Madpanda havde udtrykt forvirring.

peter n skrev:Det eneste i overser er, at der er færre muskler i underkroppen, og at de kan trænes langt hårdere end dem i overkroppen.

Desuden mener jeg ikke, jeg overså dette i mit indlæg, på trods af at jeg ikke ekspliciterede lige netop dette forhold. Du burde altså i stedet skrive 'Det eneste Garik overser'.
Jeg bør forresten gøre det klart, at det omtalte split i min opfattelse er ganske fornuftigt.

Den var ikke rettet specifikt mod dig

peter n skrev:Det eneste i overser er, at der er færre muskler i underkroppen, og at de kan trænes langt hårdere end dem i overkroppen.

Enig.

Det ligner desuden ikke at totos overkrop er foran hans ben på nogen måde. Det er den vel egentlig sjældent, hvis ellers man ikke har trænet chest n' bi's only de første par år. Ens ben kommer, i hvert fald ud fra kosmetikløfterens billede om symmetri, ekstremt meget foran hvis man træner sine ben hårdt og har en ligelig fordeling af volumen på upper vs. lower.